Kiel Malstreĉiĝi: Konsiloj por Trankviligi

Enhavo

• Kial ripozi estas tiel grava
• Facilaj manieroj malstreĉiĝi
• Avantaĝoj de malstreĉiĝo
• Riskoj de ne sufiĉe malstreĉiĝi
• La kunportado
• Atentaj Movoj: 15 Minuta Joga Fluo por Angoro

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kial ripozi estas tiel grava

Sendube la hodiaŭa moderna vivmaniero povas streĉiĝi. Inter laboro, familio kaj sociaj devoj, povas esti malfacile gajni tempon por vi mem. Sed gravas trovi la tempon.

Malstreĉiĝi povas helpi vin teni vin sana, kaj en via korpo kaj menso, helpante vin resaniĝi post la ĉiutagaj streĉoj, kiujn la vivo ĵetas al vi. Feliĉe, kiom ajn okupata vi estas, estas simple lerni kiel krei tempon por malvarmiĝi kaj ankaŭ kiel plej bone malstreĉiĝi.

Facilaj manieroj malstreĉiĝi

Kiam temas pri malstreĉaj strategioj, des pli facile des pli bone! Se vi povas trovi kvin minutojn de via tago por vi mem, vi povas facile gliti en simpla malstreĉa strategio. Jen kelkaj facilaj manieroj helpi malstreĉiĝi:

1. Elspiru ĝin. Spiraj ekzercoj estas unu el la plej simplaj malstreĉaj strategioj, kaj povas efike trankviligi viajn streĉitajn korpon kaj menson ie ajn kaj iam ajn. Sidiĝu aŭ kuŝiĝu en trankvila kaj sekura loko kiel sur via lito aŭ la planko en via hejmo kaj metu unu el viaj manoj sur vian ventron. Enspiru ĝis malrapida kalkulo de tri, kaj poste elspiru ĝis la sama malrapida kalkulo de tri. Sentu vian ventron leviĝi kaj fali dum vi spiras en kaj eksteren. Ripetu kvin fojojn, aŭ tiel longe kiel vi bezonas senti vin malstreĉita.
2. Liberigu fizikan streĉiĝon. Kiam ni sentas nin mense streĉitaj, ni ofte ankaŭ sentas nin korpe streĉitaj. Liberigi ajnan fizikan streĉon povas helpi malpezigi streĉon en via korpo kaj menso. Kuŝu sur mola surfaco, kiel via lito, tapiŝo aŭ joga mato. Streĉu unu parton de via korpo samtempe, kaj poste malrapide liberigu viajn muskolojn. Dum vi faras ĉi tion, rimarku kiel viaj korpaj sentoj ŝanĝiĝas. Multaj homoj komencas aŭ kun la muskoloj en sia vizaĝo aŭ tiuj kun siaj piedfingroj, kaj tiam trairas la muskolojn tra siaj korpoj ĝis la kontraŭa fino. Butikumu por joga mato
3. Skribu viajn pensojn. Forigi viajn aferojn skribante ilin eble helpos vin malstreĉiĝi. Kiam vi sentas vin streĉita, prenu kelkajn minutojn por skribi iujn mallongajn notojn pri kiel vi sentas vin aŭ kiel via tago iras. Vi eble faros tion en notlibro aŭ en notprogramo per via inteligenta telefono. Ne zorgu esti poezia aŭ literumi ĉion ĝuste. Nur fokusu pri esprimado de vi mem por helpi liberigi iom da via streĉo. Aĉetu ĵurnalon
   
4. Fari liston. Fari liston pri tio, kion vi dankas, povas helpi iujn homojn malstreĉiĝi. Fakuloj diras, ke kiam ni emfazas, ni emas fokusiĝi al la negativaj partoj de la vivo anstataŭ al la pozitivaj. Pensi pri la pozitivaj partoj de via vivo kaj skribi ilin eble helpos vin malvarmiĝi. Provu pripensi tri bonajn aferojn, kiuj okazis al vi hodiaŭ kaj noti ilin, eĉ se ili estas malgrandaj aferoj kiel ektempi laboron aŭ manĝi bongustan tagmanĝon. Aĉetu dankan libron
5. Bildigu vian trankvilon. Ĉu vi iam aŭdis la esprimon "trovi vian feliĉan lokon"? Sidu en trankvila kaj sekura loko, kiel via dormoĉambro, kaj ekpensu pri loko en la mondo, kie vi sentas vin plej trankvila. Fermu la okulojn kaj imagu ĉiujn detalojn ligitajn al tiu loko: la vidindaĵoj, sonoj, odoroj, gustoj kaj tuŝaj sentoj. Ekzemple, se vi pensas pri la strando, vi eble imagas trankvilajn ondojn, la sonon de infanoj ludantaj en la sablo, la odoron de sunkremo, la guston de malvarmeta glaciaĵo kaj la senton de grajneca sablo sub viaj piedoj. Ju pli vi eniras vian bildigon, des pli vi povas malstreĉiĝi.
6. Konekti al naturo. Pasigi nur kelkajn minutojn en naturo, kiam vi sentas sin streĉita, povas helpi vin malstreĉiĝi. Kiam vi sentas vin streĉita, faru paŝon ekstere kaj promenu, aŭ simple sidu en la naturo. Sed vi ne nepre devas esti en naturo por senti ĝiajn streĉajn reduktajn efikojn. Sciencistoj trovis, ke kun verdaĵoj dum kvin minutoj sur komputila ekrano povas helpi trankviligi vin. Do, danke al teknologio, eĉ homoj loĝantaj kaj laborantaj en grandaj urboj malproksimaj de la naturo ankoraŭ povas sperti ĝiajn trankviligajn efikojn. Butikumi naturajn sonojn

