Grupgimnastiko Ĉu Ne Via Aĵo? Ĉi tio Povas Klarigi Kial

Enhavo

• Recenzo por

Multaj homoj amas la altan energion de Zumba. Aliaj avidas la intensecon de Spinning-klaso en malhela ĉambro kun la muziko bruanta. Sed por iuj, nu, ili ne ĝuas ajna de ĝi-Danco cardio? Nah. Ŝpini sur biciklo dum unu horo? Neniel. HIIT en ĉambro plena de ŝiritaj korpoj? Ha! Se vi estas unu el tiuj homoj, vi ne estas sola. Sed kio temas pri grupaj taŭgecaj klasoj, kiuj povas sentigi vin malkomforta, randa aŭ eble eĉ enua?

Unue, la evidenta: "Homoj, kiuj estas ekstrovertuloj, emas preferi ekzercadon en grupaj medioj", diras Heather Hausenblas, doktoro, profesoro pri kinezologio en Universitato Jacksonville en Florido. Aliflanke, la malo ŝajnas esti vera de introvertitoj, kiuj preferus ekzerci en la komforto de sia propra hejmo.

Kvankam ne reciproke ekskluzive esti eksiĝinta aŭ pli rezervita, fido kaj korpa bildo ofte povas ankaŭ ludi viajn sentojn pri grupaj klasoj. Hausenblas rimarkas, ke homoj malkontentaj pri siaj korpoj povas trovi, ke la grupa ĉirkaŭaĵo pliigas sian zorgon, montrante, ke eĉ taŭgaj instruistoj, kiujn vi supozas taŭgaj kaj taŭgaj, povas timigi studentojn. Do, ne, ne estas nur la knabino kun la sespako en la sporta mamzono.

Do kvankam estas evidente, kion ĉi tiuj negativaj pensoj povas fari al via memfido - nenio bona, knabino devigas vin partopreni ĉi tiujn klasojn ĉar ili estas laŭmodaj aŭ ĉar vi pensas, ke vi estas supozis labori tiel, ne nur fuŝas kun via kapo. Ĝi fuŝas ankaŭ kun viaj trejnadrezultoj. (Sen ne mencii, se vi tro malfacilas en klaso, vi vere povus vundi vin mem. Vidu: 3 Manieroj Eviti vundiĝi en Grupoj pri Taŭgeco.)

Ĉu vi kaŝas vin en la malantaŭo de la ĉambro? Vi vetas, ke tio povas damaĝi vian trejnadon. Hausenblas diras, ke partopreni ĉi tiujn klasojn kiam vi ne estas ekscitita aŭ certa povas kaŭzi malpliigon de via instigo. Se vi rigardas instigo kiel intensecon, tiam manko de instigo signifas, ke vi malpli verŝajne laboros forte kaj donos al la klaso ĉion, kion vi havas. "Alivorte, ili vere antaŭĝojas, ke la klaso finiĝos," ŝi diras.

Esploroj pri ekzercado kaj instigo trovis, ke kvankam viaj samklasanoj instigas vin labori pli, tio ne nepre signifas, ke vi estas pli feliĉa. Aŭtoroj de artikolo publikigita en Perspektivoj pri Psikologia Scienco raportis ke "homoj emas kompari sin kun aliaj kiuj estas plej similaj al ili", kiu pliigas konkurencivan konduton, kaj eĉ ekfunkciigas rivalecon. (Do ĉu konkurenco estas legitima trejnadmotivo?) Sed kio okazas se vi konstante sentas, ke la probabloj estas stakigitaj kontraŭ vi aŭ ĉar vi sentas, ke vi perdas la konkuradon (vi ne povas skatoli salti tiel alte aŭ atingi la supron de la gvidtabulo). ) aŭ estas tro da "similaj" atletoj en la ĉambro (rigardu ĉiujn tiujn virinojn farantajn tiom "pli bone" en la klaso)? Ĉi tiu esplorado sugestas, ke vi perceptos la taskon (kian ajn ekzercan klason vi prenas) kiel malpli gravan (perditan kaŭzon) kaj perdos intereson (laboru malpli malfacile).

