Akiri Ĝin Ĝuste

Enhavo

• Recenzo por

Mi pensis, ke mi havis lernolibro-perfektan gravedecon -- mi nur akiris 20 funtojn, instruis aerobikon kaj ekzercis ĝis la tago antaŭ ol mi naskis mian filinon. Preskaŭ tuj post akuŝo, mi komencis suferi de depresio. Mi tute ne deziris prizorgi mian novnaskiton, manĝi aŭ leviĝi el la lito.

Mia bopatrino translokiĝis por prizorgi mian bebon, kaj mi ricevis diagnozon de postnaska depresio, por kiu mia kuracisto preskribis antidepresiaĵojn. La medikamento ne helpis min regi mian deprimon; anstataŭe, mi sentis, ke la sola afero, kiun mi povis kontroli en mia nova vivo, estis mia pezo. Je unu monato post la naskiĝo, mi revenis al mia ĉiutaga trejna horaro, kiu konsistis el instruado de tri aerobikaj klasoj; 30 minutoj ĉiu de kurado, biciklado kaj ŝtuparo grimpado; 60 minutoj da marŝado; kaj 30 minutojn da kalistenio. Mi permesis al mi malpli ol 1,000 kaloriojn tage en formo de frukto, jahurto, energiaj stangoj, teo kaj suko. Sekvante ĉi tiun striktan reĝimon, mi provis bruligi tiom da kalorioj kiom mi manĝis.

Kiam mi iris al mia kuracisto por kontrolo du monatojn poste, mi estis ŝokita (kvankam mi renkontis ĉiujn diagnozajn kriteriojn) kiam mi estis diagnozita kun anoreksio nervosa. Mi estis 20 procente sub mia ideala korpa pezo, miaj periodoj ĉesis kaj mi timis dikiĝi, kvankam mi estis senfortigita. Sed mi ne estis preta alfronti la fakton, ke mi havis manĝmalsanon.

Kiam mia filino havis 9 monatojn, mi atingis mian plej malaltan pezon de 83 funtoj kaj estis enhospitaligita al la hospitalo pro malhidratiĝo. Mi trafis fundon kaj fine rimarkis la damaĝon, kiun mi faris al mia korpo. Mi tuj komencis ambulatoripacientan kuracprogramon.

Helpe de grupa kaj individua terapio, mi komencis resaniĝi de mia manĝmalordo. Mi iris al dietisto, kiu projektis nutran planon, kiun mi povus sekvi. Anstataŭ fokusiĝi al kalorioj, mi celis akiri la vitaminojn kaj nutraĵojn, kiujn mia korpo bezonis. Mi plipeziĝis per 5-funtaj pliigoj, kaj kiam mi kutimiĝis esti pli peza je 5 funtoj, mi aldonis pliajn 5 funtojn.

Mi reduktis mian aerobian agadon al unu klaso tage kaj komencis fortan trejnadon por kreskigi muskolon. Unue mi apenaŭ povis levi 3-funtan halteron, ĉar mia korpo uzis sian muskolon kiel brulaĵon. Laborinte pri ĝi, mi komencis formi muskolon en lokoj, kie mi estis haŭta kaj osta. En sep monatoj, mi akiris 30 funtojn, kaj mia depresio komencis leviĝi.

Mi restis sana dum du jaroj ĝis mi havis problemojn kun kontraŭkoncipaj hormonoj. Mi gajnis 25 funtojn kaj suferis de severaj humoraj svingoj. Mia kuracisto tuj deprenis min de la hormonoj, kaj ni esploris aliajn metodojn de kontraŭkoncipado. Dum la sekva jaro, mi manĝis sane kaj aldonis pli da kardio al mia rutino ĝis mi atingis 120 funtojn. Nun kiam mi trapasis ambaŭ flankojn de la pezospektro, mi lernis la gravecon fari ambaŭ en modereco: ekzercado kaj manĝado.

Trejnada Horaro

Instruado pri aerobiko: 60 minutoj / 5 fojojn semajne

Piedirado aŭ biciklado: 20 minutoj / 3 fojojn semajne

Peztrejnado: 30 minutoj/3 fojojn semajne

Streĉado: 15 minutoj/5 fojojn semajne

Konservoj

1. Sano kaj feliĉo multe pli gravas ol maldikeco aŭ nombro sur la skalo

2. Ĉiuj manĝaĵoj povas esti parto de sana dieto. Modereco kaj diverseco estas la ŝlosiloj.

3. Konservu manĝĵurnalon, por ke vi sciu, kiom vi (aŭ ne) manĝas.

Recenzo por