Kio estas kaj kiel fari funkcian trejnadon

Enhavo

• Ĉefaj avantaĝoj
• Kiel fari funkcian trejnadon

Funkcia trejnado estas metodo de fizika agado plenumita sen gimnastika ekipaĵo, kiu celas plibonigi fizikan kondiĉon imitante normalajn ĉiutagajn movadojn. Ĉi tiu speco de trejnado maldikiĝas, kaj donas bone projektitan kaj firman korpon en kelkaj semajnoj da trejnado, ĉar ĝi funkcias samtempe kun pluraj muskolaj grupoj, favorante la pliiĝon de metabolo, kalorian elspezon, akiron de muskola eltenemo kaj plibonigon de fizika kondiĉado.

Krome, funkcia trejnado ankaŭ servas por plifortigi la abdomenon, malaltan dorson, malhelpi vundojn, redukti lacecon kaj fortigi muskolojn. Funkcia trejnado estas intensa, dinamika kaj plenumata sur cirkvitoj, kun tempo kutime kondiĉita por plenumi la serion de ekzercoj sen fari intervalojn inter movadoj, nur inter unu serio kaj alia.

Ĉefaj avantaĝoj

Funkciaj ekzercoj estas farataj plej ofte uzante la pezon de la korpo mem kaj implikas plenumi movadojn, kiuj estas parto de ĉiutaga vivo, kiel kaŭri, kuri, salti, tiri kaj puŝi, ekzemple. Krome, ĉar ĝi ankaŭ havas altan intensecon, funkciaj ekzercoj havas plurajn avantaĝojn, la ĉefaj estas:

• Plibonigo de fizika prepariteco kaj kardiorespira kapablo;
• Pliigas muskolan forton;
• Ĝi favoras malplipeziĝon, ĉar kreskas metabolo, favorante la bruladon de graso eĉ post trejnado;
• Favoras muskolan difinon;
• Plibonigas movan kunordigon;
• Plibonigas pozicion kaj korpan ekvilibron;
• Malpliigas la ŝancojn de vundo;
• Plibonigas flekseblecon.

Funkciaj ekzercoj povas esti farataj en iu ajn spaco kaj rapidaj, kun cirkvitoj variantaj de 20 al 40 minutoj depende de la grandeco kaj nombro de plenumotaj aroj. Gravas, ke la praktikado de funkciaj ekzercoj estu kontrolata de profesia fizika edukado, por ke la ekzercoj estu ĝuste kaj intense faritaj por havi avantaĝojn.

Kiel fari funkcian trejnadon

Funkciaj trejnaj ekzercoj kutime plenumiĝas en cirkvitoj, kio stimulas kardiorespiran plibonigon, krom antaŭenigi pli grandan fizikan reziston. Por ke la persono sentu la avantaĝojn de funkcia trejnado, gravas, ke ĝi fariĝu sub la gvido de profesia fizika edukado, ĉar tiel eblas konstrui cirkviton laŭ la celoj de la persono. Rigardu iujn ekzemplojn de funkciaj ekzercoj.

Funkcia trejnado povas esti farita de sportistoj, postnaska, malnomada aŭ iu ajn, kiu interesas pliigi flekseblecon, malpeziĝi kaj fortigi muskolojn. Estas neniuj kontraŭindikoj, ĉar la ekzercoj povas esti adaptitaj al la individuaj bezonoj, kio signifas, ke funkcia trejnado povas esti praktikata eĉ de maljunuloj kun ortopediaj malsanoj kiel artrito, artrozo, dorsa doloro, herniata disko kaj aliaj.