La Plej Bona Dieto kaj Suplementoj por Akna Vulgaris (Hormona Akno)

Enhavo

• Kio estas akno vulgara?
• Kio kaŭzas aknon?
• La plej bonaj dietaj konsiletoj por regi aknon
• Manĝu por optimuma sango-sukera kontrolo
• Provu eltranĉi laktaĵojn kaj lactoserojn
• Manĝu plejparte tutajn nutraĵojn
• Manĝaĵoj por manĝi kaj eviti
• Ĝuaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj
• Evitindaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj
• Ĉu suplementoj povas helpi trakti aknon?
• Akno estis asociita kun malaltaj niveloj de D-vitamino
• Verda teo povas malpliigi aknajn lezojn
• Aliaj suplementoj, kiuj povas helpi
• Aliaj konsideroj
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Se vi havas aknon, vi ne estas sola. Akno vulgara - ofte konata kiel akno - influas ĝis 80% de homoj en iu momento inter la aĝoj de 11 kaj 30 (,,,).

Akno, precipe plenkreska akno, estas ofte nomata hormona akno. Hormonoj, kune kun multaj aliaj faktoroj, inkluzive bakteriojn, haŭtĉelajn anomaliojn, genetikon kaj streĉajn nivelojn, ludas rolon en ĝia progreso.

Kvankam la kondiĉo estas kutime kuracata per medikamento, vivstilaj faktoroj, inkluzive de via dieto, povas ludi potencan rolon por kontroli kaj redukti simptomojn.

Ĉi tiu artikolo recenzas la plej bonan dieton por akno, inkluzive manĝeblajn kaj evitindajn manĝaĵojn, kaj ankaŭ suplementojn, kiuj povas helpi.

Kio estas akno vulgara?

Akno vulgara, aŭ akno, estas haŭta malsano karakterizita de nigraj kapoj, blankaj kapoj, inflamo, erupcioj, ruĝa haŭto kaj kelkfoje profundaj lezoj.

Ĝi estas klasifikita laŭ ĝia severeco ():

• Milda akno: neinflamaj lezoj, malmultaj inflamaj lezoj aŭ ambaŭ
• Modera akno: pli inflamaj lezoj, fojaj nodoj - malmolaj, doloraj lezoj, aŭ ambaŭ, kaj milda cikatriĝo
• Severa akno: ampleksaj inflamaj lezoj, nodoj aŭ ambaŭ, kaj cikatraj, daŭra modera akno, kiu ne pliboniĝis kun kuracado post 6 monatoj, aŭ iu ajn akno, kiu kaŭzas gravan psikologian mizeron.

Akno kutime okazas sur partoj de via korpo, kiuj havas grasajn glandojn, kiuj estas etaj oleo-produktantaj glandoj, kiujn influas hormonoj. Ĉi tiuj ekzistas sur via vizaĝo, dorso, brusto, kolo kaj supraj brakoj ().

Severaj kazoj de akno povas konduki al malbeligado, konstanta cikatriĝo de la haŭto kaj severa emocia mizero, kiu povas konduki al depresio kaj retiriĝo de sociaj situacioj ().

Kvankam la kondiĉo estas plej ofta dum la dekaĝulaj jaroj, ĝi povas daŭri en plenaĝeco, kaj iuj eĉ povas sperti ĝin dum ilia tuta vivo ().

Kio kaŭzas aknon?

La faktoroj, kiuj kondukas al akno, estas kompleksaj kaj multfaktaj.

Genetika dispozicio, hormonaj fluktuoj, kiuj kondukas al troa produktado de sebo aŭ oleo de la grasaj glandoj, inflamo, folikla hiperkeratinigo kaj bakteria koloniigo, povas kaŭzi aknon.

Folikla hiperkeratinigo - aŭ la nenormala verŝado de haŭtĉeloj de la grasglandoj kaj supra sekcio de harfolikloj proksime al la malfermo de poroj - estas konsiderata ĉefa kaŭzo.

Ĉi tiuj haŭtaj ĉeloj ŝtopas la poron kaj formas tion, kio medicine nomiĝas mikrokomedono (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) estas bakterio, kiu kutime kreskas sur via haŭto.

Ĉe homoj kun akno, ĝi kreskas nenormale, kio kaŭzas inflamon, haŭtan damaĝon, folikan hiperkeratinigon kaj ŝanĝon de sebo ().

Hormonoj ankaŭ ludas gravan rolon en la disvolviĝo de akno, tial ĝi estas ofte nomata "hormona akno." Ĝi tipe okazas dum adoleskeco pro pliiĝoj en seksaj hormonaj niveloj dum pubereco, sendepende de sekso.

Virinoj ankaŭ spertas aknon poste en la vivo rilate al hormonaj fluktuoj dum gravedeco, antaŭmenopaŭzo kaj kiam oni uzas hormonan kontraŭkoncipadon ().

