10 Evident-Apogitaj Manieroj Fariĝi Pli Lertaj

Enhavo

• 1. Ekzercu regule
• 2. Dormu sufiĉe
• 3. Meditu
• 4. Trinku kafon
• 5. Trinku verdan teon
• 6. Manĝu riĉajn nutraĵojn
• Omega-3 grasaj acidoj
• Flavonoidoj
• Vitamino K
• 7. Ludi instrumenton
• 8. Legu
• 9. Daŭrigu lernadon
• 10. Sociigi
• La funda linio

Ofte pensas pri inteligenteco kiel io, per kio vi simple naskiĝis. Iuj homoj tamen faras inteligentan aspekton sen penado.

Inteligenteco tamen ne estas fiksita trajto. Ĝi estas ŝanĝebla, fleksebla kapablo lerni kaj stimuli vian cerbon, kiu povas pliboniĝi kun la tempo. La ŝlosilo estas praktiki vivmanierajn kutimojn, kiuj subtenas kaj protektas vian cerbon.

Praktiki iujn vivmanierojn povas helpi plibonigi vian ĝeneralan inteligentecon, kiu inkluzivas du specojn:

• Kristaligita inteligenteco. Ĉi tio rilatas al via vortprovizo, scioj kaj kapabloj. Kristaligita inteligenteco tipe kreskas dum vi maljuniĝas.
• Fluida inteligenteco. Ankaŭ konata kiel flua rezonado, flua inteligenteco estas via kapablo rezoni kaj pensi abstrakte.

Legu plu por ekscii, kion scienco diras pri la malsamaj manieroj, kiujn vi eble povas plibonigi kaj vian kristaligitan kaj fluidan inteligenton.

1. Ekzercu regule

Resti fizike aktiva estas unu el la plej bonaj manieroj plibonigi cerban funkciadon.

Laŭ a, malpeza ekzercado antaŭenigas agadon en la hipokampo, kiu okupiĝas pri memoro. Ĝi ankaŭ plibonigas la ligon inter la hipokampo kaj aliaj cerbaj regionoj, kiuj reguligas memoron.

Ankaŭ trovis, ke ekzerco pliigas la volumon de la hipokampo. La aŭtoroj de la studo konjektis, ke aeroba aktiveco antaŭenigas la kreskon de neŭronoj, kio pliigas cerban strukturon kaj funkcion.

Por ĝui la kognajn avantaĝojn de ekzercado, gravas fari ĝin regule. La bona novaĵo estas, ke vi ne devas ekzerci vigle por rikolti la avantaĝojn.

Komencaj ekzercaj ideoj inkluzivas:

• promenante
• jogo
• marŝado
• korpopezaj ekzercoj

2. Dormu sufiĉe

Dormo ankaŭ estas esenca por subteni optimuman kognan funkcion. Kiam vi dormas, via cerbo solidigas memorojn, kiujn vi kreis dum la tago. Ĝi ankaŭ plibonigas la kapablon de via cerbo lerni novajn informojn kiam vi vekiĝas.

Fakte taŭga dormo estas tiel grava, ke oni konstatis, ke eĉ milda dorma senigo negative influas labormemoron.

3. Meditu

Alia maniero fariĝi pli lerta estas praktiki meditadon.

En pli malnova studo de 2010, meditado estis asociita kun pli bona plenuma funkciado kaj labora memoro. Ĉi tiuj efikoj estis observitaj post nur kvar tagoj da meditado.

Trovitaj similaj rezultoj. Post kiam partoprenantoj kompletigis 8 semajnojn da 13-minutaj gvidataj meditadaj kunsidoj, ilia atento, rekona kapablo kaj labora memoro pliiĝis. La angoro kaj humoro de la partoprenantoj ankaŭ pliboniĝis.

La esploristoj konjektis, ke ĉi tiuj kognaj efikoj ŝuldiĝas al la emociaj avantaĝoj de meditado.

Estas multaj manieroj mediti. Vi povas:

• uzu meditajn programojn
• aŭskultu gviditajn meditajn filmetojn
• ĉeesti meditadan klason

4. Trinku kafon

Adenosinuso estas cerba kemiaĵo, kiu haltigas la liberigon de stimulaj substancoj en via cerbo. Tamen la kafeino en kafo blokas adenosinon, kio permesas al ĉi tiuj substancoj akceli energion. Ĉi tio povus helpi antaŭenigi lernadon kaj mensan agadon.

Ankaŭ determinis, ke kafeina konsumado povas plibonigi atenton, kio eble helpos vin resti fokusita kaj pli bone povi akcepti novajn informojn.

Tamen estas plej bone konsumi kafon kun modereco. Trinki tro multe da kafeino povas pliigi angoron kaj maltrankviligi vin.

5. Trinku verdan teon

Trinkante verdan teon ankaŭ povas subteni vian cerban funkcion. Iuj el ĉi tiuj efikoj ŝuldiĝas al la kafeino en verda teo, kiu ĉeestas en malgrandaj kvantoj. Verda teo ankaŭ riĉas en chemicalemiaĵo nomata epigalokateechina galato (EGCG).

