La Sanaj Profitoj de Oranĝoj iras Bone Preter Vitamino C

Enhavo

• Jes, oranĝoj estas ŝarĝitaj kun vitamino C.
• Oranĝoj estas facila fonto de fibro.
• Oranĝoj enhavas folaton, esencan nutraĵon por virinoj.
• Oranĝoj povas helpi vin plenigi vian kalian kvoton.
• La frukto enhavas nutraĵon, kiu favoras bonan okulan sanon.
• La plej bonaj manieroj akiri * ĉiujn * la sanajn avantaĝojn de oranĝoj
• Recenzo por

Se la vorto "oranĝa" aperus dum ludo de Catch Phrase, ekzistas malfacila ŝanco, ke la unua indico, kiun vi krius al viaj samteamanoj post "ronda frukto", estas "vitamino C." Kaj kvankam ĉi tiu definitiva, bona por vi kvalito de ĉiuj umbilikoj, karaoj kaj valencias (ĉiuj diversaj specoj de oranĝoj, interalie) certe gajnus vin la venka punkto, ĝi ne estas la sola sano-avantaĝo de oranĝoj. "La beleco de oranĝo estas la kombinaĵo de ĉiuj ĝiaj nutraĵoj - ĝi estas la pakaĵo," diras Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, a Formo Membro de Brain Trust. Jen ĝuste tio, kio estas inkluzivita en ĉi tiu fruktilo, kaj facilaj manieroj enkorpigi ĝin en vian dieton, kiam vi ne volas manĝi tranĉaĵon rekte.

Jes, oranĝoj estas ŝarĝitaj kun vitamino C.

Vi unue lernis ĉi tiun fakton en via mezlerneja sanoklaso, sed indas ripeti ĝin. Unu el la plej signifaj sanaj avantaĝoj de oranĝoj estas ilia enhavo de vitamino C, kiu estas ĉirkaŭ 70 miligramoj, aŭ 93 procentoj de la rekomendinda manĝaĵo, en mezgranda frukto, laŭ la usona Departemento pri Agrikulturo (USDA). Ĉi tiu potenca antioksidanto povas helpi plifortigi la imunsistemon stimulante la produktadon kaj plibonigante la funkcion de blankaj globuloj, inkluzive de la specifaj ĉeloj, kiuj atakas fremdajn bakteriojn kaj virusojn, kaj pliigante nivelojn de ekzistantaj antikorpoj, kiuj helpas kontraŭbatali fremdajn antigenojn, laŭ esploroj. Ĉi tiu antioksidanta potenco ankaŭ helpas bloki iujn el la damaĝoj kaŭzitaj de liberaj radikaloj, kiuj estas faritaj kiam vi estas eksponita al tabaka fumo aŭ radiado kaj povas konduki al haŭta maljuniĝo, kancero, kormalsano kaj artrito laŭlonge de la tempo, laŭ la usona Nacia. Biblioteko de Medicino (NLM). (BTW, C-vitamino ankaŭ povas fari mirindaĵojn por via haŭto.)

Krom la plej gravaj sanaj avantaĝoj de oranĝoj, la vitamino C de la frukto povas igi vin senti *kaj* aspekti via plej bona. La nutraĵo ludas ŝlosilan rolon en la sorbado de fero, kiu helpas produkti ruĝajn globulojn. Sen sorbi taŭgajn kvantojn da fero, estas bona ŝanco, ke vi sentos vin malvigla kaj laca, diras Gans. Krome, vitamino C povas helpi vin atingi tiun serĉatan sanan brilon helpante vian korpon produkti kolagenon - proteino, kiu estas esenca por teni vian haŭton glata, firma kaj forta, ŝi aldonas. Kiel? La nutraĵo helpas stabiligi la kolagenan molekulan strukturon, stimulas mesaĝistajn RNA-molekulojn kaj diras al la fibroblastoj de la haŭto (la ĉeloj en via konektiva histo) krei kolagenon, laŭ artikolo en la ĵurnalo. Nutraĵoj.

Oranĝoj estas facila fonto de fibro.

Se vi estas en monstra manĝet-ataka reĝimo, konsideru atingi oranĝon anstataŭ saketon da Orfiŝoj. Meza oranĝo havas ĉirkaŭ 3 gramojn da fibro, laŭ la USDA, kiu povas helpi vin sentiĝi kontenta, diras Gans. "Eĉ simpla oranĝo kiel deserto al manĝo povas helpi vin plenigi por ke vi ne malsatu du horojn poste," ŝi diras. Pli bonaj novaĵoj: Fibro povas helpi malaltigi kolesterolon kaj malhelpi estreñimiento, aldonas Gans. Via intesto sendos sendube al vi dankan noton pro ĉi tiu nutra elekto.

