5 Manieroj Kompreni Vian Angoron

Enhavo

• 1. Disvolvi korpan konscion
• 2. Profunde, malrapide enspiru
• 3. Ekzamenu la ĉiutagan
• 4. Intervenu en la momento
• 5. Ne timu peti helpon

Mi vivas kun ĝeneraligita angora malordo (GAD). Kio signifas, ke maltrankvilo prezentiĝas al mi ĉiutage, dum la tuta tago. Kiom multe da progresoj mi faris en terapio, mi ankoraŭ trovas min suĉita de tio, kion mi ŝatas nomi "la maltrankvila vortico."

Parto de mia resaniĝo implikis rekoni kiam mi komencas malsupreniri en la kuniklotruon, kaj uzi ilojn por fari paŝon (aŭ multajn paŝojn) malantaŭen. Mi aŭdas de pli kaj pli multaj homoj, ke estas defio identigi maltrankvilajn kondutojn pro kio ili estas, do jen iuj el miaj propraj ruĝaj flagoj, kaj kion mi faras por helpi min kiam ili aperas.

1. Disvolvi korpan konscion

Grava loko por ekkoni vian maltrankvilan konduton estas via propra korpo. Multaj el ni perceptas, ke maltrankvilo estas en nia kapo, kvankam fakte ĝi estas tre fizika. Kiam miaj pensoj ekkuras kaj nedecidemo ekfunkciigas, mi deturnas mian konscion de mia menso al tio, kio fizike okazas al mi. Kiam mia spirado fariĝis pli rapida, kiam mi ŝvitas, kiam miaj manplatoj tintas kaj kiam mi ŝvitas, mi scias, ke mia angora nivelo pliiĝas. Niaj fizikaj reagoj al angoro estas tre individuaj. Iuj homoj spertas kapdolorojn, stomakdolorojn aŭ dorsdolorojn, dum por aliaj, spiroj fariĝas rapidaj kaj malprofundaj. Komenci rimarki, kio okazas en mia korpo kaj kiel ĝi sentas, donis al mi potencan manieron ekvidi angorajn simptomojn. Eĉ se mi ne certas, kio maltrankviligas min, noti miajn fizikajn ŝanĝojn helpas min malrapidiĝi kaj ...

2. Profunde, malrapide enspiru

La unuan fojon, kiam mi eksciis pri profunda spirado, estis en la psikologia hospitalo. "Jes!" Mi pensis, "Mi nur spiros kaj la angoro ĉesos." Ĝi ne funkciis. Mi ankoraŭ panikiĝis. Dum mi dubis, ĉu ĝi entute helpas min, mi restis kun ĝi dum monatoj kaj monatoj. Ĉefe ĉar ĉiu terapeŭto kaj psikiatro diris al mi fari ĝin, do mi supozis, ke estas io por ilia konsilo, kaj tiutempe mi havas nenion por perdi. Por spiri laboron necesis multe da praktiko por fari diferencon. Profunde enspirante meze de panika atako certagrade helpos, mi trovis, ke la vera potenco de profunda spirado okazas ĉiutage - kiam mi pensas antaŭen pri mia tago, aŭ veturas al laboro, aŭ ĉe mia skribotablo. , aŭ kuiranta vespermanĝon. Mi ne atendas ĝis mi estos en plena angora krizo por profunde spiri. Tuj kiam miaj pensoj ekkuras, aŭ mi sentas iujn el miaj fizikaj simptomoj, mia profunda spirado ekfunkcias. Foje, mi forlasas mian skribotablon dum kelkaj minutoj kaj staras ekstere kaj spiras. Aŭ mi haltas kaj enspiras, elspiras. Ĝi estas io, kion mi povas uzi ie ajn por helpi min premi la paŭzobutonon kaj religi min al mia korpo.

3. Ekzamenu la ĉiutagan

Por mi, angoro ne tiom enfokusiĝas al gravaj katastrofaj eventoj. Prefere, ĝi estas kaŝita en miaj ĉiutagaj agadoj. De elektado de kion porti, ĝis planado de evento, ĝis aĉetado de donaco, mi obsedas trovi la perfektan solvon. De malgrandaj decidoj ĝis grandaj, mi komparos kaj kontrolos ĉiujn kaj ĉiujn opciojn ĝis mi elĉerpos min. Antaŭ mia epizodo de grava depresio kaj angoro en 2014, mi ne pensis, ke mi havas angorproblemon. Butikumi, superatendi, plaĉi al homoj, timi fiaskon - nun mi povas rigardi malantaŭen kaj vidi, ke angoro difinis multajn el miaj personaj kaj profesiaj kutimoj. Edukiĝi pri angoraj malordoj multe helpis min. Nun mi scias kiel nomi ĝin. Mi scias, kio estas la simptomoj kaj povas ligi ilin al mia propra konduto. Kiel ajn frustra ĝi povas esti, almenaŭ ĝi havas pli da senco. Kaj mi ne timas ricevi profesian helpon aŭ preni medikamentojn. Certe batas provi trakti ĝin memstare.

