La 3-Taga Riparo Kuraci Kapdolorojn Sen Medicino

Enhavo

• Ĉesu kapdolorojn antaŭ ol ili komenciĝos
• Tago 1: Kapdoloro komenciĝas
• Kion kaj kion ne manĝi
• Kion fari
• Kiel dormi
• Tago 2: Kontraŭagaj ellasiloj kaj doloro
• Kion kaj kion ne manĝi
• Kion fari
• Kiel dormi
• Tago 3: Fokuso sur via sano
• Kion kaj kion ne manĝi
• Kion fari
• Kiel dormi
• Antaŭenirante

Ĉesu kapdolorojn antaŭ ol ili komenciĝos

Estas tri aferoj, kiujn ni scias pri kapdoloroj:

Unue pli ol duono de plenkreskuloj havas almenaŭ unu kapdoloron jare, laŭ la.

Due, kapdoloroj ofte estas nesufiĉe diagnozitaj kaj subtraktitaj.

Kaj trie, estas sufiĉe malfacile trovi tujan, elprovitan mildigon, kiu forprenas longtempan doloron.

Se vi serĉas rapidajn helpajn konsiletojn, ni havas 18 naturajn kuracilojn. Tamen, se la provizita helpo estas nur portempa, vi eble volas rigardi pli atente vian vivstilon. Kapdoloroj povas esti kaŭzitaj de multaj aferoj, inkluzive inflamon, sinusajn infektojn aŭ simple genetikon.

La lertaĵo por tutece resanigi (preskaŭ ĉiujn) viajn kapdolorojn estas malebligi, ke unu okazu unue.

Ĉu vi sentas sentojn unuflanke kaj spertas aliajn korpajn simptomojn? Ĝi povus esti migreno. Ĝenerale, migraj konsiletoj povas helpi kapdolorojn, sed ĝi eble ne funkcios male. Se vi spertas severajn migrenojn, gravas paroli kun via kuracisto pri kiel malhelpi kaj trakti ilin.

Do, se vi pretas rekuperi vian tagon, ne serĉu plu. Sekvu ĉi tiun tritagan solvon por tutece forigi kapdolorojn de via horaro kaj ĉesigi vian sekvan antaŭ ol ĝi komenciĝos.

Tago 1: Kapdoloro komenciĝas

Kapdoloroj okazas kiam vi malplej atendas ilin. Oftaj kapdoloraj ellasiloj inkluzivas evidentajn - kiel streĉon kaj tro da alkoholo - sed ili ankaŭ povas esti kaŭzitaj de deshidratado, malbona sinteno, manko de dormo aŭ eĉ fortaj odoroj aŭ odoroj.

Kion kaj kion ne manĝi

Evitu iujn manĝaĵojn, kiujn vi suspektas, ke vi estas alergia aŭ netolerema. Manĝaĵoj netoleremaj, kiel glutenaj aŭ histaminaj maltoleremoj, povas kaŭzi kapdolorojn.

Trinku iom da herba teo. Zingibro kaj febro ambaŭ havas eblon trakti aŭ malhelpi kapdolorojn. Indulgi unu el ĉi tiuj varmaj herbaj teoj povus esti ĝuste tio, kion vi bezonas por trankviligi.

Restu hidratigita. Konsiloj pri kiom da akvo vi devas trinki tage varias, sed celu ok 8-uncajn glasojn tage.Dehidratiĝo estas ofta kapdolora ellasilo, sed gravas ankaŭ ne tro hidratiĝi. Kunportu reuzeblan akvobotelon kun vi por hidratiĝi dum la irado, kaj certigu, ke vi restu hidratigita ankaŭ dum trejnadoj.

Komencu preni vitaminon B-2. Vitamino B-2 (riboflavino) povus ankaŭ helpi malhelpi kapdolorojn, specife migrenojn. Esploroj montras, ke homoj, kiuj prenis vitaminon B-2, spertis malpli da kapdoloroj monate.

Kion fari

Provu malvarman (aŭ varman) kompreson. povas esti utila por trakti hemikraniojn, dum iuj - kiel streĉaj kapdoloroj - povus respondi pli bone al varmego. Se vi ne preferas unu super la alia, provu alterni inter la du.

Malkovru viajn ellasilojn. Ripari vian kapdoloron dependas de via ellasilo, do gravas identigi ilin kaj lerni kiel trakti ilin:

• Provu dormeti 30-minutan por vidi ĉu la kapdoloro rilatas al dormo aŭ streĉo.
• Fermu viajn okulojn por testi ĉu la lumo aŭ okula streĉo kaŭzas doloron al vi.
• Masaĝu la dorson de via kolo aŭ la nazan ponton por vidi ĉu ĉi tio mildigas ian kapdoloron.

