Glossophobia: Kio Ĝi Estas kaj Kiel Trakti Ĝin

Enhavo

• Kiel sentas glosofobio?
• Kaŭzoj de glosofobio
• Kiel oni traktas glosofobion?
• Psikoterapio
• Medikamentoj
• Aliaj strategioj por venki glosofobion
• En preparo
• Ĝuste antaŭ via prezento
• Dum via prezento

Kio estas glosofobio?

Glossophobia ne estas danĝera malsano aŭ kronika kondiĉo. Ĝi estas la medicina termino por timo publike paroli. Kaj ĝi tuŝas eĉ kvar el 10 usonanoj.

Por tiuj, kiuj tuŝas, paroli antaŭ grupo povas provoki sentojn de malkomforto kaj angoro. Kun ĉi tio povas veni nekontrolebla tremado, ŝvito kaj kurega korbatado. Vi eble ankaŭ havas superfortan kuraĝon elkuri el la ĉambro aŭ for de la situacio, kiu kaŭzas al vi streson.

Glossophobia estas socia fobio, aŭ socia angoro-malordo. Angoraj malordoj preterpasas fojan zorgon aŭ nervozecon. Ili kaŭzas fortajn timojn malproporciajn al tio, kion vi spertas aŭ pripensas.

Angoraj malordoj ofte plimalboniĝas kun la tempo. Kaj ili povas malhelpi vian kapablon funkcii en iuj cirkonstancoj.

Kiel sentas glosofobio?

Se vi devas prezenti prezenton, multaj homoj spertas la klasikan batal-aŭ-flugan respondon. Ĉi tio estas la maniero de la korpo prepari sin defendi kontraŭ perceptitaj minacoj.

Minacata, via cerbo instigas liberigon de adrenalino kaj steroidoj. Ĉi tio kaŭzas, ke viaj sangaj sukeraj niveloj aŭ energiaj niveloj pliiĝas. Kaj via sangopremo kaj korfrekvenco kreskas, sendante pli da sangofluo al viaj muskoloj.

Oftaj simptomoj de batalo aŭ fuĝo inkluzivas:

• rapida korbatado
• tremante
• ŝvitante
• naŭzo aŭ vomado
• spirmanko aŭ hiperventolado
• kapturno
• muskola streĉiĝo
• instigas foriri

Kaŭzoj de glosofobio

Kvankam la batalo aŭ fuĝo respondis bone, kiam homoj devis timi malamikajn atakojn kaj sovaĝajn bestojn, ĝi ne efikas en kunvenejo. Atingi la radikon de via timo eble helpos vin fari efikajn paŝojn por administri ĝin.

Multaj homoj, kiuj havas fortan timon publike paroli, timas esti juĝataj, embarasitaj aŭ malakceptitaj. Ili eble havis malagrablan sperton, kiel doni raporton en la klaso, kiu ne sukcesis. Aŭ oni petas ilin plenumi surloke sen preparo.

Kvankam sociaj fobioj ofte funkcias en familioj, la scienco malantaŭ ĉi tio ne estas komprenita. A raportis, ke reproduktaj musoj, kiuj montras malpli da timo kaj angoro, rezultigis idojn kun malpli da angoro. Sed necesas pli da esplorado por taksi ĉu sociaj fobioj estas heredaj.

Testoj faritaj de la Nacia Mezlernejo de Mensa Sano trovis, ke la cerboj de homoj kun socia angoro havas pli altan respondon, kiam oni legis al ili negativajn komentojn. La trafitaj areoj respondecis pri memtaksado kaj emocia prilaborado. Ĉi tiu pliigita respondo ne estis vidata en homoj sen la malordo.

Kiel oni traktas glosofobion?

Se via timo pri publika parolado estas severa aŭ malhelpas vian ĉiutagan vivon, konsultu vian kuraciston. Ili povas kunlabori kun vi por disvolvi celitan kuracan planon. Opcioj por kuracaj planoj inkluzivas:

Psikoterapio

Multaj homoj kapablas superi sian glosofobion per kogna konduta terapio. Kunlabori kun terapiisto povas helpi vin identigi la radikan kaŭzon de via angoro. Ekzemple, vi eble malkovros, ke vi timas mokadon, prefere ol paroli, ĉar vi mokis vin kiel infano.

Kune, vi kaj via terapiisto esploros viajn timojn kaj la negativajn pensojn, kiuj iras kun ili. Via terapiisto povas instrui al vi manierojn transformi iujn ajn negativajn pensojn.

