Konsiloj pri Feriaj Malplipeziĝoj

Enhavo

• Ĉi tiuj feriaj dietaj konsiletoj permesos al vi manĝi tion, kion vi volas - kaj ankoraŭ perdi pezon.
• Ĉu ne manĝu antaŭ la vespermanĝo? Tio estis la malnovaj reguloj. Rigardu la novajn nepre sciatajn feriajn dietajn konsiletojn.
• Feria malplipeziĝa konsileto # 1. Rompu Vian Vespermanĝon
• Trovu eĉ pli da pezaj konsiloj, kiuj ebligas al vi ĝui viajn feriojn - kaj ankoraŭ perdi pezon.
• Jen pli da feriaj dietaj konsiloj por helpi malhelpi vin tro mordi dum vi kuiras vian Kristnaskan festenon.
• Konsilo pri Ferio-Malplipeziĝo # 2. Maĉu Dum Vi Pikas
• Rigardu du pliajn malpezajn konsilojn por helpi vin malpeziĝi dum la feria tempo.
• Shape.com provizas eĉ pli da feriaj dietaj konsiletoj, kiuj permesas vin ĝui la sezonon sen paki la funtojn.
• Feria peza perdo konsileto # 3. Estu Elektema Manĝanto
• Feria peza perdo konsileto # 4. Prenu Delikatajn Mordojn
• Ĉu vi bezonas pli da feriaj konsiletoj pri malplipeziĝo? Ĉi tie ili estas!
• Daŭre Legas por pli da feriaj dietaj konsiletoj inkluzivas manierojn agordi viajn trejnajn rutinojn dum la sezono de dolĉaĵoj kaj frandaĵoj.
• Konsilo pri feria peza perdo # 5. Pensu Antaŭ ol Vi Manĝos
• Feria peza perdo konsileto # 6. Restu en la Movo
• Ĉu vi ne havas tempon por iri al la gimnastikejo por viaj trejnaj rutinoj?
• Trovu eĉ pli da malpezaj konsiletoj por helpi vin perdi pezon dum la feria tempo.
• Kio igas vin manĝi pli? Kion vi povas fari por eviti ke tio okazu? Rigardu ĉi tiujn feriajn dietajn konsiletojn por ricevi viajn respondojn.
• Feria peza perdo konsileto # 7. Komencu Skinny Sipping
• Konsilo pri feria peza perdo # 8. Konservu Vian Fokuson
• Daŭre Legas por unu plia aro de pezaj perdaj konsiletoj, kiuj vere funkcias.
• Dormu laŭ via vojo al malplipeziĝo? Legu la lastajn el niaj feriaj dietaj konsiletoj por ekscii pli.
• Feria peza perdo konsileto # 9. Kaptu Kelkaj ZZZ-oj
• Trovu pli da feriaj pezo-perdo-konsiloj ĉe Shape.com.
• Recenzo por

Ĉi tiuj feriaj dietaj konsiletoj permesos al vi manĝi tion, kion vi volas - kaj ankoraŭ perdi pezon.

La ferioj supozeble estas la plej mirinda tempo de la jaro, sed por multaj pezkonsciaj virinoj, ili estas io ajn krom gajaj. Tio estas ĉar ili pasigas la kvin semajnojn inter Dankotago kaj Novjaro navigante dieta minkampo, evitante festajn sed grasigantajn manĝaĵojn, kiel sukerkuketojn, pekanan torton kaj buterajn terpomojn.

"Sed senigi vin nur lasos vin sentiĝi frustrita," diras Sharon Richter, R.D., dietisto en Novjorko. "Evente vi cedos, kaj tiu unu gusto de farĉo kondukos al dua aŭ tria helpo."

Fakte, lastatempa studo en la ĵurnalo Appetite trovis, ke virinoj, kiuj sekvis striktajn dietojn, estis pli vundeblaj al tento - kaj plipeziĝo - ol tiuj, kiuj foje indulgis. Do ĉi-jare, ni sugestas novan novan pensmanieron, kiu profitigos vian talion kaj prudenton: Manĝu la manĝaĵojn, kiujn vi amas.

