12 Avantaĝoj de Guarana (Plus Flankaj Efikoj)

Enhavo

• 1. Riĉa je Antioksidantoj
• 2. Povas Redukti Lacecon kaj Plibonigi Fokuson
• 3. Povas Helpi Vin Lerni Pli bone
• 4. Povas Antaŭenigi Malplipeziĝon
• 5. Povas Malpezigi Kronikan Diareon kaj Trakti Mallakson
• 6. Povas Akceli Koran Sanon
• 7. Povas Provizi Doloron
• 8. Povas Plibonigi Haŭtan Aspekton
• 9. Povas Havi Kontraŭkancerajn Posedaĵojn
• 10. Havas Kontraŭbakteriajn Propraĵojn
• 11. Povas Protekti Kontraŭ Aĝaj Rilataj Okulaj Malordoj
• 12. Sekura Kun Malmultaj Kromefikoj
• La Funda Linio

Guarana estas brazila planto apartenanta al la amazona baseno.

Ankaŭ konata kiel Paullinia cupana, ĝi estas grimpplanto aprezita pro siaj fruktoj.

Matura guarana frukto estas proksimume la grandeco de kafbero. Ĝi similas al la homa okulo, kun ruĝa ŝelo enfermanta nigran semon kovritan de blanka arilo.

Guarana eltiraĵo estas farita per prilaborado de la semoj en pulvoron (1).

Amazonianaj triboj uzis guaranon dum jarcentoj por ĝiaj terapiaj ecoj ().

Ĝi enhavas impresan gamon da stimuliloj, kiel kafeino, teofilino kaj teobromino. Guarana ankaŭ havas antioksidantojn, kiel taninoj, saponinoj kaj kateinsinoj (3).

Hodiaŭ, 70% de la produktitaj guaranoj estas uzataj de la trinkaĵa industrio en molaĵoj kaj energiaj trinkaĵoj, dum la ceteraj 30% estas pulvoraj (1).

Jen 12 avantaĝoj de guarana, ĉiuj subtenataj de scienco.

1. Riĉa je Antioksidantoj

Guarana estas ŝarĝita kun komponaĵoj, kiuj havas antioksidajn propraĵojn.

Ĉi tiuj inkluzivas kafeinon, teobrominon, taninojn, saponinojn kaj kateinsinojn (3, 5).

Fakte guarano havas antioksidan profilon similan al tiu de verda teo (6).

Antioksidantoj gravas ĉar ili neŭtraligas potenciale damaĝajn molekulojn nomitajn liberaj radikaloj. Ĉi tiuj molekuloj povas interagi kun partoj de viaj ĉeloj kaj kaŭzi damaĝojn ligitajn al maljuniĝo, kormalsanoj, kanceroj kaj aliaj malsanoj ().

Studoj pri provtuboj trovis, ke la antioksidaj ecoj de guarana povas kontraŭbatali kanceran ĉelan kreskadon kaj redukti riskon de kora malsano kaj haŭtan maljuniĝon (,).

Guarana enhavas kafeinon, teobrominon, taninojn, saponinojn, kateinsinojn kaj aliajn komponaĵojn, kiuj havas antioksidajn propraĵojn.

2. Povas Redukti Lacecon kaj Plibonigi Fokuson

Guarana estas plej konata kiel ingredienco en popularaj energiaj trinkaĵoj.

Ĝi estas bonega fonto de kafeino, kiu helpas vin konservi fokuson kaj mensan energion.

Fakte, guaranaj semoj povas enhavi kvar-ĝis-sesoble pli da kafeino ol kafosemoj (10).

Kafeino funkcias blokante la efikojn de adenosino, komponaĵo, kiu helpas vian cerbon malstreĉiĝi. Ĝi ligas sin al adenosinaj riceviloj, malebligante ilin aktivigi (11).

Studo trovis, ke homoj, kiuj prenis guaranan enhavantan vitaminan suplementon, sentis sin malpli lacaj dum kompletigado de kelkaj testoj, kompare kun tiuj, kiuj prenis placebon ().

Kurioze, studoj ankaŭ montras, ke guarana povas redukti mensan lacecon pro kancero-kuracado, sen signifaj kromefikoj (,, 15).

Guarana estas riĉa je kafeino, kiu povas malpliigi lacecon kaj plibonigi fokuson. Kafeino blokas la efikojn de adenosinuso, komponaĵo, kiu sentigas vin dormema kaj helpas vian cerbon malstreĉiĝi.

3. Povas Helpi Vin Lerni Pli bone

Esploroj montris, ke guarana eble plibonigos vian kapablon lerni kaj memori.