Oranĝoj enhavas folaton, esencan nutraĵon por virinoj.

El ĉiuj sanaj avantaĝoj de oranĝoj, ĉi tiu estas plej signifa por virinoj gravedaj aŭ pensantaj gravediĝi. Folato, nutraĵo kiu helpas produkti DNA kaj helpas en ĉela dividado, estas esenca por redukti la riskon de neŭraltubaj difektoj (alinome kriplaĵoj de la spino, kranio kaj cerbo) kiuj okazas ene de la unuaj tri ĝis kvar semajnoj post koncepto, laŭ la Naciaj Institutoj de Sano (NIH). Tial vi aŭdas, ke ob-gyns sugestas antaŭnaskan vitaminreĝimon ol inkluzivas folaton. Ĉar preskaŭ duono de ĉiuj gravedecoj en Usono estas neplanitaj kaj gravedecaj difektoj povas okazi frue en la gravedeco, la NIH rekomendas al virinoj akiri 400 mikrogramojn da nutraĵo eĉ se ili ne provas gravediĝi. Feliĉe, oranĝoj povas helpi vin atingi unu paŝon pli proksime al trafi tiun celon, pakante 29 mikrogramojn per malgranda frukto.

Oranĝoj povas helpi vin plenigi vian kalian kvoton.

Dum bananoj estas konataj pro esti la kalia superstelulo en la produkta sekcio de la superbazaro, oranĝoj ankaŭ povas helpi vin plenigi ĉi tiun mineralon. Unu meza oranĝo havas 237 miligramojn da kalio laŭ la USDA, dum unu taso da freŝe elpremita OJ havas 496 miligramojn aŭ 11 procentojn de la rekomendinda manĝaĵo.Kune kun helpi viajn renojn kaj koron ĝuste, ĉi tiu sano-avantaĝo de oranĝoj povas helpi malpliigi sangopremon. Alta natria ingestaĵo estas ligita kun alta sangopremo, kio signifas, ke la koro pumpas pli da sango kaj la arterioj estas pli mallarĝaj ol kutime. Kiam vi konsumas kalion, viaj sangaj glasoj plilarĝiĝas kaj vi eligas pli da natrio tra via urino. Ĉi tiu procezo minimumigas la forton de via sango kontraŭ la arterioj kaj reduktas la volumon - kaj tiel grandecon - de plasmo (kiu portas salon, akvon kaj enzimojn) en la sango, finfine malpliigante sangopremon, laŭ la NIH.

La frukto enhavas nutraĵon, kiu favoras bonan okulan sanon.

La nutraĵo, kiu donas al oranĝo sian signan viglan koloron, ankaŭ povus plibonigi ĝeneralan okulsanon. Oranĝoj enhavas 14,4 mikrogramojn da A-vitamino en la formo de betakaroteno, komponaĵo, kiu povas ludi rolon en redukto de la risko de aĝaj rilataj okulaj malsanoj, kiuj kaŭzas vidperdon, laŭ artikolo en la ĵurnalo. Klinikaj Intervenoj en Maljuniĝo. Vitamino A ankaŭ estas esenca ero de rodopsino, proteino, kiu sorbas lumon en la retino kaj subtenas la funkciadon de la korneo laŭ la NIH. "Nur sciu, ke vi ne vidos plibonigon en via vizio, krom se vi mankas en ĝi," diras Gans. Ĉar oranĝoj ofertas nur 2 procentojn de la rekomendinda ĉiutaga poŝto de vitamino A por virinoj, certigu ankaŭ ŝarĝi batatojn, spinacojn kaj karotojn por atingi tiun kvoton.

La plej bonaj manieroj akiri * ĉiujn * la sanajn avantaĝojn de oranĝoj

Dum simple senŝeligi la frukton kaj manĝi tranĉaĵon helpos vin rikolti la sanajn avantaĝojn de oranĝoj, ĝi ne estas la plej kreiva maniero akiri ĉi tiun pakaĵon da nutraĵoj. Anstataŭe provu aldoni oranĝajn tranĉaĵojn al salato por krei freŝan guston, grili ilin dum kvin ĝis 10 minutoj por bruligita kromplado, aŭ trempi ilin en fanditan malhelan ĉokoladon por facila deserto, sugestas Gans.

Se vi havas freŝe elpremitan aŭ enboteligitan, 100-procentan oranĝan sukon sur la manon, enmetu iom en glataĵon, marinadon aŭ pansaĵon, kio aldonos nature aperantan dolĉecon kaj pliajn sanajn avantaĝojn, diras Gans. "Pli bone ankoraŭ, frostigu la sukon en glaciajn kubojn kaj faligu ilin en seltzer aŭ aldonu ilin al vodko por koktelo - tio estus tiel bongusta," diras Gans.

Recenzo por