Jen Kial Vi Estas Tiel Gasa Nokte

Enhavo

• Kial Mi Estas Tiel Gasa Nokte?
• Via korpo travivas la naturan digestan procezon.
• Vi estas tiel gasa nokte danke al via dieto.
• Ankaŭ la tempo de via manĝado ludas rolon.
• Vi ne sufiĉe moviĝas kaj hidratiĝas.
• Recenzo por

Ni estu realaj: Farting estas malkomforta. Foje fizike, kaj plej ofte, se ĝi okazas publike, figurece. Sed ĉu vi rutine scivolas, atendu, 'kial mi estas tiel gasa nokte?' aŭ rimarku, ke via pli gasa nokto, kiam vi kuŝas en lito, ne estas sola, sed tio ne malpliigas ĝin. Esti tiel gasa nokte povas ne nur fuŝi vian dormon sed - pli da #realtalk. — ankaŭ vian seksan vivon.

Estu certa, ke spertuloj konsentas, ke estas ofta esti gasa subite ĉe enlitiĝo. Nun iru kaj eksciu kial tio estas kaj pli grave, kion fari pri ĝi.

Kial Mi Estas Tiel Gasa Nokte?

Via korpo travivas la naturan digestan procezon.

Unue, vi devus kompreni kiel la digesta sistemo de via korpo funkcias por rompi kaj uzi manĝaĵon. "La sanaj bakterioj, kiuj loĝas laŭ via intesta vojo (por helpi nin digesti manĝaĵojn) kreas gason dum la tuta tago kaj dum la tuta nokto, eĉ dum via dormo," diras Christine Lee, M.D., gastroenterologo ĉe la Cleveland Clinic. Nesurprize, la plej grandaj volumoj de gaso produktiĝas post manĝoj. Do se vespermanĝo estas via plej granda manĝo en via tago, ĝi povus ankaŭ esti la kialo, ke vi estas tiel gasa nokte.

Sed eĉ se vi manĝas super malpezan vespermanĝon, estas alia kialo, kial vi estas tiel gasa. "Nokte, la bakterioj en la intesto havis la tutan tagon por fermenti tion, kion vi manĝis," diras Libby Mills, registrita dietisto kaj proparolanto de la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko. De konsumado ĝis formado de gaso, la digesta procezo povas daŭri ĉirkaŭ ses horojn en normala intesto. Tiel, vi probable spertos pli da gaso poste dum la tago, ĉar via tagmanĝo (kaj io ajn, kion vi manĝis en la lastaj ses horoj) finas digesti.

Do, ne estas ke vi estas tiel gasa subite. "Ĝi rilatas pli al amasiĝo de gaso ol al la efektiva rapideco de produktado de gaso," diras D-ro Lee.

Estas ankoraŭ alia kialo, kial vi estas tiel gasa nokte, kiu ne rilatas al tio, kion vi manĝis. "Via aŭtonoma nervoza sistemo subtenas fermon de la anusa esfintero, precipe dum la tago, kiam vi estas tre aktiva kaj englutita en ĉiutagaj agadoj," klarigas D-ro Lee. "Ĉi tio kaŭzas, ke pli da gaso akumuliĝas kaj fariĝas preta por liberigo nokte, kiam via aŭtonomia nerva sistemo estas malpli aktiva kaj vi (kune kun via anusa esfintero) fariĝas pli malstreĉita," diras D-ro Lee. Jes, ŝi parolas pri furzado dum via dormo.

Vi estas tiel gasa nokte danke al via dieto.

