Ĉu Angoro Mortigis Vian Apetiton? Jen Kion Fari Pri Ĝi.

Enhavo

• La batal-aŭ-fluga respondo ŝanĝas fokuson al la radiko de streso
• Fizikaj sentoj de streĉo povas subpremi apetiton
• Kiel reakiri vian apetiton, se vi perdos ĝin
• 1. Identigu viajn stresojn
• 2. Certigu, ke vi sufiĉe dormas
• 3. Konsideru manĝi laŭ horaro
• 4. Trovu manĝaĵojn, kiujn vi povas toleri, kaj restu ĉe ili

Kvankam pli oftas manĝi dum streĉiĝo, iuj homoj havas la kontraŭan reagon.

Dum nur unu jaro, la vivo de Claire Goodwin renversiĝis tute.

Ŝia ĝemela frato translokiĝis al Rusujo, ŝia fratino forlasis hejmon en malbonaj kondiĉoj, ŝia patro malproksimiĝis kaj fariĝis neatingebla, ŝi kaj ŝia kunulo disiĝis, kaj ŝi perdis sian laboron.

De oktobro ĝis decembro 2012, ŝi maldikiĝis rapide.

"Manĝi estis nenecesaj elspezoj, zorgoj kaj ĝenoj", diras Goodwin. "Mia stomako havis nodon kaj mia koro [estis] en mia gorĝo dum monatoj."

"Mi estis tiel streĉita, maltrankvila kaj maltrankvila, ke mi ne sentis malsaton. Gluti manĝaĵojn naŭzis min, kaj taskoj kiel kuiri aŭ fari pladojn ŝajnis superfortaj kaj sensignifaj kompare kun miaj pli grandaj problemoj, "ŝi dividas kun Healthline.

Kvankam mia malplipeziĝo neniam estis preskaŭ tiel grava kiel tiu de Goodwin, ankaŭ mi luktas por konservi mian apetiton kiam mi estas ekstreme streĉita.

Mi havas ĝeneraligitan angoran malordon (GAD) kaj en momentoj de alta streĉo - kiel kiam mi estis en unujara akcelita magistra programo kaj laboras partatempe - mia deziro manĝi malaperas.

Estas kvazaŭ mia cerbo ne povas fokusiĝi al io ajn krom la afero kaŭzanta al mi maltrankvilon.

Kvankam multaj homoj ekscesas manĝi aŭ indulgiĝi je riĉaj manĝaĵoj kiam streĉite, estas malgranda grupo de homoj, kiuj perdas sian apetiton dum momentoj de alta angoro.

Ĉi tiuj homoj, laŭ Zhaoping Li, MD, direktoro ĉe la UCLA-Centro por Homa Nutrado, estas malpli oftaj ol homoj, kiuj respondas al streso per ekscesa manĝado.

Sed ankoraŭ ekzistas signifa nombro da homoj, kiuj perdas sian apetiton, kiam ili estas maltrankvilaj. Laŭ la enketo de 2015 de la Usona Psikologia Asocio, 39 procentoj de homoj diris, ke ili tro manĝis aŭ manĝis nesanajn manĝaĵojn en la pasinta monato pro streĉo, dum 31 procentoj diris, ke ili preterlasis manĝon pro streĉo.

La batal-aŭ-fluga respondo ŝanĝas fokuson al la radiko de streso

Li diras, ke ĉi tiu problemo povas esti spurita ĝis la originoj de la batalo aŭ fuĝa respondo.

Antaŭ Miloj da jaroj, angoro estis la rezulto de respondo al malkomforta aŭ streĉa situacio, kiel esti persekutita de tigro. La respondo de iuj homoj vidante tigron estus forkuri kiel eble plej rapide. Aliaj homoj povus frostiĝi aŭ kaŝiĝi. Iuj povus eĉ ŝarĝi la tigron.

Ĉi tiu sama principo validas por kial iuj homoj perdas sian apetiton kiam ili maltrankvilas, dum aliaj tro manĝas.

"Estas homoj, kiuj respondas al ia streĉo per"la tigro sur mia vost ’ [perspektivo], "Li diras. "Mi ne povas fari ion krom kuri. Poste estas aliaj homoj, kiuj provas fari sin pli malstreĉaj aŭ pli en plaĉa stato - tio estas fakte la plimulto de homoj. Tiuj homoj manĝas pli da manĝaĵo. "

Homoj, kiuj perdas sian apetiton, estas tiel konsumitaj de la fonto de sia streĉo aŭ angoro, ke ili ne povas fari ion alian, inkluzive necesajn taskojn kiel manĝi.

Ĉi tiu sento estas tro reala por mi. Antaŭ nelonge mi havis limtempon dum semajnoj pri longa artikolo, kiun mi simple ne povis skribi.

Kiam mia limdato alproksimiĝis kaj mia angoro eksplodis, mi komencis feroce tajpi. Mi trovis min sopiranta matenmanĝon, tiam mankantan lunĉon, tiam rimarkante, ke estas la 15a horo kaj mi ankoraŭ ne manĝis. Mi ne malsatis, sed sciis, ke mi probable manĝos ion, ĉar mi ofte ricevas migraĵojn, kiam mia sanga sukero estas tro malalta.

31 procentoj de homoj diras, ke ili preterlasis manĝon en la lasta monato pro streĉo.

