Kial Mi Havas Kalkan Doloron Matene?

Enhavo

• Superrigardo
• 1. Planta fasciito
  
• 2. Aillesila tendinito
• 3. Reŭmatoida artrito (RA)
  
• 4. Stresa frakturo
  
• 5. Hipotiroidismo
• Hejmaj kuraciloj
• Glacio
• Masaĝo
• Streĉado
• Kiel malhelpi kalkanan doloron
• Kiam serĉi helpon
• La kunportado

Superrigardo

Se vi vekiĝas matene kun kalkana doloro, vi eble sentas rigidecon aŭ doloron en via kalkano, kiam vi kuŝas en la lito. Aŭ vi eble rimarkos ĝin, kiam vi faros viajn unuajn paŝojn el la lito matene.

Kalkana doloro matene eble kaŭzas de kondiĉo kiel planta fasciito aŭ Aillesila tendinito. Ĝi ankaŭ povas esti pro vundo kiel streĉa frakturo.

Kalkana doloro foje povas esti traktata per hejmaj kuraciloj kiel glacio kaj ripozo. Se via doloro pli malfortigas, kuracisto aŭ podologo povas diagnozi viajn simptomojn kaj rekomendi kuracadon.

Legu plu por lerni pri iuj el la eblaj kaŭzoj de kalkana doloro matene.

1. Planta fasciito

Planta fasciito estas kondiĉo, kie la planta fascio, dika ligamento sur la fundo de via piedo, estas iritita. Simptomoj inkluzivas rigidecon aŭ doloron en la kalkanoj aŭ piedoj. Simptomoj povus esti pli malbonaj matene pro malbona sangoprovizo al la kalkano kaj pieda areo kiam vi ripozas.

Planta fasciito estas ofta vundo por kuristoj kaj aliaj atletoj. Atletiko tre streĉas siajn piedojn kaj kalkanojn. Kruca trejnado kelkfoje semajne kun agadoj kiel biciklado kaj naĝado povas helpi. Porti taŭgajn piedvestaĵojn kaj ŝanĝi viajn ŝuojn por kurado ĉiun 400 ĝis 500 mejlojn ankaŭ povas malhelpi trouzon.

Se vi havas plankan fasciiton, kutime necesas kelkaj minutoj da agado, kiel kelkaj minutoj da marŝado, por varmigi la areon kaj malpezigi la doloron.

2. Aillesila tendinito

La Aillesila tendeno, la ŝtofa bendo, kiu ligas la suran muskolon al la kalkana osto, povas flamiĝi. Ĉi tio povas rezultigi Aillesilan tendiniton, aŭ rigidecon kaj doloron en la kalkana areo. Simptomoj povas esti pli malbonaj matene ĉar cirkulado al ĉi tiu parto de la korpo povas esti limigita ripoze.

Kontraste kun planta fasciito, vi probable sentos doloron aŭ malkomforton dum la tuta tago, se vi havas A Achilan tendiniton.

3. Reŭmatoida artrito (RA)

Homoj kun reŭmatoida artrito (RA) havas pli grandan riskon por planta fasciito. Ĉi tio povas rezultigi kalkanan doloron matene (vidu supre).

Se viaj simptomoj ne pliboniĝas kun hejmaj traktadoj, via kuracisto eble rekomendos porti noktan krutaĵon por teni vian piedon fleksita nokte.

4. Stresa frakturo

Vi povas akiri streĉan frakturon en via kalkano pro trouzo, nedeca tekniko aŭ intensa sporta agado. Vi eble rimarkos doloron, kiu disvolviĝas dum tagoj aŭ semajnoj, kaj ŝveliĝon. Eble doloras marŝi.

Se vi havas streĉan frakturon, vi probable spertos doloron dum la tuta tago. Vidu vian kuraciston kiel eble plej baldaŭ, se vi suspektas, ke vi havas streĉan frakturon.

5. Hipotiroidismo

Hipotiroidismo povas kaŭzi kalkanan doloron matene. La interrompo de kemiaĵoj kaj hormonoj en la korpo povas konduki al inflamo kaj ŝvelaĵo en la piedoj, maleoloj kaj kalkanoj. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi tarsan tunelan sindromon, kie la tibia pieda nervo estas pinĉita aŭ damaĝita.

