Kiel ~ Ne ~ Malsaniĝi Dum Malvarma kaj Gripa Sezono

Enhavo

• Kiel Eviti Malsaniĝi
• Komencu per Forta Ofendo
• Trinku
• Lavu, Forviŝu, Ripetu
• Elrompu la Humidigilon
• Nomu Mantukojn
• Manĝu Manĝaĵojn Kontraŭ Malvarmojn
• Faru Tempo por Massage
• Praktiku Bona Buŝa Higieno
• Planu Pli da Ŝvitaj Sesioj
• Prenu Kontraŭrimedojn
• Malkunpremi
• Ĝermbatalaj Kondutoj, kiuj Efektive Funkcias (kaj Tiuj, kiuj Ne Funkcias)
• Praktiko: Portado de Kirurgia Masko
• Praktiko: "Elbow Bumping" Anstataŭ Manpremi
• Uzu Papermantukon por Malfermi la Necesejan Pordon
• Salti: Tenante Vian Spiron Kiam Iu Tusas aŭ Ternas
• Praktiko: Meti Manigitan Sanigilon Strategie Ĉirkaŭ La Hejmo / Oficejo Do Aliaj Homoj Uzas Ĝin
• Praktiko: Porti kanajlon
• Skip: Guzzling Vitamino C Trinkaĵoj
• Praktiko: Meti Planton sur Vian Skribotablon
• Praktiko: Uzante Manan Sanitizer aŭ Lavante Viajn Manojn Ofte
• Recenzo por

Dum la temperaturoj malpliiĝas, la nombro de viaj kunlaborantoj kun la snufoj ŝajnas pli altiĝi. Eble vi akceptis vian sorton kiel estontan viktimon de la gripo, sed se vi celas resti sen tuso kaj malvarmo ĉi-sezonon, estas tempo konstrui viajn defendojn. Malvarma kaj gripa sezono pintas ĝis februaro, kio signifas, ke vi volos fari ĝin kiel eble plej baldaŭ.

Por helpi vin pliigi viajn probablojn forigi la ĝermojn kaj lerni kiel ne malsaniĝi, ŝtelu ĉi tiujn antaŭzorgajn konsilojn pri malvarmo kaj gripo de profesiuloj mem.

Kiel Eviti Malsaniĝi

Komencu per Forta Ofendo

"La gripa viruso povas esti transdonita nur per spirado de iu malsana, ĝis ses futojn for", diras Sandra Fryhofer, M.D., estrarano de Usona Medicina Asocio kaj ĝia ligo al la Konsila Komitato pri Imunigaj Praktikoj de la CDC. Malfrue: Pripensu vian gripon por komenci vian strategion por preventi malvarmon kaj gripon forte. "Neniam estas tro malfrue," ŝi diras. (Rilate: Kiom Efika La Gripo Pafis Ĉi-Jare?)

Trinku

"Se vi senhidratiĝos, via sangopremo falos, kio signifas, ke via koro ne povas sendi tiom da nutrado al viaj organoj," diras doktoro Fryhofter. La H2O ankaŭ helpas vian haŭton resti pli sana: "Ĝi estas nia numero unu baro por teni ĝermojn eksteren", diras Dawn Jackson Blatner, R.D.,FORMOBrain Trust membro kaj la verkinto deLa Supermanĝa Interŝanĝo.La plej novaj informoj diras, ke virinoj devas celi 72 uncojn da akvo ĉiutage.

Lavu, Forviŝu, Ripetu

"Niaj studoj montras, ke uzi manan sanigilon almenaŭ unufoje tage kaj desinfektaj viŝtukoj bone funkcias por redukti la disvastiĝon de virusoj sur surfacoj en la hejmo," diras mikrobiologo Charles Gerba, Ph.D., profesoro pri mediaj sciencoj ĉe la Universitato. de Arizono. "Mi rekomendas, ke vi lavu viajn manojn aŭ uzu manan sanigilon ĉiufoje kiam vi kaj la infanoj revenos de la lernejo aŭ de la ludejo." Koncerne kion viŝi, Gerba listigas komunajn komputilojn, telefonojn, tabelojn kaj labortablojn kiel la areojn kie esploristoj trovas la plej malvarmajn virusojn. (BTW, vi volos lavi ĉi tiujn aĵojn laŭ la reg.)

