Kio Estas Alta Funkcia Angoro?

Enhavo

• Kio Estas Altfunkcia Maltrankvilo?
• Kio estas la signoj kaj simptomoj de altfunkcia angoro?
• Emociaj Simptomoj de Altfunkcia Maltrankvilo:
• Fizikaj Simptomoj de Altfunkcia Angoro:
• Ĉu ekzistas traktado por altfunkcia angoro?
• Nomu Ĝin kaj Normaligu Ĝin
• Provu Terapion, Precipe CBT
• Faru Malpli
• Praktiku Ekster Terapio
• Recenzo por

Dum altfunkcia angoro ne estas teicallynike oficiala medicina diagnozo, ĝi estas ĉiam pli ofta termino uzata por priskribi kolekton de angoraj simptomoj, kiuj tre bone povas indiki diagnozigeblan (j) malsanon (j).

Kial la kresko de populareco? Koncerne mensajn sankondiĉojn, ĝi estas iom "alloga", laŭ Elizabeth Cohen, Ph.D, klinika psikologo bazita en Novjorko. Plej ofte homoj preferus esti konsiderataj "altfunkciaj" anstataŭ nur "ĝenerale maltrankvilaj", ŝi klarigas, kiu duonŝerce aldonas, ke homoj ŝatas "havi malordon, kiu sonigas ilin bone."

Iasence ĉi tio estas iom troja ĉevalo; ĝi povas konduki tiujn, kiuj kutime ne enregistrus kun sia mensa sano, rigardi enen. Ĉar ankoraŭ ekzistas tiom da stigmo, kiu kovras ĉiujn formojn de diagnozoj pri mensa sano, la deziro malproksimiĝi de ĉi tiuj kondiĉoj povus malhelpi internan pripensadon kaj aliron al necesa mensa sano, klarigas Cohen. Sed, aliflanke, la etikedo de "alta funkciado" povas doni pli amikan alirpunkton, parte pro la maniero enkadri ĉi tiun kondiĉon. (Rilate: La Stigmo Ĉirkaŭ Psikiatria Medikamento Devigas Homojn Suferi Silente)

Tio tamen ne signifas, ke ekzistas "malalta funkcia" angoro aŭ ke iuj aliaj formoj de angoro malpli funkcias. Do, kio estas ĝuste alta funkcia angoro? Antaŭe, spertuloj malkonstruas ĉion, kion vi bezonas scii pri alta funkcia angoro, de signoj kaj simptomoj ĝis kuracado.

Kio Estas Altfunkcia Maltrankvilo?

Altfunkcia angoro estas ne oficiala medicina diagnozo rekonita de la Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder (DSM), la katalogo de psikologiaj kondiĉoj vaste uzataj de klinikistoj por diagnozi pacientojn. Cohen diras, tamen, ke multaj kuracistoj pri mensa sano ĝin ĝenerale rekonas kiel subaro de ĝeneraligita angora malordo. GAD estas angoro-malordo karakterizita de kronika angoro, ekstrema maltrankvilo kaj troiga streĉiĝo, eĉ kiam estas malmulte aŭ nenio por provoki ĝin, laŭ la Nacia Instituto pri Mensa Sano. Tio estas ĉar alta funkcia angoro estas esence "miksaĵo de malsamaj angoro-rilataj kondiĉoj," ŝi klarigas. "Ĝi havas la plaĉajn homojn, kiuj kutime venas kun socia angoro, la fizikaj respondoj kaj" atendado, ke la alia ŝuo faligu "eron de GAD, kaj la rumado de obsed-sindeviga malordo (OCD)."

Esence, altfunkcia angoro estas formo de angoro, kiu igas iun esti hiperproduktema aŭ hiperperfektisma, tiel donante ŝajne "bonajn" rezultojn (en la materia kaj socia mondo). Sed ĉi tio havas iom da mensa kosto: ĉar ili pli kaj pli laboras por atingi metaforan A +, ili samtempe tro kompensas la timojn (t.e. malsukceson, forlason, malakcepton), kiuj provokas la fajron, klarigas Cohen.

Tamen eble malfacile indiki kiam persono luktas kun altfunkcia angoro - tiom, fakte, ke oni ofte nomas ĝin "kaŝa angoro", laŭ la spertuloj ĉi tie. Ĉi tio kaŭzas plejparte parte al la "alta rendimento" parto de alta funkcia angoro, kiun homoj kutime ne asocias kun mensa malsano aŭ mensa sano. (Kvankam, amika memorigilo, mensa sano estas diversa, kaj ĉi tiuj kondiĉoj ne aspektas samaj por ĉiuj.)