Se vi havas neklarigitan kalkanan doloron matene kaj simptomojn de hipotiroidismo, via kuracisto eble rekomendos sangokontrolon por kontroli vian tiroidon.

Hejmaj kuraciloj

Hejmaj kuraciloj kaj senreceptaj kontraŭdoloriloj (AINS) povas esti efikaj por modera ĝis modera kalkano. Se vi havas akran aŭ subitan doloron, vidu vian kuraciston. Via kalkana doloro povas esti la rezulto de pli grava vundo.

Glacio

Konservu malgrandan akvobotelon plenigitan de akvo en la frostujo dum la nokto. Envolvu ĝin en tukon, kaj ruliĝu ĝin milde laŭ via kalkano kaj piedo matene.

Masaĝo

Rulu tenisan pilkon aŭ lakrosan pilkon laŭ la fundo de via piedo de viaj piedfingroj ĝis via kalkano. Ĉi tio povas helpi liberigi streĉiĝon.

Vi ankaŭ povas ruliĝi vian piedon sur ŝaŭma rulilo. Aŭ vi povas fari pli tradician masaĝon tenante vian piedon en via mano kaj farante mildan premon laŭ la pieda kaj kalkana areo per via dikfingro.

Streĉado

Provu la jenajn streĉojn por kalkana doloro:

Kalkana ŝnuro kaj pieda arkaĵo streĉas

1. Fronte al muro, retropaŝu per unu piedo kaj fleksu vian antaŭan genuon, tenante ambaŭ piedojn kaj kalkanojn sur la tero.
2. Kliniĝu iomete antaŭen dum vi etendiĝas.
3. Tenu 10 sekundojn, poste malstreĉiĝu.
4. Ripetu kun la alia flanko.

Planta fascia streĉa streĉado

1. Sidante flanke de via lito aŭ sur seĝo, transiru la tuŝitan piedon super la alian genuon, kreante "kvar" pozicion per viaj kruroj.
2. Uzante la manon sur via tuŝita flanko, milde retiru viajn piedfingrojn al via tibio.
3. Tenu 10 sekundojn kaj malstreĉiĝu.
4. Ripetu se vi volas, aŭ ŝanĝu krurojn se ambaŭ kalkanoj estas trafitaj.

Kiel malhelpi kalkanan doloron

La sekvaj paŝoj povas helpi malhelpi matenan kalkan doloron:

• Konservu sanan pezon kaj sanan vivmanieron. Esti obeza aŭ obeza povas plie streĉi la kalkanon kaj piedan areon.
• Portu fortikajn, subtenajn ŝuojn, kaj evitu porti altkalkanajn ŝuojn.
• Anstataŭigu kurajn aŭ sportajn ŝuojn ĉiu 400 ĝis 500 mejloj.
• Se vi kutime kuras, provu malmulte efikajn agadojn, kiel biciklado kaj naĝado.
• Elfaru streĉojn hejme, precipe post ekzercado.

Kiam serĉi helpon

Rendevuu kun kuracisto aŭ podologo se vi havas la jenajn simptomojn:

• matena kalkana doloro, kiu ne malaperas post kelkaj semajnoj, eĉ post provado de hejmaj kuraciloj kiel glacio kaj ripozo
• kalkana doloro, kiu daŭras dum la tuta tago kaj malhelpas vian ĉiutagan rutinon

Serĉu krizan prizorgon se vi rimarkas iun el la jenaj:

• severa doloro kaj ŝvelaĵo proksime al via kalkano
• severa kalkana doloro, kiu komencas post vundo
• kalkana doloro akompanata de febro, ŝvelaĵo, entumecimiento aŭ pikado
• malkapablo marŝi normale

La kunportado

Kalkana doloro matene estas ofta signo de planta fasciito, sed ekzistas ankaŭ aliaj kondiĉoj, kiuj povas kaŭzi ĉi tiun tipon de doloro. Hejmaj kuraciloj inkluzive de glacio kaj streĉado povas helpi kun matena kalkano.

Vidu vian kuraciston, se vi kredas, ke vi havas pli gravan vundon aŭ se via doloro ne mildiĝas post kelkaj semajnoj kun hejmaj kuraciloj.