Elrompu la Humidigilon

La mukozoj en via nazo estas parto de via unua defendlinio kontraŭ invadantoj, sed varmigitaj ĉambroj povas sekigi ilin. "Se via nazo estas seka, provu ne tuŝi viajn mukozajn membranojn - kio malfacilas fari," diras D-ro Fryhofer. "Havi salan nazĝelon mane povas helpi." Ankaŭ ŝtofoj. (Provu ĉi tiun facilan humidigilon se vi jam havas ŝtopitan nazon.)

Nomu Mantukojn

"Havi apartajn tukojn por ĉiu infano estas bona ideo redukti interŝanĝon de ĝermoj," diras Gerba. La sama validas por plenkreskuloj.

Manĝu Manĝaĵojn Kontraŭ Malvarmojn

Kiam via nazo estas ŝtopita, kaj vi ne povas ĉesi tusi, la plej bona Rx povas esti... en via kuirejo. "Certaj manĝaĵoj estas altaj en nutraĵoj, kiuj plifortigas vian sanon," klarigas Kathy McManus, R.D., direktoro de la fako de nutrado ĉe Brigham and Women's Hospital en Boston.

"Vi devus manĝi sanan dieton por konstrui vian imunecon prefere ol suplementi kun vitamino C kaj similaj," diras D-ro Fryhofer. Akiru multajn antioksidantojn havante fruktojn kaj verdaĵojn. (Konservu la C por la unuaj signoj de malvarmumo por eble malpliigi vian malsanan tempon.)

Jen kvin science pruvitaj manĝaĵoj, kiuj kontraŭbatalas malvarmojn kaj gripajn insektojn.

1. Tutaj aknoj: Ili estas ŝarĝitaj per zinko, kio estas esenca por konservi sanan imunsistemon. Provu tutgrajnajn spagetojn kun tomata saŭco aŭ brunan rizon kun legomoj.
2. Bananoj: Ili enhavas vitaminon B6, kiu helpas vian korpon batali infekton. Manĝu viajn bananojn tranĉitajn super tutgrajnaj cerealoj kaj duobligu vian ĝerm-rompantan potencon.
3. Kajena Pipro: La aktiva ingredienco en la spico, kapsaicino, venkas kongeston per maldensigado de la muko en viaj nazaj pasejoj, por ke vi povu libere spiri denove. Aspergu iom da supo aŭ sur fabo-burito.
4. Batatoj: Ili estas unu el la plej bonaj fontoj de betakaroteno (formo de A-vitamino), kiun via korpo bezonas por fari sufiĉe da blankaj globuloj por kontraŭbatali infektojn. Manĝu ilin pikitaj, bakitaj aŭ en unu el ĉi tiuj bongustaj receptoj de tostoj de batato.
5. Ajlo: Alicino, unu el la aktivaj eroj en freŝe dispremita ajlo, povas detrui virusojn blokante la enzimojn, kiuj kondukas al infekto. Uzu ĉi tiun manĝaĵon, kiu kontraŭbatalas malvarmumon kaj gripon en Cezara salato, pesto-saŭco aŭ guacamole.

Faru Tempo por Massage

Krom pliigi la produktadon de ĉeloj, kiuj plibonigas imunecon, ekfunkciigi la difektojn pelas sangon kaj fluidaĵon ĉirkaŭ viaj ĉeloj tra la limfaj nodoj. "Ĉi tio helpas filtri virusojn kaj bakteriojn," diras Houman Danesh, M.D., direktoro de integra sano-servo ĉe Medicina Centro Mount Sinai en Novjorko. Poste, nepre trinku multe da akvo por forigi toksinojn. (Ĉi tio estas unu el la multaj avantaĝoj, kiujn vi gajnas per masaĝo.)

