18 Rimedoj Por Forigi Kapdolorojn Nature

Enhavo

• 1. Trinku akvon
• 2. Prenu iom da magnezio
• 3. Limigi Alkoholon
• 4. Dormu Adekvate
• 5. Evitu Manĝaĵojn Altajn En Histamino
• 6. Uzu Esencajn Oleojn
• 7. Provu B-Kompleksan Vitaminon
• 8. Trankviligu Doloron per Malvarma Kunpremo
• 9. Pripensu Preni Koenzimon Q10
• 10. Provu Eliminan Dieton
• 11. Trinku kafeinan teon aŭ kafon
• 12. Provu Akupunkturon
• 13. Senstreĉiĝu kun Jogo
• 3 Jogaj Pozoj Por Malpezigi Migrenojn
• 14. Evitu Fortajn Odorojn
• 15. Provu Herban Rimedon
• 16. Evitu Nitratojn kaj Nitritojn
• 17. Trinku iom da zingibra teo
• 18. Faru iom da ekzercado
• La Funda Linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kapdoloroj estas ofta kondiĉo, kiun multaj homoj traktas ĉiutage.

De malkomforta ĝis tute neeltenebla, ili povas interrompi vian ĉiutagan vivon.

Pluraj specoj de kapdoloroj ekzistas, kun streĉaj kapdoloroj estantaj la plej oftaj. Aretaj kapdoloroj estas doloraj kaj okazas en grupoj aŭ "aretoj", dum migrenoj estas modera ĝis severa speco de kapdoloro.

Kvankam multaj medikamentoj celas mildigi kapdolorajn simptomojn, ekzistas ankaŭ kelkaj efikaj, naturaj kuracadoj.

Jen 18 efikaj hejmaj kuraciloj por nature forigi kapdolorojn.

1. Trinku akvon

Netaŭga hidratigo povas konduki vin al kapdoloro.

Fakte studoj pruvis, ke kronika malhidratigo estas ofta kaŭzo de streĉaj kapdoloroj kaj migrenoj (1).

Feliĉe, trinkakvo montris mildigi kapdolorajn simptomojn ĉe plej multaj senakvigitaj homoj en 30 minutoj ĝis tri horoj ().

Krome, senhidratiĝi povas malhelpi koncentriĝon kaj kaŭzi koleron, igante viajn simptomojn eĉ pli malbonaj.

Por helpi eviti deshidratajn kapdolorojn, fokusu sur trinki sufiĉe da akvo dum la tuta tago kaj manĝi riĉajn manĝaĵojn en akvo.

2. Prenu iom da magnezio

Magnezio estas grava mineralo necesa por sennombraj funkcioj en la korpo, inkluzive de sango-sukero-kontrolo kaj nerva transdono ().

Kurioze, magnezio ankaŭ montriĝis sekura kaj efika rimedo por kapdoloroj.

Evidentoj sugestas, ke magnezia manko pli oftas ĉe homoj, kiuj havas oftajn migrenajn kapdolorojn, kompare kun tiuj, kiuj ne havas (4).

Studoj montris, ke kuracado kun 600 mg de parola magnezia citrato ĉiutage helpis redukti kaj la oftecon kaj severecon de migraj kapdoloroj (, 5).

Tamen, preni magneziajn suplementojn povas kaŭzi digestajn kromefikojn kiel lakso ĉe iuj homoj, do plej bone komencu kun pli malgranda dozo traktante simptomojn de kapdoloro.

Vi povas trovi magneziajn suplementojn interrete.

3. Limigi Alkoholon

Dum alkohola trinkaĵo eble ne kaŭzas kapdoloron ĉe plej multaj homoj, studoj montris, ke alkoholo povas kaŭzi migrenojn en ĉirkaŭ triono de tiuj, kiuj spertas oftajn kapdolorojn ().

Alkoholo ankaŭ pruviĝis kaŭzi streĉon kaj grapoli kapdolorojn ĉe multaj homoj (,).

Ĝi estas vasodilatilo, tio signifas, ke ĝi larĝigas sangajn vaskulojn kaj permesas al sango flui pli libere.

Vasodilatado povas kaŭzi kapdolorojn ĉe iuj homoj. Fakte kapdoloroj estas ofta kromefiko de vasodilatiloj kiel sangopremaj medikamentoj ().

Aldone, alkoholo funkcias kiel diurezilo, kaŭzante la korpon perdi likvaĵojn kaj elektrolitojn per ofta urinado. Ĉi tiu likva perdo povas konduki al deshidratado, kiu povas kaŭzi aŭ plimalbonigi kapdolorojn ().