Kompreneble, la manĝaĵoj, kiujn vi enmetas en vian korpon nokte kaj dum la tuta tago, ankaŭ ludas gravan rolon, kial vi subite tiel gasas. Estas tunoj da manĝaĵoj, kiuj povas plimalbonigi vian gason, precipe manĝaĵoj altaj en fibro. Estas du specoj de fibro, solvebla kaj nesolvebla. Dum la nesolvebla speco restas proksima al sia originala formo dum digesto, ĝi estas la solvebla speco, kiu pli fermentas, kaj tial pli probable kaŭzas gason. (Rilata: Ĉi tiuj Profitoj de Fibro Faras Ĝin la Plej Grava Nutraĵo En Via Dieto)

"Fontoj de solvebla fibro inkluzivas fabojn, lentojn kaj guŝojn, kaj ankaŭ fruktojn precipe pomojn kaj mirtelojn, kaj grajnojn kiel aveno kaj hordeo," diras Mills. Kaj fontoj de nesolvebla fibro inkluzivas tutan tritikan farunon, tritikan branĉon, nuksojn kaj legomojn kiel florbrasiko, verdaj faboj kaj terpomoj.

"Ĉar la homa korpo ne rompas fibron, ni fidas je la bakterioj en nia intesto por plenumi la laboron. La kvanto de gaso produktita de fermentado (de manĝaĵoj en la intesto) dependos de kiom disvolviĝas kolonio de bakterioj, bazita pri kiom ofte ni manĝas fibrajn manĝaĵojn por nutri ilin," diras Mills. Do ju pli ofte vi manĝas tiujn manĝaĵojn altajn en fibro, des pli sana estas via intesta mikrobiomo kaj des pli facile ĝi povos digesti. (Rilate: Kio estas la Interkonsento kun Netaj Karbonhidratoj, kaj Kiel Vi Kalkulas Ilin?)

Sed eble ne nur la fibro mem igas vin tiel gasa nokte. "Manĝaĵoj altaj en solvebla fibro ankaŭ estas altaj en fruktonoj kaj galaktooligosakaridoj, sukeroj, kiuj ne povas esti digestitaj de niaj intestoj (sed prefere dependas de intestaj bakterioj por fari la digeston, igante vin pli gasa kaj ŝvelinta)," diras Melissa Majumdar, registrita dietisto kaj proparolanto de la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko. Manĝaĵoj riĉaj en fruktanoj inkluzivas artiŝokojn, cepon, ajlon, poreojn, pizojn, sojfabojn, fazeolojn, maturan bananon, ribojn, daktilojn, sekajn figojn, grapfrukton, prunojn, sekprunojn, persimonojn, blankajn persikojn, akvomelonon, sekalon, tritikon, hordeon, anacardojn. , pistakoj, nigraj faboj kaj favaj faboj.

En la lastaj jaroj, la malalt-FODMAP-dieto gajnis popularecon kiel rimedo por batali GI-malkomforton (jes, inkluzive de gaso kaj ŝvelaĵo) de dieto malalta en manĝaĵoj enhavantaj FODMAPojn. FODMAP estas akronimo, kiu signifas la malbone digestitajn kaj fermentindajn sukerojn: Fermentebla Oligosakaridoj, Dizakaridoj, Monosakaridoj and Polyols. Ĉi tio ankaŭ inkluzivas la aldonitan fibron inulin, fibron de cikoria radiko, kiu ofte estas aldonita al pretigitaj manĝaĵoj kiel granola, cerealoj aŭ manĝaj anstataŭaĵoj por doni al ili ekstran fibron-akcelon.

Vi ankaŭ povas plibonigi la bakteriojn en via intesto manĝante pli da probiotikoj regule. Probiotikoj favoras regulecon en la intesto kiam temas pri digesto kaj devas lasi vin malpli gasa, diras doktoro Lee. (Rilata: Kial Via Probiotiko Bezonas Prebiotikan Partneron)

Ankaŭ la tempo de via manĝado ludas rolon.

Krom manĝelekto, kiom gasa vi estas matene, nokte aŭ iam ajn subite ankaŭ povas esti rezulto de kiom vi manĝis kaj kiam.