Post kiam vi trovos kio helpas, notu.

Fokuso pri malpeza ekzercado. Malbona sinteno estas ofta kapdolora ellasilo, do enkonduki malpezan streĉadon en via tago povas helpi plibonigi vian pozicion, redukti streson kaj espereble malpliigi vian kapdoloran riskon longtempe.

Laŭ la Usona Migra Fondaĵo, la plej oftaj ellasiloj inkluzivas ŝanĝojn en dormaj ŝablonoj, ĉiutagaj streĉoj, menstruaj periodoj kaj ŝanĝoj de vetero kaj vojaĝo. Vi eble ne povos eviti veterdolorajn kapdolorojn, sed esti aktiva povas helpi vin malpliigi ilian efikon al via ĉiutaga vivo.

Kiel dormi

Vi aŭdis tion antaŭe: plenkreskuloj (18–64) kutime bezonas sep ĝis naŭ horojn da dormo nokte. Kvankam eble ŝajnas tiel, ke vi faras tion averaĝe, senhava semajno povas kontribui al viaj kapdoloroj.

Praktiku bonan dormhigienon. Ne temas nur pri dormo - temas pri dormo de kvalito. La Nacia Dorma Fondaĵo proponas fortranĉi stimulilojn antaŭ enlitiĝo, starigi regulan enlitiĝon kaj krei malstreĉan medion por dormi.

Subtenu vian kolon. Fruaj matenaj kapdoloroj povas esti kaŭzitaj de streĉitaj muskoloj de malbona dorma pozicio. Por kapdoloroj, dormi sur via dorso estas plej bone - kondiĉe ke via kapo estas ĝuste subtenata - dum dormado sur via stomako, bedaŭrinde, ne bonas por kola doloro.

Tago 2: Kontraŭagaj ellasiloj kaj doloro

Se vi traktas kronikajn kapdolorojn, estas tempo preni vian respondon preter la bazaĵoj. Unue fokusu pri mastrumado de ellasiloj por helpi forigi eblajn kapdolorojn antaŭ ol ili komenciĝos. De tie, ĉio temas pri tio, kio helpas vin senti vian plej bonan.

Kion kaj kion ne manĝi

Ne trinku kafeinon. Provu eviti trinki kafeinon. Studoj sugestas, ke tro da kafeino (aŭ la sekvo de kafeina retiriĝo) povas esti recepto por aĉa kapdoloro.

Reduktu rubmanĝaĵon, manĝaldonaĵojn (kiel MSG), kaj artefaritajn dolĉigilojn. Iuj manĝaĵoj povas deĉenigi kapdolorojn kaj migrenojn, do gravas limigi vian konsumadon de ĉi tiuj manĝaĵoj, precipe se vi pli emas kapdolorojn. Revizio de 2016 konkludis, ke MSG kaj kafeina retiriĝo estis la plej oftaj kapdoloroj, sed aspartamo, gluteno, histamino kaj alkoholo ankaŭ eblaj ellasiloj.

Prenu magnezion. Magnezio estas esenca mineralo por niaj korpoj, kaj unu studo sugestas, ke havi magnezian mankon povas konduki al kapdoloroj. Sed tro da magnezio ankaŭ havas siajn kromefikojn, do parolu kun kuracisto antaŭ ol ŝarĝi.

Se vi jam manĝas sufiĉe sanan manĝoplanon kaj suspektas, ke eltranĉi manĝaĵojn ne funkcios, provu la eliminan dieton. Kiam vi ne certas, kiaj manĝaĵoj povus kontribui al viaj kapdoloroj, forigu iujn manĝaĵojn, kiujn vi suspektas, kaj poste malrapide reenkonduku ilin unuope.

Kion fari

Evitu streĉajn agadojn. Dum malpeza ekzercado povas esti utila por kapdoloroj, streĉaj ekzercoj kiel kurado aŭ halterlevo povas plimalbonigi ilin.

Provu uzi esencajn oleojn. Disvastigi esencajn oleojn povas helpi trakti kapdolorojn. Dum malsamaj oleoj havas malsamajn avantaĝojn, kaj pipromento kaj lavenda esenca oleo estas konataj pro helpo redukti kapdolorojn. Evitu nediluitajn oleojn, ĉar koncentritaj dozoj povas kaŭzi kromefikojn kiel haŭta kolero.

Redukti kolan doloron. Donu al via kolo iom da amo etendante la streĉon. Provu korpigi ĉi tiujn jogajn pozojn por kola doloro. Vi ankaŭ povas pinĉi la dorson de via kolo kaj masaĝi milde por mildigi streĉon.