4. Dormu Adekvate

Dorma senigo povas damaĝi vian sanon multmaniere, kaj eĉ povas kaŭzi kapdolorojn ĉe iuj homoj.

Ekzemple, unu studo komparis kapdoloran oftecon kaj severecon ĉe tiuj, kiuj dormis malpli ol ses horojn nokte kaj tiuj, kiuj dormis pli longe. Ĝi trovis, ke tiuj, kiuj malpli dormis, havis pli oftajn kaj pli severajn kapdolorojn ().

Tamen tro dormi ankaŭ montriĝis por kaŭzi kapdolorojn, kio kaŭzas gravan ripozon por tiuj, kiuj serĉas naturan kapdoloron (12).

Por maksimumaj avantaĝoj, celu la "dolĉan lokon" de sep ĝis naŭ horoj da dormo nokte ().

5. Evitu Manĝaĵojn Altajn En Histamino

Histamino estas chemicalemiaĵo troviĝanta nature en la korpo, kiu rolas en la imuna, digesta kaj nerva sistemoj ().

Ĝi troviĝas ankaŭ en iuj manĝaĵoj kiel maturigitaj fromaĝoj, fermentita manĝaĵo, biero, vino, fumitaj fiŝoj kaj kuracitaj viandoj.

Studoj sugestas, ke konsumado de histamino povas kaŭzi migrenojn ĉe tiuj, kiuj estas sentemaj al ĝi.

Iuj homoj ne kapablas ekskrecii histaminon konvene, ĉar ili havas difektitan funkcion de la enzimoj respondecaj pri malkonstruado de ĝi ().

Tranĉi riĉaĵojn en histamino el la dieto povas esti utila strategio por homoj, kiuj havas oftajn kapdolorojn ().

6. Uzu Esencajn Oleojn

Esencaj oleoj estas tre koncentritaj likvaĵoj, kiuj enhavas aromajn komponaĵojn el diversaj plantoj.

Ili havas multajn terapiajn avantaĝojn kaj plej ofte estas uzataj topike, kvankam iuj povas esti konsumitaj.

Pipromento kaj lavendaj esencaj oleoj estas speciale utilaj kiam vi havas kapdoloron.

Apliki pipromentan esencan oleon al la temploj pruviĝis malpliigi la simptomojn de streĉaj kapdoloroj (17).

Dume, lavenda oleo tre efikas por redukti migrenan doloron kaj rilatajn simptomojn, kiam ĝi aplikiĝas al la supra lipo kaj enspiras ().

Aĉetu pipromentan oleon kaj lavendan oleon interrete.

7. Provu B-Kompleksan Vitaminon

B-vitaminoj estas grupo de akvo-solveblaj mikroelementoj, kiuj ludas multajn gravajn rolojn en la korpo. Ekzemple, ili kontribuas al sintezo de neŭrotransmitoroj kaj helpas transformi manĝaĵojn en energion (19).

Iuj vitaminoj B povas havi protektan efikon kontraŭ kapdoloroj.

Pluraj studoj montris, ke la suplementoj de B-vitamino riboflavino (B2), folato, B12 kaj piridoksino (B6) povas malpliigi simptomojn de kapdoloro (,,).

B-kompleksaj vitaminoj enhavas ĉiujn ok vitaminojn de la B kaj estas sekura, kostefika maniero nature trakti kapdolorajn simptomojn.

B-vitaminoj estas konsiderataj sekuraj regule, ĉar ili estas solveblaj en akvo kaj ĉiu troo estos elverŝita tra la urino ().

Vi povas trovi B-vitaminojn interrete.

8. Trankviligu Doloron per Malvarma Kunpremo

Uzi malvarman kompreson povas helpi redukti viajn kapdolorajn simptomojn.

Apliki malvarmajn aŭ frostajn kunpremojn al la kolo aŭ kapo-areo malpliigas inflamon, bremsas nervan kondukadon kaj konstriktas sangajn vaskulojn, kiuj ĉiuj helpas redukti kapdoloron ().

En unu studo ĉe 28 virinoj, apliki malvarman ĝelan pakon al la kapo signife reduktis migrenan doloron ().

Por fari malvarman kompreson, plenigu akvorezistan sakon per glacio kaj envolvas ĝin en molan tukon. Apliki la kompreson al la malantaŭo de la kolo, kapo aŭ tempioj por mildigi kapdoloron.