Laŭ a, EGCG povas faciligi la kreskon de la aksonoj kaj dendritoj en neŭronoj. Aksonoj kaj dendritoj ebligas al neŭronoj komuniki kaj plenumi kognajn taskojn.

Aldone, oni konkludis, ke verda teo pliigas atenton kaj laboran memoron. Ĉi tio probable ŝuldiĝas al la kombinaĵo de utilaj komponantoj en verda teo, anstataŭ unuopa substanco.

6. Manĝu riĉajn nutraĵojn

Alia maniero plibonigi vian cerban sanon estas manĝi manĝaĵojn kun nutraĵoj, kiuj subtenas cerban funkcion. Ĉi tio inkluzivas manĝaĵojn riĉajn en grasaj acidoj omega-3, flavonoidoj kaj vitamino K.

Omega-3 grasaj acidoj

Laŭ a, omega-3-grasoj estas ĉefaj eroj de la cerba strukturo. Riĉaj fontoj inkluzivas:

• grasaj fiŝoj
• marisko
• algoj
• lino
• avokadoj
• nuksoj

Flavonoidoj

Flavonoidoj estas utilaj plantaj komponaĵoj kun neuroprotektaj avantaĝoj.

Laŭ a, flavonoidoj estas rilataj al pozitivaj kognaj rezultoj, inkluzive de pliigita plenuma funkciado kaj labora memoro.

Riĉaj fontoj de flavonoidoj inkluzivas:

• beroj
• teo
• kakao
• sojfaboj
• grajnoj

Vitamino K

Laŭ a, vitamino K ludas rolon en postvivado de cerbaj ĉeloj kaj kogna agado. Ĝi ĉefe troviĝas en foliaj verdoj, kiel:

• kale
• spinaco
• kolegoj

7. Ludi instrumenton

Ludi instrumenton estas amuza kaj kreiva maniero akceli vian inteligenton. Ĝi implikas kapablojn kiel:

• aŭda percepto
• fizika kunordigo
• memoro
• ŝablona rekono

Ĉi tio defias viajn sentajn kaj kognajn kapablojn, laŭ a. Rezulte, ludi muzikan instrumenton povas helpi pliigi vian kognan kaj neŭran funkciadon.

Se vi estas sperta muzikisto, defiu vin mem lernante novajn kantojn aŭ ĝenrojn. Se vi ne scias ludi instrumenton, memoru, ke neniam estas tro malfrue komenci. Vi povas trovi multajn senpagajn instruajn filmetojn interrete por komenci vin.

8. Legu

Esploroj montras, ke legado ankaŭ povas helpi plibonigi vian inteligenton.

Laŭ recenzo de 2015, legado stimulas ĉiun parton de via cerbo, kune kun la neŭraj ligoj inter ili.

Tio estas ĉar ĝi postulas plurajn kognajn funkciojn, inkluzive:

• atento
• antaŭdirante
• labora memoro
• longdaŭra stokada memoro
• abstrakta rezonado
• kompreno
• vida prilaborado de leteroj

Ankaŭ determinis, ke legado plibonigas konekteblecon inter cerbaj regionoj implikitaj kun kompreno. Ĉi tiu efiko povas daŭri kelkajn tagojn post legado, sugestante longtempajn avantaĝojn.

9. Daŭrigu lernadon

Se vi ŝatus pliigi inteligenton, celu esti studento dumvive. Pli longa daŭro de edukado estas ligita al pli alta inteligenteco, laŭ a.

Alia konstatis, ke daŭra edukado ankaŭ pliigas kognan funkcion kaj protektas vian cerbon.

Daŭrigi vian edukadon ne signifas, ke vi bezonas diplomiĝi. Vi povas:

• aŭskultu podkastojn
• spektu TED-babiladojn
• ĉeesti prelegojn aŭ laborejojn
• reprenu novan hobion
• lerni novan lingvon
• legi librojn pri nova temo

10. Sociigi

Ĉar homoj estas sociaj estaĵoj, resti socia ankaŭ povas plibonigi vian mensan taŭgecon. Tio estas ĉar socianiĝo stimulas la menson kaj kognan kapablon, laŭ a.

Se vi malfacilas renkonti novajn homojn aŭ krei rilatojn, vi eble konsideros la jenon:

• volontuli en via komunumo
• aliĝi al klubo, gimnastikejo aŭ sporta teamo
• prenu klason
• aliĝi al libroklubo
• religi vin kun malnovaj amikoj

La funda linio

Memoru, inteligenteco ne temas pri scii pli ol aliaj homoj. Temas pri stimuli vian cerbon, povi solvi problemojn kaj lerni novajn aferojn.

Restante scivolema kaj sekvante la suprajn konsilojn, vi eble povos plibonigi vian cerban sanon kaj plibonigi vian inteligentecon kun la tempo.