Celu Viajn Glutojn kaj Kvadratojn kun Duonaj Kukoj

Enhavo

• Instrukcioj:

Movu vin de viaj brakoj kaj fokusiĝu al via suba duono. Vi povas faciligi viajn kvadratojn kaj glutojn en aĵojn per duona kaŭro.

Ĉar estas ekvilibro, ĉi tiu ekzerco ankaŭ bonas por la kerno. Kaŝoj ankaŭ bonas dum haltera trejnado. Kiam vi sentos vin komforta, aldonu halteregon al via movo.

Daŭro: 2-6 aroj, po 10-15 ripetoj. Se ĉi tio estas tro intensa, komencu per kelkaj aroj kaj reprezentantoj, kiuj plej taŭgas por vi.

Instrukcioj:

1. Fleksante viajn krurojn, puŝu vian pugon reen al 45-grada angulo, certigante ne meti vin en plena sidado.
2. Etendu viajn brakojn rekte antaŭ vi.
3. Paŭzi por sekundo, tiam malrapide levas vian korpon reen supren premante tra viaj kalkanoj. Certigu, ke vi ne ŝlosu viajn genuojn kiam vi revenos al staranta pozicio.
4. Ripetu.

Morgaŭ: Iru al ŝtupo. ’

Kelly Aiglon estas vivstila ĵurnalisto kaj markstrategisto kun speciala fokuso pri sano, beleco kaj bonfarto. Kiam ŝi ne kreis rakonton, ŝi kutime troveblas ĉe la dancostudio instruante Les Mills BODYJAM aŭ SH'BAM. Ŝi kaj ŝia familio loĝas ekster Ĉikago kaj vi povas trovi ŝin ĉe Instagram.