La lertaĵo, kompreneble, estas indulgi en modereco. Sekvu ĉi tiujn simplajn regulojn por subteni vian volforton kaj bremsi vian apetiton kaj vi povos malstreĉiĝi kaj vere ĝui vin ĉe tiuj laŭsezonaj vesperoj - kaj disvolvi kutimojn, kiujn vi povas uzi dum la tuta jaro. Aldone al fordefendado de vintra plipeziĝo, vi eble ekuzos vian 2010 malgrandan rezolucion.

Daŭre Legas por pli da feriaj dietaj konsiloj, kiuj vere funkcias.

[kapo = Konsiletoj pri feriaj dietaj: preterlasi la tagmanĝon estas unu el la konsiletoj por malplipeziĝi.]

Ĉu ne manĝu antaŭ la vespermanĝo? Tio estis la malnovaj reguloj. Rigardu la novajn nepre sciatajn feriajn dietajn konsiletojn.

Feria malplipeziĝa konsileto # 1. Rompu Vian Vespermanĝon

Preterpasi lunĉon kaj vian posttagmezan manĝeton por ŝpari kaloriojn por festena nokto povas ŝajni inteligenta movado, sed ĝi preskaŭ ĉiam miskarburas.

"Kiam vi aperas al festo manĝema, vi pli verŝajne faros nesanajn elektojn kaj malplenigos vian manĝon", diras Debbie Bermudez, R.D., altranga klinika dietisto ĉe Medicina Centro Ochsner en Nov-Orleano. Por plenigi-kaj ankoraŭ lasi lokon por vespermanĝo-Bermudez rekomendas manĝi malpezan lunĉon plenan de proteino kaj fibro, kiel duona meleagro sandviĉo kun taso da buljona supo aŭ verda salato kovrita per faboj aŭ tohuo.

Poste, ĉirkaŭ unu horo antaŭ la evento, forprenu vian malsaton per 100- ĝis 150-kaloria manĝeto, kiel ŝnura fromaĝo kaj kelkaj biskvitoj, duono de energia trinkejo (kiel Larabar aŭ Kind Fruit and Nut), aŭ eĉ. unu el tiuj malgrandaj aven-sekvinberaj kuketoj de la oficeja manĝotablo.

Alia eblo: Enŝovu Granny Smith en vian sakon por kraki sur via vojo tien. En nova studo de Penn State, virinoj, kiuj manĝis pomon antaŭ pasta vespermanĝo, konsumis 15 procentojn malpli - ĉirkaŭ 187 malpli da kalorioj - ol tiuj, kiuj trinkis sukon. "Ĉar pomoj kun alta fibro pasas malrapide tra via digesta sistemo, vi restas kontenta multe pli longe," diras la ĉefa aŭtoro de studo Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Trovu eĉ pli da pezaj konsiloj, kiuj ebligas al vi ĝui viajn feriojn - kaj ankoraŭ perdi pezon.

[kaplinio = Feriaj malpezaj konsiloj: kiel maĉi dum vi hakas helpas vin malpeziĝi.]

Jen pli da feriaj dietaj konsiloj por helpi malhelpi vin tro mordi dum vi kuiras vian Kristnaskan festenon.

Konsilo pri Ferio-Malplipeziĝo # 2. Maĉu Dum Vi Pikas

Helpi prepari kristnaskan vespermanĝon aŭ krei deserton por la poto-sorto povas esti recepto por plipeziĝo. "Tiuj malgrandaj mordoj kaj gustoj, kiujn vi manĝas kuirante, povas aldoni centojn da kalorioj," diras Amy Jamieson-Petonic, R.D., la direktoro pri bonfarta trejnado ĉe la Cleveland Clinic kaj proparolantino de la Amerika Dieteca Asocio. Tranĉaĵo de fromaĝo ĉedara, ekzemple, servas ĝis 100 kaloriojn, dum manpleno da ĉokoladaj pecetoj prenas aliajn 70 kaloriojn.

Por eviti mordetadon, krevigu pecon da gumo por okupi vian buŝon kiam vi estas en la kuirejo, por ke vi ŝparu tiujn kaloriojn por la frandaĵoj, kiujn vi vere ĝuos. Esploristoj de Luiziana Ŝtata Universitato malkovris, ke homoj, kiuj maĉis gumon dum la posttagmezo, malpli manĝas senpripense ol tiuj, kiuj ne faris.

