La GM-Plano: Perdi Grason en Nur 7 Tagoj?

Enhavo

• Healthline Diet Score: 1.13 el 5
• Kio estas la GM-dieto?
• Kion vi manĝas dum la dieto?
• Unua tago
• Dua tago
• Tago tria
• Kvara tago
• Kvina tago
• Sesa tago
• Sepa tago
• Aliaj gvidlinioj
• Specimena menuo pri GM-dieta plano
• Unua tago
• Dua tago
• Tago tria
• Kvara tago
• Kvina tago
• Sesa tago
• Sepa tago
• Avantaĝoj de la dieto GM
• Malavantaĝoj de la dieto GM
• Estas neniu esplorado por subteni ĝin
• Al la GM-dieto mankas gravaj nutraĵoj
• Malplipeziĝo en la dieto GM eble estos provizora
• Ĉu vi provu la GM-dieton?

Healthline Diet Score: 1.13 el 5

La dieto GM, ankaŭ konata kiel la dieto General Motors, estas plano, kiu promesas helpi vin perdi ĝis 15 funtoj (6,8 kg) en nur unu semajno.

Ĉiu tago de la GM-dieto permesas vin manĝi diversajn manĝaĵojn aŭ manĝaĵojn.

Subtenantoj de la dieto asertas, ke ĉi tiu tekniko stimulas malplipeziĝon kaj helpas bruligi grason pli rapide ol aliaj dietoj. Sed ĉu ĝi efektive funkcias? Ĉi tiu artikolo esploras la GM-dieton kaj ĝiajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn.

• Totala poentaro: 1.13
• Malplipeziĝo: 1
• Sana manĝado: 0
• Daŭripovo: 1
• Sano de la tuta korpo: 0
• Nutra kvalito: 3
• Pruvo bazita: 1.75

FUNDA LINIO: La dieto de General Motors (GM) estas strikta 7-taga manĝa ŝablono, kiu laŭdire favoras malplipeziĝon, sed ĝi estas danĝere malalta en multaj nutraĵoj kaj ne subtenata de esplorado. Ĝenerale, ĝi estas kraŝa dieto plej bone evitinda.

Kio estas la GM-dieto?

Oni diras, ke ĝi estis disvolvita kun helpo de la Usona Agrikultura Departemento kaj FDA, kun ampleksaj testoj ĉe la Esplorcentro Johns Hopkins.

Tamen ĉi tiu aserto poste estis malkaŝita kiel urba mito, kaj la veraj originoj de la GM-dieto restas nekonataj.

La dieta plano de GM dividiĝas en sep tagojn, ĉiu kun striktaj reguloj pri kiuj manĝaĵoj vi povas konsumi.

Ekzemple, via dieto en la dua tago limiĝas al nur legomoj, dum en la kvina tago vi instruas vin manĝi plurajn tutajn tomatojn kaj grandajn karnajn porciojn.

La dieto supozeble povas helpi vin:

• Perdi ĝis 15 funtoj (6,8 kg) en nur unu semajno
• Forigu toksinojn kaj malpuraĵojn en via korpo
• Plibonigu vian digestadon
• Plibonigu la kapablon de via korpo bruligi grason

Propagandantoj de la GM-dieto diras, ke ĝi funkcias, ĉar multaj el la manĝaĵoj en la dieto malriĉas en kalorioj, kiel fruktoj kaj legomoj.

Ĉi tio povas helpi antaŭenigi pezan perdon per kreado de kaloria deficito, kio estas kiam vi konsumas malpli da kalorioj ol vi bruligas dum la tuta tago.

La plano ankaŭ diras, ke multaj el la manĝaĵoj en la dieto estas "negativ-kaloriaj manĝaĵoj", kio signifas, ke ili donas malpli da kalorioj ol ili bezonas por digesti.

Multaj el la manĝaĵoj, kiujn rekomendas la dieto, ankaŭ havas multe da akvo. Tial propagandantoj asertas, ke la GM-dieto povas plibonigi grasan perdon kaj helpi senvenenigi vian korpon.

Subtenantoj ankaŭ diras, ke vi eble ripetos la dieton plurfoje por atingi viajn longtempajn pezajn celojn, rekomendante breĉon de 5-7 tagoj inter cikloj.