Unu studo rigardis la efikojn de malsamaj dozoj de guarana sur humoro kaj lernado. Partoprenantoj ricevis aŭ neniun guaranon, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg aŭ 300 mg ().

Homoj, kiuj ricevis 37,5 mg aŭ 75 mg de guarana, atingis la plej altajn testajn poentojn. Ĉar malaltaj dozoj de guarano donas malaltajn dozojn de kafeino, oni kredas, ke aliaj komponaĵoj en guarana krom kafeino povas esti parte respondecaj ().

Alia studo komparis guaranon kun ginsengo, alia cerbo-fortiga komponaĵo.

Kvankam kaj guarana kaj ginseng plibonigis memoron kaj testan rendimenton, homoj, kiuj ricevis guarana, pli atentis siajn taskojn kaj plenumis ilin pli rapide (17).

Krome, bestaj studoj montris, ke guarana povas plibonigi memoron (,).

Malaltaj dozoj de guarana povas plibonigi humoron, lernadon kaj memoron. Kunmetaĵoj en guarano, kune kun kafeino, respondecas pri ĉi tiuj efikoj.

4. Povas Antaŭenigi Malplipeziĝon

Oni taksas, ke unu el tri usonaj plenkreskuloj estas grasegaj ().

Obezeco estas kreskanta maltrankvilo, ĉar ĝi estis ligita al multaj kronikaj malsanoj, inkluzive de kora malsano, tipo 2-diabeto kaj kancero ().

Kurioze, guarana povas havi propraĵojn, kiuj helpas antaŭenigi pezan perdon.

Unue, guarana estas riĉa fonto de kafeino, kiu eble pliigas vian metabolon je 3-11% dum 12 horoj. Pli rapida metabolo signifas, ke via korpo brulas pli da kalorioj dum ripozo ().

Cetere, provtubaj studoj trovis, ke guarana povas subpremi genojn, kiuj helpas produktadon de grasaj ĉeloj kaj antaŭenigas genojn, kiuj malrapidigas ĝin (,).

Tamen la efikoj de guarana sur produktado de grasaj ĉeloj en homoj restas neklaraj.

Guarana enhavas kafeinon, kiu povas helpi pezan perdon per akcelado de metabolo. Ankaŭ troviĝis subpremi genojn, kiuj helpas produktadon de grasaj ĉeloj kaj antaŭenigas genojn, kiuj malrapidigas ĝin. Tamen necesas pli da hom-bazitaj studoj.

5. Povas Malpezigi Kronikan Diareon kaj Trakti Mallakson

Guarana estis uzata de jarcentoj kiel natura stomaka toniko por trakti digestajn problemojn kiel kronikan diareon kaj estreñimiento (1).

Ĝi povas havi kontraŭ-diareajn propraĵojn ĉar ĝi estas riĉa je taninoj, aŭ plant-bazitaj antioksidantoj.

Taninoj estas konataj pro sia adstringeco, kio signifas, ke ili povas ligi kaj kuntiri histon. Ĉi tio permesas al taninoj akvumi la murojn de via digesta vojo, limigante kiom da akvo sekreciiĝas en viajn intestojn ().

Aliflanke, guarana estas riĉa en kafeino, kiu povas agi kiel natura laksigilo.

Kafeino stimulas peristaltismon, procezon, kiu aktivigas kuntiriĝojn en la muskoloj de viaj intestoj kaj dupunkto. Ĉi tio povas malpezigi estreñimiento pelante enhavon al la rekta ().

Malaltaj dozoj de guaranoj ne donas multe da kafeino, do ili pli ofte efikas kontraŭ lakso. Altaj dozoj donas pli da kafeino kaj povas havi laksajn efikojn.

La taninoj en guarana povas trankviligi lakson malhelpante akvoperdon. Dume, la kafeino en guarana povas malpezigi estreñimiento stimulante kuntiriĝojn en viaj intestoj kaj dupunkto, kiuj puŝas enhavon al la rekta.

6. Povas Akceli Koran Sanon

Kormalsano kaŭzas unu el kvar mortoj en Usono ().

Guarana povas redukti la riskon de kormalsano dumaniere.

Unue, la antioksidantoj en guarano ŝajnas helpi la sangofluon kaj eble malhelpi sangajn koagulojn ().

Due, studoj montris, ke guarana eble malpliigos la oksigenadon de "malbona" ​​LDL-kolesterolo. Oksidita LDL-kolesterolo povas kontribui al plaka amasiĝo en viaj arterioj.