4. Intervenu en la momento

Angoro similas al neĝbulo: Post kiam ĝi ekruliĝas malsupren, estas tre malfacile haltigi ĝin. Korpa konscio, spirado kaj scio de miaj simptomoj estas nur unu flanko de la monero. La alia fakte ŝanĝas mian maltrankvilan konduton, kiu momente estas ege malfacile farebla, ĉar la impeto estas tiel potenca. Kia ajn bezono kondukas la maltrankvilan konduton, tio estas urĝa kaj terura - kaj, por mi, tio kutime estas suba timo pri malakcepto aŭ ne sufiĉe bona. Kun la paso de la tempo, mi konstatis, ke mi preskaŭ ĉiam povas rigardi malantaŭen kaj vidi, ke elekti la perfektan robon ne estis tiel grava en la granda plano. Ofte, angoro ne vere temas pri tio, kion ni zorgas.

Jen kelkaj iloj, kiuj helpas min interveni kun mi en la momento:

Nur marŝante for. Se mi sentas min nedecidita kaj daŭre kontrolas, esploras aŭ iras tien kaj reen, mi milde kuraĝigas min faligi ĝin nuntempe.

Agordi tempigilon sur mia telefono. Mi donas al mi 10 pliajn minutojn por kontroli malsamajn opciojn, kaj tiam mi devas ĉesi.

Konservante lavendan oleon en mia monujo. Mi eltiras la botelon kaj flaras ĝin en momentoj, kiam mi sentas la angoron kreskanta. Ĝi distras min kaj engaĝas miajn sencojn alimaniere.

Parolante al mi mem, foje laŭte. Mi rekonas, ke mi timas kaj demandas min, kion alian mi povas elekti por helpi min senti min sekura.

Esti aktiva. Ekzercado, promenado, aŭ eĉ nur starado kaj streĉado helpas min religi min kun mia korpo kaj eltiras min el la intenseco de la momento. Havi iujn rezervajn agadojn praktike helpas: kuirado, manmetioj, spektado de filmo aŭ purigado povas helpi min elekti alian vojon.

5. Ne timu peti helpon

Mi ekkomprenis, ke angoro oftas. Fakte ĝi estas la plej ofta mensa malsano en Usono. Do multaj aliaj spertas simptomojn de angoro, eĉ se ili ne estas diagnozitaj kun angora malordo. Dum mi ne portas ŝildon ĉirkaŭ mia kolo, kiu diras "PROKSIMO DE ANXIETO", mi parolas pri tio kun familio, amikoj kaj eĉ iuj kolegoj. Mi ne povas substreki kiom multe ĉi tio helpis min. Ĝi montris al mi, ke mi ne estas sola. Mi lernas de kiel aliaj homoj traktas ĝin, kaj mi helpas ilin dividante miajn proprajn spertojn. Kaj mi sentas min malpli izolita kiam aferoj malfacilas. Tiuj, kiuj estas plej proksimaj al mi, povas helpi min rekoni, kiam mia angoro fariĝas pli forta, kaj kvankam tio ne ĉiam facile aŭdeblas, mi tamen dankas ĝin. Ili ne scius kiel esti tie por mi, se mi ne dividus.

Scii mian propran maltrankvilon estis la ŝlosilo por helpi min malŝlosi ĝin. Mi kutimis pripensi kondutojn, kiuj koncernis min kaj ne agordis, kiel mia korpo reagis al streĉo. Kvankam estis malfacile alfronti ĝin, estas preskaŭ trankviligo kompreni kiel GAD efikas al mi de tago al tago. Ju pli mi konsciiĝas, des malpli ofte mi trovas min suĉita en la vorticon. Sen tiu scio, mi ne povus ricevi la helpon, kiun mi bezonis de aliaj kaj, plej grave, mi ne povus ricevi la helpon, kiun mi bezonas de mi mem.

Amy Marlow vivas kun ĝeneraligita angora malordo kaj depresio, kaj estas publika parolanto ĉe la Nacia Alianco pri Mensa Malsano. Versio de ĉi tiu artikolo unue aperis en ŝia blogo, Blua Helblua, kiu estis nomita unu el Healthline plej bonaj depresiaj blogoj.