Praktiku Bona Buŝa Higieno

Prizorgi viajn perlajn blankulojn povas malhelpi bakteriojn eniri viajn pulmojn, kie ili povas kaŭzi spiran aflikton. Ekzemple, hospitalaj pacientoj, kiuj brosis tri fojojn tage, reduktis sian pulminflaman riskon ĝis 50% en israela studo. Brosado kaj flosado ankaŭ malhelpas vian imunsistemon deturni kontraŭmalvarmajn kaj gripajn rimedojn por batali inflamon en via buŝo, diras Joseph Banker, D.M.D., dentisto bazita en Westfield, NJ. (Ĉu vi sciis, ke ekzistas eĉ antaŭ- kaj probiotika dentopasto nun?)

Planu Pli da Ŝvitaj Sesioj

Kvankam direkti sin al ĝerma gimnastikejo sonas kontraŭintuicia, ellabori estas strategio, kiun vi devas havi en via plano por preventi malvarmon kaj gripon. Ekzerci almenaŭ 20 minutojn kvin aŭ pli da tagoj semajne eble malpliigos vian ŝancon malvarmumiĝi je preskaŭ 50 procentoj, laŭ studo de Apalaĉa Ŝtata Universitato.

Prenu Kontraŭrimedojn

Ĉu infano malsanas kun gripo? "Se vi zorgas pri ili, vi eble konsiderus profilaktikan kontraŭvirusilon kiel Tamiflu," diras doktoro Fryhofer de la preskripta gripo-batalanto. "Kaj se vi mem havas gripon, antiviralo komencita ene de 48 horoj helpos."

Malkunpremi

"Stresaj hormonoj kaj proteinoj komencas eluziĝi sur la korpo," diras psikologo Vaile Wright, Ph.D., de la Usona Psikologia Asocio. Krom tio, patrinoj kutime raportas pli altajn nivelojn de streso ol patroj. Kion fari por defendi ĝin? "Vere temas pri sufiĉe dormi, manĝi sane, ekzerci kaj plej grave, havi sociajn agadojn," diras Wright. "Studoj montras, ke socia subteno estas grandega bufro por streso."

Ĝermbatalaj Kondutoj, kiuj Efektive Funkcias (kaj Tiuj, kiuj Ne Funkcias)

Praktiko: Portado de Kirurgia Masko

Verdikto: Funkcias kelkfoje

Kiam ajn vi ekvidas iun portantan kirurgian maskon en la flughaveno aŭ en la metroo, vi ne povas ne pensi, Li estas vere serioza pri resti sana ĉi-vintre. Finfine, kiu volonte aspektus tiel multe da nukso por tiel malvarma kaj gripa protekto? Rezultas, ke ili povas protekti kontraŭ 80 procentoj de aeraj ĝermoj, kiam ili estas ĝuste eluzitaj, esploras de la Internacia Revuo pri Infektaj Malsanoj montras.Sed malpli ol duono de la homoj en la studo portis ilin ĝuste. Senmarkaj ofte estas tro malstriktaj, kio venkas la celon. Krome, ne ĉiuj infektaj ĝermoj estas aeraj, kaj maskoj malmulte helpos kontraŭ tiuj, kiujn vi reprenas per kontakto.

Praktiko: "Elbow Bumping" Anstataŭ Manpremi

Verdikto: Funkcias sufiĉe bone

Laŭ studo en la Amerika Revuo pri Infekta Kontrolo. Kubutaj tuberoj probable estas eĉ pli sekuraj - se vi povas elteni la strangajn aspektojn, kiujn homoj donas al vi, kiam vi ofertas vian kubuton por saluti. (P.S. Kio Okazas En Via Cerbo Kiam Vi Malsanas De Malvarmumo aŭ Gripo.)

Uzu Papermantukon por Malfermi la Necesejan Pordon

Verdikto: Apenaŭ funkcias

Certe, multaj homoj faras ĝin. Sed al tiuj, kiuj ne ĵetas la pordon de la banĉambro kun papera tuko super la tenilo, vi aspektas iom paranoja. Do ĉu ĝi valoras? Eh. Laŭ Chuck Gerba, Ph.D., profesoro pri media mikrobiologio ĉe la Universitato de Arizono, banpordaj teniloj estas efektive iuj el la plej puraj surfacoj en la banĉambro. Kaj kion vi faras kun la papera tuko post aferoj—se vi ŝovas ĝin aŭ ŝtopas ĝin en vian poŝon, vi povas simple preni kiajn ajn bakteriojn estas sur ĝi poste.

