9 Impresaj Sanaj Avantaĝoj de Kratago-Bero

Enhavo

• 1. Ŝarĝita de antioksidantoj
• 2. Povas havi kontraŭinflamajn ecojn
• 3. Povas malpliigi sangopremon
• 4. Povas malpliigi sangajn grasojn
• 5. Uzata por helpi digestadon
• 6. Helpas malebligi harperdon
• 7. Povas redukti angoron
• 8. Uzata por trakti korinsuficiencon
• 9. Facile aldonebla al via dieto
• Kromefikoj kaj singardoj
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kratagaj beroj estas etaj fruktoj, kiuj kreskas sur arboj kaj arbustoj apartenantaj al la Crataegus genro.

La genro inkluzivas centojn da specioj ofte troviĝantaj en Eŭropo, Nordameriko kaj Azio.

Iliaj beroj estas plenplenaj de nutrado kaj havas acidan, akran guston kaj mildan dolĉecon, de flava ĝis profunda ruĝa ĝis nigra ().

De jarcentoj, kratago-bero estis uzata kiel herba kuracilo por digestaj problemoj, korinsuficienco kaj alta sangopremo. Fakte ĝi estas ŝlosila parto de tradicia ĉina medicino.

Jen 9 impresaj sanaj avantaĝoj de krataga bero.

1. Ŝarĝita de antioksidantoj

Kratago-bero estas riĉa fonto de polifenoloj, kiuj estas potencaj antioksidaj komponaĵoj troveblaj en plantoj ().

Antioksidantoj helpas neŭtraligi malstabilajn molekulojn nomitajn liberaj radikaloj, kiuj povas damaĝi vian korpon kiam ili ĉeestas je altaj niveloj. Ĉi tiuj molekuloj povas veni de malbona dieto, kaj ankaŭ de ĉirkaŭaj toksinoj kiel aerpoluo kaj cigareda fumo ().

Pro ilia antioksidanta agado, polifenoloj estis asociitaj kun multaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de pli malalta risko de jenaj (,):

• iuj kanceroj
• tipo 2-diabeto
• astmo
• iuj infektoj
• korproblemoj
• antaŭtempa haŭta maljuniĝo

Kvankam komenca esplorado promesas, necesas pli da studoj por taksi la efikojn de kratagaj beroj sur malsana risko.

Resumo Kratago-bero enhavas plantajn polifenolojn ligitajn al multaj sanaj avantaĝoj pro iliaj antioksidaj ecoj.

2. Povas havi kontraŭinflamajn ecojn

Kratago-bero eble havas kontraŭinflamajn ecojn, kiuj povus plibonigi vian sanon.

Kronika inflamo estis ligita al multaj malsanoj, inkluzive de tipo 2-diabeto, astmo kaj iuj kanceroj ().

En studo ĉe musoj kun hepata malsano, eltiraĵo de kratago signife reduktis nivelojn de inflamaj komponaĵoj ().

Krome, esplorado ĉe musoj kun astmo montris, ke suplementado de krataga bera ekstrakto malpliigis inflamon sufiĉe por signife redukti astmajn simptomojn ().

Pro ĉi tiuj promesplenaj rezultoj de studoj pri bestoj kaj provtuboj, sciencistoj opinias, ke la suplemento povas oferti kontraŭinflamajn avantaĝojn en homoj. Tamen necesas pli da esplorado.

Resumo En provtubaj kaj bestaj studoj, krataga bera ekstrakto montris kontraŭinflaman potencialon. Tamen necesas pli da esplorado ĉe homoj.

3. Povas malpliigi sangopremon

En tradicia ĉina medicino, krataga bero estas unu el la plej ofte rekomendataj manĝaĵoj por helpi trakti altan sangopremon ().

Pluraj studoj pri bestoj montras, ke kratago povas funkcii kiel vasodilatilo, kio signifas, ke ĝi povas malstreĉi limigitajn sangajn vaskulojn, finfine malpliigante sangopremon (,,,,).

