La Intesta-Cerba Ligo: Kiel Ĝi Funkcias kaj La Rolo de Nutrado

Enhavo

• Kiel La Intesto kaj Cerbo Ligas?
• La Vaga Nervo kaj la Nerva Sistemo
• Neŭrotransmitoroj
• Intestaj Mikroboj Faras Aliajn Chemicalsemiaĵojn, kiuj Afektas la Cerbon
• Intestaj Mikroboj Afektas Inflamon
• Probiotikoj, Prebiotikoj kaj la Intesta-Cerba Akso
• Kiaj Manĝaĵoj Helpas la Intesto-Cerbo-Akson?
• La Funda Linio

Ĉu vi iam havis intestan senton aŭ papiliojn en via stomako?

Ĉi tiuj sentoj elirantaj el via ventro sugestas, ke via cerbo kaj intesto estas konektitaj.

Krome, lastatempaj studoj montras, ke via cerbo influas vian intestan sanon kaj via intesto eĉ povas influi vian cerbon.

La komunika sistemo inter via intesto kaj cerbo nomiĝas intesto-cerbo-akso.

Ĉi tiu artikolo esploras la intestan cerbon-akson kaj manĝaĵojn utilajn al ĝia sano.

Kiel La Intesto kaj Cerbo Ligas?

La intesta-cerba akso estas termino por la komunikada reto, kiu konektas vian inteston kaj cerbon (,,).

Ĉi tiuj du organoj estas konektitaj kaj fizike kaj biokemie laŭ diversaj manieroj.

La Vaga Nervo kaj la Nerva Sistemo

Neŭronoj estas ĉeloj trovitaj en via cerbo kaj centra nerva sistemo, kiuj diras al via korpo kiel konduti. Estas ĉirkaŭ 100 miliardoj da neŭronoj en la homa cerbo ().

Kurioze, via intesto enhavas 500 milionojn da neŭronoj, kiuj estas konektitaj al via cerbo per nervoj en via nerva sistemo ().

La vaga nervo estas unu el la plej grandaj nervoj konektantaj vian inteston kaj cerbon. Ĝi sendas signalojn en ambaŭ direktoj (,).

Ekzemple, en bestaj studoj, streso malhelpas la signalojn senditajn tra la vaga nervo kaj ankaŭ kaŭzas gastro-intestajn problemojn ().

Simile, unu studo ĉe homoj trovis, ke homoj kun kolera sindromo (IBS) aŭ Crohn-malsano reduktis vagan tonon, indikante reduktitan funkcion de la vaga nervo ().

Interesa studo ĉe musoj trovis, ke nutri ilin per probiotiko reduktis la kvanton de streĉa hormono en ilia sango. Tamen, kiam ilia vaga nervo estis tranĉita, la probiotiko ne efikis ().

Ĉi tio sugestas, ke la vaga nervo gravas en la intesta-cerba akso kaj ĝia rolo en streĉo.

Neŭrotransmitoroj

Via intesto kaj cerbo ankaŭ estas konektitaj per kemiaĵoj nomataj neŭrotransmitoroj.

Neŭrotransmitoroj produktitaj en la cerbo kontrolas sentojn kaj emociojn.

Ekzemple, la neŭrotransmisora ​​serotonino kontribuas al feliĉaj sentoj kaj ankaŭ helpas regi vian korpan horloĝon ().

Kurioze, multaj el ĉi tiuj neŭrotransmitoroj ankaŭ estas produktitaj de viaj intestaj ĉeloj kaj la duilionoj da mikroboj loĝantaj tie. Granda proporcio de serotonino estas produktata en la intesto ().

Viaj intestaj mikroboj ankaŭ produktas neŭrotransmitoron nomatan gama-aminobutira acido (GABA), kiu helpas regi sentojn de timo kaj angoro ().

Studoj ĉe laboratoriaj musoj montris, ke iuj probiotikoj povas pliigi la produktadon de GABA kaj redukti angoron kaj depresian konduton ().

Intestaj Mikroboj Faras Aliajn Chemicalsemiaĵojn, kiuj Afektas la Cerbon

La bilionoj de mikroboj, kiuj loĝas en via intesto, ankaŭ produktas aliajn kemiaĵojn, kiuj efikas kiel funkcias via cerbo ().

Viaj intestaj mikroboj produktas multajn mallongajn ĉenajn grasajn acidojn (SCFA) kiel butirato, propionato kaj acetato ().

Ili faras SCFA digestante fibron. SCFA influas cerban funkcion laŭ multaj manieroj, kiel redukti apetiton.

Unu studo trovis, ke konsumado de propionato povas redukti manĝokvanton kaj redukti la agadon en la cerbo rilate al rekompenco de alta energio ().

Alia SCFA, butirato kaj la mikroboj, kiuj produktas ĝin, ankaŭ gravas por formi la baron inter la cerbo kaj la sango, kiu nomiĝas sango-cerbo-baro ().

Intestaj mikroboj ankaŭ metaboligas galajn acidojn kaj aminoacidojn por produkti aliajn kemiaĵojn, kiuj efikas sur la cerbo ().

Galaj acidoj estas chemicalsemiaĵoj produktitaj de la hepato, kiuj kutime okupiĝas pri sorbado de dietaj grasoj. Tamen ili ankaŭ povas influi la cerbon.

Du studoj ĉe musoj trovis, ke streso kaj sociaj malordoj reduktas la produktadon de galaj acidoj de intestaj bakterioj kaj ŝanĝas la genojn implikitajn en ilia produktado (,).

