Komencu Vian Tagon Ĝuste kun Vitamena Plena Verda Batilo

Enhavo

• Spinacaj avantaĝoj
• Recepto por Verda Batitaĵo
• Ingrediencoj
• Direktoj

Dezajno de Lauren Park

Verdaj glataĵoj estas unu el la plej bonaj nutraĵ-densaj trinkaĵoj ĉirkaŭe - precipe por tiuj kun okupata, dumvive vivmaniero.

Ne ĉiam facilas akiri la ĉiutagajn 2 1/2 tasojn da fruktoj kaj legomoj, kiujn la Usona Kancera Societo rekomendas por preventi kanceron kaj malsanojn. Danke al likvigiloj, vi povas pliigi vian frukton kaj legomajn konsumojn trinkante ilin en glataĵo. Male al sukoj, glataĵoj enhavas tiel bonan fibron.

Glataĵoj, kiuj enhavas legomojn kiel spinaco (aŭ aliaj legomoj) krom fruktoj, estas la plej bona elekto, ĉar ili kutimas esti pli malaltaj en sukero kaj pli altaj en fibro - dum ili ankoraŭ havas dolĉan guston.

Spinacaj avantaĝoj

• provizas malavaran kvanton de fibro, folato, kalcio kaj vitaminoj A, C kaj K
• alta en antioksidantoj pruvita malhelpi oksidigan damaĝon
• antaŭenigas ĝeneralan okulan sanon kaj protektas okulojn de damaĝa UV-lumo

Spinaco estas unu el la plej nutre densaj legomoj. Ĝi estas malriĉa en kalorioj, sed alta en fibro, folato, kalcio kaj vitaminoj A, C kaj K.

Ĝi ankaŭ riĉas je kontraŭkanceraj kontraŭoksidantoj kaj plantaj komponaĵoj. Ĝi estas bonega fonto de luteino kaj zeaksantino, kiuj estas antioksidantoj, kiuj protektas la okulojn kontraŭ damaĝaj UV-lumo kaj antaŭenigas ĝeneralan okulan sanon.

Provu ĝin: Miksu spinacon kun aliaj bongustaj fruktoj kaj legomoj por fari verdan glataĵon plenan de fibro, sanaj grasoj, A-vitamino kaj fero je nur 230 kalorioj. Avokado igas ĉi tiun glataĵon krema aldonante sanan dozon da graso kaj pli da kalio ol banano. Bananoj kaj ananasoj nature dolĉigas la legomojn, dum kokosa akvo donas hidratadon kaj eĉ pli da antioksidantoj.

Recepto por Verda Batitaĵo

Servas: 1

Ingrediencoj

• 1 taso da freŝa spinaco
• 1 taso da kokosa akvo
• 1/2 taso da frostigitaj ananasaj pecoj
• 1/2 banano, frostigita
• 1/4 avokado

Direktoj

1. Miksu la spinacon kaj kokosan akvon kune en rapidega likvigilo.
2. Kiam oni kombinas ilin, miksu la frostan ananason, frostan bananon kaj avokadon ĝis glata kaj krema.

Dozo: Konsumu 1 tason da kruda spinaco (aŭ 1/2 taso kuirita) tage kaj ektuŝu la efikojn ene de kvar semajnoj.

Spinaco ne havas seriozajn kromefikojn, sed ĝi povas redukti nivelojn de sango-sukero, kiuj povas esti problemo se vi prenas medikamentojn por diabeto. Spinaco ankaŭ povas esti riska por homoj kun renaj ŝtonoj.

Ĉiam konsultu kun via kuracisto antaŭ ol aldoni ion al via ĉiutaga rutino por determini kio estas plej bona por vi kaj via individua sano. Dum spinaco ĝenerale estas sekure konsumebla, manĝi tro multe en tago povus esti malutila.

Tiffany La Forge estas profesia kuiristo, receptora programisto kaj manĝverkisto, kiu administras la blogon Parsnips and Pastries. Ŝia blogo fokusiĝas pri vera manĝaĵo por ekvilibra vivo, laŭsezonaj receptoj kaj alireblaj sanaj konsiloj. Kiam ŝi ne estas en la kuirejo, Tiffany ĝuas jogon, migradon, vojaĝadon, organikan ĝardenadon kaj elpendadon kun sia korgo, Cocoa. Vizitu ŝin ĉe ŝia blogo aŭ en Instagram.