Kiel Administri Manĝan Malordan Reakiron En Kvaranteno

Enhavo

• 1. Ni komencu per konekto
• Restu en kontakto
• Konservu vian kuracteamon proksime
• Trovu subtenon en sociaj retoj
• Faru ĝin filmnokto
• 2. Poste, fleksebleco kaj permeso
• Konservaj manĝaĵoj estas en ordo
• Uzu manĝaĵojn por trankviligi
• 3. Sed ... horaro povas helpi
• Trovu ritmon
• Tenu vin al la plano, eĉ kiam vi ne faras
• 4. Ni parolu pri movado
• Memoru, ke ne estas premo
• Kalkulu je via teamo
• Sciu viajn intencojn
• Forigi ellasilojn
• 5. Ĉefe kompato

Ju pli vi provos malgrandigi vian korpon, des pli ŝrumpiĝos via vivo.

Se viaj manĝperturbaj pensoj kreskas nun, mi volas, ke vi sciu, ke vi ne estas sola. Vi ne estas egoisma aŭ malprofunda pro tio, ke vi timas pezan akiron aŭ luktas kun korpa bildo nun.

Por tiom multaj el ni, niaj manĝaj problemoj estas nia sola rimedo por senti sin sekuraj en mondo, kiu sentas ion ajn krom.

Dum tempo plenigita de tiom da necerteco kaj pliigita maltrankvilo, kompreneble havus sencon senti la streĉon turni sin al la falsa sento de sekureco kaj komforto, kiun manĝa malsano promesas al vi.

Mi volas memorigi vin, antaŭ ĉio, ke via manĝperturbo mensogas al vi. Turni sin al via manĝperturbo provante estingi la angoron ne efektive forigos la fonton de tiu angoro.

Ju pli vi provos malgrandigi vian korpon, des pli ŝrumpiĝos via vivo. Ju pli vi turnas vin al manĝperturbaj kondutoj, des malpli cerba spaco vi devos labori pri signifaj rilatoj kun aliaj.

Vi ankaŭ havos malpli da kapablo labori por krei plenan kaj vastan vivon, kiu indas vivi ekster la manĝa malordo.

Do, kiel ni restu kursaj dum tiel timigaj kaj doloraj tempoj?

1. Ni komencu per konekto

Jes, ni bezonas praktiki fizikan distanciĝon por platigi la kurbon kaj protekti nin mem kaj kunhomojn. Sed ni ne bezonas socie kaj emocie distanciĝi de nia subtena sistemo.

Fakte, jen kiam ni bezonas apogi nin sur nia komunumo pli ol iam ajn!

Restu en kontakto

Fari regulajn datojn de FaceTime kun amikoj gravas por resti konektita. Se vi povas plani tiujn datojn ĉirkaŭ manĝotempo por respondeco, ĝi povas esti utila por subteni vian resaniĝon.

Konservu vian kuracteamon proksime

Se vi havas kuracistan teamon, bonvolu plu vidi ilin praktike. Mi scias, ke ĝi eble ne sentas la samon, sed ĝi tamen estas nivelo de ligo esenca por via resaniĝo. Kaj se vi bezonas pli intensan subtenon, plej multaj partaj enhospitaligaj programoj ankaŭ nun estas virtualaj.

Trovu subtenon en sociaj retoj

Por tiuj el vi serĉantaj senpagajn rimedojn, ekzistas multaj klinikistoj ofertantaj manĝan subtenon ĉe Instagram Live nun. Estas nova Instagram-konto, @ covid19eatingsupport, kiu ofertas manĝan subtenon ĉiun horon de klinikoj de Sano Ĉe Ĉiu Grandeco tra la mondo.

Mi mem (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian kaj @bodyimagewithbri estas nur kelkaj pliaj klinikistoj, kiuj ofertas manĝan subtenon en nia Instagram-Vivo kelkfoje semajne.

Faru ĝin filmnokto

Se vi bezonas manieron malstreĉiĝi nokte sed vi luktas kun sentoj de soleco, provu uzi Netflix Party. Ĝi estas aldonaĵo, kiun vi povas aldoni por spekti spektaklojn kun amiko samtempe.

Estas io trankviliga scii, ke iu alia estas tie apud vi, eĉ se ili ne estas fizike tie.

2. Poste, fleksebleco kaj permeso

En tempo, kiam via nutraĵvendejo eble ne havas la sekurajn manĝaĵojn, kiujn vi fidas, ĝi povas senti nekredeble maltrankviligan kaj timigan. Sed ne lasu la manĝan malordon malhelpi vin nutri vin.

Konservaj manĝaĵoj estas en ordo

Kiom ajn nia kulturo demonigas prilaboritajn manĝaĵojn, la sola vere "nesana" afero ĉi tie estus limigi kaj uzi kondutojn pri manĝado.

Manĝitaj manĝaĵoj ne estas danĝeraj; via manĝperturbo estas. Provizu do sur bretstabilajn kaj konservitajn manĝaĵojn se vi bezonas, kaj permesu al vi plenan permeson manĝi la disponeblajn manĝaĵojn.

Uzu manĝaĵojn por trankviligi

Se vi rimarkas, ke vi streĉas manĝi aŭ furiozi pli, tio tute sencas. Turni sin al manĝaĵo por komforto estas saĝa kaj eltrovema sperta kapablo, eĉ se dieta kulturo ŝatas konvinki nin alie.

