Kiel Forigi Bieran Ventron

Enhavo

• Kio kaŭzas bieran ventron formiĝi?
• Plej bonaj manieroj redukti bieron
• Manĝu pli sana
• Duonigu vian porcion
• Kalkulu kaloriojn
• Manĝu pli da legomoj, fruktoj, tutaj aknoj kaj maldikaj proteinoj
• Faru sanajn manĝaĵojn
• Movu pli
• Provu altintensan intermitan ekzercadon (HIIE)
• Ekzercu pli ofte ol ne
• Sneak en ekzercado
• Kiom da tempo necesos por foriri?
• Plej bonaj manieroj kamufli bieran ventron
• Kiam vidi kuraciston
• La kunportado

Biera ventro povas esti la rezulto de iuj amuzaj tempoj, bona manĝaĵo kaj bongustaj ŝaŭmoj, sed eble ankaŭ malfaciligas moviĝi aŭ enmeti viajn vestojn. Krome, kroma pezo eble detruas vian energion kaj plifortigas viajn artikojn kaj koron.

Forigi bieran ventron necesos kombinaĵon de dieto kaj ekzercado. Ĝi emas daŭri pli longe por perdi pezon ol ankaŭ akiri ĝin.

Daŭre Legas por ekscii, kio kaŭzas formiĝi bieron kaj la plej bonajn metodojn por forigi ĝin.

Kio kaŭzas bieran ventron formiĝi?

Certe konsumado de alkoholo, precipe ĉe viroj, estas kun la formado de bierventro, aŭ kio estas klinike nomata "abdomena obezeco".

Studo trovis, ke alta alkohola konsumo rilatas al alta talia cirkonferenco. Ĉi tio ne mirigas pro kalorioj de alkoholo.

Sed studo en la sugestas, ke trinkante multan bieron eble plilarĝigos vian talion, la ventro ne estas unika celloko por bier-rilata plipeziĝo.

Malgraŭ la populara kredo, ke biero emas iri rekte al la ventro, ŝajnas, ke la kaloria trinkaĵo efektive kontribuas al plipeziĝo tra la korpo. Multaj virinoj, ekzemple, ekportas ekstran pezon sub la zono, anstataŭ nur super ĝi.

Biero eble ankaŭ nerekte respondecas pri via kreskanta talio. Pensu pri tio, kion vi ofte havas kun biero: Pico, nachos, kaj aliaj manĝaĵoj kun multaj grasoj kaj kalorioj emas akompani malvarmetan tason da biero aŭ IPA. La malpeza biero eble ne estas la kulpulo tiom, kiom la manĝaĵo kun kiu vi ĝuas ĝin.

Kurioze, ke trinki bieron povas ankaŭ malhelpi la kapablon de via korpo efike bruligi grason. La korpo laboros pri detruado de alkoholo por energio antaŭ ol ĝi alvenos al iu ajn stokita graso atendanta esti bruligita.

Tro da alkohola konsumo ankaŭ estas asociita kun, kiu siavice asocias kun amasiĝo de troa pezo en la abdomena areo.

Plej bonaj manieroj redukti bieron

Celita grasa perdo, precipe ĉirkaŭ la mezsekcio, sonas bone teorie, sed ĝi eble ne estas la plej realisma.

Ekzercoj kiel kraketoj povas helpi firmigi muskolojn, sed estas miksita esplorado pri kiom bone specifaj ekzercoj povas bruligi grason nur en la ventro aŭ aliloke.

Tamen bierventro kutime malgrandiĝos dum vi malpeziĝos. Perdi pezon estas ofte priskribita per simplaj terminoj: Bruligu pli da kalorioj ol vi konsumas. Por helpi tion, konsideru la jenajn strategiojn.

Manĝu pli sana

Redukti vian bieron konsumos helpos, sed ĝi estas nur unu dieta ŝanĝo, kiun vi povas fari. Jen kelkaj konsiletoj konsiderindaj:

Duonigu vian porcion

Ekzemple, anstataŭ havi du tranĉaĵojn da pico, havu unu. Vi kutimiĝos simple konsumi pli malgrandajn porciojn laŭ la paso de la tagoj kaj semajnoj. Ĉi tio estas speciale grava, se vi manĝas multe eksteren. Restoraciaj servaj grandecoj ofte estas ol normaj servaj grandecoj.

Kalkulu kaloriojn

Komence povas esti doloro, sed post kiam vi ekscios kiom da kalorioj estas en la manĝaĵoj, kiujn vi kutime manĝas, vi ne devos fari tiom da matematiko.

Por perdi ĉirkaŭ 1 funton semajne, la averaĝa virino devas pafi por ĉirkaŭ 1.500 kalorioj ĉiutage (malpli ol averaĝe 2.000 kalorioj). La averaĝa viro devas limigi konsumadon al ĉirkaŭ 2.000 kalorioj ĉiutage (malpli ol tipaj 2.500 kalorioj).

Memoru, ke ĉi tiuj taksoj ege varias de persono al persono. La aĝo, pezo, alteco, agadnivelo kaj ĝenerala sano de individuo devas esti konsiderataj.

Manĝu pli da legomoj, fruktoj, tutaj aknoj kaj maldikaj proteinoj

Kaj manĝu malpli prilaboritajn manĝaĵojn kaj manĝaĵojn kun aldonitaj sukeroj, riĉigita faruno kaj saturitaj grasoj.

