Ĉu Vi Loĝas Kun Angoro? Jen 11 Manieroj Elteni

Enhavo

• Spiri: Estas manieroj trankviligi vian angoron
• 5 rapidaj manieroj trakti timon
• Demandu vian pensmanieron
• Praktiku fokusitan, profundan spiradon
• Uzu aromoterapion
• Promenu aŭ faru 15 minutojn da jogo
• Skribu viajn pensojn
• 6 longtempaj strategioj por trakti angoron
• Identigu kaj lernu administri viajn ellasilojn
• Iuj ĝeneralaj ellasiloj:
• Adopti kognitivan kondutan terapion (CBT)
• Faru ĉiutagan aŭ rutinan meditadon
• Provu suplementojn aŭ ŝanĝu vian dieton
• Konservu vian korpon kaj menson sanaj
• Demandu vian kuraciston pri medikamentoj
• Kiam mia angoro estas malutila?
• Signoj de angoratako
• Simptomoj de panika atako
• Kio kaŭzas angoron?
• How I Cope: Larz's Depression and Anxiety Story

Spiri: Estas manieroj trankviligi vian angoron

Ĉu vi scias, ke tiu sento de via koro batas pli rapide kiel respondo al streĉa situacio? Aŭ eble anstataŭe viaj manplatoj ŝvitas kiam vi alfrontas superfortan taskon aŭ eventon.

Tio estas angoro - la natura respondo de nia korpo al streĉo.

Se vi ankoraŭ ne rekonis viajn ellasilojn, jen kelkaj oftaj: via unua tago ĉe nova laboro, renkonti la familion de via partnero aŭ doni prezenton antaŭ multaj homoj. Ĉiuj havas malsamajn ellasilojn, kaj identigi ilin estas unu el la plej gravaj paŝoj por elteni kaj administri angorajn atakojn.

Identigi viajn ellasilojn povas preni iom da tempo kaj memreflektado. Dume, vi povas fari aferojn por provi helpi trankviligi aŭ kvietigi vian maltrankvilon transpreni.

5 rapidaj manieroj trakti timon

Se via angoro estas sporada kaj malhelpas vian fokuson aŭ taskojn, ekzistas iuj rapidaj naturaj kuraciloj, kiuj povus helpi vin regi la situacion.

Se via timo fokusiĝas ĉirkaŭ situacio, kiel ekzemple esti maltrankviligita pri venonta evento, vi eble rimarkos, ke la simptomoj estas mallongdaŭraj kaj kutime malpliiĝas post la antaŭvidita evento.

Demandu vian pensmanieron

Negativaj pensoj povas enradikiĝi en vian menson kaj distordi la severecon de la situacio. Unu maniero estas defii viajn timojn, demandi, ĉu ili veras, kaj vidi, kie vi povas repreni kontrolon.

Praktiku fokusitan, profundan spiradon

Provu enspiri 4 kalkulojn kaj elspiri 4 kalkulojn dum 5 minutoj entute. Vespere elspiros vian spiron, vi malrapidigos vian korfrekvencon, kio devas helpi vin trankviligi.

Oni scias, ke la tekniko 4-7-8 helpas angoron.

Uzu aromoterapion

Ĉu ili estas en oleo, incenso aŭ kandelo, odoroj kiel lavendo, kamomilo kaj santalo povas esti tre trankviligaj.

Oni supozas, ke aromaterapio helpas aktivigi iujn ricevilojn en via cerbo, kio eble mildigas angoron.

Promenu aŭ faru 15 minutojn da jogo

Foje, la plej bona maniero ĉesigi maltrankvilajn pensojn estas foriri de la situacio. Preni iom da tempo por fokusiĝi al via korpo kaj ne al via menso povas helpi malpezigi vian angoron.

Skribu viajn pensojn

Skribi tion, kio maltrankviligas vin, forprenas ĝin de via kapo kaj povas fari ĝin malpli timiga.

