Grandaj abs garantiaj

Enhavo

• Recenzo por

Probable vi vidis ekzercan pilkon sidantan en la angulo de via gimnastikejo (aŭ eble vi eĉ havas unu hejme) kaj pensis: Kion diable mi supozas fari kun ĉi tiu afero? Finfine, ne estas teniloj por premi aŭ stangoj por ekteni aŭ leviloj por tiri. Ne tuj evidentiĝas, ke vi rigardas la plej bone konservitan sekreton pri taŭgeco.

Kial pilkaj ekzercoj superas tradiciajn kraketojn kaj dorsajn ekzercojn sur la planko? Unue la pilko estas malstabila; vi devas fosi profunde en tiujn trunkmuskolojn por malhelpi la gizmon de ruliĝi for. "Vi miros, kiom multe da ekvilibro postulas la pilko kaj kiom da pliaj muskoloj vi uzos," diras Mike Morris, trejnisto en Seaside, Florido, kaj la prezidanto de Resist-A-Ball. Multaj el ĉi tiuj ekzercoj postulas la uzon de viaj brakoj kaj ŝultroj same kiel viaj abs kaj malsupra dorso.

La pilko ankaŭ permesas adapti movon al via taŭga nivelo. Ne estas multo, kion vi povas fari por plifortigi la plankon, sed rondigante vian dorson super ekzerca pilko (ankaŭ nomata svisa pilko), vi povas labori per pli granda gamo de moviĝo.

Morris projektis unikan, intensan trunko-ekzercadon, kiu montros al vi kiom efika - kaj amuza - ekzerca pilko povas esti. "La pilko fortigas vian torson, kiu estas la fundamento de via korpo," diras Morris."Viaj kruroj kaj brakoj estas vere etendo de via kofro. Ekzerci sen fortaj kernaj (ab kaj malantaŭaj) muskoloj estas kiel provi konstrui domon komencante per la tegmento."

Kun pli fortaj kernaj muskoloj, vi povos meti pli da forto en viajn kardiotrejnojn kaj levi pli pezajn pezojn ĉe la gimnazio aŭ hejme. Vi neniam plu enuos per kraketoj, kaj via sinteno certe pliboniĝos. "Sen perdi funton, vi povas aspekti multe pli svelta, ĉar via forta kofro tenos vin vertikala anstataŭ kolapsi," diras Morris.

LA PLANO

Tiel por abs kiel por dorso, ĉi tiuj ekzercoj iom post iom pli progresas. Se vi estas nova al la pilko, vi eble volas resti al la unua ekzerco por ĉiu muskola grupo (abdomenoj kaj dorsaj etendiloj) ĝis vi sentos vin sufiĉe komforta por progresi al la sekvaj 2. Por ĉiu ekzerco, komencu per 1 aro de 10. -15 ripetoj kaj progreso al 2 kaj poste 3 aroj. Kiam tio fariĝas facila, celu 15-20 ripetojn. Ekvilibrigu ĉi tiun programon per supra aŭ malsupra korpopezaj trejnado 2 aŭ 3 tagojn semajne. Ankaŭ faru almenaŭ 30-45 minutojn da kardio-laboro 3-5 tagojn semajne.

Varmiĝo Komencu per 5-10 minutoj da facila kardio-ekzercado. Sekvu per mildaj movoj kiel facila torso-rotacio, ŝultroruloj kaj malaltaj kruroj svingoj, ĉar vi fidos al viaj brakoj kaj kruroj por stabileco.

Malvarmiĝi Finu per pli da streĉado, fokusante vian torson kaj malsupran dorson. Tenu ĉiun streĉadon dum 30 sekundoj sen resalti.

Prenu la trejnadon!

Recenzo por