Kiel Esti Feliĉa Sanigas Vin
Enhavo
- Antaŭenigas Sanan Vivmanieron
- Ŝajnas Akceli la Imunsistemon
- Helpas Batalan Streson
- Povas Protekti Vian Koron
- Povas Plilongigi Vian Vivdaŭron
- Povas Helpi Redukti Doloron
- Aliaj Vojoj Esti Feliĉaj Povas Fari Vin Sana
- Manieroj Pliigi Vian Feliĉon
- La Funda Linio
"Feliĉo estas la signifo kaj la celo de vivo, la tuta celo kaj fino de homa ekzisto."
La antikva greka filozofo Aristotelo diris ĉi tiujn vortojn antaŭ pli ol 2 000 jaroj, kaj ili ankoraŭ sonas veraj hodiaŭ.
Feliĉo estas vasta termino, kiu priskribas la sperton de pozitivaj emocioj, kiel ĝojo, kontento kaj kontento.
Aperanta esplorado montras, ke esti pli feliĉa ne nur sentas vin pli bona - ĝi efektive alportas amason da eblaj sanaj avantaĝoj.
Ĉi tiu artikolo esploras la manierojn laŭ kiuj esti feliĉa povas fari vin pli sana.
Antaŭenigas Sanan Vivmanieron
Esti feliĉa antaŭenigas gamon de vivstilaj kutimoj, kiuj gravas por ĝenerala sano. Feliĉaj homoj emas manĝi pli sanajn dietojn, kun pli multaj konsumoj de fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj (,).
Studo pri pli ol 7000 plenkreskuloj trovis, ke tiuj kun pozitiva bonfarto estis 47% pli verŝajnaj konsumi freŝajn fruktojn kaj legomojn ol iliaj malpli pozitivaj kolegoj ().
Dietoj riĉaj en fruktoj kaj legomoj estis konstante asociitaj kun diversaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de pli malaltaj riskoj de diabeto, streko kaj kora malsano (, 5,).
En la sama studo pri 7000 plenkreskuloj, esploristoj trovis, ke individuoj kun pozitiva bonstato estis 33% pli verŝajne fizike aktivaj, kun 10 aŭ pli da horoj da fizika agado semajne ().
Regula fizika agado helpas konstrui fortajn ostojn, pliigi energinivelojn, malpliigi korpan grason kaj malpliigi sangopremon (,,).
Krome, esti pli feliĉa ankaŭ povas plibonigi dormajn kutimojn kaj praktikojn, kio gravas por koncentriĝo, produktiveco, ekzercado kaj tenado de sana pezo (,,).
Unu studo pri pli ol 700 plenkreskuloj trovis, ke dormaj problemoj, inkluzive problemojn por endormiĝi kaj malfacilaĵoj por dormi, estis 47% pli altaj ĉe tiuj, kiuj raportis malaltajn nivelojn de pozitiva bonfarto ().
Dirite, revizio de 44 studoj en 2016 konkludis, ke, kvankam ŝajnas esti ligo inter pozitiva bonfarto kaj dormaj rezultoj, necesas plia esplorado de bone projektitaj studoj por konfirmi la asocion (14).
Resumo: Esti feliĉa povas helpi antaŭenigi sanan vivstilon. Studoj montras, ke pli feliĉaj homoj pli ofte manĝas pli sanajn dietojn kaj okupiĝas pri fizika agado.Ŝajnas Akceli la Imunsistemon
Sana imunsistemo gravas por ĝenerala sano. Esploroj montris, ke esti pli feliĉa povas helpi fortigi vian imunsistemon ().
Ĉi tio eble helpos malpliigi vian riskon de malvarmumo kaj torakaj infektoj ().
Unu studo ĉe pli ol 300 sanaj homoj rigardis la riskon de malvarmumo post kiam individuoj ricevis oftan malvarman viruson per nazaj gutoj.
La malplej feliĉaj homoj preskaŭ trioble pli ofte malsaniĝis kompare kun siaj pli feliĉaj samranguloj ().
En alia studo, esploristoj donis al 81 universitataj studentoj vakcinon kontraŭ hepatito B, viruso, kiu atakas la hepaton. Pli feliĉaj studentoj preskaŭ duoble pli ofte havis altan antikorpan respondon, signo de forta imunsistemo ().
La efikoj de feliĉo sur la imunsistemo ne estas tute komprenataj.
Ĝi eble ŝuldiĝas al la efiko de feliĉo sur la agado de la akso hipotalama-hipofiza-adrena (HPA), kiu reguligas vian imunsistemon, hormonojn, digestadon kaj streĉajn nivelojn (,).
Krome, feliĉaj homoj pli ofte partoprenas san-antaŭenigajn kondutojn, kiuj rolas por fortigi la imunsistemon. Ĉi tiuj inkluzivas sanajn manĝokutimojn kaj regulan fizikan agadon ().
Resumo: Esti feliĉa povas helpi fortigi vian imunsistemon, kio povus helpi vin kontraŭbatali la oftan malvarmon kaj torakajn infektojn.Helpas Batalan Streson
Esti feliĉa povas helpi malpliigi streĉajn nivelojn (20,).