Intestaj Mikroboj Afektas Inflamon

Via intesta-cerba akso ankaŭ estas konektita per la imuna sistemo.

Intestaj kaj intestaj mikroboj ludas gravan rolon en via imunsistemo kaj inflamo per regado de tio, kio estas transdonita en la korpon kaj kio estas eligita ().

Se via imunsistemo estas ŝaltita tro longe, ĝi povas konduki al inflamo, kiu rilatas al kelkaj cerbaj malsanoj kiel depresio kaj Alzheimer-malsano ().

Lipopolisakarido (LPS) estas inflama toksino farita de iuj bakterioj. Ĝi povas kaŭzi inflamon se tro multe de ĝi pasas de la intesto en la sangon.

Ĉi tio povas okazi kiam la intesta baro fariĝas lika, kio permesas bakteriojn kaj LPS transiri en la sangon.

Inflamo kaj alta LPS en la sango estis asociitaj kun kelkaj cerbaj malsanoj inkluzive de severa depresio, demenco kaj skizofrenio ()

Via intesto kaj cerbo estas konektitaj fizike per milionoj da nervoj, plej grave la vaga nervo. La intesto kaj ĝiaj mikroboj ankaŭ regas inflamon kaj faras multajn malsamajn komponaĵojn, kiuj povas influi cerban sanon.

Probiotikoj, Prebiotikoj kaj la Intesta-Cerba Akso

Intestaj bakterioj influas cerban sanon, do ŝanĝi viajn intestajn bakteriojn povas plibonigi vian cerban sanon.

Probiotikoj estas vivaj bakterioj, kiuj donas sanajn avantaĝojn se oni manĝas ilin. Tamen ne ĉiuj probiotikoj samas.

Probiotikoj, kiuj efikas sur la cerbo, estas ofte nomataj "psikobiotikoj" ().

Oni montris, ke iuj probiotikoj plibonigas simptomojn de streso, angoro kaj depresio (,).

Unu malgranda studo pri homoj kun agaciĝema intesto-sindromo kaj iom-ĝis-modera angoro aŭ depresio trovis, ke oni nomas probiotikon Bifidobacterium longum NCC3001 dum ses semajnoj signife plibonigis simptomojn ().

Prebiotikoj, kiuj estas tipe fibroj fermentitaj de viaj intestaj bakterioj, ankaŭ povas influi cerban sanon.

Unu studo trovis, ke preni prebiotikon nomitan galaktooligosakaridoj dum tri semajnoj signife reduktis la kvanton de streĉa hormono en la korpo, nomata kortizolo ().

Probiotikoj, kiuj efikas sur la cerbo, estas ankaŭ nomataj psikobiotikoj. Kaj probiotikoj kaj prebiotikoj reduktis nivelojn de angoro, streso kaj depresio.

Kiaj Manĝaĵoj Helpas la Intesto-Cerbo-Akson?

Kelkaj grupoj de manĝaĵoj estas specife utilaj por la intesta-cerba akso.

Jen kelkaj el la plej gravaj:

• Omega-3-grasoj: Ĉi tiuj grasoj troviĝas en oleaj fiŝoj kaj ankaŭ en altaj kvantoj en la homa cerbo. Studoj ĉe homoj kaj bestoj montras, ke omega-3 povas pliigi bonajn bakteriojn en la intesto kaj redukti riskon de cerbaj malordoj (,,).
• Fermentitaj manĝaĵoj: Jahurto, kefiro, acida brasiko kaj fromaĝo ĉiuj enhavas sanajn mikrobojn kiel lakta acida bakterio. Oni montris, ke fermentitaj manĝaĵoj ŝanĝas la cerban agadon ().
• Manĝaĵoj kun alta fibro: Tutaj aknoj, nuksoj, semoj, fruktoj kaj legomoj ĉiuj enhavas prebiotajn fibrojn, kiuj taŭgas por viaj intestaj bakterioj. Prebiotikoj povas redukti streĉan hormonon ĉe homoj ().
• Polifenol-riĉaj manĝaĵoj: Kakao, verda teo, oliv-oleo kaj kafo ĉiuj enhavas polifenolojn, kiuj estas plantaj chemicalsemiaĵoj, kiujn digestas viaj intestaj bakterioj. Polifenoloj pliigas sanajn intestajn bakteriojn kaj povas plibonigi scion (,).
• Riĉaj manĝaĵoj en triptofano: Triptofano estas aminoacido transformita en la neŭrotransmitoran serotoninon. Manĝaĵoj, kiuj havas multe da triptofano, inkluzivas meleagron, ovojn kaj fromaĝon.

Kelkaj manĝaĵoj kiel oleaj fiŝoj, fermentitaj manĝaĵoj kaj manĝaĵoj kun alta fibro povas helpi pliigi la utilajn bakteriojn en via intesto kaj plibonigi cerban sanon.

La Funda Linio

La intesta-cerba akso rilatas al la fizikaj kaj kemiaj ligoj inter via intesto kaj cerbo.

Milionoj da nervoj kaj neŭronoj kuras inter via intesto kaj cerbo. Neŭrotransmitoroj kaj aliaj kemiaĵoj produktitaj en via intesto ankaŭ influas vian cerbon.

Ŝanĝante la specojn de bakterioj en via intesto, eble eblas plibonigi vian cerban sanon.

Omega-3-grasaj acidoj, fermentitaj manĝaĵoj, probiotikoj kaj aliaj polifenolaj riĉaj manĝaĵoj povas plibonigi vian intestan sanon, kio povus utili al la intesta-cerba akso.