Minimumigi, Administri kaj Malhelpi Buionojn

Enhavo

• Superrigardo
• 15 konsiloj por mastrumi jungilojn
• Subteni sanajn piedojn
• Portu taŭgajn ŝuojn
• Aĉetu ŝuojn vespere
• Certigu, ke via piedo havas la taŭgan subtenon kaj estas ĝuste vicigita
• Restu kun sana pezo
• Dorloti viajn piedojn
• Pli pri jukuloj
• La kunportado

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Superrigardo

Dum iuj junguloj ne havas simptomojn, multaj fariĝas ruĝaj, ŝvelintaj kaj doloraj. Ili povas esti tiel doloraj, ke estas malfacile por vi surmeti ŝuon aŭ marŝi. Porti ŝuojn, kiuj malmulte kongruas aŭ havas altajn kalkanojn, povas plimalbonigi jungilojn.

Kirurgio estas bezonata por tute forigi ujon, sed vi povas fari aferojn por administri la simptomojn de viaj ojonoj kaj ĉesigi la formadon de ojonoj plimalbonigi.

15 konsiloj por mastrumi jungilojn

1. Portu la ĝustajn ŝuojn. Portu taŭgan ŝuon. Viaj ŝuoj ne devas esti striktaj, la piedfingra areo devas esti larĝa, kaj la kalkano devas esti malpli ol 1 ĝis 2 coloj. Ĝi ankaŭ havu bonan subtenon por la arko de via piedo.

2. Evitu flip-flops. Evitu porti flip-ŝuojn kaj aliajn ŝuojn, kiuj ne havas arkan subtenon, ĉar ili premas la dikfingran artikon.

3. Sciu viajn mezurojn. Petu la vendiston mezuri la longon kaj larĝon de via piedo, kiam vi aĉetas ŝuojn, por helpi certigi bonan taŭgecon.

4. Grandigu ŝuojn laŭ komforto ne nombro. Ŝuoj de malsamaj kompanioj povas esti malsamaj laŭmezure. Ĉiam iru laŭ komforta, ne laŭ via kutima piedo.

5. Uzu enmetojn en viajn ŝuojn, do via piedo estas en taŭga vicigo kaj la arko estas subtenata. Vi povas uzi la specojn venditajn en apotekoj aŭ fari preskribajn ortotikaĵojn.

6. Etendu viajn piedfingrojn. Forigu viajn ŝuojn por iom da tempo kaj svingu viajn piedfingrojn kiam vi povas en la laboro aŭ hejme por malpliigi la premon sur viaj piedfingroj.

7. Intensigu viajn piedfingrojn. Uzu piedfingrojn dum la nokto aŭ portante ŝuojn por malpliigi la premon sur viaj piedfingroj.

8. Kusenu viajn ojonojn. Kovru viajn jungilojn per jungetaj kusenetoj aŭ haŭthaŭto por malpezigi iom da la premo kaj malpli da probableco iriti la junkton per viaj ŝuoj.

9. Trempu viajn piedojn en varma akvo kun salo Epsom por trankviligi ilin kaj redukti inflamon.

10. Glaciigu vian piedon. Uzu glaciajn pakojn por redukti la ŝvelaĵon kaj inflamon kiam via jukulo doloras.

11. Prenu NSAID-dolorojn. Prenu nesteroidajn kontraŭinflamajn drogojn, kiel ibuprofenon aŭ naproxenon, por redukti la inflamon kaj doloron.

12. Levu viajn piedojn kiam vi sidas por redukti la ŝvelaĵon kaj doloron.

13. Ripozigu viajn piedojn plurfoje tage, precipe se vi estis sur ili la tutan tagon.

14. Masaĝu vian piedon kaj mane movu vian dikan piedfingron por teni la histon mola kaj la fingro fleksebla. Ruli tenisan pilkon sub vian piedon estas bona maniero masaĝi ĝin.

15. Faru piedajn ekzercojn. Havi malfortajn piedajn muskolojn povas esti asociita kun pli da doloro kaj marŝaj problemoj ĉe homoj kun jukuloj. Iuj bonaj ekzercoj por fortigi viajn piedajn muskolojn estas:

• Kun via kalkano kaj antaŭpiedo (piedpilko) sur la planko, levu viajn piedfingrojn supren. Tenu kvin sekundojn kaj liberigu.
• Kun via kalkano kaj antaŭpiedo sur la planko, levu viajn piedfingrojn kaj disigu ilin. Atingu vian malgrandan piedfingron al la planko, kaj tiam movu vian dikan piedfingron al la interno de via piedo. Tenu kvin sekundojn kaj liberigu.
• Kun viaj piedoj sur la planko kaj viaj genuoj fleksitaj, levu viajn kalkanojn supren premante malsupren per via dikfingro. Tenu kvin sekundojn kaj liberigu.

Viaj piedoj devas esti nudaj kiam vi faras la ekzercojn. Ripetu ĉiun ekzercadon ĝis viaj muskoloj laciĝos. La ekzercoj povas esti faritaj dum vi sidas, staras sur du piedoj aŭ staras sur unu piedo. Komencu en kiu ajn komforta pozicio kaj supreniru al la sekva pozicio kiam vi povas. Vi devas provi fari ilin ĉiutage.

