Donu al Vi Trankviligan 5-Minutan Masaĝon

Enhavo

• Recenzo por

Faciligu streĉajn krurajn muskolojn

Sidu sur la planko kun kruroj etenditaj. Kun manoj en piedoj, premu fingrojn en femurojn kaj malrapide puŝu ilin al genuoj. Daŭre premu malsupren dum vi revenas al komenca pozicio kaj ripetu. Daŭrigu, ŝanĝante vian direkton kaj premon por koncentriĝi sur doloraj punktoj, dum unu minuto.

Trankviligu dolorajn antaŭbrakojn

Faru pugnon kun maldekstra mano, kubuto fleksita kaj palmo supren. Envolvu dekstran manon ĉirkaŭ maldekstra antaŭbrako, dikfingro supre. Turnu maldekstran antaŭbrakon tiel ke la palmo turnu al la planko, tiam turnu ĝin reen supren. Daŭrigu 30 sekundojn, moviĝante dekstren por fokusiĝi al molaj areoj. Ripetu sur kontraŭa brako.

Elpensu malantaŭajn difektojn

Sidu sur seĝo kun genuoj fleksitaj, piedoj sur la planko, kaj klinu vin antaŭen ĉe la koksoj. Klinu brakojn malantaŭ vi, palmojn turnitajn for de vi, kaj faru pugnojn. Masu cirklojn en vian malaltan dorson ambaŭflanke de via spino. Daŭrigu, suprenirante, por minuto aŭ pli.

Malpezigu piedan doloron

Sidu sur seĝo kun piedoj sur la planko kaj metu golfan pilkon (aŭ tenisman pilkon, se nur vi havas tion) sub pilkon de maldekstra piedo. Malrapide movu piedon antaŭen kaj malantaŭen dum 30 sekundoj, tiam en cirkloj dum 30 sekundoj, premante pli forte la pilkon kiam vi sentas striktan punkton. Ripetu per dekstra piedo.

Recenzo por