Agordi Mezureblajn Celojn kun Diabeto Tipo 2: Simplaj Konsiletoj

Enhavo

• Fiksu celojn, kiuj antaŭenigas sanajn kutimojn
• Starigu celojn realismajn kaj specifajn
• Spuri vian progreson
• Laboru kun via sanitara teamo
• Estu kompatema kun vi mem
• La kunportado

Superrigardo

Por trakti tipan diabeton, vi eble konsilos al vi ŝanĝi vivmanieron. Via kuracisto eble instruos vin kontroli viajn sangajn sukerajn nivelojn regule. Ili povus ankaŭ preskribi buŝajn medikamentojn aŭ aliajn kuracilojn.

Eble vi sentas, ke estas multaj ŝanĝoj farendaj - kaj jen eniras celado.

Fiksi specifajn mezureblajn celojn povas helpi vin disvolvi sanajn kutimojn kaj aliĝi al via kuracplano. Legu plu por lerni pri la strategioj, kiujn vi povas uzi por starigi kuracajn celojn.

Fiksu celojn, kiuj antaŭenigas sanajn kutimojn

Konservi vian sangan sukeron ene de cela gamo helpas malpliigi vian riskon de komplikaĵoj de tipo 2-diabeto. Adopti sanajn kutimojn povas helpi vin atingi kaj konservi tiun celan teritorion.

Konsideru preni iom da tempo por pripensi viajn nunajn vivstilajn kutimojn kaj la ŝanĝojn, kiujn vi povus fari por administri vian staton.

Ekzemple, vi eble profitos de:

• ĝustigante viajn manĝkutimojn
• fari pli da ekzercado
• dormante pli
• reduktante streson
• provante viajn sangajn sukerajn nivelojn pli ofte
• prenante viajn preskribitajn medikamentojn pli konsekvence

Eĉ malgrandaj ŝanĝoj al viaj kutimoj povus fari pozitivan diferencon al viaj sangosukraj niveloj aŭ ĝenerala sano.

Starigu celojn realismajn kaj specifajn

Se vi starigas celon realisman, vi pli verŝajne plenumos ĝin. Tiu sukceso eble instigos vin starigi aliajn celojn kaj plu progresi laŭlonge de la tempo.

Ankaŭ gravas starigi celojn specifajn. Fiksi specifajn celojn helpas vin scii, kion vi volas atingi kaj kiam vi atingis ilin. Ĉi tio eble helpos vin progresi konkrete.

Ekzemple, "ekzerci pli" povus esti realisma, sed ĝi ne estas tre specifa. Pli specifa celo estus, "iri duonhoran promenadon vespere, kvin tagojn semajne por la sekva monato."

Aliaj ekzemploj de specifaj celoj inkluzivas:

• "Vizitu la gimnastikejon lunde, merkrede kaj sabate por la sekva monato"
• "Tranĉu mian kuketan konsumon de tri al unu tage dum la venontaj du monatoj"
• "Perdi dek kvin funtojn dum la venontaj tri monatoj"
• "Ĉiusemajne provu novan recepton de mia diabeta kuirlibro"
• "Kontrolu miajn sangajn sukerajn nivelojn du fojojn tage dum la venontaj du semajnoj"

Pensu pri tio, kion vi volas atingi, kiajn paŝojn vi faros por atingi ĝin, kaj kiam vi volas atingi ĝin.

Spuri vian progreson

Konsideru uzi ĵurnalon, inteligentan telefonan programon aŭ aliajn ilojn por dokumenti viajn celojn kaj spuri vian progreson por renkonti ilin. Ĉi tio povas helpi vin respondigi laŭlonge de la tempo.

Ekzemple multaj programoj disponeblas por spuri kaloriojn kaj manĝojn, trejnajn kunsidojn aŭ aliajn agadojn. En iuj kazoj, simpla kontrollisto surbendigita al via fridujo povus funkcii por vi.

Se vi trovos vin luktanta por atingi viajn celojn, pensu pri la baroj, kiujn vi renkontis, kaj cerbumu manierojn superi ilin. En iuj kazoj, vi eble bezonos ĝustigi celon por esti pli realisma.

Post kiam vi atingos celon, vi povas agordi alian por konstrui sur la progresoj, kiujn vi faris.

Laboru kun via sanitara teamo

Via kuracista teamo povas helpi vin starigi kaj plenumi celojn por administri diabeton de tipo 2.

Ekzemple, via kuracisto aŭ flegistino praktikas vin al registrita dietisto por ellabori manĝoplanon, kiu plenumas viajn sanajn manĝojn aŭ malplipeziĝajn celojn. Aŭ ili eble plusendos vin al fizioterapiisto por disvolvi ekzercan planon, kiu estas sekura por vi.

Via kuracisto aŭ flegistino povas ankaŭ helpi vin fiksi taŭgan celon pri sanga sukero.

Por spuri viajn sangajn sukerajn nivelojn laŭlonge de la tempo, ili uzos la teston A1C. Ĉi tiu sangokontrolo mezuras viajn averaĝajn nivelojn de sango-sukero dum la pasintaj 3 monatoj.

Laŭ la Usona Asocio pri Diabeto, racia A1C-celo por multaj plenkreskuloj ne gravedaj estas malpli ol 7 procentoj (53 mmol / mol).

Sed en iuj kazoj via kuracisto eble konsilas vin starigi celon iomete pli malaltan aŭ pli altan.

Por agordi taŭgan celon, ili konsideros vian nunan staton kaj medicinan historion.

Estu kompatema kun vi mem

Se vi malfacilas teni vian sangan sukeron ene de celata distanco aŭ plenumi aliajn kuracajn celojn, provu ne esti tro malmola kontraŭ vi mem.

Tipo 2-diabeto estas kompleksa kondiĉo, kiu povas ŝanĝiĝi kun la tempo, eĉ kiam vi sekvas vian rekomenditan kuracan planon.

Aliaj vivaj ŝanĝoj kaj defioj ankaŭ povas malhelpi atingi viajn kuracajn celojn.

Se vi luktas por plenumi viajn celojn, informu vian kuraciston.

En iuj kazoj, ili eble rekomendas ŝanĝojn al viaj vivstilaj kutimoj, preskribitaj medikamentoj aŭ aliaj partoj de via kuracplano. Kun la paso de la tempo, ili povus ankaŭ fari ĝustigojn al viaj celoj pri sango-sukero.

La kunportado

Fiksi realismajn kaj specifajn celojn povas helpi vin malpliigi viajn sangajn sukerajn nivelojn kaj redukti vian riskon de komplikaĵoj de diabeto tipo 2. Via kuracista teamo povas helpi vin starigi kaj trakti celojn, kiuj plenumas viajn bezonojn.

Parolu kun via kuracisto por ekscii pri iuj celoj, kiujn vi povus starigi por helpi administri vian staton.