Oni supozas, ke ankaŭ inflamo kaj dieto ludas rolon, kvankam iuj argumentas, ke dieto estas malpli signifa. Tamen ekzistas fortaj pruvoj, ke iuj dietaj ŝanĝoj faras gravan diferencon en akna traktado ().

Akno ankaŭ povas esti kaŭzita de iuj medikamentoj kaj profesia kemia ekspozicio. Tamen ĉi tiuj specoj de akno diferencas de akno vulgara ().

Akno estas haŭta malsano kaŭzita de multaj faktoroj, inkluzive de hormonaj ŝanĝoj, bakterioj, inflamo, hiperkeratinigo kaj dieto.

La plej bonaj dietaj konsiletoj por regi aknon

Esploroj montris, ke ŝanĝi iujn dietajn kutimojn povas signife redukti aknajn simptomojn.

Jen la plej evidentaj manieroj regi aknon per via dieto.

Manĝu por optimuma sango-sukera kontrolo

Eviti sango-sukerajn fluktuojn per sekvado de malalta glikemia indekso por kontroli aknon estas unu teorio, kiu ekhavis impeton en la scienca mondo.

La glicemia indekso (GI) estas mezuro de kiom malrapide aŭ rapide manĝaĵo pikas viajn sangajn sukerajn nivelojn.

Elekti manĝaĵojn kun alta IG, kiel sodo, blanka pano, frandaĵoj, sukeraj cerealoj kaj glaciaĵoj, kaŭzas drastajn fluktuojn en sanga sukero kaj povas pligravigi aknon ().

Manĝi sukerajn manĝaĵojn pliigas nivelojn de insulino, kiu estas hormono, kiu transportas sukeron el via sango kaj en viajn ĉelojn, kie ĝi povas esti uzata por energio. Ĉi tio stimulas la liberigon de aliaj hormonoj, kiel insulina-simila kreskfaktoro 1 (IGF-1).

Ĉi tiu pliiĝo de hormonoj kaŭzas hiperkeratinigon kaj troan sebum-produktadon, kiu povas plimalbonigi aknon ().

Iuj studoj montris signifajn pliboniĝojn pri akno ĉe homoj, kiuj sekvis malaltan GI-altan proteinon (,).

Krome, kvankam akno estas disvastigita en okcidentigitaj populacioj post altaj GI-dietoj ŝarĝitaj de sukeraj manĝaĵoj, la kondiĉo malofte okazas en populacioj manĝantaj tradiciajn dietojn, kiuj ne inkluzivas rafinitajn sukerojn aŭ prilaboritajn manĝaĵojn (,).

Sekve, tranĉi sukerajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn, kaj ankaŭ rafinitajn karbonhidratojn, kiel blanka pasto, bakaĵoj kaj blanka pano, povas plibonigi viajn aknajn simptomojn.

Provu eltranĉi laktaĵojn kaj lactoserojn

Oni postulis, ke lakto kaj laktaĵoj favoras sekrecion de insulino kaj la produktadon de hormonoj, kiel ekzemple IGF-1, kiu estas konata kiel ĉefa kontribuanto al akna disvolviĝo ().

Revizio de 14 studoj, kiuj inkluzivis 78.529 infanojn kaj plenkreskulojn en la aĝo de 7-30 jaroj, trovis, ke la ingestaĵo de iuj laktaĵoj, inkluzive de lakto, fromaĝo kaj jahurto - sendepende de la ofteco aŭ kvanto - estis asociita kun pli granda risko de akno ().

Alia revizio de 9 studoj ĉe 71 819 homoj montris, ke homoj, kiuj trinkis lakton, havis 16% pli da probabloj havi aknon ol tiuj, kiuj ne ().

Simile esplorado indikas, ke konsumado de selakta proteino - lakta derivita proteino - povas esti asociita kun akno.

Unu 2-monata studo ĉe 30 homoj en la aĝo de 18–45 jaroj konstatis, ke la uzo de serumo-proteino estis ligita al la apero de akno ().

Pluraj kazesploroj raportas asocion inter lakta proteino kaj akno ankaŭ (,,).

Manĝu plejparte tutajn nutraĵojn

Sekvi nutraĵ-densan, kontraŭinflaman dieton estas unu el la plej bonaj manieroj trakti kaj preventi aknon nature. Konsiderante, ke inflamo kaŭzas aknon, elekti manĝaĵojn, kiuj reduktas inflamon, estas gravega ().

Elekti kontraŭinflamajn omega-3-grasajn fontojn, kiel grasaj fiŝoj kaj chia-semoj, ol eble inflamaj omega-6-riĉaj grasaj fontoj kiel oleo de kanolo kaj sojfabo povas malpliigi aknajn simptomojn (,,,).

