Kiel Fari Tempo Por Memzorgo Kiam Vi Havas Neniun

Enhavo

• Donu tonon.
• Rompi ĝin.
• Starigu alarmon por lito.
• Kreu viajn proprajn ritojn.
• Profitu frenezan laborhoraron.
• Fiksu celon.
• Recenzo por

Memzorgo, nomata iomete "mi" tempo, estas unu el tiuj aferoj, kiujn vi havas scias vi supozeble faros. Sed se temas pri efektive ĉirkaŭiri ĝin, iuj homoj pli sukcesas ol aliaj. Se vi havas serioze okupatan horaron, eble ŝajnas neeble trovi kroman tempon (HA!) por elpremi memzorgajn agadojn kiel praktiki atenton, trafi la gimnastikejon, skribi en ĵurnalo aŭ sufiĉe dormi. Sed jen la afero: Ju pli okupata vi estas, des pli grava memzorgado fariĝas. (BTW, jen 20 memzorgaj rezolucioj, kiujn vi devas fari.)

"Memzorgado estas multobliganto de tempo," klarigas Heather Peterson, la ĉefa joga oficisto de CorePower Yoga. "Kiam vi prenas tempon, ĉu temas pri kvin minutoj por mallonga meditado, 10 minutoj pri manĝaĵoj dum la venontaj du tagoj, aŭ pri plena horo da jogo, vi konstruas energion kaj fokuson." Kaj divenu, kio okazas kun tiu tuta energio kaj fokuso? Ĝi estas enkanaligata en ĉiujn aliajn aferojn, kiuj tenas vin okupata. Ne nur tio, sed preni iom da tempo por vi mem de tempo al tempo povas kaŭzi grandegajn rezultojn. "Malgrandaj kvantoj da penado dum la tuta vivo vere faras radikalajn ŝanĝojn," diras Peterson.

Eĉ se vi jam konvinkiĝis, ke vi bezonas tempon por vi mem uzi tiujn malstreĉajn belecajn produktojn, sidiĝi por meditado aŭ sekundon al ĵurnalo, tamen povas esti malfacile efektive plenumi ĝin. Ĉi tie legu kiel sep sukcesaj homoj faras ĝin.

Donu tonon.

Kelkfoje, fari tempon por memzorgado estas tiel simpla kiel fari malgrandan agon por distingi inter tempo por vi kaj tempo por la resto de la tago. "Tuj kiam mi revenas hejmen, mi tuj eniras mian plej ŝatatan piĵamon", diras Lyn Lewis, ĉefoficisto de Journelle. "Mi faras tion por tuŝi mian humoron, ĉu ili estas komfortaj, ĉu silka eleganta ĉemizo." Eĉ se vi ankoraŭ havas laboron aŭ taskojn por fari, kiam vi revenos hejmen, ŝanĝiĝante al io luksa kaj komforta, kaj prenante momenton por aprezi kiom bonege ĝi sentas, povas fari la diferencon. (Se vi bezonas novan aron, rigardu ĉi tiujn sportajn piĵamojn, kiujn aktivaj sinjorinoj amos.)

Rompi ĝin.

Lasi plenan horon ĉiutage por memzorgo povas ŝajni nekredeble timiga, precipe por iu, kiu penas administri sian taskon liston unue. Anstataŭe provu dividi tempon por memzorgo en pli malgrandajn pecojn. "Mi ŝatas rigardi miajn ekzercojn en pecoj, anstataŭ devi fari ĝin tute samtempe," diras Peterson. "Mi havas kvin-minutan kernan rutinan trejnadon, kiun mi faras matene por ekigi min. Mi faras kvin minutojn de muro sidi dum mi parolas telefone, kaj poste mi promenas dum la resto de la tempo ĉirkaŭ mia kabineto. . Mi ŝteliras en bazan 15- ĝis 20-minutan trejnadon tage farante ĉi tion." Kvankam ŝi ankaŭ faras tempon por pli longaj trejnadoj dum la semajno, ĉi tiu aliro "dividu kaj konkeri" estas bonega maniero komenci kun ajna nova memzorga rutino.

Starigu alarmon por lito.

Ofta konsilo por tempigi "min" estas leviĝi pli frue. Sed kio se vi ne estas matena persono aŭ vekiĝos frue signifus, ke vi tranĉas en dormon, kiun vi vere bezonas? "Por dormi tiujn ok horojn da dormo, notu dormon, kiu ebligus ĝin, kaj starigu vian alarmon horon antaŭ tio," sugestas Lucas Catenacci, kunposedanto kaj trejnisto ĉe F45-Trejnado en Novjorko. "Ĉi tio estas via alarmo de" malŝaltado ". Elprenu viajn kontaktojn, lavu viajn dentojn kaj pripensu la tagon per ĵurnalado aŭ kurbiĝu en la lito kun bona libro," li diras. Prenante la tempon por malvarmiĝi antaŭ enlitiĝi, helpas vin pli bone dormi, kaj ebligas al vi leviĝi frue se necese. (Ĉu vi volas provi leviĝi frue? Jen kiel trompi vin fariĝi matena homo.)