Ĉi tiuj malstreĉaj lertaĵoj estas aparte helpaj por tiuj, kiuj spertas timon sporade. Ili eble ankaŭ bone funkcios kun iu, kiu havas ĝeneraligitan angoran malordon (GAD), kiam ili ankaŭ ligas!

Tamen, se vi suspektas, ke vi havas GAD, rapidaj traktaj metodoj ne devas esti la sola speco de kuracado, kiun vi uzas. Vi volos trovi longtempajn strategiojn por helpi malpliigi la severecon de simptomoj kaj eĉ malhelpi ilin okazi.

6 longtempaj strategioj por trakti angoron

Se angoro estas regula parto de via vivo, gravas trovi kuracajn strategiojn por helpi vin teni ĝin sub kontrolo. Eble temas pri kombinaĵo de aferoj, kiel parolterapio kaj meditado, aŭ eble temas nur pri fortranĉado aŭ solvo de via angoro.

Se vi ne certas, kien komenci, ĉiam helpas diskuti eblojn kun mensa sano-profesiulo, kiu eble sugestos ion, pri kio vi ne pensis antaŭe.

Identigu kaj lernu administri viajn ellasilojn

Vi povas identigi ellasilojn memstare aŭ kun terapiisto. Foje ili povas esti evidentaj, kiel kafeino, trinkado de alkoholo aŭ fumado. Alifoje ili povas esti malpli evidentaj.

Longtempaj problemoj, kiel financaj aŭ laboraj situacioj, povas iom da tempo eltrovi - ĉu temas pri limdato, persono aŭ situacio? Ĉi tio eble bezonas plian subtenon, per terapio aŭ kun amikoj.

Kiam vi eltrovos vian ellasilon, vi devas provi limigi vian malkovron se vi povas. Se vi ne povas limigi ĝin - kvazaŭ pro streĉa labormedio, kiun vi ne povas ŝanĝi nuntempe - uzi aliajn traktajn teknikojn povas helpi.

Iuj ĝeneralaj ellasiloj:

• streĉa laboro aŭ labormedio
• veturante aŭ vojaĝante
• genetiko - angoro povus kuri en via familio
• retiro de drogoj aŭ iuj medikamentoj
• kromefikoj de iuj medikamentoj
• traŭmato
• fobioj, kiel agorafobio (timo de superplenaj aŭ liberaj spacoj) kaj klaŭstrofobio (timo de malgrandaj spacoj)
• iuj kronikaj malsanoj kiel kormalsano, diabeto aŭ astmo
• kronika doloro
• havante alian mensan malsanon kiel depresion
• kafeino

Adopti kognitivan kondutan terapion (CBT)

CBT helpas homojn lerni malsamajn pensmanierojn kaj reagi al angorokazaj situacioj. Terapiisto povas helpi vin disvolvi manierojn ŝanĝi negativajn pensmanierojn kaj kondutojn antaŭ ol ili spiralas.

Faru ĉiutagan aŭ rutinan meditadon

Dum ĉi tio bezonas iom da praktiko por sukcesi, atenta meditado, kiam oni faras ĝin regule, povas eventuale helpi vin trejni vian cerbon por forĵeti maltrankvilajn pensojn kiam ili aperas.

Se sidi senmove kaj koncentriĝi estas malfacile, provu komenci per jogo.

Provu suplementojn aŭ ŝanĝu vian dieton

Ŝanĝi vian dieton aŭ preni suplementojn estas certe longdaŭra strategio. Esploro montras, ke iuj suplementoj aŭ nutraĵoj povas helpi maltrankvilon.

Ĉi tiuj inkluzivas:

• citrona balzamo
• omega-3 grasaj acidoj
• ashwagandha
• verda teo
• valeriana radiko
• kava kava
• nigra ĉokolado (kun modereco)

Tamen povas daŭri ĝis tri monatoj antaŭ ol via korpo efektive nutras ĉi tiujn herbojn kaj manĝaĵojn. Se vi prenas aliajn medikamentojn, nepre diskutu herbajn kuracilojn kun via kuracisto.

