Kio Estas Zingibraj Pafoj? Ĉion Vi Devas Scii

Enhavo

• Kio estas zingibraj pafoj?
• Eblaj sanaj avantaĝoj de zingibraj pafoj
• Potencaj kontraŭinflamaj kaj antioksidaj ecoj
• Povas mildigi naŭzon kaj digestajn problemojn
• Povas profitigi imunan sanon
• Aliaj avantaĝoj
• Zingibro pafis malavantaĝojn
• Kiel fari zingibrajn pafojn hejme
• Kiel Senŝeligi Zingibron
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Zingibraj pafoj, kiuj estas trinkaĵoj faritaj el koncentritaj kvantoj de zingibra radiko (Zingiber officinale), oni asertas, ke ili helpas eviti malsanojn kaj plibonigi vian imunsistemon.

Kvankam zingibraj pafoj nur lastatempe populariĝis en la bonfara komunumo, zingibraj eliksiroj estis uzataj de antikvaj tempoj por trakti diversajn malsanojn ().

Dum zingibro ofertas impresajn sanajn ecojn, vi eble demandos vin, ĉu fari zingibrajn pafojn estas vere utila.

Ĉi tiu artikolo recenzas zingibrajn pafojn, inkluzive de iliaj eblaj avantaĝoj, malavantaĝoj kaj ingrediencoj.

Kio estas zingibraj pafoj?

Zingibraj pafoj estas koncentritaj trinkaĵoj faritaj kun freŝa zingibro. La ingrediencoj varias laŭ la recepto.

Iuj pafoj enhavas nur freŝan zingibran sukon, dum aliaj inkluzivas citronan sukon, oranĝan sukon, kurkumon, kajenan pipron kaj / aŭ manuka mielo.

Ili estas faritaj sukigante freŝan zingibran radikon aŭ kombinante freŝan, raspitan zingibron kun aliaj sukoj, kiel citrono aŭ oranĝo.

Zingibraj pafoj estas haveblaj antaŭfaritaj aŭ menditaj ĉe sukeraĵejoj aŭ specialaj sanaj manĝaĵoj.

Vi ankaŭ povas vipi ilin hejme uzante sukigilon, aldonante freŝe raspitan zingibron al citrusa suko, aŭ miksante tenilon de zingibro kun aliaj ingrediencoj en potenca likvigilo.

Pro ilia alta koncentriĝo de ĉi tiu potenca radiko, zingibraj pafoj povas esti spicaj kaj malagrablaj por trinki. Tiel, ili estas faritaj en malgrandaj kvantoj kaj kutime konsumitaj en unu aŭ du marĉoj.

Zingibraj pafoj estas kompaktaj trinkaĵoj faritaj el sukaj aŭ raspitaj zingibraj radikoj. Ili foje estas kombinitaj kun diversaj aliaj ingrediencoj kiel citrona suko aŭ manuka mielo.

Eblaj sanaj avantaĝoj de zingibraj pafoj

Zingibro povas plifortigi vian sanon multmaniere.

Kvankam fortika evidenteco subtenas siajn avantaĝojn, esplorado pri la pafoj mem estas limigita.

Ĉar plej multaj el la sekvaj esploroj baziĝas sur altdozaj zingibraj suplementoj, estas neklare, ĉu zingibraj pafoj havas la samajn efikojn.

Potencaj kontraŭinflamaj kaj antioksidaj ecoj

Zingibro havas multajn potencajn kontraŭinflamajn komponaĵojn, inkluzive de diversaj antioksidantoj, kiuj estas substancoj, kiuj protektas vian korpon kontraŭ damaĝoj de malstabilaj molekuloj nomataj liberaj radikaloj.

Ekzemple, zingibro estas plenplena de gingerols, paradols, sesquiterpenes, shogaols kaj zingerone, ĉiuj el kiuj havas potencajn kontraŭinflamajn kaj antioksidajn propraĵojn (,).

Multnombraj provtubaj kaj bestaj studoj montras, ke zingibra eltiraĵo reduktas inflamon en tiuj kun kondiĉoj kiel reŭmatoida artrito, inflama intesta malsano, astmo kaj iuj kanceroj (,,,).

Homaj studoj malkaŝas similajn rezultojn.

2-monata studo ĉe 64 homoj kun tipo 2-diabeto trovis, ke preni 2 gramojn da zingibra pulvoro ĉiutage signife reduktis nivelojn de inflamaj proteinoj kiel tumora necroza faktoro alfa (TNF-alfa) kaj C-reaktiva proteino (CRP), kompare kun preni placebo ().

