Kiel Fari Burpeon (Ĝusta Maniero)

Enhavo

• Kiel Fari Burpee
• Kiel Fari Burpeojn Pli Facila aŭ Pli Malmola
• Kiel Faciligi Burpeon
• Kiel Malfaciligi Burpeon
• Recenzo por

Burpeoj havas reputacion pro kialo. Ili estas unu el la plej efikaj kaj frenezaj defiaj ekzercoj. Kaj taŭgecaj ŝatantoj ĉie nur amas malami ilin. (Rilata: Kial Ĉi tiu Famula Trejnisto Ne Kredas Fari Burpeojn)

Kio estas burpeo, vi demandas? La burpee-ekzercado estas esence la kombinaĵo de haka puŝo kaj haka salto - kaj foje, puŝo. Ĝuste: Estas malsamaj manieroj fari burpeojn. Iuj taŭgaj profesiuloj trejnas burpeojn per puŝo aŭ signalo por faligi vian korpon ĝis la grundo (la CrossFit burpee-stilo), dum aliaj trejnistoj trejnas burpeojn per nur salto reen al tabulo. (Sed pli pri ĉi tio, kaj kiel fari taŭgan burpeon, en unu sekundo.)

Sendepende de ekzakte kiel vi faras la ekzercon, burpeoj igas vian korpon la plej bona peco de trejna ekipaĵo iam ajn, trejnante preskaŭ ĉiun muskolon en via korpo - inkluzive de viaj ŝultroj, brusto, abs, kvaropo, internaj femuroj, pugo kaj tricepso - kaj sendante. via korfrekvenco tra la tegmento por timindaj kaloriaj brulaj, muskolaj avantaĝoj, diras persona trejnisto Mike Donavanik, CSCS (Rilate: La 30-Taga Defio Burpee, kiu Tute Piedbatos Vian Pugon)

Sed por profiti de ĉiu reprezentanto, vi devas scii ne nur kiel fari burpeon, sed kiel fari taŭgan burpeon kun ĝusta formo. Ĉi tie Donavanik dividas paŝojn post paŝoj pri kiel regi la burpee-ekzercadon.

Kiel Fari Burpee

1. Stariĝu kun viaj piedoj laŭlonge de ŝultroj, pezo en viaj kalkanoj, kaj viaj brakoj ĉe viaj flankoj.
2. Puŝu viajn koksojn malantaŭen, fleksu viajn genuojn kaj mallevu vian korpon en kaŭron.
3. Metu viajn manojn sur la plankon rekte antaŭ, kaj ĝuste interne, viaj piedoj. Ŝanĝu vian pezon sur viajn manojn.
4. Saltu viajn piedojn reen por mallaŭte surteriĝi sur la pilkojn de viaj piedoj en tabulopozicio. Via korpo devas formi rektan linion de via kapo ĝis kalkanoj. Atentu, ke vi ne lasu vian dorson faligi aŭ vian pugon en la aeron, ĉar ambaŭ povas malhelpi vin efike labori kun via kerno.
5. Laŭvola: Malsuprenu en puŝon aŭ malsupran korpon tute sur la plankon, tenante la kernon engaĝita. Puŝu supren por levi korpon de la planko kaj reveni al tabula pozicio.
6. Saltu viajn piedojn malantaŭen por ke ili surteriĝu tuj ekster viaj manoj.
7. Etendu viajn brakojn super la kapon kaj eksplode saltu en la aeron.
8. Surteru kaj tuj malaltigu reen en kaŭri por via venonta rep.

Forma konsilo: Evitu "serpentumi" la korpon de la tero levante unue la keston kaj lasante la koksojn sur la teron kiam levas la korpon de la planko.

Kiel Fari Burpeojn Pli Facila aŭ Pli Malmola

Ne eblas eviti la veron: la burpee-ekzercado estas brutala. Feliĉe, ĉi tiu movado estas tre multflanka kaj povas esti adaptita al iu ajn taŭgeca nivelo, ĉu vi laboras ĝis kompleta tra tuta burpee-ekzercado, aŭ bebo-paŝas por fari la burpee-ekzercon ĝuste.

Kiel Faciligi Burpeon

• Ne mallevu vian korpon al la tero dum la tabuloporcio.
• Moviĝu en tabulpozicion paŝante, anstataŭ saltante, viajn piedojn malantaŭ vi.
• Forigu la salton ĉe la haltejo; simple staru kaj atingu brakojn superkape, leviĝante sur piedfingrojn.

Kiel Malfaciligi Burpeon

• Aldonu antaŭenpuŝon al la tabula pozicio.
• Aldonu genuon al la salto.
• Faru la tutan burpeon per nur unu kruro (tiam ŝanĝu flankojn kaj faru sur la kontraŭa kruro).
• Aldonu pezon (vidu: la rotacianta fera burpeo).
• Aldonu azenan piedbaton, kiel la murdan hotsauce burpee.

Recenzo por