Kiel dormi

Uzu volvitan tukon. Se vi ankoraŭ detenas akiri laŭmendan kusenon, ruliĝi tukon en streĉitan cilindron kaj meti ĝin sub vian kolon povas helpi viajn muskolojn malstreĉiĝi kaj malstreĉiĝi.

Akcelu vian dorman kvaliton. Se vi luktas por endormiĝi, provu trinki unu el ĉi tiuj buntaj laktaj receptoj kun deserto aŭ antaŭ enlitiĝo. Ĉu vi bezonas pliajn konsilojn por venki sendormecon? Provu eviti vesperan ekzercadon, eltranĉu kafeinon pli frue en la tago, kaj minimumigu vian ekranan tempon.

Tago 3: Fokuso sur via sano

Se pasis tri tagoj kaj la doloro ankoraŭ daŭras, vi povas fari pli por malkovri viajn ellasilojn. Estas ankaŭ paŝoj, kiujn vi povas fari por rekonstrui la defendan fundamenton de via korpo, por helpi malhelpi aŭ mildigi la sekvan kapdoloron.

Kion kaj kion ne manĝi

Evitu glaciaĵon. Cerba frostigo povas esti ligita al kronikaj kapdoloroj, do se vi traktas vin per frostaj manĝaĵoj, provu detranĉi dum iom da tempo por vidi ĉu tio diferencas.

Aldonu kontraŭinflamajn manĝaĵojn al via dieto. Kiam vi emfazas, kronika inflamo povas okazi - signifante ke kapdoloroj certe ne helpas la ciklon. Tial gravas eviti manĝaĵojn, kiuj povas plimalbonigi inflamon. Manĝu manĝaĵojn kiel malhelaj, foliaj verdoj kaj beroj. Ili ambaŭ estas en la listo de "sendanĝeraj" manĝaĵoj, kaj ili ankaŭ estas kontraŭinflamaj manĝaĵoj, kiuj povas helpi redukti streson.

Manĝu malgrandajn oftajn manĝojn. Preterpasi manĝojn aŭ manĝi neregule povas fuŝi vian nivelon de glukozo en sango. Por konservi viajn nivelojn de glukozo, manĝu regule dum la tuta tago.

Kion fari

Fokuso pri memzorgado. Kronikaj streĉaj kapdoloroj povas veni kaj iri, kaj ofte kaŭzas ilin streso. Provu rezervi masaĝon, akupunkturan kunsidon aŭ alian malstreĉan agadon.

Praktiku trankvilan jogon. Esploroj sugestas, ke jogo povas helpi pliigi la produktadon de melatonino de la korpo, kiu reguligas dormon. Se vi bezonas helpon por endormiĝi, provu inkluzivi iujn el ĉi tiuj jogaj pozoj por sendormeco.

Kiel dormi

Provu kolo-subtenan kusenon. Tria tago kaj kalkulante kun kapdoloro? Eble estus tempo investi en nova kuseno. Malgranda malkovris, ke ortopedaj kusenoj plibonigis dormon iomete pli bone ol normaj kusenoj, sed la grava afero estas trovi kusenon, kiu tenas vian kolon levita.

Ne forgesu praktiki bonajn dormkutimojn. Prenu dorman higienon paŝon pli forigante elektronikon en la dormoĉambro. La Nacia Dorma Fondaĵo rekomendas eviti ekranotempon horon antaŭ ol enlitiĝi kaj ankaŭ provi enlitiĝi kaj vekiĝi samtempe ĉiutage (eĉ dum semajnfinoj).

Antaŭenirante

Por multaj el ni, kapdoloroj eble ŝajnas neeviteblaj, sed tio ne signifas, ke ni lasu ilin malfortigi.

Eĉ malgrandaj ŝanĝoj - kiel certigi, ke vi vekiĝas samtempe ĉiutage - eble povus grave influi, ĉu vi daŭre suferas kronikajn kapdolorojn aŭ ne. Kaj memoru, ke migrenoj ne samas kiel kapdoloroj, se ili malhelpas vin

Kaj, finfine, kio gravas, ke vi trovu la perfektajn kapdolorajn kaj preventajn strategiojn, kiuj funkcias por vi.

Jandra Sutton estas romanverkisto, verkisto kaj entuziasmulo pri sociaj retoj. Ŝi pasias helpi homojn vivi feliĉajn, sanajn kaj kreivajn vivojn. En sia libertempo, ŝi ĝuas levi pezojn, legi kaj ion rilatan al glaciaĵo. Plutono ĉiam estos planedo en ŝia koro. Vi povas sekvi ŝin plu Twitterkaj Instagram.