9. Pripensu Preni Koenzimon Q10

Koenzimo Q10 (CoQ10) estas substanco produktita nature de la korpo, kiu helpas transformi manĝaĵojn en energion kaj funkcias kiel potenca antioksidanto (26).

Studoj montris, ke preni CoQ10-suplementojn povas esti efika kaj natura maniero trakti kapdolorojn.

Ekzemple, unu studo ĉe 80 homoj pruvis, ke manĝi 100 mg da suplementoj CoQ10 tage reduktis migran oftecon, severecon kaj longecon ().

Alia studo inkluzivanta 42 homojn, kiuj spertis oftajn migrenojn, trovis, ke tri 100-mg-dozoj de CoQ10 dum la tago helpis malpliigi migran oftecon kaj migrenajn rilatajn simptomojn kiel naŭzo ().

CoQ10-suplementoj haveblas interrete.

10. Provu Eliminan Dieton

Studoj sugestas, ke nutraj maltoleremoj povas estigi kapdolorojn ĉe iuj homoj.

Por malkovri, ĉu certa manĝaĵo kaŭzas oftajn kapdolorojn, provu eliminan dieton, kiu forigas la manĝaĵojn plej rilatajn al viaj kapdoloraj simptomoj.

Aĝa fromaĝo, alkoholo, ĉokolado, citrusfruktoj kaj kafo estas inter la plej ofte raportitaj manĝaĵoj en homoj kun migrenoj ().

En unu malgranda studo, 12-semajna elimina dieto malpliigis la nombron de migraj kapdoloroj, kiujn spertis homoj. Ĉi tiuj efikoj komenciĝis je la kvar-semajna marko ().

Legu pli ĉi tie pri kiel sekvi elimindieton konvene.

11. Trinku kafeinan teon aŭ kafon

Trinkante trinkaĵojn, kiuj enhavas kafeinon, kiel teo aŭ kafo, povas faciligi vin, kiam vi havas kapdoloron.

Kafeino plibonigas humoron, pliigas viglecon kaj konstriktas sangajn vaskulojn, kiuj ĉiuj povas havi pozitivan efikon sur kapdoloraj simptomoj ().

Ĝi ankaŭ helpas pliigi la efikecon de oftaj kuraciloj uzataj por trakti kapdolorojn, kiel ibuprofeno kaj acetaminofeno ().

Tamen montriĝo de kafeino ankaŭ kaŭzas kapdolorojn se persono regule konsumas grandajn kvantojn de kafeino kaj subite ĉesas.

Sekve, homoj, kiuj havas oftajn kapdolorojn, devas memori sian kafeinan konsumadon (33).

12. Provu Akupunkturon

Akupunkturo estas tekniko de tradicia ĉina medicino, kiu inkluzivas enigi maldikajn nadlojn en la haŭton por stimuli specifajn punktojn de la korpo ().

Ĉi tiu praktiko estis ligita al redukto de kapdoloraj simptomoj en multaj studoj.

Revizio de 22 studoj inkluzive de pli ol 4 400 homoj trovis, ke akupunkturo estis tiel efika kiel oftaj migrenaj kuraciloj ().

Alia studo trovis, ke akupunkturo estis pli efika kaj pli sekura ol topiramato, kontraŭspasma drogo uzata por trakti kronikajn migrenojn ().

Se vi serĉas naturan manieron trakti kronikajn kapdolorojn, akupunkturo eble indas elekti.

13. Senstreĉiĝu kun Jogo

Praktiki jogon estas bonega maniero malpezigi streĉon, pliigi flekseblecon, malpliigi doloron kaj plibonigi vian ĝeneralan vivokvaliton ().

Komenci jogon povas eĉ helpi redukti la intensecon kaj oftecon de viaj kapdoloroj.

Unu studo esploris la efikojn de joga terapio ĉe 60 homoj kun kronikaj migrenoj. Kapdolora ofteco kaj intenseco pli reduktiĝis ĉe tiuj, kiuj ricevis kaj jogan terapion kaj konvencian prizorgon, kompare kun tiuj, kiuj ricevis konvencian prizorgon sola ().

Alia studo trovis, ke homoj, kiuj praktikis jogon dum tri monatoj, havis signifan redukton de kapdolora ofteco, severeco kaj rilataj simptomoj, kompare kun tiuj, kiuj ne praktikis jogon ().

3 Jogaj Pozoj Por Malpezigi Migrenojn

14. Evitu Fortajn Odorojn

Fortaj odoroj kiel tiuj de parfumoj kaj purigaj produktoj povas kaŭzi certajn individuojn disvolvi kapdolorojn.

