Kiel Fari Krurajn Levojn Ĝuste Por Pli Efika Abs-Trejnado

Enhavo

• Kiel Fari La Perfektan Legan Levadon
• Recenzo por

Vi povas kraki, planki, kaj kruro levi ĉion, kion vi volas, sed se vi ne faras ĉi tiujn movojn ĝuste (kaj kunigas ilin kun sana vivstilo), vi verŝajne ne baldaŭ vidos ab progresadon. (Kaj por la memoro, kerna forto gravas pro multe pli da kialoj ol akiri ses-pakon.)

Kruroj estas sufiĉe baza, sed efika kerna ekzercado. Sed estas facile fuŝi ilin. (Idemo kun bicepsaj bukloj.) Tial Jen Widerstrom (FormoLa konsilanta taŭgeca direktoro kaj la kreinto de la 40-Taga Defio pri Disbatado) dividas la plej oftajn erarojn de kruroj kaj kiel fari perfektan kruron, do vi povas optimumigi vian abs-rutinon anstataŭ perdi tempon en la gimnastikejo. Spektu ŝian demonstron la ĝustan kaj malĝustan version en la ĉi-supra video, tiam provu ĝin mem en ĉi tiu 10-minuta hejma abs-trejnado.

La ŝlosila eraro estas arkado de via malsupra dorso, kio lasas viajn ab-muskolojn malstreĉi kaj pli premas viajn koksajn fleksorojn kaj dorsajn etendantajn muskolojn por kontroli kaj plenumi la movadon. Antaŭ ol ĵeti viajn krurojn ĉirkaŭen, trovu solidan pozicion kuŝantan vizaĝon supren kun viaj brakoj supre kaj kruroj etenditaj, kaj vere premu vian malsupran dorson en la plankon. (Ĉi tio nomiĝas kava korpo-teno; rigardu Bob Harper-demonon ĉi tie.) Unufoje vi povas teni tion dum 15 sekundoj kun via dorso firme premita en la plankon, provu la gambolifton kun la pintoj de Jen.

Kiel Fari La Perfektan Legan Levadon

Faru:

• Premu malsupran dorson en la plankon. Mallevante krurojn, haltu post kiam vi sentas vian dorson leviĝi de la planko.
• Tenu krurojn kune kaj internajn femurojn engaĝitaj.
• Enspiru dum la malsupreniro, elspiru dum la supreniro.

Ne faru:

• Permesu al malalta dorso kliniĝi de la planko.
• Lasu la krurojn disiĝi.
• Tenu vian spiron.

Recenzo por