Fakte, plenkreskuloj, kiuj konsumas guaranon, povas havi ĝis 27% malpli da oksidigita LDL ol plenkreskuloj de simila aĝo, kiuj ne manĝas ĉi tiun frukton (29).

Tamen plej multaj esploroj pri la rilato inter kora sano kaj guarano devenas de provtubaj studoj. Pli da hom-bazitaj studoj necesas antaŭ ol rekomendoj fariĝu.

Guaranano povas helpi koran sanon plibonigante sangtorenton kaj malhelpante sangokoagulaĵojn. Ĝi ankaŭ povas malpliigi la oksigenadon de "malbona" ​​LDL-kolesterolo.

7. Povas Provizi Doloron

Historie, guarana estis uzita de amazoniaj triboj kiel kontraŭdolorilo.

La kontraŭdoloraj ecoj de guarano ŝuldiĝas al ĝia alta kafeina enhavo.

Kafeino ludas rolon en dolora mastrumado, ĉar ĝi ligas kaj blokas adenosinajn ricevilojn.

Du el ĉi tiuj riceviloj - A1 kaj A2a - partoprenas stimulante dolorojn ().

Kiam kafeino ligas al ĉi tiuj riceviloj, ĝi povas redukti sentojn de doloro.

Jen unu kialo, kial kafeino ofte troviĝas en multaj senreceptaj kontraŭdoloraj kuraciloj. Studoj montris, ke ĝi povas signife plibonigi iliajn efikojn ().

La kafeino en guarana povas provizi doloron kontraŭ blokado de adenosinaj riceviloj, kiuj partoprenas stimulante dolorojn.

8. Povas Plibonigi Haŭtan Aspekton

Pro ĝiaj fortaj antioksidaj kaj kontraŭmikrobaj ecoj, guarano estas populara en la kosmetika industrio kiel ingredienco en kontraŭmaljuniĝaj kremoj, locioj, sapoj kaj haraj produktoj.

Cetere ĝia kafeina enhavo helpas sangan fluon al la haŭto ().

Studoj pri provtuboj montris, ke la antioksidantoj en guarano povas signife redukti haŭtan damaĝan haŭton ().

Krome, bestaj studoj indikas, ke kosvaraj kosmetikoj kun guaranoj povas malpliigi malfortiĝon en viaj vangoj, plibonigi haŭtan streĉecon kaj minimumigi sulkojn ĉirkaŭ viaj okuloj ().

Guarana havas antioksidajn kaj antimikrobajn ecojn, kio faras ĝin ofta aldonaĵo en kosmetikaj produktoj. Ĝi povas helpi sangofluon al via haŭto, redukti damaĝojn ligitajn al maljuniĝo kaj minimumigi nedezirindajn trajtojn, kiel sagan haŭton kaj sulkojn.

9. Povas Havi Kontraŭkancerajn Posedaĵojn

Kancero estas malsano karakterizita per la senbrida kresko de ĉeloj.

Studoj pri bestoj kaj provtuboj sugestas, ke guarana povas protekti kontraŭ damaĝo de DNA, subpremi kanceran ĉelon kaj eĉ ekigi kanceran ĉelon (,,).

Unu studo ĉe musoj trovis, ke tiuj, kiuj manĝis guaranon, havis 58% malpli da kanceraj ĉeloj kaj preskaŭ kvinoblan kreskon de morto de kancero, kompare al musoj, kiuj ne ricevis guaranon ().

Alia provtuba studo trovis, ke guarana subpremis la kreskon de kanceraj ĉeloj en la dupunkto, kaj ankaŭ stimulis ilian morton ().

Sciencistoj kredas, ke la eblaj kontraŭkanceraj ecoj de guarano devenas de ĝia enhavo de xantinoj, kiuj estas komponaĵoj similaj al kafeino kaj teobromino.

Dirite, kvankam la rezultoj de provtubaj kaj bestaj studoj estas esperigaj, necesas pli da hom-bazitaj esploroj.

Studoj pri bestoj kaj provtuboj trovis, ke guarano povas havi kontraŭkancerajn ecojn. Tamen hom-bazita esplorado necesas antaŭ ol rekomendi guaranan por kuracado.

10. Havas Kontraŭbakteriajn Propraĵojn

Guarana enhavas multajn komponaĵojn, kiuj povas deteni aŭ mortigi malutilajn bakteriojn.

Unu el ĉi tiuj bakterioj estas Escherichia coli (E. coli), kiu loĝas en la intestoj de homoj kaj bestoj.

Plej multaj E. coli bakterioj estas sendanĝeraj, sed iuj povas kaŭzi diareon aŭ malsanojn (,).