La originoj de la dieto GM restas nekonataj. Propagandantoj asertas, ke ĝi povas helpi vin senvenenigi, bruligi pli da graso, plibonigi vian digestadon kaj perdi ĝis 15 funtoj (6,8 kg) en unu semajno.

Kion vi manĝas dum la dieto?

La GM-dieto estas dividita en sep tagojn, kun malsamaj reguloj, kiuj validas por ĉiu tago.

Ĝi rekomendas al vi trinki 8-12 glasojn da akvo ĉiutage por resti hidratigita dum la dieto.

Kvankam ekzercado ne necesas por malplipeziĝi per ĉi tiu dieto, ĝi estas laŭvola. Tamen la dieto rekomendas kontraŭ ekzercado dum la unuaj tri tagoj.

Ĝi ankaŭ permesas al anoj konsumi du-tri bovlojn da "GM Wonder Soup" ĉiutage. Ĝi estas farita per brasiko, celerio, tomatoj, cepoj kaj dolĉaj paprikoj.

Jen la specifaj gvidlinioj por ĉiu tago de la GM-dieto:

Unua tago

• Manĝu nur fruktojn - ajnajn specojn krom bananoj.
• Neniu maksimuma kvanto de frukto estas specifita.
• La dieto precipe kuraĝigas anojn manĝi melonojn por pliigi pezan perdon.

Dua tago

• Manĝu nur legomojn en kruda aŭ kuirita formo.
• La dieto ne specifas maksimuman kvanton da legomoj.
• Limigu terpomojn nur al matenmanĝo.

Tago tria

• Manĝu nur iaspecajn fruktojn kaj legomojn krom bananoj kaj terpomoj.
• La dieto ne specifas maksimuman kvanton.

Kvara tago

• Konsumu nur bananojn kaj lakton.
• Vi povas manĝi ĝis 6 grandajn aŭ 8 malgrandajn bananojn.
• Trinku 3 glasojn da lakto, prefere senŝeligitaj.

Kvina tago

• Manĝu du 10-uncajn (284-gramajn) porciojn de bovaĵo, kokido aŭ fiŝo.
• Krom la viando, vi povas manĝi nur 6 tutajn tomatojn.
• Vegetaranoj povas anstataŭigi viandon per bruna rizo aŭ doma fromaĝo.
• Pliigu vian akvon per du glasoj por elverŝi ekstran urean acidon. Ĉi tio estas kemia produkto de la kolapso de purinoj, kiuj troviĝas en viando.

Sesa tago

• Manĝu nur du 10-uncajn (284-gramajn) porciojn de bovaĵo, kokido aŭ fiŝo.
• Hodiaŭaj manĝoj eble inkluzivas senliman kvanton da legomoj, sed neniujn terpomojn.
• Vegetaranoj povas anstataŭigi viandon per bruna rizo aŭ doma fromaĝo.
• Pliigu vian akvon per du glasoj por elverŝi ekstran urean acidon.

Sepa tago

• Manĝu nur brunan rizon, fruktojn, fruktosukon kaj legomojn.
• Neniu maksimuma kvanto estas specifita por iuj el ĉi tiuj manĝaĵoj.

Ĉiu tago de la GM-dieto havas specifajn regulojn, pri kiuj manĝaĵoj estas permesataj. Fruktoj, legomoj, viando kaj lakto estas la ĉefaj manĝaĵoj permesitaj.

Aliaj gvidlinioj

La GM-dieto provizas kelkajn aliajn gvidliniojn aldone al la plano supre priskribita.

Unue, faboj ne rajtas manĝi. La dieto asertas, ke ili havas multajn kaloriojn kaj povas kaŭzi pezan akiron.

Kafo kaj verda teo estas permesataj, sed nur sen aldono de dolĉigiloj. Sodo, alkoholo kaj aliaj kaloriaj plenaj trinkaĵoj ne estas permesataj krom se specifitaj en la dieto.

Aldone iuj anstataŭaĵoj estas en ordo. Ekzemple, vi povas uzi grajnan fromaĝon por anstataŭigi viandon, kaj sojlakton anstataŭ regulan lakton.

Fine, post kiam vi finos la tutsemajnan planon, la GM-dieto konsilas al vi konsumi dieton kun alta proteino kaj malalta karbohidrato por helpi konservi pezan perdon.

