Kiel Atingi Viajn Malpezajn Celojn Sen Gradi Vin

Enhavo

• Se vi estas sklavo de la skalo ...
• Se vi kalkulas ĉiun kalorion...
• Se vi obsedas pri la nombro da kalorioj bruligitaj dum trejnado ...
• Se via cerbo estas fritita de ĉiuj spuroj ĝenerale ...
• Kaj se vi kutimas taksi la sukceson de via tago ...
• Recenzo por

En ĉi tiu informa glortempo, vi havas ĉiujn ilojn, kiujn vi bezonas por konservi viajn pezajn perdajn celojn: aparato kalkulanta viajn paŝojn, kurantan programon registrantan ĉiun .1 de mejlo, kaj kaloriaj kalkuliloj, kiuj kalkulas vian ĉiutagan konsumadon. Vi eble pensas, ke atente spuri viajn malpezajn penojn estas la ŝlosilo al sukceso. Sed obsedi pri ĉi tiuj nombroj - refreŝigi vian paŝon post ĉiu mallonga promenado, spuri ĉiun kalorion, kiu eniras vian buŝon, aŭ paŝi sur la skalon plurfoje tage - povas fari damaĝon. "Multaj homoj frustriĝas pri ĉi tiu klasado," diras Pat Barone, trejnisto pri perdo de pezo kaj fondinto de Catalyst Coaching. "Mi volas diri, ĉu ni vere bezonas A, B aŭ C-gradon en niaj vivoj? Kompreneble ne."

Uzi tiujn nombrojn por gvidi vin al sanaj elektoj estas unu afero, sed spuri fariĝas nesana kiam vi donas al tiuj nombroj tro multe da graveco. "Ĝi iom donas la impreson, ke vi estas tiu nombro aŭ ke via digno estas ligita al tiu nombro, kaj nenio el tio estas vera," diras Barone. Finfine, vidi viajn ĉiutagajn decidojn kiel simple bonajn aŭ malbonajn ne respondas al ĉiuj grizaj areoj, kiuj kunportas vivon ekvilibran (ekz. Manĝi ferian kuketon ne signifas, ke vi fiaskas).

Senti kulpon aŭ honton kiam vi ne faras elekton A+ povas negative influi vian mensan sanon, diras Gail Saltz, psikiatro kaj aŭtoro de La Potenco de Malsamaj. Krome, vi povus senintence elreligi viajn sanajn intencojn, se vi streĉiĝos aŭ maltrankviliĝos. "Bedaŭrinde, pumpi streĉajn nivelojn altigas kortizolon, kio efektive malfaciligas perdi pezon," diras Saltz. Kiam vi estas streĉita, via korpo eniras batal-aŭ-fuĝon kaj provas teni ĉiujn kaloriojn kaj grasajn ĉelojn, kiujn ĝi povas por pluvivi. Kio signifas, ke tiuj nedezirataj funtoj ne iras ien.

Antaŭ ol forĵeti la tutan kalkuladon kaj mezuradon definitive, sciu, ke iuj homoj povas funkciigi la kalkuladon de kalorioj sen lasante ĝin transpreni iliajn vivojn. Temas pri koni vin mem kaj ĝustigi malplipeziĝan planon, se ĝi streĉas vin. "Estas homoj, kiuj ligas sin al mikroadministrado kaj sufiĉe implikas sin, kaj se tio estas vi, tiam estus pli bone por vi ne fari malfacilan aliron," kiel pri kontrolado de ĉiu mordo aŭ paŝo, "diras Saltz.

La afero ne estas ĉesi tute kontroli vian progreson, sed prefere ŝanĝi kiel kaj kiam vi taksas vian progreson. Ĉiuj nombroj estas nur bazaj informoj, diras Barone. Do se vi estis tute pri spuriloj en la pasinteco, vi jam scias kiom aktiva vi devas esti por atingi 10,000 paŝojn tage aŭ kiel aspektas 1,500 kalorioj. Uzu tiun scion kiel malglatan mezurilon pri tio, kion vi devas fari por plenumi viajn celojn, tiam adoptu ĉi tiujn kvar aliajn pli sanajn "progresraportajn" kutimojn anstataŭe.

Se vi estas sklavo de la skalo ...

Pezi malpli ofte, ie ajn unufoje semajne ĝis unufoje ĉiun tri monatojn, depende de tio, kio malebligas vin preterpasi. Tiel vi foriros de obsedo pri supraĵaj ŝanĝoj, diras Barone. Via pezo povas flukti de tago al tago surbaze de aferoj kiel via lasta manĝo, kie vi estas en via menstrua ciklo kaj kiam vi laste ellaboris. Plilongigi la tempon inter peziloj donas al vi pli klaran bildon pri via progreso. "Homoj timas, ke ili bezonas la nombron por esti honestaj kun si mem," Saltz diras. Anstataŭe atentu vian senton prefere ol bazi tiujn sentojn de la nombro sur la skalo.

Se vi kalkulas ĉiun kalorion...

Pripensu porciograndecon anstataŭe. Ekzemple celu manĝi porcion da proteino ĉirkaŭ la grandeco de via palmo ĉe ĉiu manĝo prefere ol ekscii, ĉu peco da kokido eniĝas en la kaloria donado de via tago. Vi povas plenumi la samon sen neceso spuri ion precize, diras Saltz. (Malkovru ĉi tiujn aliajn manierojn perdi pezon sen eĉ provi.)

Se vi obsedas pri la nombro da kalorioj bruligitaj dum trejnado ...

Simpligu vian aliron kaj simple provu fari ion aktivan ĉiutage. Tio ne signifas, ke ĝi devas esti malmola 90-minuta cikloklaso. Povus esti tiel facile kiel kompromiti marŝi almenaŭ 30 minutojn tage. Faru celon simple ekmovi vin, kaj vi eĉ povas esti motivita daŭrigi.

Se via cerbo estas fritita de ĉiuj spuroj ĝenerale ...

Fokuso sur sanaj kutimoj. "Forgesu la nombrojn - por mi, ŝanĝi kutimojn estas multe pli efika longtempe," diras Barone. Se vi havas nesanan manĝeton ĉiun posttagmezon, interŝanĝu ĝin por io pli nutra. Aŭ se dimanĉoj kutime pasigas brunĉadon, elprenu trejnadon aŭ biciklu al la restoracio. "Ŝanĝu iujn el tiuj kutimoj, kiuj vere kaŭzas iom da damaĝo, kaj vi atingos multe pli," ŝi diras. Post kiam ĝi estas kutimo, ne plu divenas. (Teknikaj spuristoj havas siajn avantaĝojn. Jen kvin malvarmaj manieroj uzi vian taŭgecan spurilon, pri kiuj vi probable ne aŭdis.)

Kaj se vi kutimas taksi la sukceson de via tago ...

Anstataŭ ordigi viajn manĝajn kaj ekzercajn elektojn, milde kontrolu kun vi mem antaŭ enlitiĝi, sugestas Barone. Ne uzu tiun tempon por juĝi ĉiun detalon de la tago sed kiel ĝenerala takso pri kiel vi sentas vin. "Ĉu vi manĝis tro multe hodiaŭ? Ĉu vi sentas vin peza?" ŝi diras."Do ĝustigu tion por morgaŭ." Donu al vi ripozon, kaj ni vetos, ke vi dormos multe pli facile. (Finfine dormo estas la plej grava faktoro de peza perdo.)

Recenzo por