Kiel Plilongigi Viajn Telomerojn per Ekzercado—Kaj Kial Vi Volos

Enhavo

• Cardio Estas Reĝino por Plilongigi Viajn Telomerojn
• Kiel Spuri Vian Telomeran Taŭgecon
• Recenzo por

Ĉe la eksteraj pintoj de ĉiu kromosomo en ĉiu ĉelo de via korpo kuŝas la proteinaj ĉapoj nomataj telomeroj, kiuj protektas viajn genojn kontraŭ damaĝo. Vi volos fari ĝin via ekzercmisio teni ĉi tiujn telomerojn longaj kaj fortaj. Finfine pli sana DNA signifas pli sanan vin.

Kaj la bona novaĵo estas, ke vi povas ne nur konservi la viglecon de viaj telomeroj, sed eĉ rekonstrui (a.k. plilongigi) ilin post eluziĝo (pro streso, manko de dormo kaj tiaj) - kaj efektive doni al ili periodajn kontrolojn. (Rilate: Kiel Haki Viajn Telomerojn por Malrapida Maljuniĝo kaj Vivi Pli Longa)

Cardio Estas Reĝino por Plilongigi Viajn Telomerojn

Ekde kiam ekzercado kreskis telomeroj - stimulante la korpan produktadon de la enzimo telomerazo - la demando temis pri la plej efika ekzercado. Nova studo de la Universitata Kliniko de Sarlando en Germanio trovis, ke ununura 45-minuta trotado pliigis telomeraz-agadon ĉe ekzercantoj dum kelkaj horoj poste, dum tradicia pez-maŝina cirkvito havis malmulte al neniu efiko. Post laborado tri fojojn semajne dum ses monatoj, la trotantoj - same kiel HIIT-grupo (alternantaj kvar-minutajn malfacilajn kurojn kun egalaj trotadoj) - vidis 3 ĝis 4-procentan kreskon en telomera longo; la peza grupo vidis neniun ŝanĝon.

Ĉar la pli alta entuta korfrekvenco dum farado de eltenemo kaj intervala ekzercado stimulas la ĉelojn, kiuj tegas la internon de niaj sangaj glasoj, tio kaŭzas pliiĝon de telomerazo (kaj nitrikoksida sintezazo), diras ĉefa studaŭtoro Christian Werner, MD "Do ĝi estas esence kiel vi faras deponejon en kontraŭmaljuniĝa konto ĉiufoje," li diras.

Tamen vi ne volas faligi la pezon, diras ekzercisto Michele Olson, doktoro, a Formo Brain Trust pro: "Rezista trejnado estas la ŝlosilo por subteni muskolojn kaj ostojn dum ni maljuniĝas." (Pliaj Informoj: La Plej Bona Kontraŭaĝa Trejnado, kiun Vi Povas Fari)

Kiel Spuri Vian Telomeran Taŭgecon

La disvastiĝo de genetik-testaj servoj signifas, ke la averaĝa ekzercisto povas ekscii kiom taŭgas iliaj telomeroj. En gimnastikejoj kiel NY Strong en Mamaroneck, Novjorko, membroj povas provi siajn telomerojn, kaj poste ricevi personecigitan ekzercan planon. Kaj la hejma DNA-ilaro TeloYears ($ 89, teloyears.com) uzas fingrosan sangan teston por determini vian ĉelan aĝon laŭ telomera longeco.

"Mi rekomendas provi viajn telomerojn ĉiun kvin ĝis 10 jarojn por vidi kiel vi maljuniĝas," diras Michael Manavian de Greenwich DX Sports Labs, kiu provas ĉe NY Strong.

Kaj dume sekvu la gvidon de trejnisto Jillian Michaels, kies nova libro, La 6 Ŝlosiloj, malkaŝas scienc-apogitajn strategiojn por pli bone helpi vian korpon maljuniĝi: "Mi ĉiam inkluzivas trejnadon HIIT en mia reĝimo - same kiel jogo, kiu montriĝis malpli alta streso kaj per tio ankaŭ helpas konservi telomerojn."

Recenzo por