Estas kelkaj aldonaj reguloj al ĉi tiu dieto, kiel eviti fabojn, dolĉigilojn kaj altkaloriajn trinkaĵojn. Vi ankaŭ konsilas sekvi dieton kun malmultaj karbonhidratoj kaj multe da proteinoj post la GM-plano.

Specimena menuo pri GM-dieta plano

Jen ekzempla dieta plano disigita en sep tagojn:

Unua tago

• Matenmanĝo: 1 bovlo da miksitaj beroj
• Manĝeto: 1 piro
• Tagmanĝo: 1 pomo
• Manĝeto: 1 bovlo da akvomelono
• Vespermanĝo: 1 oranĝo
• Manĝeto: 1 bovlo da kantalupaj tranĉaĵoj

Dua tago

• Matenmanĝo: 1 bovlo da boligitaj terpomoj
• Manĝeto: 1 bovlo da bebkarotoj
• Tagmanĝo: 1 kapo de brokolo, tranĉita en floretoj kaj vaporita
• Manĝeto: 1 bovlo da ĉerizaj tomatoj
• Vespermanĝo: 5 lancoj de vaporita asparago kun 1 bovlo da rukulo
• Manĝeto: 1/3 kukumo, tranĉaĵigita

Tago tria

• Matenmanĝo: 1 pomo
• Manĝeto: 1 bovlo da ĉerizaj tomatoj
• Tagmanĝo: 1 bovlo da spinaco kun kukumoj kaj tomatoj
• Manĝeto: 1 oranĝo
• Vespermanĝo: 1 bovlo da kale kun fragoj kaj avokado
• Manĝeto: 1 bovlo da miksitaj beroj

Kvara tago

• Matenmanĝo: 2 grandaj bananoj kun 1 glaso da lakto
• Tagmanĝo: 2 grandaj bananoj kun 1 glaso da lakto
• Vespermanĝo: 2 grandaj bananoj kun 1 glaso da lakto

Kvina tago

• Matenmanĝo: 3 tutaj tomatoj
• Tagmanĝo: 10-oz (284-g) bifsteko kun 1 tuta tomato
• Vespermanĝo: 10-oz (284-g) tilapia kun 2 tutaj tomatoj

Sesa tago

• Matenmanĝo: 1/2 avokado
• Tagmanĝo: 10-oz (284-g) rostita kokida brusto kun asparagoj kaj ĉerizaj tomatoj
• Vespermanĝo: 10-oz (284-g) rostita salmo kun kale kaj bruselaj ŝosoj

Sepa tago

• Matenmanĝo: 1 bovlo da bruna rizo kun flanko de akvomelonaj kojnoj
• Tagmanĝo: 1 bovlo da bruna rizo kun brokolo kaj 1 taso (237 ml) de fruktosuko
• Vespermanĝo: 1 bovlo da bruna rizo kun miksitaj legomoj

La GM-dieto estas dividita en sep tagojn kun malsamaj manĝaĵaj grupoj permesitaj en ĉiu tago de la dieto.

Avantaĝoj de la dieto GM

Kvankam neniuj studoj ekzamenis la GM-dieton, estas iuj esploroj pri iuj aspektoj de ĝi.

Antaŭ ĉio, la plano instigas al pliigita konsumado de fruktoj kaj legomoj, kiu montriĝis por helpi antaŭenigi malplipeziĝon.

Ĉi tio estas ĉar fruktoj kaj legomoj havas malmultajn kaloriojn kaj povas krei pli grandan kalorian deficiton por pliigi pezan perdon.

En studo de 2015 kun pli ol 133 000 partoprenantoj, homoj kun la plej alta konsumado de fruktoj kaj neamelaj legomoj havis la plej malaltan riskon de pezŝanĝo dum kvarjara periodo ().

Krome la dieto limigas iujn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn, kiuj kaŭzas pezan akiron. Sukeraj trinkaĵoj, ekzemple, montriĝis por kontribui al plipeziĝo ().

Alkoholo ankaŭ havas multe da kalorioj kaj povas kaŭzi plipeziĝon ().

Malgraŭ la striktaj regularoj pri kiuj manĝaĵoj estas permesataj ĉiutage, la dieto permesas vin elekti vian elekton de viandoj, fruktoj kaj legomoj laŭ via persona prefero. Ĉi tio povus fari la planon malpli restrikta.