Studo, kiu partoprenis 400 homojn, kiuj havis migrenon aŭ streĉajn kapdolorojn, trovis, ke fortaj odoroj, precipe parfumoj, ofte ekigis kapdolorojn ().

Ĉi tiu hipersensemo al odoroj nomiĝas osmofobio kaj ofta ĉe tiuj kun kronikaj migrenoj ().

Se vi pensas, ke vi povas esti sentema al odoroj, eviti parfumojn, cigaredan fumon kaj forte odorajn manĝaĵojn povas helpi malpliigi vian ŝancon ricevi migrenon ().

15. Provu Herban Rimedon

Iuj herboj inkluzive de febrifujo kaj buterolo povas malpliigi simptomojn de kapdoloro.

Feverfew estas florplanto, kiu havas kontraŭinflamajn ecojn.

Iuj studoj sugestas, ke manĝi febrajn suplementojn en dozoj de 50-150 mg tage povas malpliigi kapdoloran oftecon. Tamen aliaj studoj malsukcesis trovi avantaĝon ().

Butterbur-radiko devenas de plurjara arbedo indiĝena al Germanio kaj, kiel febrifuŝo, havas kontraŭinflamajn efikojn.

Pluraj studoj montris, ke manĝi buterpan eltiraĵon en dozoj de 50-150 mg reduktas kapdolorajn simptomojn ĉe plenkreskuloj kaj infanoj ().

Feverfew estas ĝenerale konsiderata sekura se prenita en rekomenditaj kvantoj. Tamen butterbur devas esti traktata singarde, ĉar nepurigitaj formoj povas kaŭzi hepatan damaĝon, kaj la efikoj de ĝia longdaŭra uzo estas nekonataj (, 46).

Feverfew disponeblas interrete.

16. Evitu Nitratojn kaj Nitritojn

Nitratoj kaj nitritoj estas oftaj nutraĵaj konserviloj aldonitaj al varoj kiel kolbasobulkoj, kolbasoj kaj lardo por konservi ilin freŝaj malhelpante bakterian kreskon.

Manĝaĵoj enhavantaj ilin pruviĝis kaŭzi kapdolorojn ĉe iuj homoj.

Nitritoj povas deĉenigi kapdolorojn kaŭzante la ekspansion de sangaj vaskuloj ().

Por minimumigi vian ekspozicion al nitritoj, limigu la kvanton de prilaboritaj viandoj en via dieto kaj elektu sendratajn produktojn kiam ajn eblas.

17. Trinku iom da zingibra teo

Zingibra radiko enhavas multajn utilajn komponaĵojn, inkluzive de antioksidantoj kaj kontraŭinflamaj substancoj (48).

Unu studo ĉe 100 homoj kun kronikaj migrenoj trovis, ke 250 mg da zingibra pulvoro estis tiel efika kiel la konvencia kapdolora medikamento sumatriptano por redukti migrenan doloron ().

Krome, zingibro helpas redukti naŭzon kaj vomadon, oftajn simptomojn asociitajn kun severaj kapdoloroj ().

Vi povas preni zingibran pulvoron en kapsulo aŭ fari potencan teon kun freŝa zingibra radiko.

18. Faru iom da ekzercado

Unu el la plej simplaj manieroj redukti kapdoloran oftecon kaj severecon estas okupiĝi pri fizika agado.

Ekzemple, unu studo ĉe 91 homoj trovis 40 minutojn da endoma biciklado tri fojojn semajne pli efika ol malstreĉaj teknikoj por redukti kapdoloran oftecon ().

Alia granda studo kun pli ol 92.000 homoj montris, ke malalta nivelo de fizika agado klare asociiĝis kun pliigita risko de kapdoloroj ().

Estas multaj manieroj pliigi vian agadon, sed unu el la plej facilaj metodoj estas simple pliigi la kvanton de paŝoj, kiujn vi faras dum la tago.

La Funda Linio

Multaj homoj estas negative influataj de oftaj kapdoloroj, tial gravas trovi naturajn kaj efikajn kuracilojn.

Jogo, suplementoj, esencaj oleoj kaj dietaj modifoj estas ĉiuj naturaj, sekuraj kaj efikaj manieroj redukti kapdolorajn simptomojn.

Kvankam tradiciaj metodoj kiel medikamentoj ofte necesas, ekzistas multaj naturaj kaj efikaj manieroj preventi kaj trakti kapdolorojn, se vi serĉas pli holisman aliron.

Legu ĉi tiun artikolon en la hispana.