13 Hakoj por Homoj Loĝantaj kun IBS

Enhavo

• 1. Ĉiam paki manĝetojn
• 2. Pagu por la programo jam
• 3. Donu al vi paŭzojn inter kunvenoj 
• 4. Portu tavolojn
• 5. Estu honesta kun viaj amikoj (kaj kunlaboranto aŭ du)
• 6. Varmaj pakoj por intesta doloro
• 7. Tenu streĉajn aŭ malstriktajn pantalonojn
• 8. Iru ciferece per via simptoma spurilo
• 9. Trinku tason da teo
• 10. Alportu vian propran varman saŭcon
• 11. Invitu amikojn anstataŭ eliri
• 12. Konservu elektrolitajn tabelojn en via skribotablo
• 13. Provizu ajlon olivoleon
• Malsupra linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Vivo kun kolera intesta sindromo (IBS) estas ofte frustra kaj tro komplika. Kion vi povas kaj ne povas manĝi, ŝajnas ke ĝi ŝanĝiĝas ĉiun horon. Homoj ne komprenas kial vi ne povas "simple teni ĝin." Laŭ mia sperto, trankviliga intesta doloro ofte egalas zorgi kriaĉantan bebon.

Ĉi tiuj hakoj estas por la tagoj, kiam vi pensas, ke vi eble neniam forlasos la banĉambron aŭ sentiĝos normala denove. Ili ankaŭ helpas eviti ellasilojn kaj ĝenerale ŝpari tempon. Faciligu ĉiutagan vivon per IBS per ĉi tiuj helpemaj hakoj.

1. Ĉiam paki manĝetojn

Manĝaĵo estas senkompare mia plej granda obstaklo. Mi neniam scias, ĉu mi povos trovi ion, kion mi manĝos dum mi ekstere. Se mi eliros pli ol du horojn, mi kunportos manĝeton. Ĉi tio malhelpas min devi elekti inter manĝi ion, kio povas ĉagreni mian stomakon kaj ellasi mian pendumilon sur la mondon.

2. Pagu por la programo jam

Mi sufiĉe laciĝis ĉiam havi Google-manĝaĵojn en mia telefono en la nutraĵvendejo aŭ en restoracioj. Diligenta malalta FODMAP-poŝtelefona programo valoras la monon. Ĉi tiu de Monaasha Universitato faciligas la serĉadon, ĉu vi povas havi kukurbokukujon (jes, 1/4 taso) kaj trovi anstataŭaĵojn facile.

3. Donu al vi paŭzojn inter kunvenoj 

Dors-al-dorsaj kunvenoj povas kaŭzi maltrankvilon pri la sekva fojo, kiam vi forkuros al la banĉambro, kaj foriri meze de kunvenoj povas esti malfacila aŭ malebla. Laŭeble, provu plani almenaŭ 5–15 minutojn inter kunvenoj, por ke vi povu iri al la banĉambro, replenigi vian akvobotelon aŭ fari ĉion alian, kion vi bezonas sen streĉo.

4. Portu tavolojn

Kiel iu, kiu preskaŭ ĉiam malvarmas, mi neniam forlasas la domon sen almenaŭ unu ekstra tavolo. Sed tavoloj estas esencaj por pli ol nur varmeco. Malstriktaj tavoloj aŭ longa koltuko povas kovri ŝveladon kaj helpi vin senti vin pli komforta kaj memfida.

5. Estu honesta kun viaj amikoj (kaj kunlaboranto aŭ du)

Miaj plej proksimaj amikoj scias, ke mi havas IBS kaj komprenas la efikon, kiun ĝi havas sur mia ĉiutaga vivo. Kiom ajn mi malamas paroli pri ĝi aŭ alporti ĝin, la vivo estas pli facila, kiam la homoj kun kiuj mi plej multe pasigas tempon komprenas, kial mi eble preterlasos planojn aŭ kial mi ne povas manĝi la faman pladon de ilia avino. Vi ne devas eniri la hororajn detalojn, sed sciigi al viaj amikoj la bazojn helpas eviti miskomprenojn kaj reduktas la efikon de IBS sur via socia vivo. Ĝi ankaŭ povas helpi klarigi aferojn en la laboro. Tiel faciligas rapidi al la banĉambro meze de kunveno aŭ preni malsanan tagon kiam necese.

6. Varmaj pakoj por intesta doloro

Mikroovebla varma pako estas mia plej ŝatata aĉeto de la pasintaj jaroj. Mi aĉetis ĝin por miaj ĉiam malvarmaj piedoj, sed malkovris, ke ĝi mirigas pro trankviliga intesta doloro (kaj menstruaj kramfoj). Varma akvo-botelo aŭ elektra varma pako ankaŭ funkcios. Vi povas eĉ plenigi ŝtrumpeton per seka rizo en pinĉaĵo.