La GM-dieto estas iom fleksebla pri la elekteblaj manĝaĵoj. Ĝi kuraĝigas vin manĝi pli da fruktoj kaj legomoj, limigante sukerajn dolĉajn trinkaĵojn kaj alkoholon.

Malavantaĝoj de la dieto GM

Estas multaj malavantaĝoj sekvi la GM-dieton, inkluzive la jenajn:

Estas neniu esplorado por subteni ĝin

La plej granda malavantaĝo de la GM-dieto estas, ke ne ekzistas esplorado, kiu taksas kiom bone ĝi funkcias. Krom anekdotaj pruvoj, nenio efektive subtenas la asertojn de la dieto.

Dum la dieto asertas inkluzivi "negativ-kaloriajn manĝaĵojn", kiuj bruligas pli da kalorioj ol ili provizas, ekzistas neniuj pruvoj por subteni ĉi tion.

Kvankam iuj manĝaĵoj bezonas pli da kalorioj por digesti ol aliaj, la manĝaĵoj en la dieto GM ankoraŭ provizas kaloriojn ().

Al la GM-dieto mankas gravaj nutraĵoj

La dieto ankaŭ ne estas ekvilibra kaj povas kaŭzi sentojn de senigo kaj malsato en iuj tagoj, pro la diversaj kvantoj de makronutraĵoj, kiujn ĝi donas.

Plej multaj tagoj de la dieto provizas relative malaltajn kvantojn da proteinoj, ekzemple.

Ĉi tio efektive povas esti malutila, ĉar studoj montras, ke proteinoj povas malpliigi apetiton kaj plibonigi pezan perdon (,).

En unu sesmonata studo de 65 partoprenantoj, tiuj kun dieto kun alta proteino perdis 8,4 funtojn (3,8 kg) pli ol tiuj kun diboĉaj dietoj ().

Aldone al ĉi tiuj aferoj, la dieto mankas en multaj aliaj esencaj nutraĵoj. La unuaj tri tagoj, ekzemple, estas tre malriĉaj en graso, vitamino B12, fero, kalcio kaj pli.

Malplipeziĝo en la dieto GM eble estos provizora

Plejparto de la pezo perdita per ĉi tiu dieto probable estas akva pezo, anstataŭ graso.

Ĉiufoje kiam vi reduktas vian kalorion, via korpo serĉas aliajn fontojn de brulaĵo. Ĉi tio kaŭzas vian korpon rompi glikogenon, energio-stokan molekulon trovitan en la hepato kaj muskoloj.

Glikogeno tenas multan akvon, do ĉar viaj glikogenaj rezervoj malpleniĝas, ĉi tiu perdo de akvo povas kaŭzi, ke via pezo falu rapide ().

Bedaŭrinde, ĉi tiu tipo de peza perdo estas nur provizora. Vi probable reakiros ĝin baldaŭ post kiam vi rekomencos vian normalan dieton.

Por atingi longdaŭran daŭrigeblan malplipeziĝon, parigu ekvilibran kaj sanan dieton kun regula fizika agado. Esplorado plurfoje montris, ke tio estas la plej efika eblo (,,).

Estas iuj grandaj malavantaĝoj en la dieto GM. Unue, neniu esplorado subtenas siajn asertojn. Al ĝi ankaŭ mankas gravaj nutraĵoj kaj povas kaŭzi nur provizoran malplipeziĝon.

Ĉu vi provu la GM-dieton?

Multaj homoj serĉas "rapidajn solvojn" por malpeziĝi rapide. Bedaŭrinde simple ne eblas plenumi longdaŭran pezan perdon en nur unu semajno.

Kvankam ĉi tiu dieto instigas vin manĝi fruktojn kaj legomojn dum limigo de sukeraj dolĉaj trinkaĵoj, ĝiaj malavantaĝoj superas ĉiujn eblajn avantaĝojn.

Resume, ĝi ne subtenas esploradon, mankas al ĝi esencaj nutraĵoj kaj ĝi ne kaŭzos daŭran pezan perdon.

Anstataŭ okupiĝi pri senfinaj dietoj kaj perdi pezon nur por regajni ĝin, provu enkorpigi sanan dieton en vian ĉiutagan vivon.

Via pezo kaj via sano estos pli bonaj por ĝi.