HDL: La "Bona" Kolesterolo

Enhavo

• Resumo
• Kio estas kolesterolo?
• Kio estas HDL kaj LDL?
• Kiel mi scias, kio estas mia HDL-nivelo?
• Kio estu mia HDL-nivelo?
• Kiel mi povas altigi mian HDL-nivelon?
• Kio alia povas influi mian HDL-nivelon?

Resumo

Kio estas kolesterolo?

Kolesterolo estas vaksa, graseca substanco, kiu troviĝas en ĉiuj ĉeloj en via korpo. Via hepato produktas kolesterolon, kaj ĝi estas ankaŭ en iuj manĝaĵoj, kiel ekzemple viando kaj laktaĵoj. Via korpo bezonas iom da kolesterolo por funkcii ĝuste. Sed havi tro multe da kolesterolo en via sango altigas vian riskon de koronaria arterio.

Kio estas HDL kaj LDL?

HDL kaj LDL estas du specoj de lipoproteinoj, kiuj estas kombinaĵo de graso (lipido) kaj proteino. La lipidoj devas esti alkroĉitaj al la proteinoj por ke ili povu moviĝi tra la sango. HDL kaj LDL havas malsamajn celojn:

• HDL signifas altdensajn lipoproteinojn. Oni foje nomas ĝin la "bona" ​​kolesterolo, ĉar ĝi transportas kolesterolon de aliaj partoj de via korpo reen al via hepato. Via hepato tiam forigas la kolesterolon de via korpo.
• LDL signifas malalt-densajn lipoproteinojn. Ĝi estas foje nomata la "malbona" ​​kolesterolo ĉar alta LDL-nivelo kaŭzas amasiĝon de kolesterolo en viaj arterioj.

Kiel mi scias, kio estas mia HDL-nivelo?

Sango-testo povas mezuri viajn nivelojn de kolesterolo, inkluzive HDL. Kiam kaj kiom ofte vi devas fari ĉi tiun teston dependas de via aĝo, riskfaktoroj kaj familia historio. La ĝeneralaj rekomendoj estas:

Por homoj, kiuj aĝas 19 aŭ pli:

• La unua testo devas esti inter 9 kaj 11 jaroj
• Infanoj devas fari la teston denove ĉiu 5 jaroj
• Iuj infanoj povas fari ĉi tiun teston ekde 2 jaroj, se estas familiara historio de alta sango-kolesterolo, koratako aŭ apopleksio

Por homoj, kiuj aĝas 20 aŭ pli:

• Pli junaj plenkreskuloj devas fari la teston ĉiun 5-jaran
• Viroj en la aĝo de 45 ĝis 65 kaj virinoj en la aĝo de 55 ĝis 65 devas havi ĝin ĉiun 1 ĝis 2 jarojn

Kio estu mia HDL-nivelo?

Kun HDL-kolesterolo, pli altaj nombroj pli bonas, ĉar alta HDL-nivelo povas malpliigi vian riskon de koronaria malsano kaj streko. Kiom alta via HDL devas esti, dependas de via aĝo kaj sekso:

Kiel mi povas altigi mian HDL-nivelon?

Se via HDL-nivelo estas tro malalta, vivstilaj ŝanĝoj eble helpos. Ĉi tiuj ŝanĝoj ankaŭ povas helpi preventi aliajn malsanojn, kaj fari vin senti pli bonan ĝenerale:

• Manĝu sanan dieton. Por altigi vian HDL-nivelon, vi devas manĝi bonajn grasojn anstataŭ malbonajn grasojn. Ĉi tio signifas limigi saturitajn grasojn, kiuj inkluzivas plenan grasan lakton kaj fromaĝon, grasajn viandojn kiel kolbaso kaj lardo, kaj manĝaĵojn faritajn kun butero, lardo kaj mallongigo. Vi devas ankaŭ eviti trans-grasojn, kiuj povas esti en iuj margarinoj, frititaj manĝaĵoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj kiel bakvaroj. Anstataŭe manĝu nesaturitajn grasojn, kiuj troviĝas en avokado, vegetalaj oleoj kiel olivoleo kaj nuksoj. Limigu karbonhidratojn, precipe sukeron. Ankaŭ provu manĝi pli da manĝaĵoj nature riĉaj en fibro, kiel avenkaĉo kaj faboj.
• Restu kun sana pezo. Vi povas pliigi vian HDL-nivelon malpeziĝante, precipe se vi havas multe da graso ĉirkaŭ via talio.
• Ekzerco. Reguli ekzercadon povas altigi vian HDL-nivelon, kaj ankaŭ malaltigi vian LDL. Vi devas provi fari 30 minutojn da modera ĝis forta aeroba ekzercado dum plej multaj, se ne ĉiuj, tagoj.
• Evitu cigaredojn. Fumado kaj ekspozicio al brokanta fumo povas malaltigi vian HDL-nivelon. Se vi fumas, petu helpon de via kuracisto por trovi la plej bonan manieron por ĉesi. Vi ankaŭ provu eviti brokantan fumon.
• Limigu alkoholon. Modera alkoholo eble malpliigos vian HDL-nivelon, kvankam necesas pli da studoj por konfirmi tion. Ni scias, ke tro da alkoholo povas plipezigi vin, kaj tio malaltigas vian HDL-nivelon.

Iuj kolesterolaj kuraciloj, inkluzive de iuj statinoj, povas altigi vian HDL-nivelon, krom malpliigi vian LDL-nivelon. Sanprovizantoj kutime ne preskribas medikamentojn nur por levi HDL. Sed se vi havas malaltan HDL kaj altan LDL-nivelon, vi eble bezonos medikamentojn.

Kio alia povas influi mian HDL-nivelon?

Konsumi iujn medikamentojn povas malaltigi HDL-nivelojn ĉe iuj homoj. Ili inkluzivas

• Beta-blokiloj, speco de sangoprema kuracilo
• Anabolaj steroidoj, inkluzive testosteronon, viran hormonon
• Progestinoj, kiuj estas inaj hormonoj, kiuj estas en iuj kontraŭkoncipaj piloloj kaj hormona anstataŭiga terapio
• Benzodiazepinoj, sedativoj, kiuj ofte estas uzataj por angoro kaj sendormeco

Se vi prenas unu el ĉi tiuj kaj vi havas tre malaltan HDL-nivelon, demandu vian provizanton, ĉu vi devas daŭre preni ilin.

Diabeto ankaŭ povas malpliigi vian HDL-nivelon, do tio donas al vi alian kialon por administri vian diabeton.