En 10-semajna studo ĉe 36 homoj kun iomete alta sangopremo, tiuj, kiuj prenis 500 mg da kratago-ekstrakto ĉiutage, ne spertis signifajn malpliiĝojn de sangopremo, kvankam ili montris tendencon al reduktita diastola sangopremo (la funda nombro de legado) ( ).

Alia 16-semajna studo ĉe 79 homoj kun tipo 2-diabeto kaj alta sangopremo rimarkis, ke tiuj, kiuj ĉiutage prenis 1.200 mg de kratago, havis pli grandajn plibonigojn de sangopremo kompare kun tiuj en la grupo kun placebo ().

Tamen, simila studo ĉe 21 homoj kun iomete alta sangopremo rimarkis neniujn diferencojn inter la kratago-ekstrakto kaj placebo-grupoj ().

Resumo Iuj pruvoj sugestas, ke krataga bero povas redukti sangopremon helpante dilati sangajn vaskulojn. Tamen ne ĉiuj studoj konsentas.

4. Povas malpliigi sangajn grasojn

Iuj studoj indikas, ke krataga ekstrakto povas plibonigi sangajn grasajn nivelojn.

Kolesterolo kaj trigliceridoj estas du specoj de grasoj ĉiam ĉeestantaj en via sango.

Je normalaj niveloj, ili estas tute sanaj kaj ludas tre gravajn rolojn en hormona produktado kaj nutraĵa transporto tra via korpo.

Tamen malekvilibraj sangaj grasaj niveloj, precipe altaj trigliceridoj kaj malalta HDL (bona) kolesterolo, ludas rolon en aterosklerozo aŭ plakaĵo en viaj sangaj vaskuloj ().

Se plako daŭre amasiĝas, ĝi povus tute bloki sangan vaskulon, kaŭzante koratakon aŭ apopleksion.

En unu studo, musoj donitaj al du malsamaj dozoj de kratago-ekstrakto havis pli malaltan totalan kaj LDL-malbonan kolesterolon, kaj ankaŭ 28–47% pli malaltajn hepatajn trigliceridajn nivelojn, kompare kun musoj, kiuj ne ricevis la ekstrakton ().

Simile, en studo ĉe musoj kun alta kolesterola dieto, ambaŭ kratagaj ekstraktoj kaj la kolesterola malpliiga drogo simvastatino reduktis totalan kolesterolon kaj trigliceridojn egale, sed la ekstrakto ankaŭ malpliigis LDL (malbonan) kolesterolon ().

Kvankam ĉi tiu esplorado promesas, necesas pli homaj studoj por taksi la efikon de krataga ekstrakto sur sangaj grasoj.

Resumo Kratago-ekstrakto montris malaltigi kolesterolon kaj trigliceridajn nivelojn en bestaj studoj. Pli da esplorado necesas por determini ĉu ĝi havas similajn efikojn ĉe homoj.

5. Uzata por helpi digestadon

Kratagaj beroj kaj kratagaj ekstraktoj estis uzataj de jarcentoj por trakti digestajn problemojn, precipe indigestion kaj stomakan doloron.

La beroj enhavas fibron, kiu pruviĝis helpi digestadon per malpliigo de estreñimiento kaj agado kiel prebiotiko.

Prebiotikoj nutras viajn sanajn intestajn bakteriojn kaj estas nemalhaveblaj por konservi sanan digestadon ().

Unu observa studo ĉe homoj kun malrapida digesto trovis, ke ĉiu aldona gramo da manĝita fibro malpliigis la tempon inter intestaj movadoj ĉirkaŭ 30 minutojn ().

Aldone, studo pri ratoj konstatis, ke kratago-ekstrakto draste reduktis la pasan tempon de manĝaĵoj en la digesta sistemo ().

Ĉi tio signifas, ke manĝaĵoj pli rapide moviĝas tra via digesta sistemo, kio povas mildigi indigestionon.