Kiam vi kaptas pakaĵon, celu spearmenton aŭ pipromenton prefere ol dolĉa aŭ frukta gusto. "La odoro de mento povas stimuli la areon de la cerbo, kiu registras plenecon, helpante vin manĝi malpli", klarigas Bryan Raudenbush, doktoro, asociita profesoro pri psikologio en la jezuita universitato Wheeling. En freŝa studo, li trovis, ke homoj, kiuj flustris pipromentan oleon antaŭ manĝoj, konsumis ĉirkaŭ 250 malpli da kalorioj tage. Ĉu el gumo? Prenu dolĉan bastonon de la arbo aŭ ŝaltu mento-odoran kandelon.

Rigardu du pliajn malpezajn konsilojn por helpi vin malpeziĝi dum la feria tempo.

[kaplinio = Feriaj dietaj konsiloj: estu elektema kaj delikata por atingi vian ferian malplipeziĝon.]

Shape.com provizas eĉ pli da feriaj dietaj konsiletoj, kiuj permesas vin ĝui la sezonon sen paki la funtojn.

Feria peza perdo konsileto # 3. Estu Elektema Manĝanto

Kun iom da antaŭplanado, eĉ la plej dekadenca bufedo povas fariĝi dieto. La unua paŝo: pririgardi viajn elektojn. Laŭ lastatempa studo de la Universitato de Pensilvanio, homoj emas subtaksi kiom ili konsumas kiam ili ricevas diversajn manĝaĵojn. Antaŭ ol supreniri al la tablo, trarigardu la tutan disvastiĝon, por ke vi sciu ĝuste el kio vi devas elekti. Poste reiru kaj, anstataŭ gustumi ĉion, helpu vin nur al la tri aŭ kvar aferoj, kiuj atentas vian atenton.

"La plej bona taktiko estas elekti specialajn pladojn, kiujn vi amas kaj povas ricevi nur dum la ferioj, kiel la miel-glazurita ŝinko de via panjo aŭ la makaronioj kaj fromaĝo de onklino Susie, kaj gustumi ĉiun mordon," diras Bermudez. Kaj ĉar necesas almenaŭ 20 minutojn por ke sento de pleneco akiru, interŝanĝu memorojn kun via fratino aŭ malrapide trinku glason da akvo antaŭ ol reveni al la tablo por dua manĝo aŭ deserto.

Feria peza perdo konsileto # 4. Prenu Delikatajn Mordojn

Vi scias pli bone ol ŝoveli en vian manĝaĵon, sed eĉ la averaĝa plenpleno eble estas via dieta falo. Laŭ nova studo en la Usona Journalurnalo de Klinika Nutrado, homoj, kiuj mordis ĉirkaŭ la kulero de kulero, manĝis 25 procentojn pli dum manĝo ol tiuj, kiuj prenis kuleretajn. "Pli malgrandaj buŝplenoj - de ia ajn manĝaĵo - malrapidigas la ritmon de manĝo kaj plilongigas la kvanton da tempo, kiun vi pasigas gustumante la manĝaĵon," diras Richter, "do vi sentas vin kontenta kun malpli."

Evitu preni plenan forkon aŭ kuleron; via manĝaĵo devas kovri malpli ol duonon de la ilo. (Hejme manĝu viajn manĝojn per salata forko aŭ kulereto.)

Jen pli bonegaj konsiletoj pri feriaj dietaj: Ankaŭ atingu la plej malgrandan teleron, kiun vi povas trovi: Esplorado montras, ke homoj poluras preskaŭ ĉion, kion ili estas servataj, do vi manĝos ĉirkaŭ 20 procentojn malpli se vi uzas salatan teleron anstataŭ vespermanĝan aŭ tason anstataŭe de. bovlo. Fakte, freŝa studo de la Universitato Cornell trovis, ke homoj, kiuj havis grandan pelvon da glaciaĵo kun granda kulero, enspezis ĉirkaŭ 53 procentojn pli - aŭ ĉirkaŭ 74 pliajn kaloriojn - ol tiuj, al kiuj ricevis pli malgrandaj plado kaj kulero.

Ĉu vi bezonas pli da feriaj konsiletoj pri malplipeziĝo? Ĉi tie ili estas!

[header = Feriaj dietaj konsiletoj: ĝustigu viajn trejnajn rutinojn dum la sezono de dolĉaĵoj.]