Plenigi vian teleron per buntaj legomoj kaj fruktoj estas alia maniero malsovaĝigi inflamon kaj redukti aknajn simptomojn. Ĉi tiuj manĝaĵoj liveras kontraŭinflamajn antioksidantojn kaj aliajn esencajn haŭtajn subtenajn nutraĵojn, kiel vitaminon C, al via korpo ().

Konsiderante, ke akno estas proksime ligita al okcidentaj dietoj kun multaj manĝaĵoj, elekti tutajn manĝaĵojn kaj limigi aŭ eviti tre rafinitajn produktojn gravas por provi trakti vian aknon per dieto ().

Kontroli sangan sukeron, limigi aŭ fortranĉi laktaĵojn kaj lactoserojn, kaj sekvi tutmanĝaĵon, nutraĵ-densan dieton estas iuj el la plej bonaj manieroj trakti vian aknon nature.

Manĝaĵoj por manĝi kaj eviti

Esploro montras, ke rafinitaj manĝaĵoj, laktaĵoj, kaj sukeraj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj povas esti asociitaj kun akna disvolviĝo kaj plimalbonigi ĝiajn simptomojn.

Tial estas plej bone manĝi tutajn nutrajn manĝaĵojn.

Ĝuaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj

• Legomoj: brokolo, spinaco, kale, kapsikoj, zucchini, florbrasiko, karotoj, betoj, ktp.
• Frukto: beroj, pomelo, oranĝoj, pomoj, ĉerizoj, bananoj, piroj, vinberoj, persikoj, ktp.
• Tutaj aknoj kaj amelaj legomoj: Batato, kvinoo, kukurbo, farro, bruna rizo, aveno, fagopiro, ktp.
• Sanaj grasoj: tutaj ovoj, oliv-oleo, avokadoj, nuksoj, semoj, nuksaj buteroj, kokosa oleo, ktp.
• Plant-bazitaj laktaĵaj alternativoj: akaĵua lakto, migdala lakto, kokosa lakto, kokosa jogurto, ktp.
• Altkvalita proteino: salmo, tohuo, kokido, meleagro, ovoj, marisko, ktp.
• Guŝoj: kikeroj, nigraj faboj, lentoj, fazeoloj, ktp.
• Kontraŭinflamaj herboj kaj spicoj: kurkumo, cinamo, nigra pipro, petroselo, ajlo, zingibro, kajeno, ktp.
• Nedolĉigitaj trinkaĵoj: akvo, ŝaŭma akvo, verda teo, hibiska teo, citrona akvo, ktp.

Evitindaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj

Laktaĵoj, rafinitaj manĝaĵoj, kaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj kun alta sukero:

• Lakto kaj laktaĵoj: lakto, fromaĝo, jahurto, ktp.
• Tre prilaboritaj manĝaĵoj: rapidmanĝejo, frostaj manĝoj, manĝobretoj, sukeraj cerealoj, pecetoj, mikroondaj manĝoj, blanka pano, ktp.
• Dolĉaĵoj kaj sukeraj trinkaĵoj: frandaĵo, kuko, sodakvo, kuketoj, tablosukero, energiaj trinkaĵoj, dolĉigitaj sportaj trinkaĵoj, suko, ktp.

La plej bona dieto por akno rondiras ĉirkaŭ tutaj nutraj manĝaĵoj, kiuj batalas kontraŭ inflamo. Evitu tre prilaboritajn manĝaĵojn, sukerajn aĵojn kaj laktaĵojn.

Ĉu suplementoj povas helpi trakti aknon?

Esploro indikas, ke kompletigi vian dieton per iuj vitaminoj, mineraloj kaj aliaj komponaĵoj povas mildigi aknon.

Akno estis asociita kun malaltaj niveloj de D-vitamino

Studoj ligis malaltajn nivelojn de vitamino D al akno. Esploristoj teoriadas, ke pro la potencaj kontraŭinflamaj ecoj de la vitamino, manko en ĉi tiu nutraĵo povas plimalbonigi aknajn simptomojn ().

Studo ĉe 80 homoj kun akno kaj 80 sanaj kontroloj trovis, ke manko de vitamino D estis detektita en preskaŭ 50% de homoj kun la malsano, kompare kun nur 23% en la grupo de kontrolo ().

Manko de Vitamino D ankaŭ estis rilatigita kun akna severeco, kaj sekva studo montris, ke kompletigo de 1,000 UI tage de Vitamino D dum 2 monatoj signife plibonigis aknajn lezojn ĉe homoj, kiuj mankis en ĉi tiu nutraĵo ().

Via kuracisto povas determini ĉu vi mankas en vitamino D kaj rekomendi taŭgan suplementan dozon.

Vitaminaj suplementoj estas vaste haveblaj en butikoj kaj interrete.