Krome, en studo ĉe ratoj kun stomakaj ulceroj, krataga ekstrakto montris la saman protektan efikon sur la stomako kiel kontraŭulcera medikamento ().

Resumo Kratago-bero estis uzata kiel digesta helpo dum jarcentoj. Ĝi povas malpliigi la transitan tempon de manĝaĵoj en via digesta sistemo. Krome, ĝia enhavo de fibro estas prebiota kaj povas helpi mildigi estreñimiento.

6. Helpas malebligi harperdon

Kratagberoj eĉ povas malhelpi harperdon kaj estas ofta ingredienco en komercaj harkreskaj produktoj.

Unu studo ĉe ratoj trovis, ke eltiraĵo de monta kratago stimulis harkreskon kaj pliigis la nombron kaj grandecon de harfolikloj, promociante pli sanajn harojn ().

Oni kredas, ke la polifenola enhavo en krataga bero kaŭzas ĉi tiun utilan efikon. Tamen esplorado en ĉi tiu areo estas limigita, kaj homaj studoj necesas.

Resumo Kratago-bero estas ingredienco en iuj produktoj por haro. Ĝia polifenola enhavo povas antaŭenigi sanan harkreskon, sed necesas pli da esplorado.

7. Povas redukti angoron

Kratago havas tre mildan sedativan efikon, kiu povas helpi malpliigi angorajn simptomojn ().

En studo pri la efiko de kratago sur sangopremo, dum homoj prenantaj kratagajn ekstraktojn ne raportis signife pli malaltajn nivelojn de angoro, estis tendenco al malpliigita angoro ().

En alia studo ĉe 264 homoj kun angoro, kombinaĵo de kratago, magnezio kaj kalifornia papavfloro signife reduktis angorajn nivelojn, kompare kun placebo. Tamen estas neklare, kian rolon kratago ludis, specife ().

Konsiderante, ke ĝi havas malmultajn kromefikojn kompare kun tradiciaj kontraŭ-angoraj kuraciloj, kratago daŭre estas esplorata kiel ebla kuracado por malordoj de la centra nervosistemo, kiel angoro kaj depresio ().

Tamen necesas pli da esplorado. Se vi volas provi kratagan suplementon por administri vian angoron, ne ĉesigu iujn el viaj nunaj medikamentoj kaj nepre diskutu pri ĝi kun via kuracisto.

Resumo Neniu forta indico indikas, ke kratagaj suplementoj povas malpliigi angoron. Pli da esplorado necesas antaŭ ol rekomendoj fariĝu.

8. Uzata por trakti korinsuficiencon

Kratago-bero estas plej konata pro sia uzo kune kun tradiciaj kuraciloj en la kuracado de korinsuficienco.

Revizio de 14 hazardaj studoj ĉe pli ol 850 homoj konkludis, ke tiuj, kiuj prenis kratagan eltiraĵon kune kun siaj korinsuficiencaj kuraciloj, spertis plibonigitan korfunkcion kaj ekzercan toleremon.

Ili ankaŭ spertis malpli da spirmanko kaj laceco ().

Krome, 2-jara observa studo ĉe 952 homoj kun korinsuficienco trovis, ke tiuj, kiuj kompletigas kun kratago-bero-ekstrakto, havis malpli da laceco, spirmanko kaj korbatoj ol homoj, kiuj ne kompletigis ĝin.

La grupo prenanta kratagan beron ankaŭ postulis malpli da medikamentoj por administri sian korinsuficiencon ().

Fine, alia granda studo ĉe pli ol 2 600 homoj kun korinsuficienco sugestis, ke suplementado per krataga bero povas malpliigi la riskon de subita kor-rilata morto ().

Homoj kun korinsuficienco ofte estas kuraĝigitaj manĝi kratagajn berojn krom siaj nunaj medikamentoj, ĉar la suplemento estas konsiderata sekura kun malmultaj kromefikoj ().