Studoj ankaŭ trovis, ke guarana povas subpremi la kreskon de Streptokoko mutans (S. mutans), bakterio kiu povas kaŭzi dentajn plakojn kaj dentokadukiĝon (,).

Oni kredas, ke la kombinaĵo de kafeino kaj plantaj komponaĵoj kiel kateechinoj aŭ taninoj respondecas pri la kontraŭbakteriaj efikoj de guarana (, 42).

Guarana enhavas komponaĵojn, kiuj povas deteni aŭ mortigi malutilajn bakteriojn, kiel ekzemple E. coli kaj Streptokoko mutans.

11. Povas Protekti Kontraŭ Aĝaj Rilataj Okulaj Malordoj

Ofte vidado iom post iom plimalboniĝas kun aĝo.

Aferoj kiel sunlumo, malbona dieto kaj iuj vivstilaj elektoj kiel fumado povas eluzi viajn okulojn kun la tempo kaj pliigi vian riskon de okulrilataj malordoj ().

Guarana enhavas komponaĵojn, kiuj batalas kontraŭ oksidativa streso, ĉefa riska faktoro por okulaj malordoj rilataj al aĝo kiel makula degenero, akvofaloj kaj glaŭkomo ().

Unu studo trovis, ke homoj, kiuj konsumis guaranon regule, havis pli bonan mem-raportitan vizion ol homoj, kiuj konsumis ĝin ŝpareme aŭ tute ne (45).

En la sama studo, sciencistoj faris provtubajn eksperimentojn por malkovri ĉu guarano povus protekti okulajn ĉelojn kontraŭ komponaĵoj, kiuj kreas oksidan streson. Guarana signife reduktis la kvanton de damaĝo de ADN kaj morto de okula ĉelo, kompare kun placebo (45).

Dirite, estas limigita esplorado en la areo de guaranoj kaj aĝaj rilataj okulaj malsanoj. Pli da hom-bazitaj studoj necesas antaŭ ol rekomendoj fariĝu.

Studoj pri provtuboj trovis, ke guarana povas kontraŭbatali oksidan streson, kiu estas ligita al aĝaj rilataj okulaj malordoj. Tamen ĉi tiu esplora areo estas limigita, do necesas pli da hom-bazitaj studoj antaŭ ol doni rekomendojn.

12. Sekura Kun Malmultaj Kromefikoj

Guarana havas bonegan sekurecan profilon kaj estas vaste havebla.

Esploroj montras, ke guarana havas malaltan toksecon en malaltaj al moderaj dozoj (,,).

En altaj dozoj, guarano povas kaŭzi kromefikojn similajn al tiuj de troa kafeina konsumado, inkluzive (,):

• Koraj palpitacioj
• Sendormeco
• Kapdoloroj
• Kaptoj
• Maltrankvilo
• Nervozeco
• Maltrankvila stomako
• Skueco

Indas rimarki, ke kafeino povas dependigi kaj konduki al dependeco en altaj dozoj ().

Gravedaj virinoj devas eviti aŭ limigi konsumadon de guarana, ĉar kafeino povas transiri la placenton. Tro da kafeino povas kaŭzi kreskajn anomaliojn en via infano aŭ pliigi la riskon de aborto ().

Kvankam guarana ne havas rekomendatan dozon, plej multaj hom-bazitaj esploroj trovis, ke dozoj tiel malaltaj kiel 50-75 mg povas doni la sanajn avantaĝojn ligitajn al guarana (, 17).

Guarana ŝajnas esti sekura kaj estas vaste havebla. En altaj dozoj, ĝi povas havi similajn kromefikojn al tiuj de troa kafeina konsumado.

La Funda Linio

Guarana estas populara ingredienco en multaj energiaj kaj nealkoholaĵoj.

Ĝi estis uzata de amazoniaj triboj por siaj terapiaj efikoj dum jarcentoj.

Guarana estas ofte elmontrita pro sia kapablo redukti lacecon, pliigi energion kaj helpi lernadon kaj memoron. Ĝi ankaŭ estis ligita al pli bona kora sano, malplipeziĝo, dolormildigo, pli sana haŭto, pli malalta kancera risko kaj malpliigita risko de aĝaj rilataj okulaj malsanoj.

Ĝi estas vaste havebla kiel suplemento kaj povas esti facile aldonita al via dieto.

Plej multaj esploroj montras, ke dozoj inter 50-75 mg da guarano sufiĉas por doni al vi sanajn avantaĝojn, kvankam ne ekzistas oficiala doza rekomendo.

Ĉu vi volas pliigi viajn energinivelojn aŭ simple plibonigi vian ĝeneralan sanon, guarana eble indas provi.