Kiel Dormi Kiam Vi Elĉerpiĝas Sed Kablas

Enhavo

• Por finfine endormiĝi ...
• Matene...
• Recenzo por

Vi estas provita sed ne povas dormi, kaj tio kreskas streĉaj niveloj. Tiam, la sekvan tagon, vi estas elĉerpita sed vibras kun nerva energio (dankon, eksterordinaraj streshormonoj).

Ĉi tiu plano helpos vin finfine dormi kaj poste restarigi ekvilibron matene, por ke vi ne lasu vian maltrankvilan nokton fuŝi kun via tago. (Pli ĉi tie: La Perfekta Tago por Granda Nokta Dormo)

Por finfine endormiĝi ...

Ĉu vi sentas maltrankvilon? Korpo elĉerpita, sed streĉa? Kontrolu vian timon per ĉi tiuj spiraj kaj korpaj reguligaj praktikoj:

• Joga spirado: Provu alternan nazotruan spiradon aŭ profundan gorĝan spiradon, kiuj povas helpi trankviligi la nervan sistemon, menson kaj korpon.
• Antaŭenlitiĝo-streĉadoj: Ĉi tiuj antaŭ-litaj streĉoj kaj jogaj pozoj povas helpi mildigi muskolajn streĉojn, kiuj helpos vian korpon (tiam menson) malstreĉiĝi. (Kaj, jes, indas sidi kaj ŝalti la lumojn. Foje tiu reagordo ankaŭ povas helpi vin endormiĝi.)
• Meditado:Nur 20 minutoj da atenta meditado povas helpi vin dormi, laŭ esplorado. Se vi faras ĝin en la lito, vi eble eĉ ne bezonas tiom multe por kapjesi.
• Ingurnalo: Se via cerbo ne ĉesos elspezi pensojn, ideojn kaj zorgojn, skribu ilin. Ingurnalado antaŭ lito povas helpi vin dormi pli bone.

Matene...

1. Komencu kun 10 minutoj de zen.

Pasigu kelkajn minutojn matene pri promenado meditado aŭ jogo. "Ĉi tiuj atentaj agadoj rekomencas nivelojn de kortizolo [la streĉa hormono]," diras Sara Gottfried, M.D., la aŭtoro de Cerba Korpa Dieto.

Poste promenu kun amiko. "Studo montris, ke esti ekstere nur 10 minutojn tri fojojn semajne signife reduktis kortizolon," ŝi diras. "Kaj la socia kontakto aktivigas oksitocinon, hormonon, kiu protektas vian cerbon kontraŭ streso." (Rilate: Jen La Fakta Difino de "Bona Nokta Dormo")

2. Reduktu kafeinon.

Se vi vere volas fini la lacan sed kablan senton, ripozu de kafo, diras Rocio Salas-Whalen, M.D., endokrinologo en Novjorko. Ĉi tiu simpla paŝo plibonigos vian dormon tuj, kaj la efiko estos eĉ pli granda post unu aŭ du semajnoj sen ĝavo. Se totala senvenenigo ŝajnas tro multe, doktoro Gottfried sugestas ŝanĝi al verda teo aŭ matcha, kiu havas malpli da kafeino por taso. Celu du mugojn tage. (Rilata: Ĉu Kafeino Faras Vin Monstro?)

3. Provu herbojn, kiuj ekvilibrigas streĉon.

Konsideru preni adaptogenojn, kiuj estas herbaj preparoj derivitaj de plantoj. "Oni supozas, ke ili peras la streĉan respondon de la korpo kaj reguligas la produktadon de hormonoj kiel kortizolo, helpante vin resti ekvilibra," diras doktoro Salas-Whalen. Rhodiola estas bona eblo, ŝi kaj doktoro Gottfried diras. Akiru ĝin en Hum Big Chill (Aĉetu Ĝin, $ 20, sephora.com). Ĉiam kontrolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci ion novan. (Rilate: Ĉu Melatonino Vere Helpos Vin Dormi Pli bone?)

Revuo Shape, numero de oktobro 2019

Recenzo por