Daŭre Legas por pli da feriaj dietaj konsiletoj inkluzivas manierojn agordi viajn trejnajn rutinojn dum la sezono de dolĉaĵoj kaj frandaĵoj.

Konsilo pri feria peza perdo # 5. Pensu Antaŭ ol Vi Manĝos

Nur ĉar via kunlaboranto alportis ŝian faman ĉokoladan pipromentan ŝelon ne signifas, ke vi devas manĝi ĝin ĝis vi sentas vin malsana. "Multaj virinoj pensas, ke ili devas enmeti ĉiujn siajn plej ŝatatajn pladojn nun, ĉar la festoj venas nur unufoje jare," diras Richter.

Antaŭ ol atingi frandaĵon, ĉesu demandi vin, kiel malsata vi estas, kaj ĉu vi vere volas ĝin. "Ankaŭ memorigu vin, ke estos multaj aliaj ebloj indulgi dum la tuta sezono," ŝi diras. Se vi jam plenas, sed ne eltenas preterlasi tiujn frandaĵojn, konsideru havi nur etan guston aŭ konservi ilin por alia tago. (Vi eĉ povas plilongigi la sezonon kaŝante tiun frandaĵon en la frostujo dum kelkaj monatoj.)

Feria peza perdo konsileto # 6. Restu en la Movo

La partopreno en gimnastikejo malpliiĝas en novembro kaj decembro, raportas la Internacia Sano, Raketo kaj Sportkluba Asocio. Sed ŝviti estas precipe grava dum ĉi tiuj monatoj. "Ne nur ekzercado bruligas kaloriojn," diras Bermudez, "ĝi ankaŭ plifortigas humoron kaj malsovaĝigas streson." Kaj tio estas speciale bona afero, ĉar freŝa enketo de la Usona Psikologia Asocio malkaŝis, ke 41 procentoj de virinoj diras, ke ili sin turnas al manĝaĵoj por trankviligi siajn sentaŭgajn nervojn dum la ferioj. Provu bati la tretmuelilon anstataŭe: Studo de la brita universitato Loughborough trovis, ke homoj, kiuj kuris dum unu horo, spertis pli grandan trempon en sia malsata nivelo ol tiuj, kiuj levis pezon dum 90 minutoj. Esploristoj diras, ke aeroba ekzercado pliigas la produktadon de peptido YY, proteino montrita por subpremi apetiton.

Ĉu vi ne havas tempon por iri al la gimnastikejo por viaj trejnaj rutinoj?

Enŝovu iomete ekzercante rapidan promenadon ĉirkaŭ la kvartalo antaŭ la laboro, aperigante dancan DVD aŭ farante unu el la tri 15-minutaj kardiotrejnadoj prezentitaj en "Venka Pezgajnado", paĝo 114.

Tamen, eĉ se vi taŭgas en bona trejnado, ne uzu tion kiel senpagan enirpermesilon por ŝargi snickerdoodles. "Unu ekzerca sesio ne tuj nuligos la centojn da kromaj kalorioj, kiujn vi konsumas," diras Richter. Se vi scias, ke vi estos tentata, ŝi rekomendas prilabori kroman 10 aŭ 15 minutojn al via normala rutino.

Trovu eĉ pli da malpezaj konsiletoj por helpi vin perdi pezon dum la feria tempo.

[kaplinio = Feriaj pezaj malpezaj konsiloj: eksciu, kiel magra trinkado helpas vin elspezi funtojn.]

Kio igas vin manĝi pli? Kion vi povas fari por eviti ke tio okazu? Rigardu ĉi tiujn feriajn dietajn konsiletojn por ricevi viajn respondojn.

Feria peza perdo konsileto # 7. Komencu Skinny Sipping

Kun nur 123 kalorioj por 5-unco glaso, vino estas kaloria rabataĉeto kompare kun aliaj alkoholaĵoj, kiel ĝino kaj toniko (164 kalorioj), buterita rumo-spicata cidro (275 kalorioj), kaj ovognogo (321 kalorioj). "Krome, vi ne tiom probable trinkas glason da vino tiel, kiel vi povus miksi trinkaĵon," diras Jamieson-Petonic. Se vi estas en humoro por koktelo, bonvolu, sed prenu nur unu alkoholaĵon antaŭ ol ŝanĝi al malpli kaloria trinkaĵo, kiel glacia teo aŭ ŝaŭmakvo kun turno de citrono aŭ kalko.