Konservu vian korpon kaj menson sanaj

Ekzerci regule, manĝi ekvilibrajn manĝojn, dormi sufiĉe kaj resti konektita al homoj, kiuj zorgas pri vi, estas bonegaj manieroj por eviti angorajn simptomojn.

Demandu vian kuraciston pri medikamentoj

Se via angoro estas sufiĉe severa, ke via kuracisto pri mensa sano kredas, ke vi profitus de medikamento, estas kelkaj direktoj, laŭ viaj simptomoj. Diskutu viajn zorgojn kun via kuracisto.

Kiam mia angoro estas malutila?

Identigi kian maltrankvilon vi traktas povas esti iom malfacile ĉar kiel onia korpo reagas al perceptita danĝero povas esti tute malsama kompare kun alia persono.

Verŝajne vi aŭdis maltrankvilon kiel ĝeneralan esprimon por tiu ĝenerala sento de maltrankvilo, nervozeco aŭ maltrankvilo. Ofte ĝi kreskas kiel respondo al venonta evento, kiu havas necertan rezulton.

Ĉiu persono traktas ĝin iam aŭ alia, ĉar ĝi estas parto de la respondo de nia cerbo al perceptita danĝero - eĉ se tiu danĝero ne estas reala.

Dirite, estas foje, ke angoro povas serioziĝi kaj fariĝi angoraj atakoj, kiuj komence sentas regeblajn kaj poste iom post iom kreskas dum kelkaj horoj. (Ĉi tio diferencas de panika atako, kiu malaperas kaj kvietiĝas.)

Signoj de angoratako

Ĉi tiuj estas iuj el la pli oftaj mensaj kaj fizikaj simptomoj de angoro:

• sentoj de danĝero, paniko aŭ timo
• nervozeco aŭ maltrankvilo
• rapida korfrekvenco
• ŝvitante
• tremado aŭ frostotremoj
• laco aŭ malforto
• gastro-intestaj problemoj
• malfacila fokuso
• hiperventolado

Ankaŭ eblas sperti angoron kaj panikan atakon samtempe. La menciitaj supraj rapidaj strategioj ankaŭ povas helpi kun panika atako.

Aliaj atentaj strategioj por trakti panikajn atakojn inkluzivas fokusadon al objekto, ripetado de mantro, fermado de viaj okuloj kaj irado al via feliĉa loko.

Simptomoj de panika atako

• timo morti
• sentante, ke vi perdas kontrolon
• sento de malligo
• korbatoj
• spirmanko
• brustdoloroj aŭ premo
• naŭzo
• sentante kapon aŭ kapturniĝon
• entumecimiento aŭ pikado en viaj ekstremaĵoj
• sentante varmon aŭ malvarmon

Kio kaŭzas angoron?

Se vi rimarkas, ke rapidaj konsiloj ne funkciis, vi eble konsideros vidi profesiulon por helpo. Precipe se vi kredas, ke vi havas GAD kaj tio malhelpas rutinajn agadojn kaj kaŭzas fizikajn simptomojn.

Profesiulo pri mensa sano povas helpi plifaciligi la procezon identigi viajn ellasilojn, konservi longtempajn strategiojn per kondutisma terapio, medikamentoj kaj pli.

Ekzemple, se via angoro fontas de traŭmato, kiun vi spertis en via pasinteco, povas esti utile prilabori tion kun rajtigita terapiisto. Aliflanke, se vi estas cerba kemio antaŭvidas vin al kronika angoro, vi eble bezonos medikamentojn por administri ĝin.

Maltrankvilo povas ĉiam esti parto de via vivo, sed ĝi ne devas superi vian ĉiutagan. Eĉ la plej ekstremaj angoraj malordoj povas esti traktataj tiel ke la simptomoj ne superfortas.

Post kiam vi trovos, kio traktas plej bone por vi, la vivo devas esti multe pli plaĉa kaj multe malpli timiga.

How I Cope: Larz's Depression and Anxiety Story