5 HIIT-Ekzercaj Programoj Vi Devus Elŝuti Nun

Enhavo

• La Plej Bona DIY HIIT Trejnada Apo: J&J Oficiala 7 Minuta Trejnado
• La Plej Bona Virtuala Trejnisto-Sperto: Nike Training Club
• La Plej Bonaj Personecaj Laboroj: Fitbit-Trejnisto
• La Plej Bona HIIT-Forta Trejnada Programo: Keelo
• La Plej Bona Minimuma Ekipaĵa Programo: 12-Minuta Atleto
• Recenzo por

Ĉu vi interesiĝas pri la multaj avantaĝoj de HIIT sed ne scias, kie komenci? Feliĉe, la App Store de Apple kaj Google Play estas plenplenaj de programoj, kiuj provizas ekzercojn garantiitajn por ŝviti vin, kaj la plimulto de ĉi tiuj rutinoj estas ekzercoj pri alta intenseca intervala trejnado (HIIT).

Kial vi provu ilin: Esploristoj de la Human Performance Institute en Orlando montris, ke nur sep minutoj da HIIT povus helpi malpliigi korpan grason plibonigante insulinan sentemon, VO2 max (kiom efike via korpo uzas oksigenon) kaj muskolan taŭgecon.

"La scienco malantaŭ la sep-, 10- aŭ 15-minuta trejnado estas 100-procenta solida," diras Pete McCall, C.S.C.S., ekzerca fiziologo en San-Diego. "Ĉi tiuj programoj bonas por homoj, kiuj volas labori hejme kaj lerni kiel kunmeti solidajn trejnadojn."

Estas nur unu averto: HIIT-trejnadoj estas nur same bonaj kiel la peno, kiun vi donas al ili. "Se vi vere puŝas vin, se vi diras," Mi laboros nur sep minutojn, sed mi iros tiel malfacile kiel mi povas, "Tie sep minutoj povas havi vere signifan rezulton," diras McCall. . (Rilate: Kio estas la Diferenco Inter HIIT kaj Tabata?)

Ĉi tiuj kvin programoj estas bonega deirpunkto por plonĝi en la DIY-mondo HIIT. "Uzu ilin kiel lernilon," diras McCall. "Ili donos al vi bonegajn cirkvitajn ideojn, kaj vi ĉiam povas fari ĝustigojn, kiuj taŭgas por vi, dum vi pli komfortas."

La Plej Bona DIY HIIT Trejnada Apo: J&J Oficiala 7 Minuta Trejnado

Senpaga, iTunes kaj Android

Se vi volas provi iujn novajn movojn, ĉi tiu aplikaĵo (kiu estis desegnita de la direktoro de ekzerca fiziologio ĉe Johnson & Johnson Human Performance Institute) havas bibliotekon de 72 ekzercoj, kiuj povas esti miksitaj kaj egalitaj por pli ol 1,000 trejnaj varioj. Sonas iomete intense? La programo HIIT-ekzercado ankaŭ ofertas 22 antaŭdifinitajn ekzercojn, aŭ vi povas elekti "inteligentan trejnadon" surbaze de takso de via taŭgeco. Krome, ĉiu ekzerco ofertas sonajn signalvortojn dum la trejnado por helpi vin konservi taŭgan formon. (Ĉi tiu 30-taga kardia HIIT-defio ankaŭ valoras provon.)

La Plej Bona Virtuala Trejnisto-Sperto: Nike Training Club

Senpaga, iTunes kaj Android

Ĉu vi ŝatus labori kun famaj trejnistoj kiel Joe Holder aŭ Kirsty Godso? La Nike Training Club-apliko liveras pli ol 175 senpagajn trejnadojn - de forto kaj eltenivo ĝis movebleco kaj jogo - kiuj estas inspiritaj de Nike-atletoj, kiel Serena Williams kaj Chloe Kim, kaj dezajnitaj (kaj pruvitaj!) de Nike-majstraj trejnistoj. Vi ankaŭ povas krei personigitan trejnan planon laŭ viaj celoj, kaj la programo adaptos viajn trejnadojn laŭ via progreso. (En aliaj vortoj, ju pli vi uzas la apon, des pli bone ĝi liveros por vi.) Ĉiu movo venas kun video, do vi scios precize kion fari eĉ se ĝi estas ekzerco, kiun vi neniam antaŭe provis.

La Plej Bonaj Personecaj Laboroj: Fitbit-Trejnisto

Senpaga kun aĉetoj en-programaj, iTunes kaj Android

Vi bezonos Fitbit por ĉi tiu HIIT-ekzercado-programo (kaj ideale Fitbit-horloĝo), sed la investo indas. Fitbit-Trejnisto personecigas ĉiun trejnadon, kiun vi faras per la programo, rekomendante ekzercojn bazitajn sur la ĉiutaga agado spurita per via aparato. La 7 ĝis 60-minutaj trejnadoj venas kun personecigita video- kaj aŭda trejnado, kaj viaj sugestoj post-trejnado helpos la apon determini kiom malfacile puŝi vin la venontan fojon. Ĝisdatigi la superan servon kontraŭ $ 39,99 akiras al vi tutan jaron da laŭmendaj personecigitaj programoj por helpi vin mildigi, malpliigi aŭ plifortiĝi. (Fitbit ankaŭ kuniĝis kun Adidas por alporti personecajn trejnadojn al via pojno.)

La Plej Bona HIIT-Forta Trejnada Programo: Keelo

Senpaga; iTunes

Ĉiuj HIIT-ekzercoj de Keelo estas malpli ol 20 minutoj kaj la plej multaj estas nur korpopezoj, kvankam iuj eble postulas halterojn, kaldronajn sonorilojn aŭ aliajn bazajn gimnastikajn ekipaĵojn. Tamen, vi povas facile retpoŝti la trejnadteamon por rekomendoj pri alternativoj kaj konsiloj pri trejnaj movoj, pezaj elektoj aŭ eĉ kian trejnadon fari tiun tagon. Kion vi ne devos fari estas zorgi pri io ajn krom certigi, ke vi trafis vian maksimuman intensecon - la programo montras al vi ĝuste kion fari kun videinstruoj.

La Plej Bona Minimuma Ekipaĵa Programo: 12-Minuta Atleto

$ 2.99 kun en-apo aĉetoj, iTunes kaj Android

Ĉi tiu programo pri ekzercado de HIIT ofertas 185 ekzercojn faritajn el pli ol 35 korpopezaj kaj minimum-ekipaj ekzercoj, kiuj venas kun plenaj direktoj kaj videomanifestacioj. Sed ĝi ankaŭ inkluzivas intervalan tempon kaj kronometron por HIIT-profesiuloj pretaj krei siajn proprajn ekzercojn. Se vi ĝisdatigas al la Super Athlete-gimnastikejo por $4.99 monate, vi ricevos aliron al 200 pliaj HIIT-trejnadoj, krom informoj pri viaj personaj trejnadtendencoj kaj memorigiloj por helpi vin atingi viajn celojn.

Recenzo por