"Ofte, homoj kun altfunkcia angoro aspektas kiel roksteluloj kaj montras eksterajn kaptadojn de sukceso," diras klinika psikologo Alfiee Breland-Noble, Ph.D., direktoro de la Projekto AAKOMA, neprofitocela dediĉita al prizorgado kaj esplorado pri mensa sano. Alivorte, ilia publika, ekstera vivo ofte estas markita kun produktiva kariero, atingo, kaj/aŭ polurita familia kaj hejma vivo - ĉio el kiuj estas tipe instigitaj per timo prefere ol pasio: "timo ne kompari kun aliaj. , timo postresti aŭ timo maljuniĝi, "diras Cohen. Ĉi tiuj estas la homoj, kiuj emas "havi ĉion" sur la surfaco, sed ĝi estas kvazaŭ Instagram en homa formo - vi nur vidas la kulminaĵojn.

Kaj dum fluoj de sociaj amaskomunikiloj komencas plenigi pli da #nofilteraj afiŝoj (kaj TG por tio ĉar ŝraŭbo 👏 la ig stigmato 👏), la socio emas rekompensi tiujn kun alta funkcia angoro, tiel eternigante ĉi tiun sukceson-negrave-la -stresa mentalo.

Prenu, ekzemple, iun, kiu pro timo aŭ timo, ke ili ne faras sufiĉe por plaĉi al sia estro, pasigis la tutan semajnfinon laborante pri aparta projekto. Ili tiam revenas al laboro lundon tute malplenigitaj kaj streĉitaj. Tamen ili probable estas laŭdataj de siaj estro kaj kolegoj, nomataj "teama ludanto", kaj laŭdataj kiel iu por kiu neniu tasko estas tro granda nek tro malgranda. Estas amaso da pozitiva plifortigo por ĉi tiu angoro-konduto, kiu ne nepre estas sana aŭ sana. Kaj, pro tio, iu kun alta funkcia angoro probable supozos, ke iliaj troegaj perfektismaj tendencoj respondecas pri sia sukceso, diras Cohen. "Sed, efektive, ĉi tiu konduto lasas ilin kaj ilian nervan sistemon sentantaj ĉagrenon, randon kaj en pli alta angoro." (Iame kiel elĉerpiĝo.)

"Kiam vi eltrovas, kiaj kondutoj funkcias, vi ripetas ilin; vi volas postvivi, finfine, kaj se vi kredas, ke ĝi helpas vian supervivon, vi faras ĝin pli," klarigas Cohen. "Kondutoj asociitaj kun alta funkcia angoro vere plifortigas la mondon ĉirkaŭ vi."

Do, perfektismo, homplaĉigo, troatingado kaj trolaborado - negrave la negativa mensa sano efiko - estas kompreneble ĉiuj signoj de altfunkcia angoro. Kompreneble, tio estas nur la mallonga listo de la eblaj simptomoj de alta funkcia angoro.Ekzemple, vi ankaŭ povas esti kulpa pri konstanta pardonpetado, diras Cohen. "Dirante 'Mi tre bedaŭras' aŭ 'Mi bedaŭras ke mi malfruas', oni vidas min kiel konsciencecon - sed fakte vi metas ekstran premon sur vin mem."

Koncerne la aliajn signojn de altfunkcia angoro...

Kio estas la signoj kaj simptomoj de altfunkcia angoro?

Ĉi tio estas malfacila demando respondebla. Kial? Ĉar, kiel menciite antaŭe, altfunkcia angoro ne estas la plej facila por ekvidi aŭ identigi. "La averaĝa persono kutime ne povas vidi, kiel altfunkcia angoro difektas la homon, kiu loĝas kun ĝi," diras Breland-Noble, kiu aldonas, ke eĉ kiel spertulo, ĝi povas daŭri kelkajn kunsidojn antaŭ ol povi identigi la "grandecon de paciento". angoro" se ĝi estas "alta funkciado".

Krome, altfunkcia angoro (kaj GAD por tio) povas kaj ofte aspektas malsame depende de la paciento kaj variabloj, kiel ilia kulturo. Ĉi tio ŝuldiĝas parte parte al la fakto, ke altfunkcia angoro ne estas oficiala medicina diagnozo kaj ankaŭ pro la manko de BIPOC en mensaj sanaj studoj, klarigas Breland-Noble, kiu efektive komencis AAKOMA Project pro tiu kialo. "Do, entute, mi ne certas, ke ni kiel profesiuloj pri mensa sano havas profundan komprenon pri la tuta gamo de prezentstiloj, kiel ĝi rilatas al angoro, ĝenerale, kaj al altfunkcia angoro specife," ŝi diras. (Rilata: Alireblaj kaj Subtenaj Mensaj Sanaj Rimedoj por Nigra Womxn)

Dirite, ambaŭ spertuloj diras, ke estas iuj ĝeneralaj simptomoj de alta funkcia angoro.