Subteni sanajn piedojn

Vi eble pli riskas ricevi jukulojn se:

• jukuloj kuras en via familio
• via piedo ne taŭge vicas, do ĝia interno subtenas la plej grandan parton de via pezo aŭ via piedo havas falintan arkon (plataj piedoj)
• vi havas inflaman staton, kiel reŭmatoida artrito
• vi havas laboron, kie vi multe staras

Se iu el ĉi tiuj validas por vi aŭ vi komencas ricevi jukulon, vi povas fari aferojn por malhelpi jukulojn aŭ malhelpi ilin plimalbonigi. Iuj preventaj konsiloj estas:

Portu taŭgajn ŝuojn

Verŝajne la plej grava afero, kiun vi povas fari por feliĉigi viajn piedojn kaj helpi malhelpi jukulojn, estas porti taŭgan piedveston. La plej bonaj ŝuoj por sanaj piedoj estas iom malstriktaj sur via piedo, havas larĝan piedfingran skatolon, bonan arkan subtenon kaj kalkanojn malpli ol 1 ĝis 2 colojn.

Se vi ŝatas altajn kalkanojn, estas bone porti ilin foje, sed vi ne devas porti ilin ĉiutage.

Blokaj kalkanoj, kojnoj kaj platformaj ŝuoj estas pli bonaj ebloj por ŝuoj kun iom da alteco, ĉar ĉi tiuj pli ofte distribuas vian pezon pli egale tra via piedo aŭ havas pli malprofundan angulon, kiu ne puŝas vin sur la piedojn.

Ŝuoj, kiujn vi devas ligi, estas pli bonaj ol glitiloj, ĉar la puntoj malhelpas vian piedon antaŭeniri kun ĉiu paŝo. Ĉi tiu movado premas vian dikan piedfingran artikon.

Aĉetu ŝuojn vespere

Ĉi tiu estas la plej bona tempo por serĉi ŝuojn. Viaj piedoj kutime ŝvelas tage, do ili estas plej grandaj vespere. Se vi aĉetas ŝuojn frue en la tago, ili eble finiĝos vespere.

Viaj ŝuoj devas esti komfortaj tuj kiam vi aĉetos ilin. Vi ne devus rompi ilin antaŭ ol ili komfortas.

Promenu kaj certigu, ke la ŝuoj estas komfortaj kaj bone kongruas antaŭ ol vi aĉetas ilin. En taŭge konvenaj ŝuoj, viaj piedfingroj ne tuŝas la antaŭon de la ŝuo kaj vi povas svingi ilin komforte.

Certigu, ke via piedo havas la taŭgan subtenon kaj estas ĝuste vicigita

Se via piedo ne taŭge vicas aŭ vi havas platajn piedojn (falintajn arkojn), portu senreceptajn aŭ preskribajn ortotikaĵojn en viaj ŝuoj. Ĉi tio certigas, ke via piedo estas ĝuste vicigita kaj bone subtenata.

Podologo (piedkuracisto) aŭ iu ĉe hejma kuracista provizo povas mezuri vian piedon kaj rekomendi la plej bonajn ŝuojn kaj enigaĵojn por via piedo.

Vi povas aĉeti krampojn, kiuj rektigas vian dikan piedfingron, sed tamen permesas vin marŝi. Enmetoj kaj ortotikoj ankaŭ helpas distribui vian pezon pli egale sur via piedo.

Trovu koruptajn korektantojn interrete.

Restu kun sana pezo

La pezo de via korpo premas viajn piedojn ĉiufoje kiam vi faras paŝon. Se vi superpezas, via piedo kaj dikfingra artiko sub pli da premo ol ili bezonas.

Ju pli alta estas la premo de la piedfingra artiko, des pli alta estas la ebleco, ke ĝi disvolvas ujon aŭ ekflamiĝu kaj doloru.

Dorloti viajn piedojn

Prizorgu viajn piedojn. Trempu ilin en varma akvo kun salo Epsom kiam ili estas lacaj aŭ doloraj. Uzu kremon por ke ili ne tro sekiĝu. Ĉu iu masaĝas aŭ frotas ĝin de tempo al tempo. Metu ilin kaj ripozigu ilin fine de longa tago.

Ju pli bone vi zorgas pri viaj piedoj, des malpli probable estas, ke vi ricevos jungulojn aŭ aliajn problemojn. Sanaj piedoj estas feliĉaj piedoj.

Pli pri jukuloj

Buionoj estas tre oftaj. Laŭ la Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, en Usono, pli ol 64 milionoj da homoj havas ilin.

Buioneto estas ostera tubero elstaranta el la artiko, kiu konektas vian dikan piedfingron al via piedo.Ĝi fakte estas pligrandigo de la artiko pro rotacio de via dikfingra osto, kun la fundo de la osto moviĝanta eksteren dum la supro moviĝas al la aliaj piedfingroj.

Kuracistoj ne certas ĝuste pri tio, kio kaŭzas junulojn, sed ili pensas, ke problemoj kun la anatomio de la piedo, inkluzive de tro pronacio, kaŭzas ŝanĝon de via korpa pezo, premante vian dikan fingran artikon. Ĉi tiu pliigita premo movas la oston. Kuracistoj ankaŭ pensas, ke ĝi estas parte genetika.

La kunportado

Ĉar ili eble estas parte hereditaj, vi ne povas garantii, ke vi neniam ricevos jungulojn, sed vi povas fari multajn aferojn por malhelpi ilin. Se vi komencas krei ujon, komencu uzi hejmajn traktadojn tuj kiam vi povas.

Vi ne povas forigi ilin sen operacio, sed vi povas minimumigi la simptomojn kaj helpi malhelpi ilin plimalbonigi.