Kiel Fari Jogon Sen Senti Konkurenciva En Klaso

Enhavo

• Recenzo por

Jogo havas siajn fizikajn avantaĝojn. Tamen ĝi plej bone estas agnoskita pro sia trankviliga efiko sur la menso kaj korpo. Fakte, lastatempa studo ĉe Duke University School of Medicine trovis ke jogo eĉ povas esti efika por trakti depresion kaj angoron. Do ne surprizis, ke kiam mi ekdormis, mia terapiisto sugestis, ke mi komencu jogan praktikon.

Laŭ ŝia peto, mi prenis tri vinyasa klasojn semajne - foje eĉ aldonante pli meditan hatha klason. La problemo: mi estis malproksima de malstreĉiĝo. Ĉiu klaso, anstataŭ fokusiĝi pri mia spirado kaj lasi mian streson ĉe la pordo, mi kunportis mian tipon A, konkurencivan, kaj ofte negativan personecon. Dum la pasintaj 15 jaroj, mi estis kuristo. Atingo estis mezurita laŭ mejloj, vetkuroj kaj eĉ funtoj perditaj. Jogo estis malfacile ĉirkaŭvolvi mian kapon. Kiam mi ne povis tuŝi miajn piedfingrojn, mi sentis min venkita. Kiam mi rigardis miajn najbarojn en fendoj, mi sentis la emon streĉi pli malproksimen - kaj ofte sentis doloron la sekvan tagon. (La venontan fojon, kiam vi sentas vin interpuŝita inter puŝi vin mem kaj puŝi ĝin tro malproksimen, demandu vin: Ĉu vi estas tro konkurenciva ĉe la gimnastikejo?)

Ankaŭ la granda spegulo antaŭ la klaso ne helpis. Nur en la pasinta jaro mi perdis 20 funtojn, kiujn mi akiris studante eksterlande en Dublino antaŭ pli ol kvin jaroj. (Jes, ekzistas Abroad Freshman 15. Ĝi nomiĝas Guinness.) Kvankam mia korpo estas pli maldika kaj pli tonigita ol ĝi iam estis, mi tamen rapidas juĝi ĝin en la spegulo. "Vej, miaj brakoj aspektas grandaj en ĉi tiu ĉemizo." La severaj pensoj simple aperus nature en la mezo de mia praktiko.

Tiel absurde kiel ĉio ĉi sonas, ĉi tiuj pensoj ne maloftas en la hodiaŭa socio, kie konkurenca naturo kaŭzas sukceson. (Ĝi estas fakte la plej alta Surprizing Class You Compete In.) Loren Bassett, instrukciisto ĉe Pure Yoga en Novjorko diras, ke iuj jogaj klasoj - precipe sportaj kaj viglaj klasoj kiel varma jogo - povas altiri tipon-personecojn, kiuj strebas al celoj kaj volas. por regi pozojn. "Estas tre nature por ili esti konkurencivaj, kaj ne nur kun aliaj homoj, sed kun si mem," diras Bassett.

La bona novaĵo: Vi povas agnoski vian konkurencivan naturon, alfronti viajn malsekurecon, kaj uzu vian jogo-praktikon por trankviligi. Malsupre, Bassett provizas paŝon post paŝo gvidilon por fari tion.

Elektu Intencojn Super Celoj

"La magio okazas kiam vi venas en klason por lerni pri vi mem kaj via korpo, ne kiel vi venus al vetkuro." Jogo ne estas teknike taŭgeca klaso - temas pli pri atentemo, "diras Bassett. Do kvankam estas bone havi longtempajn celojn, vi ne rajtas permesi al ili alporti ĉagrenon en vian praktikon." Rimarku kiam celoj komencas detrui. " Finfine, kiam celoj ne estas plenumitaj, frustro rapide sekvas.Bassett diras, ke multaj homoj rezignas.

Pli gravas havi intencojn. "Intenco estas pli ĉeestanta fokuso kontraŭ estonteco." Ekzemple, se via celo estas fari tripiedan kapon, via intenco povas esti proksimiĝi unu paŝon al la plena pozo. Via intenco tenas vin en la nuna momento, fokusante kiel sentas via korpo. Via celo povas instigi, sed ĝi ankaŭ povas puŝi vin iri pli malproksimen ol via korpo devus kaj kaŭzi vundon. (La intenca aspekto estas unu el niaj 30 Kialoj Kial Ni Amas Jogon.)

Anstataŭ konscie pensi pri atingi mian celon de fine tuŝante miajn piedojn (kurado malfaciligis ĝin!), mi komencis koncentriĝi pri la intenco de malstreĉiĝo. Liberigi ian streĉitecon plibonigis mian jogan praktikon signife. (Krome, mi multe pli proksimas al tuŝado de miaj piedfingroj.)

Uzu la Spegulon kiel Instrukcion

La spegulo povas esti bona, se vi ĝuste uzas ĝin, diras Bassett. "Se vi aliras ĝin kun la ĝusta intenco rigardi vian vicigon, tiam ĝi estas helpema." Sed haltu tie. "Se vi fokusiĝas pri kiel la sinteno aspektas kontraŭa al kiel ĝi sentas, ĝi povas retropaŝi vin kaj krei distraĵon." Ĉiufoje, kiam vi rigardas vin mem aŭ aliajn en la spegulon kaj perdas fokuson, revenigu vin fermante viajn okulojn kaj profunde enspirante. "Mi ŝatas senti la spiron eniri kaj eliri," diras Bassett. (Regu vian formularon per Esencaj Jogaj Signoj Por Akiri Pli El Via Mat-Tempo.)

Trovu Inspiron en Aliaj Studentoj

Mi rigardas miajn kunstudantojn pro du kialoj. Unu: kontroli mian formularon. Du: vidi kiel mia formo komparas. Mi kliniĝus nur iom pli profunde en mian militiston 2 dum mi konkuras kun mia najbaro. Spionado de via najbaro tamen tute forprenas vian internan sperton. "Ne du korpoj estas similaj, do kial mi komparus min kun la persono apud mi? Ŝia genetiko estas malsama, ŝia fono, ŝia vivstilo. Eble estas iuj pozoj, kiujn vi neniam kapablas fari, kaj eble ĉar vi" ne estas genetike konstruitaj por atingi tiun pozicion, "diras Bassett.

Kvankam vi ne volas komparu vi mem al aliaj joguloj, vi ne bezonas krei vian propran imagan vezikon ĉirkaŭ via mato. Anstataŭ kompari vin al iu alia, uzu la kolektivan energion de aliaj por tiri vin tra via praktiko. Kaj se estas iu en la klaso kun negativa energio (t.e. la knabino Mi estas tro bona por shavasana), konservu sekuran distancon kaj evitu vidan kontakton.

Paŭzi

Male al aliaj formoj de ekzerco, jogo ne postulas, ke vi puŝu vin tute same. Kvankam vi volas atingi vian plenan potencialon en ĉiu pozicio, vi ne rezignas kiam vi ripozas en infana pozo. "Mi nomas ĝin honori vian korpon. Dum vi ne venkas vin kaj diras, mi ne povas fari ĉi tion, tiam la rompo estas garantiita," diras Bassett. Do spiru — la pozo de tiu infano estas bone meritita. (Antaŭ ol vi batos la maton, legu 10 Sciaĵojn Antaŭ Via Unua Joga Klaso.)

Recenzo por