Faru sanajn manĝaĵojn

Ekzemple:

• Provu fragojn anstataŭ glaciaĵon por deserto.
• Trinku akvon (aromigitan per citrono aŭ kalko) anstataŭ sodon.
• Uzu pli sanajn grasojn, kiel olivan oleon, anstataŭ butero dum kuirado.

Movu pli

Pliigi vian nivelon de fizika agado estas en plej multaj pezaj perdoj. Jen kelkaj konsiloj:

Provu altintensan intermitan ekzercadon (HIIE)

HIIE implikas plenajn penojn en rapidaj aroj de spurtoj aŭ aliaj ekzercoj, sekvataj de mallongaj ripozoj, kaj poste pli mallonga sed intensa ekzercado.

Studo en la Journalurnalo de Obezeco sugestas, ke HIIE pli efikas ĉe bruligado de graso kaj akcelado de malplipeziĝo ol multaj aliaj formoj de ekzercado.

Ekzercu pli ofte ol ne

Celu almenaŭ 30 minutojn da modera intenseca aeroba ekzercado plej multajn semajnojn, same kiel 2 tagojn semajne de forta trejnado kaj streĉado matene kaj vespere.

Sneak en ekzercado

Faru vivstilajn elektojn, kiuj nature bruligos pli da kalorioj, kiel preni la ŝtuparojn anstataŭ la lifton, aŭ fari oftajn paŭzojn en la laboro por fari mallongajn promenadojn.

Kiom da tempo necesos por foriri?

La tempokadro por forigi bieron-ventron dependas de multaj faktoroj, inkluzive de la pezo, kiun vi volas perdi, kaj via sindevontigo al la ekzercado, dieto kaj vivstilaj elektoj necesaj por malpeziĝi.

Unu maniero pripensi estas jena: Unu funto egalas al ĉirkaŭ 3.500 kalorioj. Do se vi reduktos vian kalorion per 500 tage, bruligos 500 kaloriojn ĉiutage aŭ trovos iun alian kombinaĵon, kiu taŭgas por vi, vi povus perdi 1 funton semajne (7 x 500 = 3.500).

Tio funkcias ĉirkaŭ 4 funtojn monate. Redukti (aŭ bruligi) 1,000 kaloriojn ĉiutage povus akiri vin al 8-funta peza perdo ĉiun monaton.

Tio estas sekura, racia plano pri peza perdo. Kompreneble, se vi ne sekvas viajn manĝajn kaj ekzercajn celojn, tiu horaro ne restos. Diligenteco estas ŝlosilo.

Estu singarda pri manĝaj dietoj kaj malpezaj piloloj, kiuj promesas rapidajn rezultojn. Ĉi tiuj produktaj asertoj probable troigas. Ili povus konduki al iuj danĝeraj sanaj komplikaĵoj ankaŭ.

Plej bonaj manieroj kamufli bieran ventron

Se vi volas malpli rimarkigi vian bieran ventron dum ĉi tiuj vivstilaj ŝanĝoj, jen kelkaj rapidaj konsiloj:

• Portu malstriktajn vestaĵojn, kiel fluajn bluzojn kaj butonumitajn ĉemizojn. Streĉitaj vestaĵoj, kiel muskolaj ĉemizoj, povas akcenti la ventran areon.
• Provu malhelajn kolorojn por pantalonoj kaj pantalonetoj kaj pli helajn kolorojn por ĉemizoj. Ĉi tio eble havigas pli proporcian aspekton, ĉar bieraj ventroj povas igi krurojn aspekti ekstreme maldikaj. Tamen ĝenerale pli malhelaj vestaĵoj de supre ĝis sube povas helpi malpli rimarkigi iun ekstran pezon.
• Ne enmetu vian ĉemizon.
• Portu vertikalajn striojn, se vi tute portos striojn.
• Elektu tajloritan pantalonon, aŭ simple pantalonon, kiu flatas vian malsupran duonon. Ĉi tio helpos kun via ĝenerala aspekto.
• Altkreskaj ĝinzoj kaj aliaj pantalonoj estas pli bona elekto ol malaltaj.
• Portu unukolorajn ĉemizojn aŭ bluzojn.

Kiam vidi kuraciston

Porti ĉirkaŭ bieran ventron ne estas per si mem medicina krizo. Sed ĝi povas esti signo, ke via risko por gravaj kuracaj problemoj kreskas. Ekstra pezo povas esti asociita kun:

• artikaj problemoj

Ankaŭ eblas, ke plipeziĝo en la ventro mem povas esti simptomo de io senrilata al via dieto kaj ekzercado. Ŝvelaĵo en la abdomeno povas signifi ĉion, de gravedeco ĝis seriozaj digestaj problemoj, kiel:

• sindromo de kolero
• netoleremo al laktozo
• blokado en via intesto

Se via plivastiĝanta ventro akompanas doloron aŭ ŝanĝojn en viaj intestaj kutimoj, vidu kuraciston baldaŭ.

La kunportado

Se vi volas forigi vian bieran ventron sed timas, ke vi devos tute rezigni pri la magio de lupolo kaj hordeo, ne timu. Biero, kun modereco, povas ankoraŭ ĉeesti en via dieto. Vi nur devos fari iujn aliajn ŝanĝojn por permesi al tiu bierkutimo daŭri.

Ĝenerale tio signifas malpli da sodaj kaj kalori-densaj manĝaĵoj kaj pli da grasbrula ekzercado. Vi eble ankaŭ volas provi malpezajn bierojn kaj malpli da ili.

Vi ankaŭ povas paroli kun persona trejnisto kaj dietisto por helpo pri ŝanĝo de via vivmaniero kaj transformado de biera ventro en sespakaĵon.