Salti: Tenante Vian Spiron Kiam Iu Tusas aŭ Ternas

Verdikto: Ne funkcias

Reteni la spiron kiam la apuda persono ternas ne estas tre rimarkebla, sed ĝi eble levas iujn brovojn, se vi komencas purpuriĝi en via stabkunveno. Bedaŭrinde, kiam vi reagas al la sono de tuso aŭ terno, eble estos tro malfrue por protekti vin. Esploristoj de MIT trovis, ke gutetoj de tuso kaj terno povas vojaĝi ĝis 200 fojojn pli malproksimen ol antaŭe pensis—kaj ĉio okazas en frakcio de sekundo. (Ce, vi jam estas kovrita de ĝermoj.)

Praktiko: Meti Manigitan Sanigilon Strategie Ĉirkaŭ La Hejmo / Oficejo Do Aliaj Homoj Uzas Ĝin

Verdikto: Funkcias sufiĉe bone

Kiam tuboj de mano-sanigilo montriĝas pli elstare en via hejmo ol viaj familiaj bildoj, vi eble aspektas. Sed pli ĝentiligi kaj rimarkigi la ĝelojn ankaŭ povas signifi, ke homoj pli uzas ilin kiam ili venas en vian spacon, kio povas malpliigi la nombron de fremdaj ĝermoj, al kiuj vi estas eksponita. Gajnu. (Jen ĝuste kiel forigi ĉiujn. la. ĝermojn.)

Praktiko: Porti kanajlon

Verdikto: Verkoj

Pensu pri ĉi tio kiel la vizaĝa maska ​​redukto. La Skolmo (Aĉetu, $ 49, amazon.com), kiu aspektas kiel normala koltuko aŭ kaptuko, tiros flankajn okulojn nur se vi daŭre portos ĝin endome. Kaj vi eble volas. Ĝi funkcias kiel ŝovita kirurgia masko, ĝentile de la aktiva karbono kaj arĝenta nanopartikla filtrilo, kiu elverŝas kaj mortigas infektajn mikrobojn.

Skip: Guzzling Vitamino C Trinkaĵoj

Verdikto: Ne funkcias

En la hodiaŭa mondo de verdaj sukoj, neniu palpebrumos, kiam ili vidos vin trinketi glason da brila oranĝa, vitamin-riĉigita akvo. Sed kanadaj esploristoj ĵus trovis, ke multaj el ĉi tiuj produktoj enhavas multe malpli da vitamino C ol ili pretendas kaj multe pli da sukero. Tio estas problemo, ĉar ekzistas pruvoj, ke tro multe da sukero povas subpremi vian imunsistemon. Krome, dum vitamino C ŝajnas redukti la oftecon de malvarmumoj en maratonistoj kaj aliaj superaktivaj homoj, la ĵurio ankoraŭ ekscias ĉu ili estas same utilaj ĉe regulaj Joes.

Praktiko: Meti Planton sur Vian Skribotablon

Verdikto: Verkoj

Aspektas bela, streĉas streĉon, kaj studo de 2002 trovis, ke laboristoj en oficejoj kun plantoj interne pasis malpli da malsanaj tagoj ol tiuj, kiuj ne havas. Pripensu elekti pacan lilion, kiu filtras plej malutilajn VOC-ojn el la aero, laŭ la fama Studo pri Pura Aero de NASA.

Praktiko: Uzante Manan Sanitizer aŭ Lavante Viajn Manojn Ofte

Verdikto: Bonege funkcias

Daŭrigu ĝin. Homoj nur pensos, ke io funkcias, se vi lavas ĝis obsedo, kaj eĉ la CDC konsentas, ke ĝi estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por via sano.

• De Mirel Ketchiff
• De Mary Anderson

Recenzo por