Kun ĉio dirita, se vi vere volas por ĝui grupajn taŭgecajn klasojn kaj eltiri la plej grandan parton el ili, vi povas ŝanĝu vian senton. Ĉio dependas de percepto. Hausenblas diras, ke multaj homoj havas la penson, ke ĉiuj aliaj en la ĉambro rigardas vin, kiam efektive tio tute ne estas. Cate Gutter, NASM-atestita persona trejnisto, instruis grupajn aerobiajn klasojn kiel Zumba, same kiel unu-kontraŭ-unu trejnsesiojn, kaj tiel ŝi vidis la energion en la ĉambro propraokule. Ŝi ripozigas iujn ajn dubojn, dirante: "Plej multaj homoj fokusiĝas pri tio, kiel ili persone fartas kaj rigardas la instruiston. Se vi sentas, ke iu rigardas vin, verŝajne ĉar vi aspektas bonega kaj ili provas imiti vian formo."

Pliprofundigi rigardon, kial vi unue laboras, povas ankaŭ esti utila por pliigi vian motivon kaj do viajn rezultojn, ĉu en grupa klaso, ĉu sole en la gimnastikejo, ĉu ŝvite hejme.

Unu studo de 2002 publikigita en la Journal of Sport Behavior trovis ke virinoj en dancaj aerobiaj klasoj, kiuj koncentriĝis pri evoluigado de siaj propraj kapabloj, tio signifas, ke ilia celo estis esti pli bona versio de si mem, ne la plej bonaj en la klaso aŭ pli bonaj ol la persono apude. ili-pli okupiĝis pri la ekzercado. Ili ĝuis klason pli ol se ili estus tro okupataj kompari sin al ĉiuj aliaj en la ĉambro.

Ĉi tiu speco de interna motivado permesas vin amuziĝi, laboregi kaj vidi rezultojn, ĉu vi estas en ĉambro plenigita de 20 modeloj kaj sportistoj, ĉu sur joga mato en via salono.

Unu plia tre grava afero por memori: Vi ne devas ŝati grupajn taŭgecajn klasojn. Ni scias, ŝoka. Se vi provis ŝanĝi vian sintenon kaj vian internan voĉon kaj instigilojn, kaj vi ankoraŭ ne ĝuu grupajn klasojn, tiam ne devigu ĝin. Estas tiom da aliaj manieroj labori. Gutter diras ke malgraŭ la altiĝanta populareco de grupaj trejnitecklasoj (kaj la potencialo instigi tra konkurado), ŝi kredas ke "pli grandaj rezultoj estas atingitaj multe pli rapide kaj pli signife per persona trejnado." Ŝi kreditas tion pro havi iun, kiu ne nur povas personecigi trejnadojn por vi, sed ankaŭ respondecigi vin pri aperado kaj progresado por atingi viajn celojn. Se persona trejnado ne estas farebla por vi ($$$), Gutter rimarkas, ke vi povas akiri la samajn efikojn - eniri la zonon kaj koncentriĝi pri nenio krom vi mem, via formo kaj via progreso - ankaŭ de solluda ekzercado. "Mi amas la eksciton kaj kamaradecon de grupaj ekzercaj klasoj, sed mi ankaŭ scias, ke por miaj personaj celoj, mi devas pasigi tempon en la gimnazio laborante pri mia personecigita taŭgeca plano," ŝi diras, kaj vi devus fari la samon. (Malkovru sep lertaĵojn por puŝi vin kiam vi ekzercas sola.)

Se temas pri tio, ne ekzistas formulo "unu ekzerco taŭgas por ĉiuj". Plej multaj homoj trovas, ke ili estas plej feliĉaj, kiam ili faras tion, kion ili ĝuas. Do, iru antaŭen kaj provu ĉiujn 20 taŭgecajn klasojn ĉe via gimnastikejo, aŭ neniam reiru al unu - simple ekmoviĝu!

Recenzo por