En alia studo, viraj atletoj, kiuj ricevis 1.5 gramojn da zingibra pulvoro ĉiutage dum 6 semajnoj, havis gravajn reduktojn en niveloj de inflamaj markiloj, kiel TNF-alfa, interleukino 6 (IL-6), kaj interleukino-1 beta (IL-1- beta), kompare kun atletoj, kiuj ricevis placebon ().

Aldone, aliaj oftaj ingrediencoj trovitaj en zingibraj pafoj, inkluzive citronon kaj kurkumon, havas fortajn kontraŭinflamajn kaj antioksidajn ecojn (,).

Povas mildigi naŭzon kaj digestajn problemojn

Zingibro estas ofta natura kuracado por stomakaj problemoj, kiel ŝvelado kaj indiĝeno.

Studoj montras, ke suplementado per zingibro povas helpi pliigi la movadon de manĝaĵoj tra via stomako, plibonigi indiĝenon, malpliigi balonadon kaj redukti intestajn krampojn ().

Zingibro ankaŭ kutimas helpi trakti naŭzon kaj ofte prenita de gravedaj virinoj serĉantaj naturan kaj efikan naŭzan kuracilon, kiu estas sekura por ili kaj ilia bebo.

Studo ĉe 120 gravedaj virinoj montris, ke tiuj, kiuj prenis 750 mg de zingibro ĉiutage dum 4 tagoj, spertis signifajn reduktojn en naŭzo kaj vomado kompare kun kontrola grupo. Neniuj adversaj kromefikoj estis raportitaj ().

Zingibro ankaŭ povas helpi malpezigi naŭzon kaj vomadon rilatajn al kemioterapio kaj kirurgio (,).

Aldone, bestaj studoj sugestas, ke zingibro povas protekti kaj trakti stomakajn ulcerojn (,).

Povas profitigi imunan sanon

Pro ĝiaj fortaj kontraŭinflamaj kaj antioksidaj efikoj, zingibro povas plibonigi imunan sanon.

Kvankam akra inflamo estas grava parto de normala imuna respondo, kronika inflamo povas damaĝi vian imunsistemon, eble pliigante viajn ŝancojn de malsano ().

Supozi vian konsumon de antioksidaj riĉaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj kiel zingibraj pafoj povas kontraŭbatali inflamojn kaj konservi vian imunsistemon sana.

Multaj provtuboj kaj bestaj studoj sugestas, ke zingibro povas plibonigi imunan respondon. Krome, zingibro havas potencajn kontraŭvirusajn kaj kontraŭbakteriajn ecojn (,).

Unu provtuba studo trovis, ke freŝa zingibro havis kontraŭvirusajn efikojn kontraŭ homa spira sincita viruso (HRSV), kiu kaŭzas spirajn infektojn, kaj helpis plifortigi imunan respondon kontraŭ HRSV ().

Krome, multaj oftaj zingibraj ingrediencoj, kiel mielo kaj citrona suko, ankaŭ povas plibonigi imunan sanon. Ekzemple, kaj mielo kaj citrono pruviĝis havi kontraŭbakteriajn kaj antivirusajn efikojn (,).

Aldone, mielo povas protekti vian imunsistemon kaj plibonigi imunan respondon ().

Aliaj avantaĝoj

Krom la supraj avantaĝoj, zingibraj pafoj povas:

• Profitu sangan sukeron-kontrolon. Pluraj studoj rimarkas, ke zingibraj suplementoj povas redukti la nivelojn de sango-sukero kaj plibonigi hemoglobinon A1c, markilo de longtempa sango-sukera kontrolo ().
• Akcelu pezan perdon. Oni montris, ke Zingibro signife reduktas korpan pezon, malpliigas malsaton kaj pliigas la termikan efikon de manĝaĵoj aŭ la kaloriojn, kiujn vi bruligas dum digesto (,).
• Eksponi kontraŭkancerajn propraĵojn. Esploroj indikas, ke zingibro povas helpi protekti kontraŭ iuj specoj de kancero, inkluzive de pankreata kancero, eble pro ĝia antioksidanta enhavo (,).

Depende de aldonaj ingrediencoj, kiel spinaco kaj pomo, zingibraj pafoj ankaŭ povas oferti aliajn sanajn avantaĝojn.