Fizikaj sentoj de streĉo povas subpremi apetiton

Kiam Mindi Sue Black ĵus perdis sian patron, ŝi faligis signifan pezon. Ŝi devigis sin mordeti tie kaj tie, sed ne deziris manĝi.

"Mi sciis, ke mi manĝu, sed mi simple ne povis," ŝi diras al Healthline. “La penso maĉi ion ajn metis min en voston. Estis tasko trinki akvon. "

Kiel Nigro, iuj homoj perdas sian apetiton pro la fizikaj sentoj asociitaj kun angoro, kiuj faras la penson manĝi malplaĉa.

"Ofte streso manifestiĝas per fizikaj sentoj en la korpo, kiel naŭzo, streĉaj muskoloj aŭ nodo en la stomako," diras Christina Purkiss, ĉefa terapiisto ĉe La Renfrew Centro de Orlando, manĝaĵa kuracado.

"Ĉi tiuj sentoj povus konduki al malfacila agordo kun malsato kaj pleneco. Se iu sentas intense naŭzon pro streĉo, estos malfacile precize legi kiam la korpo spertas malsaton, "Purkiss klarigas.

Raul Perez-Vazquez, MD, diras, ke iuj homoj ankaŭ perdas sian apetiton pro la kresko de kortizolo (la streĉa hormono), kiu povas okazi dum tempoj de alta angoro.

"En la akra aŭ tuja agado, streso kaŭzas pliigitajn nivelojn de kortizolo, kio siavice pliigas acidan produktadon en la stomako," li diras. "Ĉi tiu procezo celas helpi la korpon rapide digesti manĝaĵojn preparante por" batali-aŭ-flugi ", kiu estas perata de adrenalino. Ĉi tiu procezo ankaŭ, pro la samaj kialoj, malpliigas apetiton. "

Ĉi tiu pliigo de stomaka acido ankaŭ povas konduki al ulceroj, ion spertan de Goodwin pro ne manĝado. "Mi disvolvis stomakan ulceron de la longaj streĉoj kun nur acido en mia ventro," ŝi diras.

Kiel reakiri vian apetiton, se vi perdos ĝin

Nigro diras, ke ŝi scias, ke ŝi manĝu, kaj prenis antaŭzorgojn por certigi, ke ŝia sano ankoraŭ estas prioritato. Ŝi igas sin manĝi supon kaj provas resti aktiva.

"Mi certigas, ke mi promenos dufoje tage kun mia hundo por certigi, ke miaj muskoloj ne atrofias pro la malplipeziĝo, mi faras jogon por resti fokusita, kaj mi ludas fojan futbalan ludon," ŝi diras.

Se vi perdis vian apetiton pro angoro aŭ streĉo, provu fari unu el ĉi tiuj paŝoj por reakiri ĝin:

1. Identigu viajn stresojn

Eltrovi la stresojn, kiuj kaŭzas vin perdi vian apetiton, helpos vin atingi la radikon de la problemo. Post kiam vi identigas ĉi tiujn stresojn, vi povas labori kun terapiisto por eltrovi kiel kontroli ilin.

"Fokuso pri streĉa administrado, siavice, kondukos al malpliigo de fizikaj simptomoj asociitaj kun streso," diras Purkiss.

Krome, Purkiss rekomendas esti konscia pri la fizikaj sentoj, kiuj povas akompani streson, kiel naŭzo. "Kiam vi povos determini, ke naŭzo probable rilatas al ĉi tiuj sentoj, ĝi devas esti spuro, ke kvankam ĝi povas senti malkomfortan, tamen estas nepre manĝi por sano," ŝi diras.

2. Certigu, ke vi sufiĉe dormas

Li diras, ke dormi sufiĉan ripozan dormon estas kerna por kontraŭbatali mankon de apetito pro streĉo. Alie, la ciklo de ne manĝado pli malfacile eskapos.

3. Konsideru manĝi laŭ horaro

Purkiss diras, ke la malsato kaj pleneco de homo nur reguligas, kiam iu manĝas konstante.

"Iu, kiu manĝis malpli kiel respondo al malpliigo de apetito, eble bezonos manĝi 'meicallyanike,' por ke la malsataj signaloj revenu," ŝi diras. Ĉi tio povas signifi agordi temporizilon por manĝoj kaj manĝetoj.

4. Trovu manĝaĵojn, kiujn vi povas toleri, kaj restu ĉe ili

Kiam mia angoro estas alta, mi ofte ne emas manĝi grandan, indulgeman manĝon. Sed mi ankoraŭ scias, ke mi bezonas manĝi. Mi manĝos mildajn manĝaĵojn kiel brunan rizon kun kokina buljono, aŭ blankan rizon kun malgranda peco da salmo, ĉar mi scias, ke mia ventro bezonas ion en ĝi.

Trovu ion, kion vi povas enporti dum viaj plej streĉaj periodoj - eble manĝaĵon malsaman en gusto aŭ densan en nutraĵoj, do vi ne devas manĝi tiom multe da ĝi.

Jamie Friedlander estas sendependa verkisto kaj redaktisto kun pasio por sano. Ŝia laboro aperis en La Tranĉo, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, kaj Success Magazine. Kiam ŝi ne verkas, ŝi kutime troveblas vojaĝante, trinkante abundajn verdajn teojn aŭ surfante Etsy. Vi povas vidi pli da specimenoj de ŝia laboro en ŝia retejo. Sekvu ŝin ĉe Twitter.