Kiel Bremsi Solecon Dum La Mondo Enblokiĝas

Enhavo

• Senti sin kontraŭ senti solecon
• Eviti solecon dum vi retiriĝas hejme
• Restu konektita kaj enŝovita
• Ĉeestu virtualajn sociajn kunvenojn
• Volontuli virtuale
• Parolu ĝin kun sperta pri mensa sano
• Elprenu subtenon
• Helpo estas tie ekstere

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Vi povas vivi sola, labori sola kaj vojaĝi sola sentante trankvilon kun vi mem. Soleco trafas malsame.

Mia edzo kaj mi estas mejlojn for de la loko, kiun ni nomas "hejmo".

Ni translokiĝis eksterŝtate pasintjare por pejzaĝo. Kune kun tiu ŝanĝo venis granda ofero: foriri de niaj plej proksimaj amatoj.

Dum la tempo pasas, ni konstatas, ke hejmo ne estas nur loko. Ĝi estas kie viaj homoj estas.

Dum fizika distanciĝo malpliigis la efikon de la eksplodo COVID-19, ĝi ne donas helpon al la soleco, kiun ni ankaŭ traktas.

La soleca epidemio aperis bone antaŭ la bezono praktiki fizikan distanciĝon. Individuoj batalis kun soleco dum sufiĉe longa tempo, eĉ kiam aferoj ankoraŭ estis "normalaj" en la mondo.

Direktivoj pri fizika malproksimigo simple plilarĝigis la efikon, precipe kun la pliiĝo de komunumoj, kiuj estas ordonitaj ŝirmiĝi surloke.

Mi persone sentas la efikojn dum ĉi tiu ŝirmejo modloko. Mi sopiras miajn amikojn, mian familion kaj la liberecon eliri por renkonti novajn homojn.

Senti sin kontraŭ senti solecon

Senti sin sola kaj esti soleca estas du tute malsamaj aferoj. Ekigita de la foresto de kamaradeco, soleco kaŭzas nivelon de izoleco, kiu povas damaĝi vian mensan sanon kaj bonstaton.

Kiel introvertulo, mi ricevas mian energion restante sola. Mi ankaŭ estas hejmulo, kiu kutimas labori de hejmo. Tial mi povas tiel bone elteni ĉi tiun periodon de izolado. Male, mi preferas havi ekvilibron inter soleco kaj socia ligiteco.

Vi povas vivi sola, labori sola kaj vojaĝi sola sentante vin tute trankvila kun vi mem. Soleco, tamen? Ĝi trafas malsame.

Ĝi ofte sentigas vin kiel la "stranga" en sociaj situacioj, kaj tiu sento povas konduki vin laŭ emocie dolora vojo.

La efikoj de soleco povas malfaciligi vin establi rilatojn kaj proksimajn rilatojn kun aliaj. En tempoj, kiam vi estas plej vundebla, eble ŝajnas kvazaŭ vi ne havas sekuran lokon alteriĝi laŭ emocia subteno.

Senti solecon povas efiki en iu ajn stadio de via vivo, de infanaĝo ĝis plenaĝeco. Epizodaj periodoj de soleco estas tute normalaj. Plej verŝajne vi sentos la efikojn de ĝi je minimuma skalo.

Kreskante kiel la sola infano de mia panjo, mi spertis solecon frue. Mi ne havis gefratojn en mia aĝo kun kiuj ludi, batali aŭ solvi konfliktojn. Iagrade tio malhelpis mian socian vivon.

Amikiĝi neniam estis afero por mi, sed mi bezonis jarojn por regi la arton de komunikado kaj solvo de konfliktoj. Rilatoj malpli daŭras, kiam mankas ĉi tiuj du aferoj, kaj mi lernis ĉi tion malfacile.

Longdaŭra soleco estas la danĝera zono, kiun vi ne volas atingi, ĉar ĝi prezentas multe pli altan sanriskon.

Eviti solecon dum vi retiriĝas hejme

Kiel homoj, ni estas sociaj laŭ naturo. Ni ne estis kabligitaj aŭ kreitaj por vivi vivon sole. Tial ni avidas konekteblecon, kiam mankas ĝi en niaj personaj vivoj.

Memizolado havas siajn avantaĝojn. Ekzemple, vi eble pli facile fokusos, kiam vi laboras aŭ faras aferojn sole. Ĉi tiu estas unu el la kazoj, kie estas beleco en soleco. Aliflanke ĝi havas siajn malavantaĝojn kiel iu ajn alia kutimo.

Kiel arta homo, mi plej bone laboras kiam estas neniu ĉirkaŭe. Mi preferas esti sola kiam miaj radoj turniĝas kaj mi estas en tiu kreiva kapspaco. Kial? Distroj povas facile fuŝi mian fluon, kiu eltiras min el mia fendo kaj kaŭzas min prokrasti.

Mi ne povas permesi al mi labori la tutan tagon, aŭ mi troviĝus en konstanta izoliteco. Tial mi blokas tempon en mia horaro por labori pri kreivaj projektoj.

Tiel mi kapablas maksimumigi mian tempon kaj havi pli sanan labor-vivan ekvilibron. Dum aliaj tempoj, mi certigas min konekti al mia popolo.

Kiam ni pasigas tro multe da tempo izolite, niaj mensoj povas kelkfoje vagi laŭ kuniklotruo kun negativa pensado. Ne falu en ĉi tiun kaptilon. Atingi estas kerna.

Laŭ la American Psychological Association (APA), perceptita socia izoliteco povas ekigi kelkajn malsamajn sanajn komplikaĵojn. La efikoj povus varii de depresio kaj angoro ĝis malriĉa imuneco.