Mi scias, ke ĝi eble sonas kontraŭintuicia, sed gravas permesi al vi mem trankviligi sin per manĝaĵoj.

Ju pli vi sentas vin kulpa pri emocia manĝado kaj pli vi provas limigi "kompensi la eksceson", des pli la ciklo daŭros. Estas pli ol bone, ke vi eble turnas vin al manĝaĵoj por elteni nun.

3. Sed ... horaro povas helpi

Jes, estas ĉiuj ĉi tiuj COVID-19-konsiloj pri eliro de piĵamoj kaj starigo de strikta horaro. Sed por travidebleco, mi ne eliris el piĵamo dum 2 semajnoj, kaj mi bonas pri tio.

Trovu ritmon

Tamen mi trovas utile turni min al malstrikta manĝhoraro, kaj tio povas esti aparte grava por tiuj en resaniĝo de manĝperturboj, kiuj eble ne havas fortajn signalojn de malsato kaj / aŭ pleneco.

Scii, ke vi manĝos minimume kvin al ses fojojn tage (matenmanĝo, manĝeto, lunĉo, manĝeto, vespermanĝo, manĝeto) povas esti bonega gvidilo.

Tenu vin al la plano, eĉ kiam vi ne faras

Se vi furoras, gravas manĝi la sekvan manĝon aŭ manĝeton, eĉ se vi ne malsatas, por ĉesigi la ciklon restriktitan. Se vi saltis manĝon aŭ partoprenis aliajn kondutojn, denove iru al tiu sekva manĝo aŭ manĝeto.

Ne temas pri esti perfekta, ĉar perfekta resaniĝo ne eblas. Temas pri la sekva plej bona resaniĝa elekto.

4. Ni parolu pri movado

Vi pensus, ke dieta kulturo kvietiĝus meze de ĉi tiu apokalipso, sed ne, ĝi ankoraŭ plenas.

Ni vidas post post afiŝo pri uzado de modaj dietoj por kuraci COVID-19 (novaĵa ekbrilo, tio estas laŭvorte tute neebla) kaj, kompreneble, la urĝan bezonon ekzerci por eviti akiri pezon en kvaranteno.

Memoru, ke ne estas premo

Unue estas en ordo, se vi pezas en kvaranteno (aŭ en iu ajn alia tempo de via vivo!). Korpoj ne celas resti samaj.

Vi ankaŭ havas nul devon ekzerci kaj ne bezonas pravigon por ripozi kaj paŭzi de movado.

Kalkulu je via teamo

Iuj homoj luktas kun malorda rilato por ekzerci siajn manĝajn malordojn, dum aliaj trovas ĝin vere helpa maniero por malpezigi angoron kaj plibonigi sian humoron.

Se vi havas kuracistan teamon, mi kuraĝigus vin sekvi iliajn rekomendojn pri ekzercado. Se vi ne farus tion, povus esti utile rigardi viajn intencojn malantaŭ ekzercado.

Sciu viajn intencojn

Iuj demandoj al vi mem povus esti:

• Ĉu mi ankoraŭ ekzercus se ĝi tute ne ŝanĝus mian korpon?
• Ĉu mi povas aŭskulti mian korpon kaj fari paŭzojn kiam mi bezonas ilin?
• Ĉu mi sentas min maltrankvila aŭ kulpa, kiam mi ne povas ekzerci?
• Ĉu mi provas "kompensi" la manĝaĵojn, kiujn mi manĝis hodiaŭ?

Se estas sekure por vi ekzerci, ekzistas multaj rimedoj nun kun studoj kaj programoj ofertantaj senpagajn klasojn. Sed se vi ne emas, ankaŭ tio estas tute akceptebla.

Forigi ellasilojn

Plej grave, la plej bona ekzerco, kiun vi povas fari, estas malsekvi iujn sociajn amaskomunikilajn kontojn, kiuj promocias dietan kulturon kaj sentigas vin aĉa pri vi mem.

Gravas fari ĉiaokaze sed precipe nun, kiam ni ne bezonas pliajn stresojn aŭ ellasilojn ol ni jam havas.

5. Ĉefe kompato

Vi faras la plej bonan eblon. Punkto.

Niaj vivoj ĉiuj renversiĝis, do bonvolu permesi al vi spacon por aflikti la perdojn kaj ŝanĝojn, kiujn vi spertas.

Sciu, ke viaj sentoj validas, kiom ajn ili estas. Ne ekzistas ĝusta maniero trakti ĉi tion nun.

Se vi nun turnas vin al via manĝperturbo nun, mi esperas, ke vi povas kompati vin. Kiel vi traktas vin post kiam vi partoprenas la konduton, estas pli grava ol la efektiva konduto, en kiu vi partoprenis.

Donu al vi gracon kaj estu milda kun vi mem. Vi ne estas sola.

Shira Rosenbluth, LCSW, estas rajtigita klinika socia laboristo en Novjorko. Ŝi havas pasion helpi homojn senti sian plej bonan korpon en iu ajn grandeco kaj specialiĝas pri la traktado de malordigitaj manĝado, manĝperturboj kaj korpa bilda malkontento per pezneŭtrala aliro. Ŝi ankaŭ estas la aŭtorino de The Shira Rose, populara korpa pozitiva stila blogo, kiu aperis en Verily Magazine, The Everygirl, Glam, kaj LaurenConrad.com. Vi povas trovi ŝin ĉe Instagram.