Emociaj Simptomoj de Altfunkcia Maltrankvilo:

• Iritiĝemo
• Maltrankvilo
• Egeco
• Streso, maltrankvilo, maltrankvilo
• Timo
• Problemo koncentriĝi

Via fiziologia kaj psikologia korpo estas unu en la sama, kaj viaj mensaj simptomoj naskos fizikajn simptomojn (kaj inverse). "Niaj korpoj ne estas apartigitaj kiel hospitalaj etaĝoj," diras Cohen. Do…

Fizikaj Simptomoj de Altfunkcia Angoro:

• Dormaj aferoj; malfacileco vekiĝi aŭ vekiĝi en paniko
• Kronika laceco, sento malplenigita
• Muskola doloro (t.e. streĉita, nodita dorso; doloranta makzelo pro kunpremado)
• Kronikaj migrenoj kaj kapdoloroj
• Naŭzo en antaŭĝojo de eventoj

Ĉu ekzistas traktado por altfunkcia angoro?

Ĉi tiu speco de mensa sano-defio povas absolute esti administrata, kaj re-kabligado de kondutoj aŭ kutimoj estas absolute atingebla. "Labori por malpliigi altfunkcian angoron kaj plibonigi vin, tamen, estas ĉiutaga procezo kaj malfacila; estas kvazaŭ ĉiufoje kiam vi havas la ŝancon fali en konduton, vi devas fari la kontraŭan agon," diras Cohen.

Kiel Cohen diras, altfunkcia angoro estas "maniero esti en la mondo; maniero interagi kun la mondo - kaj la mondo ne foriras." Ĉi tio signifas, ke se vi traktas altfunkcian angoron, vi havas "jarojn kaj jarojn da kondiĉado por malfari", ŝi diras. Jen kiel:

Nomu Ĝin kaj Normaligu Ĝin

En la praktiko de Breland-Noble, ŝi laboras por "redukti stigmaton per nomado kaj normaligo de" angoro, inkluzive de alta funkcia angoro. "Mi volas, ke miaj pacientoj komprenu, ke ili ne estas solaj, multaj homoj vivas kun ĉi tio, kaj estas pli sana. vivmaniero - sed nur se vi nomas kaj agnoskas, pri kio vi traktas. "(Rilate: Kiel Uzi Radon de Emocioj por Nomi Viajn Sentojn - kaj Kial Vi Devus)

Provu Terapion, Precipe CBT

Ambaŭ psikologoj rekomendas kognan kondutterapion, specon de psikoterapio, kiu helpas homojn identigi kaj ŝanĝi detruajn pensoskemojn, kaj, tiel, trejnitan profesiulon, kiu povas gvidi vin tra ĉi tiuj teknikoj same kiel aliaj traktadoj. "CBT fokusiĝas al la pensoj, kiuj kondukas ĝin kaj puŝas ĉi tiun perfektismon," klarigas Cohen. "Tamen, se vi kontestas viajn pensojn, vi povas vidi ŝanĝojn pri kiel vi pensas kaj, tiel, kiel vi agas." (Legu pri CBT, rigardu programojn pri mensa sano aŭ rigardu telemedicinon se vi volas pli kompreni.)

Faru Malpli

"Malpli memflagelado, malpli respondante retpoŝtojn kaj tekstojn la tutan tempon, malpli pardonpetante. Faru malpli farante sanktan paŭzon kaj ĉesu optimumigi - krom se ĝi optimumigas por ĝojo aŭ por facileco," sugestas Cohen. Certe, tio estas pli facile dirinda ol farita, precipe kiam vi kutimis esti konstante disponebla. Do, konsilu Cohens kaj komencu atendi 24 horojn antaŭ ol resendi retpoŝton aŭ tekston (se vi povas, kompreneble). "Alie homoj atendas tujajn respondojn de vi", kio daŭrigas ĉi tiun malsanan ciklon de altfunkcia angoro. "Klarigu, ke vi volas bonajn rezultojn, ne rapidajn rezultojn; ke vi scias, ke estas profito por pripensi kaj preni tempon," ŝi aldonas.

Praktiku Ekster Terapio

Terapio ne - kaj ne devas - limiĝi al semajna rendevuo. Anstataŭe, daŭre konstruu tion, kion vi diskutas kaj prilaboras en ĉiu kunsido, ekzemple, premante paŭzon dum la tago kaj agordante vian cerbon kaj korpon. Laborante pri plibonigo de siaj propraj altfunkciaj angoraj tendencoj, Cohen trovis, ke fari ĉi tiun pripensadon fine de la tago kaj matene helpis ŝin rekoni, kiam ŝi efektive laboris plej bone kontraŭ nur labori ĉar tiu egala sukceso. "Finfine, mi povus diri, ke se mi legus retpoŝton je la 17a horo, mi respondus draste malsaman manieron ol matene. Matene, mi sentus min pli bona, pli memfida dum posttagmeze, mi estus pli malestima kaj pardonpeta,” ŝi klarigas. (Ambaŭ, memorigaj, estas signoj aŭ simptomoj de alta funkcia angoro.)

Alia maniero praktiki tion, kion ambaŭ spertuloj nomas "daŭra, aktiva eltenado"? Simple trovi sanajn rutinojn, kiujn vi ĝuas kaj kiuj "donas al vi forton", rekomendas Breland-Noble. "Por iuj, ĉi tio estas meditado, por aliaj preĝo, por aliaj, ĝi estas la artoj."

Recenzo por