Kiom Da Pezo Vi Povas Perdi En Du Semajnoj?

Enhavo

• Via korpo kaj peza perdo
• Konsiletoj pri malplipeziĝo
• La funda linio

Kio estas la plej bona maniero perdi pezon?

Se vi celas perdi pezon, vi eble scivolas kiom multe da pezo vi povas sekure perdi en unu aŭ du semajnoj. La rekomendo provas perdi inter unu kaj du funtoj semajne.

Perdi pezon malrapide kaj konstante efektive estas pli bona por via korpo, ĉar ĝi helpas certigi, ke via korpo perdas grason kaj tenas la pezon. Kiam vi tro rapide pezas, vi finas perdi plejparte akvan pezon pro glikogena malplenigo. Ĉi tiu tipo de pezo rapide revenos, kiam vi restarigos glikogenon. Perdi akvan pezon ne samas perdi vian grasan stokadon. Por malpeziĝi kaj konservi ĝin, vi bezonos perdi la grason, ne nur akvon.

Via korpo kaj peza perdo

Sana pezo varias por ĉiu individuo. Gravas neniam juĝi vian sanon nur laŭ nombro sur la skalo, sed anstataŭe konservi sanan pezon por via korpospeco. Iuj korpoj de homoj povas teni akvon aŭ verŝi akvan pezon rapide. Estu kiel ajn, vi devas ekvidi vian korpon ŝanĝiĝi en la unua aŭ du monatoj de malplipeziĝa reĝimo.

Celu perdi 10 procentojn de via korpa pezo komence, kun rapideco de unu ĝis du funtoj semajne, kaj teni tiun pezon dum ses monatoj antaŭ ol daŭre plipeziĝi.

Vi ankaŭ povas kontroli kun via kuracisto por determini ĉu vi havas pezan pezon, ĉar malsamaj korpospecoj povas pezi pli ol aliaj. Ekzemple, iu kun tre muskola konstruo povas pezi pli ol iu kun tre maldika konstruo, sed ne superpezi. Se vi superpezas, malpeziĝi povas helpi redukti vian riskon de sanaj komplikaĵoj, kiel diabeto kaj kora malsano.

Konsiletoj pri malplipeziĝo

Estas multaj diversaj vojoj al peza perdo, sed ĝenerale la formulo estas simpla: manĝu pli sana kaj moviĝu pli. Ne kaptiĝu en modaj dietoj aŭ taŭgaj tendencoj. Anstataŭe elektu manĝkutimojn, kiuj havas sencon por via vivstilo, kaj ekzercojn, kiuj allogas vin.

La NIH rekomendas plurajn paŝojn por malplipeziĝi, inkluzive:

• Kalkulante kaloriojn. Ĉiuj diferencas, sed la manĝado de 1.000 al 1.200 kalorioj tage por virinoj kaj ĉirkaŭ 1.600 kalorioj ĉiutage por viroj. Vi malpeziĝas kiam via korpo konsumas malpli da kalorioj ol ĝi brulas. Malpliigi viajn totalajn kaloriojn per 500 ĝis 1,000 kalorioj ĉiutage fariĝos malplipeziĝa rapideco de unu ĝis du funtoj semajne.
• Fokuso sur nutrado, ne kalorioj. Sed vi devas memori, ke nutraj, freŝaj manĝaĵoj estas pli sanaj ol prilaboritaj "dietaj" manĝaĵoj. Malalta kalorio ne nepre signifas sanan! Ankaŭ gravas manĝi sufiĉe da manĝaĵoj ĉiutage, por ke via korpo ne pensu, ke ĝi malsatas kaj malrapidigas vian metabolon. Koncentriĝu al ekvilibra dieto kun maldika proteino, multaj freŝaj legomoj, tutaj, neprilaboritaj karbonhidrataj kaj fruktaj fontoj, kaj malgrandaj kvantoj da nesaturitaj grasoj.

La funda linio

La ŝlosilo por sukcese malpeziĝi estas memori, ke malrapida kaj konstanta malplipeziĝo estas pli bona por via korpo ol drasta ŝanĝo. Se vi sekvas sanajn malpezajn kutimojn, vi devas minimumigi vian akvan malplipeziĝon dum maksimumigi vian grasan malplipeziĝon, eĉ jam en la unua semajno. Memoru konservi vian fokuson por establi pli sanan vivmanieron, ne nur ŝanĝi vian pezon.

Se vi unue ne rimarkas diferencon, daŭrigu vian sanan manĝkutimon kaj korpan ekzercadon. Ĉiuj malsimilas. Se vi havas "for" tagon, ne rezignu. Progreso progresas dum la tempo kaj ne elreliĝas de unu malfrua nokta glaciaĵo.