Kiel Konstrui Vian Eltenemon

Enhavo

• 5 manieroj pliigi eltenemon
• 1. Ekzerco
• 2. Jogo kaj meditado
• 3. Muziko
• 4. Kafeino
• 5. Ashwagandha
• Kunportebla

Kio estas eltenemo?

Eltenemo estas la forto kaj energio, kiuj permesas vin daŭrigi fizikan aŭ mensan penadon dum longaj tempoj. Pliigi vian eltenemon helpas vin elteni malkomforton aŭ streĉon kiam vi faras agadon. Ĝi ankaŭ reduktas lacecon kaj elĉerpiĝon. Havi altan eltenemon permesas al vi plenumi viajn ĉiutagajn agadojn je pli alta nivelo dum vi uzas malpli da energio.

5 manieroj pliigi eltenemon

Provu ĉi tiujn konsiletojn por fortigi eltenemon:

1. Ekzerco

Ekzercado eble estas la lasta afero en via menso, kiam vi sentas sin malmulte da energio, sed konsekvenca ekzercado helpos konstrui vian eltenemon.

Rezultoj de montris, ke la partoprenantoj, kiuj spertis laboran lacecon, plibonigis siajn energinivelojn post ses semajnoj da ekzercado. Ili plibonigis sian laborkapablon, dorman kvaliton kaj kognan funkciadon.

2. Jogo kaj meditado

Jogo kaj meditado povas multe pliigi vian eltenemon kaj kapablon trakti streĉon.

Kadre de 27 medicinaj studentoj ĉeestis jogajn kaj meditadajn kursojn dum ses semajnoj. Ili vidis signifajn plibonigojn en streĉaj niveloj kaj sento de bonstato. Ili ankaŭ raportis pli da eltenemo kaj malpli da laceco.

3. Muziko

Aŭskulti muzikon povas pliigi vian koran efikecon. La 30 partoprenantoj en ĉi tio havis malaltan korfrekvencon dum ekzercado aŭskultante sian elektitan muzikon. Ili povis malpli klopodi ekzerci aŭskultante muzikon ol ekzerci sen muziko.

4. Kafeino

En naŭ viraj naĝantoj prenis 3-miligraman (mg) dozon da kafeino unu horon antaŭ liberstilaj spurtoj. Ĉi tiuj naĝantoj plibonigis sian rapidan tempon sen pliigi sian korfrekvencon. Kafeino eble akcelos vin dum tagoj, kiam vi sentas vin tro laca por ekzerci vin.

Provu ne tro fidi kafeinon, ĉar vi povas kreskigi toleremon. Vi ankaŭ devas resti for de kafeinaj fontoj, kiuj havas multe da sukero aŭ artefaritaj aromajxoj.

5. Ashwagandha

Ashwagandha estas herbo uzata por ĝenerala sano kaj vigleco. Ĝi ankaŭ povas esti uzata por plibonigi kognan funkcion kaj redukti streson. Ashwagandha ankaŭ montriĝas por plialtigi energinivelojn. En 50 sportaj plenkreskuloj manĝis 300 mg-kapsulojn de Aŝvagando dum 12 semajnoj. Ili pliigis sian korrespiran eltenivon kaj ĝeneralan vivokvaliton pli ol tiuj en la placebo-grupo.

Kunportebla

Dum vi fokusas pliigi viajn energinivelojn, memoru, ke estas nature sperti energiajn fluojn kaj fluojn. Ne atendu funkcii laŭ via maksimuma potencialo ĉiam. Memoru aŭskulti vian korpon kaj ripozi laŭbezone. Evitu puŝi vin ĝis elĉerpiĝo.

Se vi sentas, ke vi faras ŝanĝojn por pliigi vian eltenemon sen akiri rezultojn, vi eble volas vidi kuraciston. Via kuracisto povas determini ĉu vi havas subajn sanajn problemojn, kiuj influas vian agadon. Restu koncentrita al via ideala plano por ĝenerala bonfarto.