Kutime, troa streso kaŭzas pliiĝon de niveloj de kortizolo, hormono, kiu kontribuas al multaj el la malutilaj efikoj de streso, inkluzive de ĝenita dormo, plipeziĝo, tipo 2-diabeto kaj alta sangopremo.
Kelkaj studoj montras, ke kortizolaj niveloj kutimas esti pli malaltaj kiam homoj pli feliĉas (,,).
Fakte, unu studo ĉe pli ol 200 plenkreskuloj donis al partoprenantoj serion de streĉaj laboratoriaj taskoj, kaj trovis, ke la kortizolaj niveloj ĉe la plej feliĉaj individuoj estis 32% pli malaltaj ol ĉe malfeliĉaj partoprenantoj ().
Ĉi tiuj efikoj ŝajnis daŭri laŭlonge de la tempo. Kiam la esploristoj sekvis kun la sama grupo de plenkreskuloj tri jarojn poste, estis 20% diferenco en kortizolaj niveloj inter la plej feliĉaj kaj malplej feliĉaj homoj ().
Resumo: Streso pliigas nivelojn de la hormono kortizolo, kiu povas kaŭzi plipeziĝon, ĝenadon de dormo kaj hipertensio. Feliĉaj homoj emas produkti pli malaltajn nivelojn de kortizolo responde al streĉaj situacioj.Povas Protekti Vian Koron
Feliĉo povas protekti la koron reduktante sangopremon, gravan riskfaktoron por kormalsano (,).
Studo de pli ol 6500 homoj pli ol 65-jaraj trovis, ke pozitiva bonfarto estis ligita al 9% malpli alta risko de alta sangopremo ().
Feliĉo ankaŭ povas malpliigi la riskon de kormalsano, la plej granda mortokaŭzo tutmonde ().
Kelkaj studoj montris, ke esti feliĉa estis asociita kun 13-26% pli malalta risko de kora malsano (,,).
Unu longtempa el 1 500 plenkreskuloj trovis, ke feliĉo helpis protekti kontraŭ koraj malsanoj.
Feliĉo estis asociita kun malpli alta risko je 22% dum la 10-jara studperiodo, eĉ post kalkulado de riskfaktoroj, kiel aĝo, kolesterolo kaj sangopremo ().
Ŝajnas, ke feliĉo ankaŭ povas helpi protekti homojn, kiuj jam havas korajn malsanojn. Sistema revizio de 30 studoj trovis, ke pli granda pozitiva bonfarto en plenkreskuloj kun establita kora malsano malpliigis la riskon de morto je 11% ().
Gravas rimarki, ke iuj el ĉi tiuj efikoj eble ŝuldiĝis al pliigo de kor-sanaj kondutoj kiel fizika agado, evitado de fumado kaj sanaj manĝokutimoj (,,,).
Dirite, ne ĉiuj studoj trovis asociojn inter feliĉo kaj kormalsano ().
Fakte, freŝa studo, kiu rigardis preskaŭ 1500 homojn dum 12-jara periodo, trovis neniun asocion inter pozitiva bonstato kaj la risko de kora malsano ().
Pliaj altkvalitaj bone projektitaj esploroj necesas en ĉi tiu areo.
Resumo: Esti pli feliĉa povas helpi malaltigi sangopremon, kiu povas malpliigi la riskon de kormalsano. Tamen necesas pli da esplorado.Povas Plilongigi Vian Vivdaŭron
Esti feliĉa eble helpos vin vivi pli longe (, 39).
Longtempa studo publikigita en 2015 rigardis la efikon de feliĉo sur postvivoprocentoj en 32.000 homoj ().
La risko de morto dum la 30-jara studperiodo estis 14% pli alta ĉe malfeliĉaj individuoj kompare kun iliaj pli feliĉaj kolegoj.
Granda recenzo de 70 studoj rigardis la asocion inter pozitiva bonfarto kaj longviveco en sanaj homoj kaj tiuj kun antaŭekzista sano, kiel kora aŭ rena malsano ().
Pli alta pozitiva bonfarto troviĝis favora efiko al postvivado, reduktante la riskon de morto je 18% ĉe sanaj homoj kaj je 2% ĉe tiuj kun antaŭekzista malsano.
Kiel feliĉo povas konduki al pli granda vivdaŭro ne estas bone komprenite.
Ĝi povas esti parte klarigita per pliigo de utilaj kondutoj, kiuj plilongigas la postvivadon, kiel ne fumado, okupiĝado pri fizika agado, plenumado de medikamentoj kaj bonaj dormokutimoj kaj praktikoj (,).
Resumo: Pli feliĉaj homoj vivas pli longe. Ĉi tio povas esti ĉar ili okupiĝas pri pli san-antaŭenigaj kondutoj, kiel ekzercado.Povas Helpi Redukti Doloron
Artrito estas ofta kondiĉo, kiu implikas inflamon kaj degeneron de la artikoj. Ĝi kaŭzas dolorajn kaj rigidajn artikojn, kaj ĝenerale plimalbonigas kun la aĝo.