Malstreĉiĝo ne nur por plenkreskuloj: Ĝi gravas ankaŭ por infanoj kaj adoleskantoj. Se vi sentas, ke via infano bezonas malstreĉiĝi, helpu lin aŭ ŝi tra ĉi tiuj ekzercoj. Pli bone, partoprenu ĉi tiujn facilajn malstreĉajn ekzercojn kun via infano. Ĉi tio povas helpi instigi memreguligon kaj malstreĉan konduton en via infano.

Avantaĝoj de malstreĉiĝo

Estas multaj avantaĝoj por malstreĉi vian cerbon kaj korpon. Malstreĉiĝo ekvilibrigas la negativajn mensajn kaj fizikajn efikojn de streĉo, kiujn ni ĉiuj spertas ĉiutage.

• la kapablo pensi pli klare kaj fari pli bonajn decidojn
• la povo pli bone rezisti estontajn stresantojn
• pli pozitiva perspektivo pri vivo kaj viaj spertoj
• pli sana korpo, kun pli malrapida spirrapideco, pli malstreĉitaj muskoloj kaj reduktita sangopremo
• reduktita risko de koratako, aŭtoimuna malsano, mensaj sanaj malordoj kaj aliaj streĉaj malsanoj

Infanoj, kiuj estas kuraĝigitaj preni malstreĉajn kondutojn, emas pli bone fokusiĝi kaj pli facile lerni ol infanoj pli streĉitaj. Ili eble ankaŭ pli kunlaboras kaj spertas malpli da sociaj kaj kondutaj problemoj en la lernejo.

Riskoj de ne sufiĉe malstreĉiĝi

Streso estas parto de ĉiutaga vivo. Ĝi povas esti helpema afero, kiu instigas homojn agi, kaj eĉ povas savi vian vivon en danĝera situacio. Plej multaj streĉoj, kiujn ni spertas, estas malgrandaj, kiel kaptado de trafiko survoje al festo aŭ perdado de orelringo en la trajno por labori.

La samaj helpemaj "batal-aŭ-fuĝaj" instinktoj, kiujn ni ricevas de ĉi tiuj malgrandaj streĉaj eventoj en nia vivo, povas kontraŭfali sur nin, se ni ne prenos tempon por malstreĉiĝi. Malstreĉiĝo ne nur sentas bone, ĝi ankaŭ gravas por bona sano.

Streso de laboro, familio, sociaj devoj kaj eĉ ekzercado eluzos vin dum la tempo, se vi ne rezervos tempon por malstreĉiĝi. Iuj el la negativaj efikoj de ne sufiĉe malstreĉiĝi inkluzivas:

• oftaj kapdoloroj kaj doloro tra la korpo
• dormaj problemoj, kiel sendormeco aŭ koŝmaroj
• forgeso kaj konfuzo
• brusta doloro kaj koraj problemoj
• streso-rilata malsano
• pliigita aŭ malpliigita apetito, ofte kun plipeziĝo aŭ perdo
• socia izoliteco kaj soleco
• pliigita uzo de drogoj, tabako kaj alkoholo
• ploraj sorĉoj kaj sentoj de deprimo, foje kun pensoj pri memmortigo
• perdo de intereso pri akurateco kaj aspekto
• pliigita iritiĝemo kaj troa reago al malgrandaj ĝenoj
• malbona agado en la laboro aŭ en la lernejo

La kunportado

Streso eble estas universala parto de la vivo, sed tio ne signifas, ke vi devas lasi ĝin akiri la plej bonan el vi. Estru kaj regu vian streĉon lernante kiel malstreĉiĝi.

Atingu simplan malstreĉan ekzercon kiam vi sentas vin streĉita, kaj kuraĝigu vian infanon fari la samon se vi rimarkas, ke ili sentas sin streĉitaj. Eĉ se vi ne sentas vin tre streĉita, praktiki malstreĉajn ekzercojn ĉiutage povas esti bona preventa rimedo por teni streson unue.

Se malstreĉiĝaj ekzercoj ne helpas malpliigi vian streĉon, vi devas serĉi la helpon de profesiulo pri mensa sano. Ili povos rekomendi specifan kuracan planon taŭgan por viaj bezonoj.

Telefonu al 911 aŭ al la senpaga Nacia Linio de Preventado de Memmortigo ĉe 1-800-273-TALK (8255) se vi havas pensojn pri memmortigo.

Atentaj Movoj: 15 Minuta Joga Fluo por Angoro