La Ligo Inter Feliĉo kaj Via Imuna Sistemo

Enhavo

• Kiel Feliĉo Akcelas Vian Sanon
• Kiel Akiri La Imunsistemajn Avantaĝojn
• Provu Du-por-Unu
• Restu ĉe Via Bonfarta Rutino
• Faru ĝin Persona
• Reprenu Vian Tempon
• Trovu la Veran Rekompencon
• Recenzo por

Ne surprizas, ke streso povas fuŝi vian korpon, sed la plej nova scienco rigardas en la malavantaĝon. Kaj kiel ĝi rezultas, sperti bonfarton povas havi fortigan efikon sur la korpo, kiu diferencas de simple manko de streĉo.

"Ĝi vere aspektas kvazaŭ ĉi tiuj pozitivaj procezoj agas sendepende de la negativaj. Eble ili eble havas pli fortajn ligojn kun imuneco," diras Julienne Bower, Ph.D., profesoro pri psikologio kaj psikiatrio kaj esploristo ĉe la Kuzoj. Centro por Psikoneŭroimunologio ĉe UCLA. "Foje estas pli facile pliigi feliĉon de homoj ol malpliigi streson."

Alivorte, eĉ dum la pezo de pandemio, praktikoj, kiuj pliigas eŭdememonan bonfarton - kiu inkluzivas ligon kaj celon en la vivo kaj asocias kun pli sanaj imunaj profiloj - povas helpi. (Rilate: La Plej Oftaj Miskomprenoj Pri Feliĉo, Klarigita)

Kiel Feliĉo Akcelas Vian Sanon

En du studoj de 2019, Bower kaj ŝiaj kolegoj trovis, ke ses semajnoj da atentiga trejnado kondukis al pozitivaj imunaj ŝanĝoj en junaj postvivantoj de mama kancero, inkluzive redukton en la esprimo de genoj rilataj al inflamo - kiu estas faktoro en kondiĉoj kiel kora malsano, kaj sekve io kontraŭ kiu vi volas protekti. La pluvivantoj ankaŭ montris pliiĝojn en eŭdeemonika bonfarto; ju pli granda tio estis, des pli granda la efiko sur la genoj.

Sciencistoj hipotezas, ke ĉi tiuj avantaĝoj rilatas al la agado de la simpatia nerva sistemo, la respondeca por la batalo aŭ flugo-respondo. "Kiam vi aktivigas rekompenc-rilatajn regionojn de la cerbo - la areoj, kiujn ni kredas, estas ekigitaj de ĉi tiuj pozitivaj psikologiaj procezoj - kiuj povas havi kontraŭfluajn efikojn sur la simpatia nerva sistemo," klarigas Bower. (Rilate: Kion Mi Lernis de Hejma Stresa Testo)

Krome, en studo publikigita en Psikologia Scienco, homoj, kiuj sekvis tri-monatan programon "principoj de feliĉo", en kiuj ili faris aferojn kiel konservi semajnan dankan ĵurnalon kaj praktiki atenton-meditadon, raportis pli altajn nivelojn de bonstato kaj trionon malpli da malsanaj tagoj ol tiuj, kiuj faris nenion. akceli ilian feliĉon.

Kompreneble, kiam vi sentas vin bone, vi ankaŭ eble pli praktiku sanajn kutimojn kiel ekzercado kaj manĝado bone. Sed estas pli ol ĝi, diras Kostadin Kuŝlev, doktoro, kunaŭtoro de la studo kaj profesoro kaj esploristo en Georgetown University. "Pasintaj esploroj sugestas, ke pozitivaj emocioj povas subteni imunan funkcion super kaj preter la bone establitaj efikoj de streso sur malsano," li diras. Ili plifortigas la reziston de via korpo al virusoj kaj pliigas antikorpajn agadojn por kontraŭbatali invadantojn.

Kiel Akiri La Imunsistemajn Avantaĝojn

Provu Du-por-Unu

Kiam viaj spiritoj bezonas repreni min, la plej bona afero, kiun vi povas fari, estas helpi iun alian."Esplorado montras, ke ni ricevas bonfaran akcelon farante belajn aferojn por aliaj," diras Santos. Do iru el via vojo por esti bonkora al fremdulo, kiu ŝajnas luktanta. Planu volontulan projekton, kiu estis ĉesigita. Ĉi tiuj agoj kreas retrosciigon, kiu inundas vian cerbon per pozitivaj pensoj, diras Elizabeth Lombardo, Ph.D., psikologo kaj aŭtoro de Pli bona Ol Perfekta (Aĉetu Ĝin, $17, amazon.com). Studo en 2017 en la ĵurnalo Psikoneŭroendokrinologio trovis, ke homoj, kiuj faris tiajn agojn de bonkoreco dum kvar semajnoj, montris plibonigitan esprimon de genoj ligitaj al imunresponda funkcio.

Restu ĉe Via Bonfarta Rutino

Daŭri aliajn sanajn vivstilojn konservos vian imunsistemon bone funkcianta, kiel sufiĉe dormi, movi vian korpon kaj manĝi nutraĵ-densajn manĝaĵojn. Kaj vi povas provi la atentecajn ekzercojn uzatajn en la studoj de Bower elŝutante la UCLA Mindful-aplon ĉe uclahealth.org. (Jen pli pri kiel ekzerco efikas vian imunsistemon.)

Faru ĝin Persona

Feliĉo estas konduto, kaj ju pli vi faros ĝin, des pli vi sentos ĝin. "La sekreto estas elekti agadojn kiuj alportas al vi ĝojon kaj praktiki ilin regule," diras Kushlev. Do se vi amas bicikladon, eliru kiam ajn vi povas. Pli promenu en la parko. Karulu kun via hundo. Ne provu sekvi ekzemplojn de aliaj homoj. Vi faras vin. (Vi ankaŭ povas repreni unu el ĉi tiuj senpagaj ŝatokupoj.)

Reprenu Vian Tempon

Celu tion, kion sciencistoj nomas "tempo-bonstato" - la sento, ke vi havas la tempon okupiĝi pri signifaj agadoj kaj rilatoj. Ĉi tio gravas ĉar male, "tempa malsato, la sento, ke vi ne havas liberan tempon, povas esti tiel granda sukceso sur via bonfarto kiel senlaboreco, laŭ esplorado," diras Laurie Santos, Ph.D., psikologio. profesoro ĉe Yale kaj la gastiganto de La Feliĉo-Laboratorio podkasto. Komencu redukti grandegan suĉon - vian telefonon. Metu ĝin ne atingeblan kelkajn fojojn tage, diras Santos, kaj vi komencos senti vin liberigita. (Vidu ankaŭ: 5 Aĵoj, kiujn Mi Lernis, Kiam Mi Ĉesis Alporti mian Poŝtelefonon al Lito)

Trovu la Veran Rekompencon

Ĉar homoj ne povis fari multon dum la pandemio, iuj anstataŭis amuzajn spertojn per aĉetado de aĵoj por senti sin pli bone. Komencu redirekti vian energion al agadoj. "Spertoj liveras pli daŭran kontenton en la formo de antaŭĝojo, en la momenta ĝojo kaj memorita feliĉo ol posedaĵoj," diras Lombardo. Provu stand-up paddleboarding-klason. Aŭ planu tiun vojaĝon, pri kiu vi sonĝis.

Revuo Shape, numero de novembro 2020

Recenzo por