7 Kaŭzoj de Hipa Doloro de Kurado

Enhavo

• Kial koksa doloro?
• 1. Muskola streĉo kaj tendonito
• 2. IT-sindromo
• 3. Bursito de muskola tendeno
• 4. Hipa montrilo
• 5. Labraj kartilagaj larmoj
• 6. Ostaj frakturoj
• 7. Artrozo
• Retrovo
• Preventado
• La funda linio

Kial koksa doloro?

Kurado ofertas multegajn avantaĝojn, inkluzive plibonigon de kardiovaskula sano, humoro kaj ĝenerala bonstato. Tamen ĝi ankaŭ povas kaŭzi vundojn al la artikoj, inkluzive la koksojn.

Hipa doloro oftas ĉe koridoroj kaj havas diversajn kaŭzojn. Estas facile por koksoj streĉiĝi. Ĉi tio povas lasi ilin malpli flekseblaj sub premo, kondukante al streĉo kaj streĉo. Poste ĉi tio povas konduki al doloro kaj vundo.

Jen sep el la plej oftaj kaŭzoj de koksa doloro pro kurado, kune kun kuracaj kaj preventaj ebloj.

1. Muskola streĉo kaj tendonito

Muskola streĉo kaj tendonito okazas kiam muskoloj en la koksoj estas tro uzataj. Vi eble sentas dolorojn, dolorojn kaj rigidecon en viaj koksoj, precipe kiam vi kuras aŭ fleksas vian kokson.

Traktu muskolan streĉiĝon kaj tendoniton glazurante la trafitan areon plurajn fojojn tage. Prenu nesteroidajn kontraŭinflamajn drogojn (AINS) laŭ indiko. Gravaj kazoj eble postulas fizioterapion.

2. IT-sindromo

Sindromo de Iliotibia Bando (ITBS) influas kurantojn kaj sentas sin laŭ la ekstero de via kokso kaj genuo. Via iliotibia (IT) bendo estas la konektiva histo, kiu kuras laŭ la ekstero de via kokso ĝis via genuo kaj tibio. Ĝi striktas kaj koleras pro trouzo kaj ripetaj movadoj.

Simptomoj inkluzivas doloron kaj tenerecon en la genuo, femuro kaj kokso. Eble vi sentas aŭ aŭdas klakan aŭ bruan bruon kiam vi moviĝas.

Por trakti ITBS, prenu NSAIDojn kaj glaciigu la trafitan areon kelkajn fojojn tage. Streĉadoj ankaŭ povas plibonigi forton kaj flekseblecon en via IT-bando. Iuj kazoj povas postuli injektojn de kortikosteroidoj.

3. Bursito de muskola tendeno

Burseoj estas likvaj plenaj sakoj, kiuj mildigas la ostojn, tendenojn kaj muskolojn de via koksa artiko. Oftaj ripetaj movoj, kiel kurado, premas la bursejojn, igante ilin dolori kaj flami. Ĉi tio kondukas al bursito, kiu estas karakterizita de ŝvelaĵo, ruĝeco kaj kolero.

Por trakti muskolan tendenan bursiton, ripozu de viaj kutimaj agadoj ĝis vi fartos pli bone. Glaciigu la trafitan areon plurajn fojojn tage kaj prenu NSAIDojn por redukti doloron kaj inflamon. Foje kortikosteroidaj injektoj estas uzataj.

Vidu fizioterapiiston aŭ faru iujn el ĉi tiuj koksaj ekzercoj mem. Ĉiam varmigu vian korpon streĉante antaŭ ol vi kuras, kaj faru ian fortan trejnadon por viaj koksoj.

Serĉu medicinan atenton se vi subite ne kapablas movi vian kokson, havas febron aŭ havas severan doloron. Ekstrema ŝvelaĵo, ruĝeco kaj kontuzado ankaŭ postulas vojaĝon al la kuracisto.

4. Hipa montrilo

Hipa montrilo estas kontuzo sur la kokso, kiu okazas pro ia efiko, kiel falado aŭ batado aŭ piedbatado. La trafita areo povas esti ŝvelinta, kontuzita kaj dolora.

Se vi havas kontuzitan kokson, ripozu ĝis ĝi resaniĝos. Provu iujn el ĉi tiuj hejmaj kuraciloj por redukti kontuzojn. Glaciigu la trafitan areon dum 15 ĝis 20 minutoj kelkajn fojojn tage.

Por redukti ŝvelaĵon kaj doloron, uzu elastan bandaĝon kiel kompreson. Kune kun NSAIDoj, kortikosteroidaj injektoj povas esti rekomenditaj poste.

5. Labraj kartilagaj larmoj

La koksa labro estas la kartilago sur la ekstera rando de la ingo de via koksa artiko. Ĝi mildigas kaj stabiligas vian kokson, sekurigante la supron de via femuro en via koksa ingo. Labraj larmoj povas okazi pro ripetaj movoj, kiel kurado.