Kelkaj studoj trovis, ke pli alta pozitiva bonfarto povas malpliigi la doloron kaj rigidecon asociitajn kun la kondiĉo (,,).
Esti feliĉa ankaŭ povas plibonigi fizikan funkciadon ĉe homoj kun artrito.
Unu studo ĉe pli ol 1 000 homoj kun dolora genua artrito trovis, ke pli feliĉaj individuoj marŝas kromajn 711 paŝojn ĉiutage - 8,5% pli ol siaj malpli feliĉaj homologoj ().
Feliĉo ankaŭ povas helpi redukti doloron en aliaj kondiĉoj. Studo ĉe preskaŭ 1,000 homoj resaniĝintaj post apopleksio trovis, ke la plej feliĉaj individuoj havis 13% malpli altajn dolorajn taksojn post tri monatoj de forlasado de la hospitalo ().
Esploristoj sugestis, ke feliĉaj homoj eble havas pli malaltajn dolorojn, ĉar iliaj pozitivaj emocioj helpas plilarĝigi sian perspektivon, kuraĝigante novajn pensojn kaj ideojn.
Ili kredas, ke ĉi tio povas helpi homojn konstrui efikajn traktadajn strategiojn, kiuj reduktas sian percepton de doloro ().
Resumo: Esti feliĉa povas malpliigi la percepton de doloro. Ĝi ŝajnas esti precipe efika en kronikaj doloraj kondiĉoj kiel artrito.Aliaj Vojoj Esti Feliĉaj Povas Fari Vin Sana
Malmulto de studoj ligis feliĉon al aliaj sanaj avantaĝoj.
Kvankam ĉi tiuj fruaj trovoj estas esperigaj, ili devas esti subtenataj de pliaj esploroj por konfirmi la asociojn.
- Povas redukti malfortikecon: Malfortikeco estas kondiĉo karakterizita per manko de forto kaj ekvilibro. Studo ĉe 1 500 maljunaj plenkreskuloj trovis, ke la plej feliĉaj individuoj havis 3% malpli altan riskon de malfortikeco dum la 7-jara studperiodo ().
- Povas protekti kontraŭ streko: Bato okazas kiam estas perturbo en sangofluo al la cerbo. Studo ĉe pli maljunaj plenkreskuloj trovis, ke pozitiva bonfarto malpliigis la riskon de apopleksio je 26% ().
Manieroj Pliigi Vian Feliĉon
Esti feliĉa ne nur sentas vin pli bona - ĝi ankaŭ estas nekredeble utila por via sano.
Jen ses science pruvitaj manieroj fariĝi pli feliĉaj.
- Esprimu dankemon: Vi povas pliigi vian feliĉon fokusante la aferojn, kiujn vi dankas. Unu maniero praktiki dankemon estas noti tri aferojn, pro kiuj vi dankas fine de ĉiu tago ().
- Aktiviĝu: Aeroba ekzercado, ankaŭ konata kiel cardio, estas la plej efika ekzercado por pliigi feliĉon. Piediri aŭ ludi tenison ne nur bonos por via fizika sano, ĝi ankaŭ helpos plibonigi vian humoron ().
- Ripozu bonan nokton: Manko de dormo povas havi negativan efikon al via feliĉo. Se vi luktas kun endormiĝi aŭ dormi, tiam rigardu ĉi tiujn konsiletojn por pli bona nokta dormo ().
- Pasigu tempon ekstere: Ekiru eksteren por promeni en la parko, aŭ malpurigu viajn manojn en la ĝardeno. Necesas eĉ kvin minutoj da subĉiela ekzercado por signife plibonigi vian humoron ().
- Meditu: Regula meditado povas pliigi feliĉon kaj ankaŭ doni multajn aliajn avantaĝojn, inkluzive redukti streson kaj plibonigi dormon (54).
- Manĝu pli sanan dieton: Studoj montras, ke ju pli multaj fruktoj kaj legomoj vi manĝos, des pli feliĉa vi estos. Krome, manĝi pli da fruktoj kaj legomoj ankaŭ plibonigos vian sanon longtempe (55,,).
La Funda Linio
Sciencaj pruvoj sugestas, ke feliĉado povas havi grandajn avantaĝojn por via sano.
Por komenci, esti feliĉa promocias sanan vivmanieron. Ĝi ankaŭ povas helpi kontraŭbatali streson, akceli vian imunsistemon, protekti vian koron kaj redukti doloron.
Krome, ĝi eĉ povas pliigi vian vivdaŭron.
Dum necesas plia esplorado por kompreni kiel funkcias ĉi tiuj efikoj, estas neniu kialo, ke vi ne povas komenci prioritatigi vian feliĉon nun.
Fokuso pri la aferoj, kiuj feliĉigas vin, ne nur plibonigos vian vivon - ĝi eble helpos ankaŭ plilongigi ĝin.
Interesaj Publikaĵoj
Revenante Post Migraña: Konsiletoj Por Reveni Spure