7. Tenu streĉajn aŭ malstriktajn pantalonojn

Jogaj pantalonoj, trotistoj kaj kruroj estas revo de IBS. Streĉitaj pantalonoj povas enpremi en jam incititajn intestojn kaj igi vin pasigi la tutan tagon sopirante forpreni ilin. Streĉaj aŭ malstriktaj pantalonoj faras grandan diferencon kiam vi ŝvelas aŭ suferas de intesta doloro. Ili povas helpi vin resti komforta kaj eble helpos malpliigi la doloron.

8. Iru ciferece per via simptoma spurilo

Forigu la kajeron sidantan en via banĉambro kaj ĉesu zorgi pri tio, ke viaj amikoj aŭ samĉambranoj legos pri la konsekvenco de via lasta intesta movado. Ĉu vi konservas dokumenton en la nubo aŭ uzas programon kiel Symple aŭ Bowelle, ciferecaj spuriloj faciligas konservi ĉiujn viajn simptomojn, manĝotaglibron kaj notojn en unu loko.

9. Trinku tason da teo

Mi estas firma kredanto al la potenco de teo. Nur prepari kaj teni la tason da teo sola povas trankviligi min. Trinkante varman tason da teo povas helpi vin malstreĉiĝi kaj redukti streson, konata IBS-ellasilo. Multaj specoj ankaŭ povas helpi kun simptomoj de IBS. Zingibra kaj menta teo povas trankviligi ĉagrenitan stomakon kaj plibonigi digestadon, kaj multaj aliaj specoj helpas mildigi estreñimiento. (Se vi suferas diareon, preterlasu teon kun kafeino, ĉar ĝi povas plimalbonigi la aferojn.) Krome, bonfartas iom memzorgi vin, kiam vi ne fartas bone.

10. Alportu vian propran varman saŭcon

Ni diru, ke malaltaj FODMAP-manĝaĵoj povas esti banalaj kaj terure enuigaj, precipe kiam vi manĝas eksteren. Paku vian propran varman saŭcon kaj rapide iĝu la heroo de la tablo. Serĉu varman saŭcon faritan sen cepo aŭ ajlo kiel ĉi tiu.

11. Invitu amikojn anstataŭ eliri

Se vi ne volas paroli pri tio, kion vi povas kaj ne povas manĝi, faru ĉion mem aŭ mendu viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn en restoracio, kiun vi scias, ke vi povas manĝi. Purigi la banĉambron indas preterlasi la streĉon manĝi eksteren!

12. Konservu elektrolitajn tabelojn en via skribotablo

Mi scias, ke mi ne estas la sola, kiu satas aŭdi pri tio, kiom gravas resti hidratigita, sed pri ĉi tiuj elektrolitaj tabeloj indas paroli. Ili estas bonegaj por diareoj aŭ pli alloga akvo post ŝvita trejnado. Nur zorgu eviti iujn, kiuj havas artefaritajn dolĉigilojn, sorbitolon aŭ iujn aliajn sukerojn, kiuj finiĝas per -tol. Ili eble iritas viajn intestojn. Ĉi tiuj elektrolitaj tablojdoj de Nuun facile glitas en vian sakon aŭ konservas ilin en via skribotablo. La hidratiga miksaĵo de Skratch Labs estas bona anstataŭanto de Gatorade se vi ankaŭ bezonas iom da karbonhidratoj.

13. Provizu ajlon olivoleon

Hejmaj kuiristoj ĝojas! Se vi funebras pri la perdo de ajlo kaj cepoj, estas tempo por akiri botelon da ajla olivoleo. La nedigesteblaj sukeroj en ajlo, kiuj povas pligravigi IBS, estas hidrosoveblaj. Ĉi tio signifas, ke kiam ili estas plenigitaj de oleo sen akvo, neniu el la sukeroj finiĝas en la fina bone streĉita oleo. Vi povas akiri la ajlan guston (kaj tiam iomete!) Kun malgranda kvanto da ajla olivoleo sen ia doloro aŭ malkomforto.

Malsupra linio

Vivi kun IBS povas signifi sperti mallertajn kaj malkomfortajn situaciojn ĉiutage. La supraj hakoj povas helpi vin administri viajn simptomojn, por ke vi povu resti plej bone. Krome, fidu min pri la varma saŭco kaj ajla olivoleo - ambaŭ estas ludŝanĝiloj.