Preventado de Artrito: Kion Vi Povas Fari?

Enhavo

• Manĝu fiŝojn
• Kontrolu vian pezon
• Ekzerco
• Evitu vundon
• Protektu viajn artikojn
• Vidu vian kuraciston

Kiel eviti dolorajn artikojn

Vi ne ĉiam povas preventi artriton. Iuj kaŭzoj, kiel kreskanta aĝo, genealogio kaj sekso (multaj specoj de artrito pli oftas ĉe virinoj), estas ekster via kontrolo.

Estas pli ol 100 diversaj specoj de artrito. La tri ĉefaj specoj estas artrozo (OA), reŭmatoida artrito (RA) kaj psoriata artrito (PsA). Ĉiu tipo disvolviĝas alimaniere, sed ĉiuj estas doloraj kaj povas kaŭzi perdon de funkcio kaj misformaĵo.

Estas kelkaj sanaj kutimoj, kiujn vi povas praktiki, por malpliigi vian riskon disvolvi dolorajn artikojn dum vi maljuniĝas. Multaj el ĉi tiuj praktikoj - kiel ekzercado kaj manĝado de sana dieto - ankaŭ malhelpas aliajn malsanojn.

Manĝu fiŝojn

Iuj fiŝoj estas riĉaj en grasaj acidoj omega-3, sana plurinsatura graso. Omega-3 havas multajn sanajn avantaĝojn, kaj ili povas redukti inflamon en la korpo.

Studo en Annals of the Rheumatic Diseases (Analoj de la Reŭmataj Malsanoj) trovis ke virinoj kiuj manĝas fiŝojn regule povas esti kun pli malalta risko por reŭmatoida artrito. La Agrikultura Departemento de Usono (USDA) rekomendas manĝi fiŝojn kun multe da omega-3 - kiel salmo, truto, skombro kaj sardinoj - dufoje semajne. Fiŝoj kaptitaj en naturo estas kutime rekomendataj super farmitaj fiŝoj.

Kontrolu vian pezon

Viaj genuoj devas subteni vian korpan pezon. Esti obeza aŭ obeza povas efektive influi ilin. Se vi havas nur 10 funtojn da pezo, la forto sur via genuo dum vi faras ĉiun paŝon pliiĝas je 30 ĝis 60 funtoj, laŭ Johns Hopkins.

Superpezaj virinoj preskaŭ kvaroble pli ofte ekhavas genuajn osteoartritojn ol virinoj kun sana pezo. Dieto kaj ekzercado povas helpi alporti vian pezon en pli sanan teritorion.

Ekzerco

Ekzercado ne nur deprenas la streĉon de troa pezo de viaj artikoj, sed ankaŭ fortigas la muskolojn ĉirkaŭ la artikoj. Ĉi tio stabiligas ilin kaj povas protekti ilin kontraŭ aldonita eluziĝo.

Por maksimumigi la avantaĝojn de via ekzercada programo, alternu aerobajn agadojn kiel marŝi aŭ naĝi kun fortigaj ekzercoj. Ankaŭ aldonu iom da streĉado por konservi vian flekseblecon kaj amplekson de movado.

Evitu vundon

Kun la paso de la tempo, viaj artikoj povas eluziĝi. Sed kiam vi vundas viajn artikojn - ekzemple dum sportado aŭ pro akcidento - vi povas damaĝi la kartilagon kaj kaŭzi ĝin eluziĝi pli rapide.

Por eviti vundon, ĉiam uzu taŭgan sekurecan ekipaĵon dum sportado, kaj lernu la ĝustajn ekzercajn teknikojn.

Protektu viajn artikojn

Uzi la taŭgajn teknikojn sidante, laborante kaj levante povas helpi protekti artikojn de ĉiutagaj streĉoj. Ekzemple levu per viaj genuoj kaj koksoj - ne per via dorso - kiam vi kolektas objektojn.

Portu aĵojn proksime al via korpo, por ke vi ne tro streĉu viajn manradikojn. Se vi devas sidi dum longa tempo en la laboro, certigu, ke viaj dorso, kruroj kaj brakoj estas bone subtenataj.

Vidu vian kuraciston

Se vi komencas disvolvi artriton, vidu vian kuraciston aŭ reŭmatologon. La damaĝo de artrito kutime progresas, tio signifas, ke ju pli longe vi atendas kuracadon, des pli detruo povas okazi al la artiko.

Via kuracisto eble povas sugesti traktadojn aŭ vivmanierajn intervenojn, kiuj povas bremsi la progreson de via artrito kaj konservi vian moviĝeblon.