Verda teo povas malpliigi aknajn lezojn

Verda teo enhavas potencajn antioksidantojn kaj pruviĝis havi potencajn kontraŭinflamajn efikojn ().

Esploroj indikas, ke kompletigi verdan teon povus profitigi tiujn kun akno.

Studo ĉe 80 virinoj kun modera ĝis severa akno pruvis, ke tiuj, kiuj kompletigis per 1.500 mg da verda teo-ekstrakto dum 4 semajnoj, spertis signifajn reduktojn de aknaj lezoj, kompare kun placebo-grupo ().

Ekstrakto de verda teo estas vaste havebla, sed nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol provi novan suplementon por trakti vian aknon.

Aliaj suplementoj, kiuj povas helpi

Krom vitamino D kaj eltiraĵo de verda teo, la sekvaj suplementoj povas helpi redukti aknajn simptomojn:

• Fiŝa oleo. Iuj pruvoj sugestas, ke kompletigo de omega-3-riĉa fiŝa oleo povas redukti aknan severecon en iuj homoj. Tamen la rezultoj estas miksitaj, kun iuj homoj spertantaj plimalbonigitajn simptomojn ().
• B-vitaminoj. Kompletigi per B-vitaminoj povas profitigi iujn kun akno. Tamen altdozaj injektoj de B12 povas indukti aknon ĉe iuj individuoj (,,).
• Zinko. En kelkaj studoj montriĝis ke buŝaj zinkaj suplementoj plibonigas aknan severecon, kaj zinko rolas grave por konservi haŭtan sanon ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, ankaŭ konata kiel ĉagreno, povas redukti aknon antaŭ menstruo pro sia kapablo influi iujn hormonojn, inkluzive estrogenon. Tamen necesas pli da esplorado ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (mirtelo) havas kontraŭinflamajn kaj kontraŭbakteriajn ecojn. Kompletigi per ekstrakto de mirtelo povas signife redukti aknajn lezojn laŭ iuj studoj ().
• Probiotikoj. Iuj esploroj sugestas, ke probiotikoj povas redukti haŭtan inflamon kaj aliajn aknajn simptomojn, sed necesas pli da studoj por determini la plej efikajn trostreĉojn (,).
• CBD. Cannabidiol (CBD) havas potencajn kontraŭinflamajn kaj kontraŭbakteriajn ecojn kaj troviĝis redukti inflamon kaj reguligi produktadon de sebumo en homaj haŭtaj ĉeloj en provtuba studo ().

Vitamino D, eltiraĵo de verda teo, vitaminoj B kaj zinko estas nur iuj el la suplementoj, kiuj povas profitigi homojn kun akno.

Aliaj konsideroj

Krom sekvi sanan, nutran densan dieton kaj eksperimenti kun la suplementoj supre, ŝanĝi aliajn vivstilajn faktorojn povas helpi regi vian aknon.

Fumado signife rilatas al akno, kune kun sennombraj aliaj sanaj problemoj, inkluzive de pulma kancero kaj kora malsano. Estas grave ĉesi fumi - ne nur por redukti viajn aknajn simptomojn, sed ankaŭ plibonigi vian ĝeneralan sanon ().

Trinki tro multe da alkoholo, ne dormi sufiĉe kaj streĉiĝi pruviĝis kontribui al akna disvolviĝo kaj pligravigi simptomojn ankaŭ ().

Flegado estas ankaŭ esenca por trakti aknon. Laboru kun via haŭtkuracisto por trovi la plej bonajn produktojn por viaj individuaj bezonoj, ĉar iuj produktoj povas funkcii bone pri iuj haŭtospecoj sed ne aliaj ()

Vivstilaj faktoroj, kiel fumado, alkoholuzo, streso, dormo kaj haŭtflegado, povas influi aknan severecon.

La funda linio

Akno vulgara estas haŭta malsano, kiu efikas multajn homojn de ĉiuj aĝoj kaj povas influi vian emocian bonfarton.

Kune kun tradiciaj aknaj kuracadoj, kiel kuraciloj, dieto povas esti uzata kiel alternativa, natura maniero helpi regi ĉi tiun kondiĉon.

Sekvante nutran densan dieton, tranĉi laktaĵojn kaj limigi aldonitajn sukerojn estas evidentaj praktikoj, kiuj povas plibonigi aknajn simptomojn.

Preni iujn suplementojn kiel D-vitamino kaj eltiraĵo de verda teo, dormi sufiĉe, ĉesi fumi kaj redukti streson estas aliaj sanaj manieroj kontraŭbatali ĉi tiun malsanon.

Provi kelkajn el la konsiloj listigitaj en ĉi tiu artikolo povas konduki al signifaj plibonigoj en aknaj simptomoj - kaj via ĝenerala sano.