Kiom Alkoholo Vi Povas Trinki Antaŭ ol Ĝi Komencas Malordigi Vian Taŭgecon?

Enhavo

• Via Korpo Sur Alkoholo
• Kio Okazas Kiam Vi Trinkas Post Trejnado
• Chase Away Dehydration
• Malŝparita sur Kalorioj
• Kio estas Via Toleremo?
• The Bottom Line On Booze
• Recenzo por

Se vi pensas, ke ĉiuj gimnastikistoj estas sanaj nuksoj, kiuj nur trinkas fojan glason da ruĝa vino aŭ vodkon kun iom da kalko, vi tre erarus. Kiel grupo, gimnastikanoj trinkas pli ol ne-gimnastikantoj, laŭ studo de la Universitato de Miamo. Kaj la tendenco kombini alkoholon kun ekzercado estas pli malproksima ol nur partopreni en feliĉa horo aŭ du. Studioj ofertas postbaran vindrinkejon, obstaklokurejaj vetkuroj gratulas finintojn per malvarma bierofarado, kaj vinjogo eĉ ne atendas fini la trejnadon antaŭ ol verŝi la alkoholon.

Do ĉu tio signifas, ke alkoholo kaj ekzercado iras kune same kiel vodko kaj sodo? Kaj kiom multe vi povas trinki antaŭ ol via taŭgeco komencas suferi? Ni parolis kun du avantaĝoj - kaj esperis, ke iliaj respondoj ne estos totalaj kapriculoj.

Via Korpo Sur Alkoholo

Por kompreni kiel alkoholo influas vian taŭgecon, unue vi devas kompreni kiel alkoholo influas vian korpon ĝenerale. Nur unu gluto da biero, vino aŭ viskio restos en via korpo dum ĉirkaŭ du horoj, kaj via hepato faros la plej grandan parton de la laboro detruante la alkoholon en acetacidon, diras Kim Larson, RDN, posedanto de Total Body Seattle kaj proparolantino de la Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko. Sed post kiam alkoholo eniros la sangocirkuladon tra la stomako, ĝi iros al preskaŭ ĉiu organo en via korpo.

Post kelkaj minutoj, alkoholo atingos vian cerbon, kie ĝi difektas juĝon, bremsas kognan funkciadon kaj influas humoron, klarigas Paul Hokemeyer, Ph.D., psikologo pri dependecoj en Novjorko. Sen mencii, ĝi efikas sur motora funkciado kaj ŝanĝas vian manieron respondi al stimuloj, diras Hokemeyer.

Kaj vi ne bezonas trinki ĝis grasa hepata malsano (kondiĉo disvolvita de tro da drinkado laŭlonge de la tempo) por ke ĉiuj tiuj bar-ĝis-drinkejaj noktoj ekprenu vian sanon ... kaj via 1 reprezentanto maks.

Kio Okazas Kiam Vi Trinkas Post Trejnado

Trafu tiun startkampan klason tiel forte kiel vi volas, sed se vi altvos ĝin al la trinkejo tuj poste, vi eble neniam konstruos la rabaĵon de viaj sonĝoj. Alkoholo kongruas kun viaj hormonoj kaj inflama respondo al ekzercado, kio pli malfaciligas riparadon kaj resaniĝon de via korpo post la mikromuskolaj larmoj, kiuj okazas dum trejnado, diras Hokemeyer. Por vidi tiujn gajnojn, via korpo bezonas ripari tiujn larmojn kaj rekreski pli forta. Sed se alkoholo estas implikita, via korpo estas tro okupata metaboligi la alkoholon anstataŭe aŭ resaniĝi post tiu trejnado, diras Larson.

Kaj ricevu ĉi tion, unu studo de Nordokcidenta Medicino trovis, ke vi eble trinkos pli da alkoholo dum la tagoj, kiam vi ekzercas. Krome, la negativaj efikoj de alkoholo sur muskola riparo kaj disvolviĝo duobliĝas, se vi prenas bieron anstataŭ taŭgan post-trejnan brulaĵon kiel proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj, diras Larson. (Se vi desegnas malplenan sur kion vi devus manĝu, rigardu nian gvidilon pri la plej bonaj post-ekzercaj manĝaĵoj por ĉiu ekzercado.)

Malfacilaj ekzercoj malplenigas la glikogenajn butikojn (legu: energio) en via korpo, kaj drinkado malhelpas tiun resaniĝon kaj reŝargadon. La scienco montris, ke atletoj, kiuj konsumas alkoholon almenaŭ unufoje semajne, havas pli ol duoble pli da ŝancoj ol ne drinkuloj vundiĝi, kun esploristoj montrantaj fingrojn al la "postebria efiko" de alkoholo, kio malpliigas sportan rendimenton.

Chase Away Dehydration

Vi jam scias, ke vi perdas akvon kaj elektrolitojn pro ŝvito kiam vi laboras, kio povas kaŭzi kapturnon kaj malhidratigon.(BTW, jen kiom da akvo vi devus trinki dum kaj post varma joga klaso.) Sed nenio krias dehidratiĝo tute kiel la kombo de ekzerco kaj alkoholo, kiuj ambaŭ estis vaste montritaj pliigi fluidan perdon, diras Hokemeyer.