Kreu viajn proprajn ritojn.

Ĉiu, kiu sukcese kreas tempon por memzorgo, havas siajn proprajn ritojn, kiuj helpas ilin resti sur la vojo. Malkonekti de teknologio estas ofte aŭdita konsilo, sed ĝi ankaŭ estas unu el la plej malfacile plenumeblaj. "Mi forigas ĉiujn sociajn amaskomunikilajn programojn de mia telefono semajnfine," diras Kirsten Carriol, fondinto de Lano. Tiel, ne estas tento trairi vian novaĵfluon, kiam vi povus mediti aŭ atente kuiri sanan manĝon. Kaj se vi volas uzi te tonikon por via avantaĝo, ankaŭ tio estas tute ebla. "Mi aŭskultas podkastojn dum veturado al kunvenoj," ŝi diras. "Jen kiam mi lernas ĉiujn miajn grandajn komercajn lecionojn, kaj mi uzas ĉi tiun" mortan "tempon por plivastigi mian pensadon."

Alia maniero krei riton estas havi semajnan staran rendevuon kun vi mem. "Virinoj multitask", notas Patricia Wexler, M.D., NYC-bazita dermatologo. "Sed malgraŭ tio, labori 45 horojn semajne, fari intervjuojn per retpoŝto, prizorgi sociajn retojn, mentori, instrui kaj pasigi tempon kun familio dum semajnfinoj lasas malmultan" mi "tempon. Fakte, mi nomas ĝin" mini mi tempo. " Mia mani-pedia tempo estas sankta. La rendevuo estas netuŝebla. Neniuj vokoj, neniuj pensoj pri laboro kaj neniu streso." Foje, nur starigi firman mensan limon kun vi mem povas helpi vin resti forprenanta tempon de viaj aliaj devoj.

Ekiru la tagon per ekstra komforta taso da Kafo Starbucks® kun Ora Kurkumo. La miksaĵo estas miksita kun kurkumo kaj varmaj spicoj, por ke vi povu atingi ekvilibron eĉ kiam la tago fariĝas tre moviĝema.

Profitu frenezan laborhoraron.

Se vi fariĝos kreiva, vi eble povus trovi manieron profiti de freneza laborsemajno. "Ĉar mia horaro estas tiel okupata, mi provas kombini laboron kaj memzorgadon, por ke mi tenu mian eltenemon kaj plenumu la plej bonan laboron, kiun mi povas", klarigas Stephanie Mark, kunfondinto kaj estro de komerca disvolviĝo kaj partnerecoj ĉe Coveteur. . "Unu maniero kiel mi faras tion estas profitante de laborvojaĝado. Mi provas bloki unu nokton dum ĉiu vojaĝo por nokto de ĉambra servo kaj spekti televidon en granda hotela lito. Ĝi faras mirindaĵojn." Sonas sufiĉe bele. Kaj eĉ se vi ne vojaĝos por laboro, vi eble povos trovi aliajn manierojn profiti la plej grandan parton de la tempo, kiun vi * bezonas * en la oficejo, kiel aranĝi tagmanĝojn kun laboraj amikoj aŭ eĉ kompromiti solece. tagmanĝoj (for de via skribotablo!) kiuj estas sentelefonaj kaj retpoŝtaj. Eĉ se vi prenas nur 15 minutojn for de via skribotablo, ĝi povas fari grandan diferencon.

Fiksu celon.

Se ĉio alia malsukcesas, vi povus provi la cel-bazitan aliron. "Ekzercado estas granda parto de mia "mi" tempo kaj mi scias, ke ĝi estas decida por mia sano," diras Julie Foucher, trejnisto kaj atleto de Reebok. "Estas facile por mi lasi ĉi tiun tempon faligi mian prioritatan liston krom se mi devontigas min. Aliĝi al estonta vetkuro aŭ evento respondecigas min pri eltranĉado de tempo ĉiutage por trejni por tiu celo," ŝi klarigas. Kaj kvankam ekzercado estas grandega parto de memzorgado por iuj homoj, ĉi tiu ideo aplikeblas al preskaŭ ĉio. Se legado sentigas vin malstreĉa, provu starigi celon ĉirkaŭ tio, kiel legi unu libron monate. Se vi volas prioritatigi meditadon, starigu celon funkcii ĝis 15-minutaj sesioj anstataŭ kvin-minutaj rapidaĵoj. (Jen eksciu, kiel agordi grandan altan celon povas funkcii favore al vi.)

Recenzo por