Sendepende de la trinkaĵo, kiun vi elektas, ne verŝu al vi glason ĝis vi sidiĝos por vespermanĝi. "Alkoholo malfiksas viajn inhibiciojn kaj stimulas vian apetiton," diras Jamieson-Petonic. Parigante tiun pinoton kun manĝo, tamen vi povas kompensi tiujn kromajn kaloriojn en via glaso manĝante iomete malpli ol kio estas sur via telero: Esplorado de Kolorada Ŝtata Universitato trovis, ke homoj, kiuj trinkis vinon kun sia vespera manĝo ĉiunokte dum ses semajnoj ne pezis.

Konsilo pri feria peza perdo # 8. Konservu Vian Fokuson

La lastan fojon, kiam vi vidis vian kuzon, revenis al la universitato, do vi multe okupiĝas. Sed interŝanĝi rakontojn super bovlo da artiŝoka trempado ne favoros vian figuron. Esploristoj de la hospitalo Hôtel-Dieu de Francio trovis, ke virinoj, kiuj aŭdis rakonton dum la tagmanĝo, manĝis 15 procentojn pli ol tiuj, kiuj manĝis silente.

"Kiam vi zorgas, vi ne plene gustumas ĉion, do vi emas tromanĝi," diras Richter. "Donu vian plenan atenton al la konversacio aŭ sidiĝu por koncentriĝi pri la manĝaĵo antaŭ vi-vi multe pli aprezos ambaŭ." Kie vi sidas ĉe vespermanĝo ankaŭ gravas. Provu alpreni la seĝon apud la bela amiko de via frato: Nova studo publikigita en la revuo Appetite trovis, ke virinoj, kiuj manĝis en ĉeesto de viro, konsumis 358 malpli da kalorioj ol kiam ili manĝis kun grupo de virinoj. Esploristoj de la kanada universitato McGill diras, ke virinoj ofte subpremas sian manĝadon antaŭ persono de kontraŭa sekso. Ili ankaŭ emas speguli la kutimojn de siaj manĝantoj, do evitu la sidlokon apud tiu amiko kun la grandega apetito kaj enviinda metabolo.

Daŭre Legas por unu plia aro de pezaj perdaj konsiletoj, kiuj vere funkcias.

[kaplinio = Feriaj malpezaj konsiloj: fermi la okulon povas helpi en via malplipeziĝa plano.]

Dormu laŭ via vojo al malplipeziĝo? Legu la lastajn el niaj feriaj dietaj konsiletoj por ekscii pli.

Feria peza perdo konsileto # 9. Kaptu Kelkaj ZZZ-oj

Inter prepari vian domon por eksterurbaj gastoj kaj fini vian ferian aĉetadon, dormo povas esti la unua afero, kiu estas forigita de via senfina listo de farontoj. Sed skimado de fermita okulo povas fari pli ol krei subokulajn cirklojn: Esploroj publikigitaj en la revuo Publika Biblioteko de Sciencoj trovis, ke homoj, kiuj registris malpli ol kvin horojn da dormo, havis pli malaltajn nivelojn de leptino, hormono, kiu regas, kiel vi plenas. , ol tiuj, kiuj dormetis por ok. Krome, la dormoprivitoj ankaŭ havis pli altajn nivelojn de grelino, alia hormono, kiu stimulas apetiton. "Kiam vi estas elĉerpita, vi sentas vin pli malsata kaj malpli sata post manĝoj, kio povas starigi la scenejon por plipeziĝo," diras Richter.

Por certigi, ke vi multe dormas, agordu alarmon dum horo antaŭ via kutima enlitiĝo kiel memorigilo por komenci malpliiĝi. Se vi ne povas ĉesi remaĉi pri la 1.001 aferoj, kiujn vi ankoraŭ devas plenumi antaŭ la semajnfinoj, faru liston antaŭ ol eniri kaj konservu ĝin sur via noktotablo. Surmeti viajn zorgojn kaj taskojn sur paperon helpos vin malplenigi vian menson, por ke vi povu ekrevi pri tio, kiel vi aspektos en tiu maldika novjara vesto!

Trovu pli da feriaj pezo-perdo-konsiloj ĉe Shape.com.

Recenzo por