Alkohola konsumo prokrastas resaniĝon post ekzercado, parte prokrastante rehidratigon, kiu povas influi rendimenton, diras Larson. Tamen, ne ĉiuj fakuloj konsentas pri ĉi tiu punkto. Fakte esploroj trovis, ke trinki bieron post malmola ekzercado sufiĉis kiel malhidratiga ilo, aŭ almenaŭ trinki ne havis la saman diurezan respondon post-ekzercado kiel en iu ajn nokta nokto.

Sendepende de tio, kiam rehidratiĝo postrestos post la ekzercado, muskoloj resaniĝas pli malrapide kaj glikogeno restariĝas pli malrapide, kiuj ambaŭ povas malhelpi agadon ĝenerale, kaj precipe en sinsekvaj trejnaj tagoj, diras Larson.

Alkohola senhidratiĝo ne estas nur problemo post ekzercado, sed ĝi tre gravas vian taŭgecan horaron, se vi pasigis nokton tage. antaŭe trejnado, ankaŭ. Alkohol-induktita dehidratiĝo povas malpliigi rendimenton je 10 procentoj aŭ pli, ŝi diras. Ĉi tio estas ĉar ekzercado kiam postebrio ankaŭ malpliigas la haveblecon de glukoza brulaĵo dum ekzercado, kio signifas, ke vi probable soifos kaj havas malpli da energio. Fundo: Ĉu temas pri daŭro, rapideco aŭ intenseco, via taŭgeco suferos.

Malŝparita sur Kalorioj

Se vi bonfartas, vi verŝajne sanas manĝaĵojn. Kvankam ekzistas neniu regulo, kiu diras, ke se vi leviĝos, vi devas kalkuli viajn makroojn, vi probable ne volas malŝpari viajn ĉiutagajn kaloriojn per nutraĵaj malriĉaj manĝaĵoj aŭ forĵetaĵoj. Kaj, nu, alkoholo estas plena de malplenaj kalorioj. Tio estas ĉar vere ne ekzistas utilaj nutraĵoj en alkoholo, kaj eĉ nur unu trinkaĵo povas akiri la nenecesajn kaloriojn (kaj sukeron), diras Larson. (Iru nutraĵaĉetojn: 20 Sanaj Manĝaĵoj, kiuj Donas al Vi Ĉiun Nutraĵon, kiun Vi Bezonas)

Dum iuj atletoj povus provi ĉirkaŭiri ĉi tiun regulon trinkante malpli kalorian trinkaĵon kiel tekilo, la efikoj de alkoholo sur sporta resaniĝo estas samaj, diras Hokemeyer. "Alkoholo estas alkoholo," li diras.

Kio estas Via Toleremo?

Ŝajne, ekzistas sojlo por ĉiu atleto kiam alkoholo iĝas malutilo al aerobia agado (ekz., igas HIIT-klason sentiĝi malhoma kaj biciklado sentiĝi turmenta), laŭ esplorado. Nesurprize, ke sojlo diferencas por ĉiuj, diras Hokemeyer.

Por ekscii kiom da alkoholo vi povas trinki (ne nur dum unu sidado, sed ĝenerale) antaŭ ol ĝi komencos fuŝi viajn taŭgecajn celojn, li diras, ke ĝi estas tiel simpla kiel spuri vian progreson. "Se vi ne trafas vian markon en specife fiksita tempodaŭro, vi devos rigardi viajn vivstilojn (kaj alkohola konsumo devus esti ĉe la supro de tiu listo)," li diras. Se vi preferas ne lerni per provo kaj eraro, regulo por modera alkohola konsumo estas unu trinkaĵo tage por virinoj, diras Larson. Krome, memoru, ke alkoholo influas virinojn malsame ol viroj, kio signifas, ke vi procezas alkoholon malsame kaj ebriiĝas pli rapide, eĉ se vi trinkas la saman kvanton, laŭ raporto en Kio Junaj Virinoj Devas Scii Pri Alkoholismo.

The Bottom Line On Booze

Ĉu serioze pri viaj trejnadoj signifas, ke vi devas tute forĵuri alkoholon? Sekiĝi helpos vin resti en bona vojo kaj en plej alta formo, sed ĝi ne estas ĝuste realisma por plej multaj ĉiutagaj sportistoj. Iuj indikiloj por limigi kaj la postebruon kaj la efikojn de nokta agado pri via taŭgeco inkluzivas elekton de trinkaĵoj kun pli malalta alkohola enhavo, trinkado de malpli da trinkaĵoj sinsekve kaj certigo trinki multan akvon dum kaj post nokta eliro.

Havi fojan aŭ du trinkaĵon post ekzercado estas amuza maniero regali vin post streĉa Burpee-plena Tabata, kaj ĝi ne tute malrekomendos vian progreson krom se vi partoprenos speciale projektitan trejnan programon por vetkuro aŭ forta konkurso. Se vi eniros ĉi tiun lastan kategorion, pardonu, sed pli bone restu senĝena ĝis post kiam vi disbatos tiun celon. Kaj memoru, se vi trinkos, certigu, ke vi eĉ pli atentu vian dieton, aldonante multajn nutrajn fruktojn kaj vegetaĵojn, maldikajn proteinojn, tutgrajnajn karbonhidratojn kaj sanajn grasojn por ekvilibrigi tiun alkoholon.

Recenzo por