Dieto GOMAD: La Avantaĝoj kaj Malavantaĝoj

Enhavo

• Kio estas en galono da lakto?
• Avantaĝoj de GOMAD-dieto
  
• Ĉu GOMAD estas sekura?
• Kalcia superŝarĝo
• Gastro-intesta mizero
• Trompoj de la dieto GOMAD
  
• La kunportado

Superrigardo

La dieto da galono da lakto (GOMAD) estas ĝuste kiel ĝi sonas: reĝimo, kiu konsistas el trinki galonon da tuta lakto dum tago. Ĉi tio aldoniĝas al via regula manĝaĵo.

Ĉi tiu "dieto" ne estas peza perdo-plano, sed pli ĝuste "ŝvela strategio" por pezlevistoj, kiuj celas aldoni muskolan mason en mallonga tempo. La ideo estas trinki galonon da tuta lakto ĉiutage ĝis via celo estos atingita. Ĉi tio kutime daŭras du ĝis ok semajnojn.

Tro entuziasmaj atestoj de GOMAD abundas en la interreto. Sed ĉu la dieto estas necesa, sekura kaj valoras eble malagrablajn kromefikojn? Jen rigardo al la avantaĝoj kaj malavantaĝoj.

Kio estas en galono da lakto?

Galono da tuta lakto provizas proksimume:

• 2.400 kalorioj
• 127 gramoj (g) da graso
• 187 g da karbonhidratoj
• 123 g da proteino

Ne surprizas, ke GOMAD funkcias por helpi individuojn rapide peziĝi. Likvaj kalorioj ne sentas vin tiel plena kiel tiuj de solidaj manĝaĵoj, do pli facile trinkas pliajn 2 400 kaloriojn ol manĝi ilin.

La foresto de fibro en lakto ankaŭ faciligas engluti pliajn 2.400 kaloriojn ol maĉi ilin. Fibro speciale plenigas, tial ĝi helpas, kiam vi provas malpeziĝi.

Por akiri 2.400 kaloriojn de solida manĝaĵo, vi povus manĝi:

• 2 aguacates (640 kalorioj)
• 3 tasoj da rizo (616 kalorioj)
• 1 taso da miksitaj nuksoj (813 kalorioj)
• 1 1/2 taso hakita koketa brusto (346 kalorioj)

Ne mirinde, ke engluti 16 tasojn da lakto ŝajnas pli alloga kaj malpli tempopostula eblo.

Avantaĝoj de GOMAD-dieto

• Trinki galonon da lakto malpli konsumas tempon ol manĝi la ekvivalentajn 2 400 kaloriojn.
• Vi atingos vian celan pezon rapide per ĉi tiu dieto.
• Ĉi tiu dieto povas funkcii bone por pezlevistoj aŭ korpokulturistoj.

Ĉu GOMAD estas sekura?

Galono da lakto provizas tre altajn kvantojn de iuj nutraĵoj. Sed tio ne ĉiam estas bona afero. Konsideru la 1.920 miligramojn (mg) da natrio, 83 procentojn de la ĉiutaga rekomendita limo laŭ la. Tio estas sen manĝi aŭ trinki ion alian.

Galono da lakto ankaŭ aldonas ĝis 80 g da saturita graso. Tio estas ĉirkaŭ 400 procentoj de la ĉiutaga rekomendita limo, laŭ la gvidlinioj. Iuj fakuloj ne konsentas, ke saturita graso estas nutraĵo, kiu postulas limojn.

Kalcia superŝarĝo

Kalcio estas unu nutraĵo, kiun plej multaj usonanoj ne satigas. Galono da lakto ĉiutage liveras 4.800 mg, bone superante la ĉiutagan rekomendon de 1.000 mg por plej multaj plenkreskuloj. Tiel alta ĉiutaga konsumado de ĉi tiu mineralo povus esti malutila.

Fakuloj avertas, ke viroj kaj virinoj inter 19 kaj 50 jaroj ne devas konsumi pli ol 2 500 mg da kalcio tage. Ĉi tio estas pro zorgoj pri difektita rena funkcio kaj pliigita risko de renaj ŝtonoj.

Iuj studoj montras, ke homoj, kiuj konsumas altajn kvantojn de kalcio, povus pliigi riskojn de prostata kancero kaj kora malsano, sed necesas pli da esplorado en ĉi tiu areo. Oni ankaŭ sugestis, ke tro da lakto povus influi ostan sanon.

Gastro-intesta mizero

Vi povus argumenti, ke trinki galonon da tuta lakto ĉiutage dum mallonga periodo neŝajne multe damaĝos vian sanon. Sed GOMAD povas rezultigi malkomfortajn gastro-intestajn simptomojn, kiuj povas aperi jam en la unua tago.

Inter ili estas ŝvelado, naŭzo kaj lakso. Ĉi tiuj simptomoj eĉ estas sentataj de individuoj, kiuj ne raportas maltoleremon al laktozo aŭ alergion al lakta proteino.

Malkomforto aparte, ĉi tio ankaŭ montras kiel GOMAD povas malhelpi ĉiutagan vivon. Preparu kunporti lakton dum la tuta tago, ĉar malfacilas trinki 16 tasojn da lakto en mallongaj tempoj.

Trompoj de la dieto GOMAD

• GOMAD povas rezultigi malkomfortajn gastro-intestajn simptomojn kiel ŝvelado, naŭzo kaj lakso.
• Vi devas kunporti lakton kun vi tra la tago, ĉar estas malfacile konsumi tiom multe da lakto dum du aŭ tri kunsidoj.
• Galono da lakto enhavas ĉirkaŭ 1.680 mg da natrio kaj 73 g da saturita graso, alte super la ĉiutagaj rekomenditaj kvantoj.

La kunportado

Aldonado de galono da lakto al via ĉiutaga dieto certe traktas la kalorian eksceson necesan por akiri pezon kaj subteni muskolan konstruadon (se oni okupiĝas pri muskola konstruado de fizika agado, kompreneble). Sed tio ne igas GOMAD bona ideo.

Dum iom da pezo surmetita kiel rezulto de GOMAD estos muskola maso, signifa kvanto ankaŭ estos grasa. Via korpo ne povas uzi tiom da kalorioj samtempe, do la restaĵoj estos konservitaj kiel graso.

Kompare, pli zorge planita kaj malpli ekstrema dieto dum pli longa tempo povas helpi kun celo akiri pezon, kun plejparto de tio venanta de pliigita muskola maso.

GOMAD levas la samajn ruĝajn flagojn, kiujn faras malsataj dietoj: postkuri baldaŭ rezulton per nedaŭrigeblaj metodoj kun malagrablaj kromefikoj. Ĉiam estas pli bona ideo konstrui sanajn kutimojn, kiuj povas daŭri longtempe.