Zingibro kaj aliaj ingrediencoj aldonitaj al zingibraj pafoj povas helpi redukti inflamon, malpliigi digestajn problemojn kaj plibonigi imunan funkcion, kune kun aliaj avantaĝoj.

Zingibro pafis malavantaĝojn

Dum faligado de zingibra pafo estas ĝenerale konsiderata sekura por plej multaj homoj, estas iuj eblaj kromefikoj atentindaj.

Zingibro, precipe se konsumita en grandaj kvantoj, povus havi sangajn maldikajn efikojn. Tamen esploroj pri ĉi tiu areo estas miksitaj, ĉar iuj studoj konstatas, ke zingibro ne efikas sur sangofluigo ().

Tamen tiuj, kiuj prenas sangodiluaĵojn kiel Warfarino, eble volas eviti zingibrajn pafojn kaj moderigi sian zingibran konsumon.

Ĉar zingibro povas malpliigi sangajn sukerajn nivelojn, homoj kun diabeto pri iuj sangaj sukeraj kuraciloj devas atenti pri konsumado de grandaj dozoj de zingibro.

Dirite, ĉi tiu sangosukera efiko nur rilatas al koncentritaj zingibraj suplementoj, ne nepre zingibraj pafoj ().

Aldone homoj alergiaj al zingibro devas eviti zingibrajn pafojn ().

Aldonita sukero ankaŭ zorgas. Iuj receptoj postulas dolĉigilojn, kiel mielon aŭ agavan nektaron, kaj uzas fruktajn sukojn kiel oranĝa suko por malakrigi la spican guston de zingibro.

Konsumante malgrandan kvanton da suko aŭ mielo ne malutilas, regule faligi zingibrajn ŝovojn kun aldonita sukero aŭ fruktosuko povas kaŭzi troan kalorian konsumadon kaj sangosukerajn problemojn ().

Zingibraj pafoj ĝenerale estas sekuraj. Tamen koncentritaj zingibraj produktoj povas maldikigi sangon kaj redukti sangajn sukerajn nivelojn. Memoru ankaŭ aldonitan sukeron en zingibraj pafoj.

Kiel fari zingibrajn pafojn hejme

Sukaj stangoj regule faras diversajn specojn de zingibraj pafoj, inkluzive kelkajn kun unikaj ingrediencoj kiel spirulino aŭ kajena pipro.

Antaŭfaritaj zingibraj pafoj ankaŭ aĉeteblas ĉe specialaj nutraĵvendejoj kaj sanaj manĝaĵoj, kaj ankaŭ interrete.

Tamen estas sufiĉe facile fari viajn proprajn zingibrajn pafojn en la komforto de via kuirejo. Se vi ne havas sukigilon, vi povas uzi likvigilon anstataŭe.

1. Kombinu 1/4 tason (24 gramoj) de senŝeligita freŝa zingibra radiko kun 1/4 taso (60 ml) de ĵus elpremita citrona suko.
2. Miksu al alta rapido ĝis nuba.
3. Verŝu la miksaĵon tra delikata kribrilo kaj rezervu la sukon.

Ĝuu 1 uncon (30 ml) de ĉi tiu zingibra miksaĵo ĉiutage kaj konservu la reston en via fridujo en hermetika botelo.

Se vi volas krei, provu aldoni aliajn ingrediencojn kiel iom da cinamo aŭ kajena pipro. Multaj eblaj gustokombinoj kaj receptoj haveblas interrete.

Se vi uzas dolĉajn ingrediencojn, kiel poman sukon, oranĝan sukon aŭ mielon, komencu nur kun malgranda kvanto por limigi vian sukeron.

Vi povas facile fari zingibrajn pafojn hejme aŭ mendi antaŭfaritajn interrete. Depende de viaj gustoj, miksu viajn pafojn kun aldonitaj ingrediencoj kiel spirulino aŭ mielo.

Kiel Senŝeligi Zingibron

La funda linio

Zingibraj pafoj estas populara bonfara trinkaĵo, kiu povas doni sanajn avantaĝojn.

Zingibro kaj aliaj pafaj ingrediencoj kiel citrona suko povas helpi redukti inflamon, mildigi digestajn problemojn kaj plibonigi imunan funkcion.

Dirite, plej bone estas atenti pri aldonita sukero en antaŭ- aŭ memfaritaj pafoj.

Provu fari viajn proprajn zingibrajn pafojn por bongusta, potenca sano.