Resumo Kratago-bero utilas por homoj kun korinsuficienco, ĉar ĝi pruvis plibonigi koran funkcion kaj malpliigi simptomojn kiel spirmanko kaj laceco.

9. Facile aldonebla al via dieto

Kratago-bero eble malfacile troveblas ĉe via loka nutraĵvendejo. Tamen vi devas trovi ĝin ĉe kamparanaj merkatoj, specialaj sanaj manĝaĵoj, kaj interrete.

Vi povas aldoni kratagon al via dieto multmaniere:

• Kruda. Krudaj kratagaj beroj havas akran, iomete dolĉan guston kaj faras bonegan dum-iran manĝeton.
• Teo. Vi povas aĉeti premreitan kratagan teon aŭ fari vian propran per la sekigitaj beroj, floroj kaj folioj de la planto.
• Konfitaĵoj kaj desertoj. En la Sudorienta Usono, kratagaj beroj estas ofte transformitaj en konfitaĵon, tortplenigaĵon, kaj siropon.
• Vino kaj vinagro. Kratagaj beroj povas esti fermentitaj en bongustan plenkreskan trinkaĵon aŭ bongustan vinagron uzeblan por fari salaton.
• Suplementoj. Vi povas preni kratagajn berajn suplementojn en konvena pulvoro, pilolo aŭ likva formo.

Kratagaj beraj suplementoj kutime enhavas la beron kune kun la folioj kaj floroj. Kvankam iuj inkluzivas nur la foliojn kaj florojn, ĉar ili estas pli koncentrita fonto de antioksidantoj ol la bero mem.

Malsamaj markoj kaj formoj de kratagaj suplementoj havas diversajn dozajn rekomendojn.

Laŭ unu raporto, la minimuma efika dozo de krataga ekstrakto por korinsuficienco estas 300 mg ĉiutage ().

Tipaj dozoj estas 250-500 mg, prenitaj tri fojojn ĉiutage.

Memoru, ke suplementoj ne estas reguligitaj de Food and Drug Administration (FDA) aŭ iu ajn alia estraro.

Sekve, estas preskaŭ neeble scii la veran efikecon aŭ sekurecon de suplemento. Ĉiam aĉetu ilin de bonfidaj fontoj.

Serĉu produktojn, kiuj ricevis sigelon de aprobo de sendependaj organizaĵoj, kiuj taksas suplementan efikecon kaj kvaliton, kiel Usona Farmakopeio (USP), NSF International aŭ ConsumerLab.

Resumo Kratagaj beroj povas esti manĝataj multmaniere aŭ prenitaj kiel suplemento. Aldonoj ne estas reguligitaj, do gravas aĉeti ilin de fontoj, kiujn vi fidas.

Kromefikoj kaj singardoj

Tre malmultaj kromefikoj estis raportitaj de prenado de kratago-bero.

Tamen iuj homoj plendis pri milda naŭzo aŭ kapturno ().

Pro ĝia potenca efiko al la koro, ĝi povas influi iujn medikamentojn. Se vi prenas drogojn por via koro, sangopremo aŭ kolesterolo, parolu kun via kuracisto antaŭ ol uzi kratagajn berajn suplementojn.

Resumo Kratago-bero estas sekura kun malmultaj kromefikoj. Parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci ĉi tiun suplementon, se vi manĝas iujn korajn medikamentojn.

La funda linio

Ĉefe pro sia antioksidanta enhavo, krataga bero havas multajn sanajn efikojn, precipe por via koro.

Studoj indikas, ke ĝi povas plibonigi sangopremon kaj sangajn grasajn nivelojn, kaj ankaŭ trakti korinsuficiencon kiam kombinita kun normaj kuraciloj.

Krome ĝi povas redukti inflamon, antaŭenigi harkreskon kaj helpi digestadon.

Se vi volas provi ĉi tiun potencan beron, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol preni ĝin kiel suplementon.