En tempoj de krizo, estas plej bone resti malnobla kaj fokusiĝi pri tio, kion vi povas regi. Fokuso pri tio, kion vi povas fari, helpos vin trakti vian novan realecon.

Restu konektita kaj enŝovita

La APA rimarkas, ke ekstrema soleco povas malutili sur via sano. Dum ni eltenas ĉi tiun krizon, ni devas resti ligitaj al aliaj dum ni ĉe ĝi.

Teknologio faciligas resti en kontakto kun homoj sen fizike ĉeesti. Familio, amikoj kaj amatoj ĉiam estas nur telefona foro - krom se vi jam loĝas kun ili.

Se vi sentas, ke vi ne kontaktiĝas kun tiuj, kiujn vi proksimas, nun estus bonega tempo por religi vin. Danke al babilejaj platformoj kiel FaceTime kaj GroupMe, vi povas facile kontroli viajn amatojn de hejmo.

Ĝi ne haltas tie. Sociaj retoj servas sian celon pli ol unu. Ĉefe, ĝi estas bonega ilo por fari novajn ligojn.

Homoj tra la tuta mondo uzas sociajn retojn tial. Vi havas pli bonan ŝancon establi ligon kun iu, se vi povas iel rilati al ili.

Ĉar ni ĉiuj sentas la efikojn de ĉi tiu krizo, ĉi tio povus esti bona deirpunkto por trovi komunan bazon.

Ekzistas ankaŭ Kvarantena Babilejo, nova programo por homoj, kiuj batalas kontraŭ soleco, dum ni platigas la kurbon de COVID-19.

Ĉeestu virtualajn sociajn kunvenojn

Ĉar ni ne povas eliri kaj renkonti novajn homojn eksterrete, kial ne fariĝi lertaj pri la maniero kiel vi renkontas ilin interrete?

Kune kun interreto venas la avantaĝo de interreta komunumo. Estas multaj komunumoj por preskaŭ ĉiuj vivoj. Multaj disponeblas al la publiko senpage.

Ĉu vi ne certas pri kie komenci? Kontrolu pri Facebook-grupoj, kiuj kongruas kun viaj ŝatokupoj kaj interesoj.

Iuj komunumoj aranĝas kunvenojn tute virtualajn, kaj ili precipe aktivas nun. Mi vidis ĉion, de virtualaj filmaj noktoj kaj miksiloj ĝis interretaj librokluboj kaj kafaj rendevuoj. Kaj estas preskaŭ ĉia virtuala taŭgeca klaso, kiun vi povus imagi.

Ne timu provi novajn aferojn. Estos nur demando de tempo antaŭ ol vi trovos vian tribon, eĉ interrete.

Volontuli virtuale

Ĉu vi iam volis kontribui al io pli granda ol vi mem? Nun estas via ŝanco fari tiun signifan efikon al la socio.

Estas multaj manieroj kiel vi povas pagi ĝin antaŭen sen forlasi la domon. Helpi aliajn povas forigi vian menson de soleco kaj ŝanĝi vian fokuson al la pli granda bono.

Vi povas eĉ helpi hejme esploristojn de COVID-19.

Ĝi estas gajno-gajno por vi kaj por la homoj.

Parolu ĝin kun sperta pri mensa sano

Terapio povas fari multon por via mensa sano. Unue, profesia terapeŭto povas ekipi vin per la iloj, kiujn vi bezonas por pli efike trakti solecon.

En-persona terapio ne estas alirebla nun, sed vi ne tute mankas ebloj. Programoj kiel Talkspace kaj Betterhelp ebligis terapion interrete.

"Interretaj terapiaj servoj povas helpi trakti simptomojn de deprimaj malordoj, inkluzive de soleco," diras doktoro Zlatin Ivanov, rajtigita psikiatro en Novjorko.

Kvankam la sperto eble diferencas de tio, kion vi kutimis, interreta terapio povas esti same efika kiel en-persona terapio.

"Ĝi [donas al homoj la kapablon] diskuti siajn simptomojn, krei kuracan planon kaj labori unu kontraŭ unu kun terapiisto," aldonas Ivanov.

Elprenu subtenon

Por tiuj, kiuj traktis longtempan solecon dum semajnoj, monatoj aŭ jaroj samtempe, fizika distanciĝo sin prezentis en maloportuna tempo.

Se vi nuntempe luktas kun soleco, ni kuraĝigas vin utiligi la rimedojn tie. Vi vere ne devas iri al ĝi sola.

Helpo estas tie ekstere

Se vi aŭ iu, kiun vi konas, estas en krizo kaj konsideras sinmortigon aŭ memdamaĝon, bonvolu serĉi subtenon:

• Voku 911 aŭ vian lokan kriz-servan numeron.
• Voku la Nacian Savlinion pri Memmortigo ĉe 800-273-8255.
• Teksto HOME al la Kriza Tekstlinio ĉe 741741.
• Ĉu ne en Usono? Trovu helplinion en via lando kun Befrienders Worldwide.

Dum vi atendas alvenon de helpo, restu kun ili kaj forigu iujn ajn armilojn aŭ substancojn, kiuj povas kaŭzi damaĝon.

Se vi ne estas en la sama hejmo, restu telefone kun ili ĝis helpo alvenos.

Johnaé De Felicis estas verkisto, vaganto kaj bonfarta drogulo el Kalifornio. Ŝi traktas diversajn temojn, kiuj rilatas al la sano kaj bonfarta spaco, de mensa sano ĝis natura vivo.