Ekzemploj de ĉi tio povus inkluzivi:

• Anstataŭ pensi "Mi ne povas fari erarojn," akceptu, ke ĉiuj homoj eraras aŭ havas preterlasojn dum prezentado. Ĝi estas en ordo. Plej ofte la publiko ne konscias pri ili.
• Anstataŭ "Ĉiuj pensos, ke mi estas nekompetenta", fokusu sur la fakto, ke la publiko volas, ke vi sukcesu. Tiam memorigu vin, ke via preta materialo estas bonega kaj ke vi bone scias ĝin.

Post kiam vi identigis viajn timojn, praktiku prezenti al malgrandaj, subtenaj grupoj. Dum via fido kreskas, kreskas al pli grandaj spektantoj.

Medikamentoj

Se terapio ne mildigas viajn simptomojn, via kuracisto povas preskribi unu el pluraj medikamentoj uzataj por trakti angorajn malordojn.

Beta-blokiloj estas kutime uzataj por trakti altan sangopremon kaj iujn kormalsanojn. Ili ankaŭ povas esti helpemaj por kontroli la fizikajn simptomojn de glosofobio.

Antidepresiaĵoj kutimas trakti depresion, sed ili ankaŭ povas esti efikaj por kontroli socian angoron.

Se via timo estas severa kaj influas vian ĉiutagan vivon, via kuracisto povas preskribi benzodiazepinojn kiel Ativan aŭ Xanax.

Aliaj strategioj por venki glosofobion

Estas iuj strategioj, kiujn vi povas uzi kombine kun tradicia traktado aŭ memstare.

Ekzemple, vi eble trovos utilan partopreni klason aŭ atelieron pri publika parolado. Multaj estas evoluigitaj por homoj, kiuj havas glosofobion. Vi eble ankaŭ dezirus kontroli Toastmasters International, organizon, kiu trejnas homojn en publika parolado.

Jen kelkaj aliaj konsiloj por helpi vin navigi paroladajn situaciojn:

En preparo

• Sciu vian materialon. Ĉi tio ne signifas, ke vi devas parkerigi vian prezenton, sed vi devas scii, kion vi volas diri, kaj havi skizon pri la ĉefaj punktoj. Speciale fokusiĝu al la enkonduko, ĉar tiam vi probable plej nervozas.
• Skribu vian prezenton. Kaj ekzercu ĝin ĝis vi havos ĝin malvarme. Tiam forĵetu la skripton.
• Praktiku ofte. Vi devas daŭre praktiki ĝis vi komfortos pri tio, kion vi diros. Poste praktiku pli. Via fido kreskos dum vi rimarkos, ke vi scias, kion vi diros.
• Vidbendigu vian prezenton. Vi povas rimarki, ĉu necesas ŝanĝoj. Kaj vi eble plaĉos surpriziĝi pri kiom aŭtoritata vi aspektas kaj sonas.
• Laboru aŭdiencajn demandojn en vian rutinon. Notu liston de demandoj, kiujn vi eble demandos, kaj estu preta respondi al ili. Kiam taŭgas, planu impliki la spektantaron en via prezento per demandoj.

Ĝuste antaŭ via prezento

Se eble, praktiku vian materialon lastfoje antaŭ ol eliri por doni vian prezenton. Vi ankaŭ evitu manĝaĵojn aŭ kafeinon antaŭ ol paroli.

Post kiam vi alvenis al via parolanta loko, konu la spacon. Se vi uzas iun ekipaĵon, kiel tekkomputilo aŭ projekciilo, certigu, ke ĉio funkcias.

Dum via prezento

Memoru, ke ankaŭ 40 procentoj de la publiko timas publikan paroladon. Ne necesas pardonpeti pro nervozeco. Anstataŭe faru vian eblon akcepti, ke streĉo estas normala kaj uzu ĝin por esti pli vigla kaj energia.

Ridetu kaj vidu kun iuj aŭskultantoj, kiujn vi renkontas. Profitu iun ajn okazon por pasigi kelkajn momentojn babilante kun ili. Nepre spiru plurajn malrapidajn kaj profundajn spirojn por helpi vin trankviligi se necese.

Mark Twain diris, "Estas du specoj de parolantoj. Tiuj, kiuj nervoziĝas kaj tiuj, kiuj mensogas. " Esti iomete nervoza estas normale. Kaj vi povas superi glosofobion. Fakte, kun iom da praktiko, vi eble lernos ĝui paroladon.