"Mi vidas, ke homoj havas problemojn pri vespera digestado, se ili daŭras longajn tempojn sen manĝi kaj / aŭ reŝarĝi (se iu saltas matenmanĝon, manĝas malpezan lunĉon kaj ne havas ekvilibrigitajn manĝetojn, la vespermanĝo estos la plimulto de kalorioj) kaj malfaciligas digestadon ", diras Majumdar.

"Se vi ne manĝas aŭ trinkas konstante dum la tuta tago, la stomako povas fini malvasta kaj kolera kiam ŝarĝo da manĝaĵoj trafas ĝin," do trovi ŝlosilan manĝadon kaj trinkadon estas ŝlosila, ŝi diras.

Eĉ se vi emas manĝi viajn manĝojn poste aŭ pli frue ol averaĝe (D-ro Lee sugestas matenmanĝon ĉirkaŭ 7 aŭ 8 a.m., tagmanĝon ĉirkaŭ tagmezo ĝis 13:00 kaj vespermanĝon je 18 aŭ 19:00 por sana digesta horaro), esti konsekvenca estas la plej grava parto. Kiam vi estas neregula kaj malkonsekvenca kun via manĝa horaro, la korpo ne povas agordi cirkadian ritmon, ŝi aldonas.

Kaj, surprize, via intesto vere malamos vin, se vi enmetos tunon da fibro-plenaj manĝaĵoj dum la vespermanĝo. "Se la korpo ne kutimas al grandaj kvantoj da krudaj fruktoj kaj legomoj (kaj aliaj nutraj fontoj de fibro), ĝi malfacile adaptiĝos," diras Majumdar.

Dum virinoj bezonas multe da fibro (25 gramoj tage, laŭ la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko, se vi subite tro rapide pliigas la kvanton da fibro, kiun vi ricevas ĉiutage, via intesto certe sciigos vin. ( Rilate: Ĉi tiuj Avantaĝoj de Fibro Faras Ĝin la Plej Grava Nutraĵo En Via Dieto)

Vi ne sufiĉe moviĝas kaj hidratiĝas.

"Ekzerci, ekzerci, ekzerci," diras doktoro Lee. "Esti fizike aktiva kaj korpe taŭga estas sole la plej efika maniero por movi vian GI-moviĝon, ĉar homoj kun pli malrapida GI-movado emas suferi de estreñimiento kaj aŭ malefika / nekompleta feko, kiu produktas metan gason, rezultigante troan flatulencon. " Traduko: Ekzercado povas helpi vin havi pli sanajn, pli konsekvencajn fekojn kaj furzi malpli. (Kaj FYI, ĉu vi estas ŝatanto de matenaj ekzercoj aŭ vespera ŝvito verŝajne ne diferencas kiam temas pri gaso, ŝi aldonas.)

Trinki multe da akvo ankaŭ helpas. Kial? "Akvo estas magneto por fibro," diras Majumdar. Ĉar fibro estas digestita, ĝi sorbas akvon, kio helpas ĝin trapasi vian digesta vojo pli facile. Ĉi tio ankaŭ helpas preventi estreñimiento. (Rilata: Kio Okazis Kiam Mi Trinkis Duoble Pli Da Akvo Kiel Mi Kutime Faras por Semajno)

La fundo pri kial vi estas tiel gasa nokte: Dum gaso estas tute normala parto de esti homo, se vi estas vere gasa matene aŭ nokte, aŭ nur zorgas pri la kvanto da gaso, kiun vi ĝenerale havas, konsideru paroli kun profesiulo. "Neniu konas vian korpon pli bone ol vi," diras doktoro Lee. "Se la kvanto de gaso koncernas vin (t.e. nova, pli ol via baza linio aŭ kreskanta laŭlonge de la tempo), tiam vi devas vidi kuraciston por pritaksi. Tiam vidi dietiston por elekti kaj elekti sanajn dietojn estas ĉiam bonega ideo. ."

Recenzo por