Se vi havas koksan labran larmon, doloro povas esti akompanata de klakado, ŝlosado aŭ kaptado de sono aŭ sento kiam vi moviĝas. Movebleco dum kurado estos limigita, kaj vi eble spertos rigidecon. Simptomoj ne ĉiam estas klaraj aŭ facile diagnozeblaj. Foje vi ne havos signojn.

Vidu vian kuraciston se vi suspektas, ke vi havas koksan labran larmon. Vi eble ricevos korpan ekzamenon, rentgenan radion, MRI aŭ anestezan injekton.

Terapio povas impliki fizioterapion, AINS aŭ kortikosteroidajn injektojn. Se vi ne vidas plibonigojn kun ĉi tiuj traktadoj, artroskopa kirurgio eble necesos.

6. Ostaj frakturoj

Rompi vian kokson estas grava vundo, kiu riskas vivminacajn komplikaĵojn. Hipaj frakturoj ofte okazas kiam la osto sub la femura kapo rompiĝas. Kutime ĝi estas la rezulto de sporta vundo, falo aŭ aŭto-akcidento.

Hipaj frakturoj estas pli oftaj ĉe pli maljunaj plenkreskuloj. Severa doloro kaj ŝvelaĵo povas esti akompanitaj de severa doloro kun iu ajn movado. Eble vi tute ne povos pezi sur la trafita kruro aŭ moviĝi.

Dum iuj konservativaj traktadoj povas helpi trakti simptomojn, plej ofte necesas kirurgio. Via kokso devos esti riparita aŭ anstataŭigita. Fizioterapio estos necesa por resaniĝi post operacio.

7. Artrozo

Hipa artrozo povas kaŭzi konstantan doloron ĉe koridoroj. Ĝi estas pli ofta ĉe pli maljunaj sportistoj. Artrozo kaŭzas, ke la kartilago en la koksa artiko rompiĝas, disiĝas kaj fragiliĝas.

Foje kartilagopecoj povas disiĝi kaj disiĝi ene de la koksa artiko. Perdo de kartilago kaŭzas malpli mildigon de la koksaj ostoj. Ĉi tiu frotado kaŭzas doloron, koleron kaj inflamon.

Malhelpi kaj trakti osteoartriton kiel eble plej frue gravas. Kontraŭinflama dieto kune kun medikamentoj povas esti helpema por malpezigi doloron kaj antaŭenigi flekseblecon. Iuj kazoj povas postuli fizioterapion aŭ kirurgion. Konservi sanan pezon ankaŭ gravas.

Retrovo

Plej grave, ripozu kurante, se vi spertas koksan doloron. Post kiam vi ekfartos pli bone, iom post iom reenkonduku la agadon en vian rutinon por eviti plian vundon.

Sekvu sanan dieton por akceli la resanigan procezon. Inkluzivi manĝaĵojn altajn en D-vitamino kaj kalcio. Ekzemploj de ĉi tiuj manĝaĵoj inkluzivas salmojn, sardinojn kaj riĉajn manĝaĵojn, kiel cerealoj aŭ lakto.

Kiam vi estos sufiĉe sana por kuri denove, iom post iom komencu vian praktikon je duono de la daŭro kaj intenseco. Malrapide reiru al via antaŭa kuranta rutino se ĝi taŭgas.

Preventado

Preventado estas la plej bona kuracilo por koksaj zorgoj. Atentu viajn dolorajn nivelojn kaj pritraktu ilin tuj. Ĉiam streĉu antaŭ kaj post ekzercoj. Se necese, ĉesu streĉi dum ekzercado, aŭ ripozu tute.

Investu en bonkvalitaj taŭgaj ŝuoj, kiuj estas desegnitaj por sorbi ŝokon. Orthotics-enigaĵoj povas esti uzitaj por plibonigi funkcion kaj redukti doloron. Laboru por plifortigi kaj streĉi ne nur viajn koksojn, sed viajn glutojn, kvadricepsojn kaj malaltan dorson.

Vi eble volas investi en persona trejnisto por lerni taŭgan kuradon, eĉ se ĝi estas nur por mallonga tempo. Ili povas instrui al vi taŭgan me mechananikon kaj teknikojn.

Faru fortigajn kaj streĉajn ekzercojn, kaj ĉiam varmiĝu antaŭ ol vi kuros. Restariga aŭ yin-jogo povas helpi streĉi kaj restarigi la konektajn ŝtofojn en viaj koksoj.

La funda linio

Ripozo gravegas en via resaniĝo. Se vi spertas koksan doloron pro kurado, vi probable ĝuas aktivan vivstilon. Sidi flanke eble ne estas ideala, sed ĝi certe estas via plej bona elekto, ĝis vi resaniĝos plene.

Se via koksa doloro persistas aŭ ripetiĝas, vidu sportan medicinon aŭ ortopedian kuraciston. Ili povas doni al vi taŭgan diagnozon kaj taŭgan kuracan planon.

Serĉu medicinan atenton tuj se vi havas koksan vundon, kiu estas akompanata de severa doloro, ŝvelaĵo aŭ infektaj signoj.